ھڪڙو جسماني علائقو توھان کي نظر انداز ڪرڻ بند ڪرڻ گھرجي

مواد

• لاءِ جائزو

هڪ ڇهه پيڪ مضبوط ٿي سگهي ٿو، پر ڏسڻ ۾ ٺڳي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان صرف انهن عضون تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو جيڪي توهان آئيني ۾ ڏسي سگهو ٿا، جهڙوڪ ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوليڪس، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي خراب پوزيشن ۽ هيٺين پوئتي درد لاء ترتيب ڏئي رهيا آهيو. هڪ مضبوط، فعال ۽ پرڪشش بنيادي لاءِ، توهان کي مشق پڻ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي مضبوط ڪن ٿا مضبوط عضون، جهڙوڪ ٽرانسورس ايبڊومينس، يا پوئتي عضلات، جهڙوڪ erector spinae گروپ ۽ latissimus dorsi.

توھان جي بنيادي حصن کي نظر انداز ڪرڻ بند ڪريو ا core و aيڪ متوازن انداز سان. پنھنجي ھي lowerين پوئتي محسوس ڪرڻ لاءِ جيترو س yourو جيئن توھان جو Abs نظر اچي ، مشق ۾ شامل ڪريو جيڪي استحڪام ۽ نقل و حرکت تي يان ڏين ٿا.

تختي جي استثنا سان، هر مشق جي 10 کان 22 ريپ جا 2 کان 3 سيٽ ڪريو.

پکي ڪتو: ھي مشق ڪم ڪري ٿي ھڪڙي وڏي طريقي جي طور تي جيئن نرميءَ سان engagedين مشقن لاءِ بنيادي مصروفيت حاصل ڪري. هڪ چٽ تي سڀني چئن پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. ساڄي هٿ کي اڳتي وڌايو، توهان جي سامهون آڱرين تائين پهچندي جيئن توهان کاٻي ٽنگ وڌايو، توهان جي پويان هيل تائين پهچي. جئين توھان ھلندا آھيو ، بلي بٽڻ drawاھيو جيئن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ان کي ريڙھي ۾ (ھي مدد ڪري ٿو مشغول مشغول domيرين کي ، گہرے عضلات وارو ٽولو جيڪو توھان جي وچ واري حصي جي چو runsاري ڊوڙي ٿو). شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ کاٻي ھٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان ورجائي. جاري رکڻ ، بدلائڻ.

استحڪام بال رول آئوٽ: هڪ کٽولي تي گوڏ ڪريو هڪ استحڪام بال سان توهان جي سامهون جيترو توهان جي ويجهو. هٿ رکو دعا جي پوزيشن ۾ بال تي ، جسم جي ويجھو. بال کي توهان جي سامهون رول ڪريو جڏهن ته هپس کي پوزيشن ۾ بند ڪيو وڃي ته جيئن جسم گوڏن کان ڪلهي تائين سڌي لڪير ٺاهي. روڪيو جڏھن بال ا foreين ھٿن ھي under آھي ، ۽ پوءِ حرڪت کي موڙيو بغير ڪنڊن جي. نه رڳو توھان ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجي مستحڪم ٽرانسورس ابومينيس، پر توھان پڻ پنھنجي latissimus dorsi کي مشغول ڪري رھيا آھيو.

سپرمين: ڪوڙ سامهون وي armsل هٿن سان س straightو مٿي مٿي وايل. نچوڙي گلوٽس (جيڪا پڻ گهٽ پوئتي جي صحت ۾ حصو ادا ڪن ٿا) ۽ گوڏن کي کڻڻ لاءِ گهٽ پوئتي ۽ چيسٽ کي چتائي بند ڪريو، جهڙوڪ سپرمين کڻڻ. ڪنٽرول سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.

تختي: توهان جو نسخو چونڊيو توهان جي فٽنيس سطح جي بنياد تي. مون کي پسند آهي پيشاني وارو نسخو ذاتي طور تي ، 1 منٽ تائين رکڻ.

ونڊشيلڊ وائپر: هي مشق توهان جي رڪاوٽ کي ڪم ڪري ٿو، پر اهو پڻ توهان جي گهٽ پوئتي ۾ متحرڪ ۽ لچڪ سان مدد ڪري ٿو. 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيو، فرش کان پيرن کان پري ۽ گوڏن جي ڪلهن تي ليٽيو. ھٿن کي toاھرئين پاسي ڪلھي جي اوچائيءَ تي ، ھٿون زمين جي سامھون. گوڏن کي کاٻي پاسي گھمايو، ساڄي ڪلهي کي زمين تي رکي. . جاري رکو ، طرفن کي يرائڻ.

پنھنجي وچ واري حصي کي ر showو ڏيکارڻ لاءِ نه ڏيو. طاقت رکو ان کي واپس و upڻ دوران درد کان آزاد رهڻ دوران!

ھاڻي ، uelري Pڏيو ڪدو اسپائس پروٽين بالز سان.

Pamela Hernandez پاران، DietsInReview.com لاءِ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ هيلٿ ڪوچ

لاءِ جائزو