چمڙي ۽ وارن لاءِ اوميگا 3 جي 6 فائدا ۽ استعمال

مواد

• 1. سج جي نقصان کان بچائي سگھي ٿو
• 2. مائي کي گهٽ ڪرڻ لڳي
• 3. خشڪ ، ڳاڙهي يا خارش واري چمڙي کان بچاء
• 4–6. ٻي امڪاني چمڙي ۽ وارن جا فائدا
• هيٺئين لائن

اوميگا 3 ڀا fيون تمام گهڻو مطالعو ڪيل غذائي اجزاء مان آهن.

اهي کاڌي ۾ گهڻيون آهن ، اخروٽ ، سامونڊي کاڌا ، ٿڌي مڇي ۽ ڪجهه ٻج ۽ ٻوٽي جو تيل. انهن کي ٽن قسمن ۾ ورهايو ويو آهي: الفا-لينولينڪ ايسڊ (اي ايل اي) ، ايڪوسپاپاينوڪ ايسڊ (اي پي اي) ، ۽ ڊاڪوساهاڪسينوڪ اسيد (ڊي ايڇ اي).

اوميگا 3 چرٻي پنهنجي صحت واري طاقتور فائدي لاءِ مشهور آهن ، انهن ۾ ڊپريشن ، نن inflammationي سوزش ۽ دل جي بيماري جا نشان گهٽائڻ جي صلاحيت شامل آهن. ان سان گڏ ، هڪ گهٽ perkاتل سڃاتل اهو آهي ته اهي توهان جي چمڙي ۽ وارن کي فائدو ڏين ٿا (، ، ،).

هتي توهان جي چمڙي ۽ وارن لاءِ اوميگا 3s جا 6 سائنسي بنياد آهن.

1. سج جي نقصان کان بچائي سگھي ٿو

اوميگا 3s شايد سج جي نقصانڪار الٽراوائلٽ اي (يو وي اي) ۽ الٽراوائلٽ بي (يو آءِ بي) جي شعاعن کان بچائي سگهي ٿي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته DHA ۽ EPA جي ميلاپ سان ڀائيواري - ٻه ڊگھي زنجير وجيگا 3s - شايد چمڙي جي حساسيت کي الٽراوائلٽ (يو آءِ وي) شعاعن ڏانهن گهٽائي سگھي ٿي ().

ھڪڙي نن studyڙي مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي 3 مھينا جي 4 گرام اي پي اي استعمال ڪيا آھن پنھنجي سورج جي سنبرن جي مزاحمت کي 136 ٪ وڌائي ، جڏھن ته جڳھبو گروپ ۾ ڪابه اھم تبديلي نه ڏٺو ويو ().

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي يو بي بي جي نمائش کان پوء اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي اميرن سرڊين جو تيل پنهنجي چمڙي ڏانهن لاڳو ڪيو ، ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ تقريبن 25 ٪ گهٽ چمڙي جي لالچ جو تجربو ڪيو. جڏهن ته ، اوميگا -3 جي ٻين قسمن ساڳيو اثر نه ڇڏيو ().

ڪجھه ثبوت موجود آهن ته اوميگا 3 شايد ڪجهه خاص حساسيت جي خرابي جي علامن کي به گهٽائي سگھي ٿو ، بشمول جلد جي ڌپڻ يا يوٻو نمائش کانپوءِ سيالڊ ڀرڻ وارا ڇڳڙا ().

بهرحال ، هن موضوع تي چند مطالعو آهن ، ۽ حتمي نتيجا ڪ beforeڻ کان پهريان وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اوميگا -3 شايد توهان جي چمڙي جي سوربڻ خلاف مزاحمت وڌائي ، UV کي ظاهر ڪرڻ کان پوءِ چمڙي جي سور جي شدت کي گهٽائي ، ۽ ڪجهه شين جي حساسيت جي خرابين کي گهٽائي. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

2. مائي کي گهٽ ڪرڻ لڳي

اوميگا 3s کان مالدار غذا شايد هڏن جي شدت کي روڪڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.

اوميگا -3 کي سوزش گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، ۽ نوان ثبوت پيش ڪن ٿا ته آڳاٽي بنيادي طور تي سوزش جي ڪري ٿي سگهي ٿي. انهيء ڪري ، اوميگا 3s شايد اڻ سڌي طرح سان وڙهندا.

ڪجھ مطالعي ٻڌايو غلين جي گھٽتائي ۾ گهٽتائي ٻڌايو آهي جڏهن اوميگا 3s سان پورو ڪيو ويو ، يا ته اڪيلو يا ٻئي غذائي جزن سان گڏ (، ، ،).

اوميگا -3 سپليمنٽ پڻ آئوٽرينوينوين جي ضمني اثرات کي گهٽائڻ لاءِ ظاهر ٿين ٿا ، هڪ دوا عام طور تي شديد يا مزاحمتي هڏن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندي آهي.

بهرحال ، ڪجھ مطالعي صرف اوميگا -3 جي اثرن جو مشاهدو ڪيو آهي بلڪه ٻئي مرڪب جي ميلاپ جي بدران ۽ اثرات فرد جي لحاظ کان مختلف ڏسڻ ۾ اچن ٿا. ان ڪري ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اوميگا -3 سپليمنٽ ، ٻئي يا اڪيلائي سان گڏ ، ٻئي اڪيلي وارن سان گڏ ، مائي کي روڪي يا ان جي شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. بهرحال ، انهن اثرن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

3. خشڪ ، ڳاڙهي يا خارش واري چمڙي کان بچاء

اوميگا 3 چمڙي کي نم ڪري سگھي ٿو ۽ ڳاڙهي ، خشڪ يا خارش جي نن fightڙي چمڙي سان وڙهندا آهن.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته اوميگا 3 جي چمڙي جي رڪاوٽ واري فعل کي بهتر بنائڻ ، نمي ۾ مهر ڪرڻ ۽ خارش کي ٻاهر رکڻ لاءِ ظاهر ٿيندا آهن (،).

ھڪڙي نن studyڙي مطالعي ۾ ، عورتون جيڪي تقريبن اڌ چائے جو چمچ (2.5 ايم ايل) اوميگا 3 اميرن واري فلڪسز جي تيل روزانو 12 ھفتن کان پوءِ چمڙي جي ھائڊريشن ۾ 39 سيڪڙو اضافو ٿيو. انهن جي چمڙي پڻ ڪنهن جڳهه کان گھٽ ڪانه ۽ حساس هئي.

اوميگا -3 جي وڌندڙ اضافو پڻ ٻارن ۾ ايٽوپيڪ ڊرماتائٽس جي گهٽ خطري سان ۽ ڳن psoriasisيل آهي. حالانڪه ، ٻيا مطالعو انهن نتيجن کي نقل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي ويا آهن (، ،).

مطالعي جي وچ ۾ استعمال ٿيل ترسيل جي مختلف طريقا ۽ طريقا جزوي طور تي ٽوڙڻ وارا نتيجا پيش ڪري سگهن ٿيون ().

ان ڪري وڌيڪ تحقيق جي مضبوط نتيجن کان اڳ اچڻ جي ضرورت آهي.

اوميگا 3s توهان جي چمڙي کي هائڊرو ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي خارش ۽ چمڙي جي خرابين وانگر atopic dermatitis ۽ psoriasis کان بچائي سگهي ٿو. بهرحال ، انهن اثرن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

4–6. ٻي امڪاني چمڙي ۽ وارن جا فائدا

اوميگا -3 پڻ اضافي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.

1. شايد زخم جي شفا ڏيڻ کي تيز ڪري. جانورن جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اوميگا 3s اندر ئي موڪلي وئي يا مٿين طور تي لاڳو ڪيو ويو زخم زخم کي شفا ڏيندو ، پر انساني تحقيق جي ضرورت آهي.
2. چمڙي جي سرطان جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. اوميگا 3s کان مالدار غذا اسان ۾ جانورن ۾ طومار جي واڌ کي روڪي سگهن ٿا. تنهن هوندي ، انسان ۾ تحقيق انهي جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آهي (،).
3. مئي وار جي واڌ کي وڌائي ۽ وار خراب ڪرڻ کي گهٽائي سگھي ٿي. ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اوميگا 3 وارن جي واڌ ويجهه ڪري سگھي ٿي. وڌيڪ اڀياس انسانن ۾ بال جي واڌ ۽ نقصان تي اوميگا -3 جي اثر تي وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي (،).

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ٿورڙي تعداد جا مطالعو انسانن ۾ انهن فائدن جي تحقيق ڪئي آهي. وڌيڪ ، مطالعو گهڻو ڪري هڪ ئي وقت ڪيترائي سپلائمنٽ استعمال ڪندو آهي ، ان کي ٻين سپليمنٽس کان وٺي omega-3s جي اثرن کي ڌار ڪرڻ ڏکيو ٿي پيو. انهيء ڪري ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

اوميگا 3s زخم جي شفا کي تيز ڪري ٿو ، وار وڌائڻ ، وار گھٽائڻ کي گھٽائڻ ۽ چمڙي جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو. اھو چيو ، وڌيڪ فائدي جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آھي.

هيٺئين لائن

اوميگا 3s مڇي ، سمندري غذا ۽ ٻوٽي جي خوراڪ وانگر مٺي ، سمندري غذا ۽ ٻوٽي جي کاڌي وانگر اخروٽ ، فڻ ٻج ، ڀنگ جو ٻج ، ۽ چيا ٻج وارا آهن

انهن جي طاقتور صحت جي فائدي کان علاوه ، اهي چربا توهان جي وارن ۽ چمڙي کي فائدو ڏئي سگهندا آهن. جيتوڻيڪ تحقيق محدود آهي ، اهي توهان جي چمڙي جي سنبرن خلاف مزاحمت کي وڌائڻ ، appearڀ کي گهٽائڻ ۽ سڪل ، ڳاڙهي ۽ خارش واري چمڙي کان بچائڻ لاءِ ظاهر ڪن ٿا.

سڀني ۾ ، اهي صحتمند ڀا fيون توهان جي غذا ۾ هڪ آسان ۽ لائق اضافو آهن ، جيئن ته اهي نه رڳو توهان جي وارن ۽ چمڙي کي ، پر توهان جي مجموعي صحت کي به فائدي ڏين.