ھڪڙي Moveرپور حرڪت: Isometric Bulgarian Split Squat
مواد
ڪجھ روزاني ڪڙيون جيڪي اسان محسوس ڪندا آهيون جسم ۾ عضلاتي عدم توازن جي نتيجي ۾، ۽ ايڊم روزانٽ (نيو يارڪ شهر جي بنياد تي طاقت ۽ غذائيت ڪوچ، ليکڪ، ۽ هڪ شڪل برين ٽرسٽ ميمبر) ، ھڪڙو پرو آھي جيڪو توھان کي ڏيکاري ٿو ته انھن کي ڪيئن ڪم ڪجي توھان جي سسٽم مان. (ھن surfاھيو ھي سرف متاثر ٿيل ورزش پڻ.)
”ھي واحد حرڪت ھدف رکي ٿي مٿئين ۽ ھي lowerين جسم کي سا timeئي وقت طاقت ۽ متحرڪ بڻائڻ سان گڏوگڏ عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ لاءِ ،“ هو چوي ٿو. (ھتي آھن و moreيڪ گونگا ھلڻ designedاھيا ويا آھن عام عضلات جي عدم توازن جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ.)
”گهڻا ماڻهو جن کي مان ڏسان ٿو عام طور تي هڪ طرفي طاقت جو فقدان آهي- هڪ ٽنگ ۽ گلوٽ ٻين کان وڌيڪ مضبوط آهن- ۽ انهن کي وڌيڪ ترقي يافته اڳئين ٽورسو ۽ ڪمزور اوپري پٺي هوندي آهي ،“ هو چوي ٿو. Rosante جو هلڻ- هڪ isometric Bulgarian split squat- آواز ٿورڙو دوا وانگر آهي، پر اهو موسيقي آهي توهان جي درد واري ڪلهن تي ۽ پوئتي درد.
”توھان جي پوئين پير جي بلنديءَ سان ، ھي اسڪواٽ توھان کي مجبور ڪري ٿو ڪم ڪرڻ لاءِ پير ۽ چمڪندڙ آزاديءَ سان ڪريو ھڪڙو setاھيو انھن تقسيم اسڪواٽس جو ۽ توھان جلدي findولي سگھوٿا ته ڪھڙي پاسي strongerئي کان و strongerيڪ مضبوط آھي. هن چيو. ”هيءَ حرڪت توهان جي هپ فلڪسرز ۽ ٽنگن کي هي positionئين پوزيشن ۾ به وائي ٿي ، تنهنڪري اها هڪ ناقابل يقين مشق آهي جيڪا توهان کي ڏئي ٿي توهان جي پيسي لاءِ هڪ ٽنگ بنگ. (پڻ ڪوشش ڪريو: اهي 5 مشقون Kim Kardashian جي ٽرينر کان)
اھو س not ڪجھ ناھي: بلغاريا جي اسپيٽ اسڪواٽ جي ھن ورجن ۾ ، توھان ڪندؤ ھڪڙو ٽي ا raiseار ، پر بغير ڪنھن گونگا جي. "پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو جيئن توهان انهن جي وچ ۾ اخروٽ کي ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو،" Rosante چوي ٿو. "اهو توهان جي مٿئين پوئتي ۾ عضلات کي مضبوط ڪندو ۽ ڪلهي کي قطار ۾ ڇڪيندو."
ان کي ڪوشش ڏيو ھي below ڏنل اشارن سان ۽ مٿي ڏنل ويڊيو ۾ Rosante جي هدايتن سان. (ڏا easyو آسان؟ ڪوشش ڪريو ھڪڙي جھنگلي اسڪواٽ ھڪڙي سنگين ٽنگي طاقت واري چئلينج لاءِ.)
Isometric Hold Bulgarian Split Squat
الف. اٿو ھڪڙي ٽنگ جي ڊيگھ بابت پري ھڪڙي بينچ ، قدم يا ورزش بال کان ، پري پري. کاٻي ٽنگ کي پوئتي وڌايو وڃي ته پير جي چوٽي کي بينچ تي آرام ڪرڻ ڏيو. (”جڏھن اوھين ھي lower ڪريو ، توھان کي ھي he لھي وڻ گھرجي پنھنجي کڙيءَ ۾ ۽ ان کي pressاھر ڪو. مٺي جڳهه.)
ب. ٻانهن کي ڪلهن جي اوچائي پاسي کان پاسن تائين وڌايو انگن اکرن سان ڇت ڏانهن اشارو ڪندي. پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ رٻ کي ڇڪڻ لاءِ ڪور کي مشغول ڪريو ۽ هيٺين پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
سي. ھن پوزيشن کي مٿي واري جسم سان ھلائيندي ، آھستي آھستي ھي lower ڪريو جيستائين پوئتي گوڏا مٿي فرش جي مٿان ھجن. تري ۾ رکو 3 سيڪنڊن لاءِ. ھڪڙي ڳڻپ ۾ مٿي ڏانھن ڊرائيو ڪريو.
6 کان 8 ورجائي ڪريو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.
شڪل ميگزين ، نومبر 2019 مسئلو
لاءِ جائزو
اشتھاراسان صلاح ڏيو
توهان جا جينس توهان کي "ٿلهي ڏينهن" ڏانهن وڌيڪ متاثر ڪري سگهن ٿا