ذهني ۽ جسماني صحت جا فائدا Workاھرين ورزش جي

مواد

• 1. عناصر پيش ڪن ٿا پنھنجا تربيتي فائدا
• 2. توهان لطف اندوز ڪنداسين توهان جي ٻاهرين ورزش جو وڌيڪ طريقو
• 3. ٻاهران ورزش پيش ڪن ٿا ذهني صحت جي واڌاري
• 4. اھي توھان جي مجموعي بھتري کي بھتر ڪن ٿا
• 5. ٻاهران ورزشون توهان کي گهڻي وقت تائين ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون - ۽ مضبوط ٿيو
• لاءِ جائزو

اتي آھي طاقتور جادو نيري آسمان جي مشق حاصل ڪرڻ ۾. هڪ ٻيلي ذريعي هڪ سفر توهان کي مادر فطرت سان ڳنڍيل محسوس ڪري سگهي ٿو، ۽ حادثن واري لهر توهان جي ساحل جي آخري ميل تي ڪجهه تمام ضروري پريشاني پيش ڪري سگهي ٿي. پر ھڪڙي workاھرين ورزش پڻ ڪري سگھي ٿي يادگار فائدا توھان جي دماغ ۽ جسم لاءِ.

”فطرت ۾ ھر قسم جا اڻ ڏا عنصر آھن جيڪي اسان کي متاثر ڪري رھيا آھن ،“ ايوا سيلھب ، ايم ڊي چوي ٿي ، ھڪ لچڪ جي ماهر ۽ ڪتاب جي ھڪڙي ليکڪ. توهان جو دماغ فطرت تي (اھو خريد ڪريو ، $ 15 ، barnesandnoble.com). مثال طور ، ”جيئن اسان سامونڊي ڪناري تي منفي آئنن ۾ ساھ کڻون ٿا ، اھي س directlyو اسان جي دماغ ڏانھن و andن ٿا ۽ مثبت آئنن جو مقابلو ڪن ٿا جيڪي ڪمپيوٽر مان اچن ٿا ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجن ٿا. ان جو مطلب اھو آھي ته توھان پنھنجي عضلات کي ورزش ڪري رھيا آھيو outdoorاھرين ورزش ۾ ، bodyين جسم جي فائدن جو ھڪڙو جھاز پس منظر ۾ ھلندڙ آھي.

ساحل واحد جڳهه نه آهي جيڪا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا اهي فائدا، يا ته. ھڪڙو جائزو سائنس جي پedرائي صحت جي فائدن جو فطرت ۾ جرنل ۾ ماحولياتي صحت جي نقطه نظر درج ڪيو آھي درجن کان و beingيڪ ksاھر رھڻ جا فائدا ، bothئي توھان جي دماغ لاءِ (گھٽ د stressاءُ ، بھتر ننڊ ، بھتر ذهني صحت ، و happinessيڪ خوشي) ۽ توھان جو جسم (گھٽ ٿلھو ، گھٽ ذیابيطس ، درد جي ڪنٽرول ۾ بھتر - و evenيڪ بھتر وژن). اهو حقيقت ۾ آهي ڇو ته توهان جا سڀئي حواس هڪ ڀيرو هڪ محسوس ڪرڻ واري موڊ ۾ غرق ٿي ويا آهن. ”توهان وٽ هي وسيع نظارو آهي جيڪو اکين کي وڻندڙ ​​آهي ، لهرن جو خاموش تال ، توهان جي پيرن تي واريءَ جو احساس ، تازگي واري هوا جنهن ۾ توهان سانس وي رهيا آهيو ،“ ڊاڪٽر سيلحب چوي ٿو.

ھتي آھي بلڪل ڪيئن ھڪڙو outdoorاھرين ورزش توھان جي صحت کي و boostائي سگھي ٿي - اندر ۽ اھر.

1. عناصر پيش ڪن ٿا پنھنجا تربيتي فائدا

سانڊ آھي فٽنيس تحفو جيڪو ڏيندو رھندو آھي. پيلي ميٽرڪ سرگرمين لاءِ جيئن ڊوڙڻ يا جمپ ڪرڻ ، اھو ترجمو ڪري ٿو گھٽ اثر ڪرڻ لاءِ - منتخب ڪريو پٽي جتي پاڻي ۽ ريت ملن ٿا بھترين بنيادن لاءِ - ۽ پڻ اٽڪل 30 سيڪڙو و calيڪ کیلوري جلائي ٿ solidي زمين جي Paulيٽ ۾ ، پال او ڊيوس ، پي ايD ڊي ، چوي ٿو. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن ۾ ساٿي. ان سان گڏ ، جڏھن توھان ر sand تي ننگا پير ھلائيندا آھيو ، توھان جو فارم فطري طور تبديل ٿي ويندو ، وچ فوٽ فوٽ فوٽ فوٽ سٽي اسپاٽ کي ، جيڪو و jointيڪ گڏيل دوستانه ھيل ھڙتال کان و ،يڪ آھي ، ڊيوس چوي ٿو.

حقيقت ۾ ، ويسٽرن آسٽريليا جي يونيورسٽيءَ ۾ عورت رانديگرن جي هڪ مطالعي ۾ ، انهن جي ڪنڊيشن کي گھاس مان واريءَ ۾ تبديل ڪرڻ (وقفي ، اسپرنٽس ۽ اسڪرميجز لاءِ) انهن جي دل جي شرح ۽ ٽريننگ لوڊ و increasedايو ۽ کين ا boostن جي اندر ايروبڪ فٽنيس ۾ وڏو وا gaveارو ڏنو. هفتا ، جيتوڻيڪ انهن reportedايو گهٽ تڪليف ۽ ٿڪاوٽ رستي ۾.

ڊوڙندڙن لاءِ، ايستائين جو لوڻ وارو علائقو به وڌيڪ عضلتون جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن ٽريڊمل جي ڀيٽ ۾ هلڻ لاءِ. ”توهان کي گهرجي ته ٽريڊمل کي گهٽ ۾ گهٽ 0.5 انڪلائن تي outdoorاهرين ڊوڙ سان ملائڻ جي ضرورت آهي ،“ کولين برنس چوي ٿي ، outdoorاهرين پرچون ڏيندڙ بيڪ ڪنٽري لاءِ سورسنگ ڊائريڪٽر. ”۽ هڪ ڪافي واءُ توهان جو ميل ٽائيم واپس ڪري سگهي ٿو اٽڪل 12 سيڪنڊن تائين. جيئن روڊ سائيڪل هلائڻ لاءِ ، هوءَ چوي ٿي ايروڊينامڪ ڊريگ 70 کان 90 سيڪڙو مزاحمت جو سبب بڻجندي آهي جڏهن پيڊلنگ ڪندي محسوس ڪئي وئي.

TL؛ DR: صرف پنهنجي ورزش کي ٻاهر کڻي وڃڻ سان - ڇا توهان ڊوڙي رهيا آهيو، جمپنگ، يا سائيڪل هلائي رهيا آهيو - توهان جلن کي وڌائي رهيا آهيو.

2. توهان لطف اندوز ڪنداسين توهان جي ٻاهرين ورزش جو وڌيڪ طريقو

وقت اڌ رفتار تي وڃڻ لڳي ٿو جڏهن توهان ٽريڊمل تي هلندا آهيو، ايتري قدر جو هڪ ميل جوگ به ذهني ۽ جسماني طور تي خشڪ محسوس ڪري سگهي ٿو. ۽ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق PLOS هڪ، سبب غالبا linked گھر جي اندر ورزش ڪرڻ سان نيل آھي. محققن 42 صحتمند بالغن کي ٽن گروپن ۾ ورھايو: ھڪڙو گروپ 45 منٽن لاءِ ikاھر گھميو ، anotherيو گروپ 45 منٽن تائين گھر جي اندر ٽريڊمل تي ھلندو رھيو ، جڏھن ته ڪنٽرول گروپ مطالعي جي دوران ڪل ٽن ڪلاڪن تائين ڪجھ نه ڪيو. انهن وري شرڪت ڪئي هئي انهن جي مزاج ، جذبات ۽ جوش جي شرح. نتيجا مليا جڏهن ته walkingنهي پن walking ڪندڙ گروپن کي صوف آلوءَ کان و wayيڪ فائدا مليا ، exercاهرين ورزش ڪندڙن کي بهترين تجربو هو.

جابلو گروپ reportedايو ته و feelingيڪ جا awيل ، متحرڪ ، iveيان ڏيڻ ، خوش ۽ پرسکون محسوس ڪرڻ سان گڏوگڏ مجموعي طور تي و positiveيڪ مثبت جذبات هجڻ جي مقابلي ۾ جيڪي ٽريڊمل تي هئا. سياحن اهو پڻ چيو ته انهن محسوس ڪيو ته انهن جي ورزش کان پوءِ ٿڪاوٽ گهٽ آهي. بنيادي طور تي ، ھائڪرن جي ورزش جسماني ۽ ذهني طور تي آسان محسوس ڪئي ، جيتوڻيڪ outdoorاھرين ھائڪرن ۽ انڊور ٽريڊمل ھلندڙن سا theي مقدار ۾ ورزش ڪئي.

3. ٻاهران ورزش پيش ڪن ٿا ذهني صحت جي واڌاري

ڪو به ماڻهو جيڪو kingاهر ويو آهي جابلو (يا سائيڪل هلائڻ ، يا ترڻ ، يا matterي ڪا outdoorاهرين راند ان معاملي لاءِ) غالبا too انهن نتيجن کان حيران ناهي - اهي ان کي ”جبل جي بلند“ نه چوندا آهن! پر اھو ،ا آھي ، بلڪل ، exercاھران ورزش ڪرڻ بابت جيڪو ان کي تمام گھڻو بھتر محسوس ڪري ٿو؟ اهو ورزش جي طاقتور ميلاپ سان ڪرڻو آهي ۽ فطرت جي نمائش، مارٽن نيدرميئر، پي ايڇ ڊي، آسٽريا جي اننسبرڪ يونيورسٽي ۾ اسپورٽس سائنس جو پروفيسر ۽ مقالي جي اڳواڻي ليکڪ وضاحت ڪري ٿو. جسماني سرگرمي جوش ڏياريندڙ آهي جڏهن ته فطرت کي ڏسڻ سان د stressاءُ گهٽجي ٿو. ۽ ٻئي گڏجي هڪ ٻئي کان وڌيڪ فائدو فراهم ڪن ٿا.

انھيءَ سبب لاءِ ، نيڊرميئر سفارش ڪري ٿو ته ر justو outdoorاھران ورزش نه ڪريو پر ڪنھن ھن going و goingو جتي توھان خوبصورت ۽ آرامده findوليو ، ڪافي plantsوٽن ۽ پاڻيءَ سان. "مثبت اثرات مضبوط هوندا آهن 'سبز' يا 'وڌيڪ نيري' ماحول کي شرڪت ڪندڙن طرفان سمجهيو ويندو آهي،" هو چوي ٿو.

حقيقت ۾ ، ”ر natureو فطرت کان beingاهر رھڻ اسان کي د -اءَ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، itو ته اھو ڏيکاريو ويو آھي گھٽ ٿلھي ڪورتيسول ، د stressاءَ جي بائيو مارڪرز مان ھڪڙو ،“ سوزين بارٽلٽ هيڪن ملر ، ايم ڊي چوي ٿي ، AllTrails.com کي هڪ ضمني دوائن جو صلاحڪار. "تحقيق اهو پڻ تجويز ڪيو آهي ته فطرت ۾ صرف پنج منٽ آهن اهو سڀ ڪجهه اسان جي دماغ لاءِ مختلف سوچڻ شروع ڪرڻ ۽ اسان لاءِ وڌيڪ آرامده مزاج جو تجربو ڪرڻ لاءِ آهي."

4. اھي توھان جي مجموعي بھتري کي بھتر ڪن ٿا

”اسان وائرڊ آھيون فطرت سان گڏ رھڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر سيلھب چوي ٿو. "ماحول ۾ رهڻ جسم جي دٻاءُ جي رد عمل کي گھٽائي ٿو، سوزش کي گھٽائي ٿو، ۽ مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو." فٽ ڪريو 20 منٽن ۾ dailyاھر dailyاھر ۽ ، ٿوري دير کان پوءِ ، توھان گھٽائيندؤ پنھنجي جسم جي گوڏن جي د stressاءُ واري ردعمل کي.

وڌيڪ ڇا آهي، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 120 منٽ بئنڪنگ فطرت ۾، چاهي باقاعده دوائن ۾ يا هڪ ڊگهي عرصي ۾، سٺي صحت ۽ خوشحالي سان لاڳاپيل آهي، جرنل ۾ لڳ ڀڳ 20,000 بالغن جي تازي مطالعي مطابق. سائنسي رپورٽون. اسان پنھنجي وقت جو 90 سيڪڙو گھر جي اندر خرچ ڪريون ٿا ، ھارورڊ TH جي تحقيق مطابق. چان اسڪول آف پبلڪ هيلٿ ، تنھنڪري جسماني رابطو فطرت سان - پٿر تي ھٿ جيئن توھان پٿر ڪريو ، ننگا پير گھاس ۾ - اسان کي محسوس ڪري سگھي ٿو زمين سان و connectedيڪ connectedنيل. ”اهو دماغ جا مرڪز کولي ٿو جيڪي اسان کي محسوس ڪن ٿا ته اسان ڪنهن وڏي شيءِ جو حصو آهيون ،“ ڊاڪٽر سيلحب چوي ٿو.

سمنڊ کي ڏسڻ جي خوف کي محسوس ڪريو ۽ ، هوءَ چوي ٿي ، ”نام نهاد محبت جي ردعمل جو وeningڻ-ڊوپامائن ۽ سيروٽونن ۾ اضافو-دراصل دماغ کي و biggerائيندو آهي وڏو تصور ۽ بهتر وضاحت حاصل ڪرڻ لاءِ. (ڪوشش ڪريو ھن 30 ڏينھن جي آئوٽ ڊور ورزش چئلينج کي عذر طور ھر روز outاھر نڪرڻ لاءِ.)

5. ٻاهران ورزشون توهان کي گهڻي وقت تائين ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون - ۽ مضبوط ٿيو

۾ سائي ورزش تي مطالعي جو جائزو انتهائي فزيولوجي ۽ دوائون چوي ٿو ته activeاهر سرگرم رھڻ ”سمجھيل ڪوششن کي گھٽائي ٿو ۽ ماڻھن کي و workيڪ ڪم جي لوڊ تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي جسماني سرگرمي جي مقدار کي و increaseائڻ ۾ ۽ جاري رکڻ جي ترغيب ۾. انا فراسٽ ، هڪ الٽرا پيچرو هلائيندڙ آئس برڪر برانڊ لاءِ ، متفق آهي. ”مان فطرت کي پنھنجي طاقت جي تربيت طور استعمال ڪريان ٿو ،“ ھوءَ چوي ٿي. "اتي ھڪڙو وڏو توانائي آھي."

يقينا ، اهو هميشه ممڪن ناهي ته outdoorاهرين ورزش ڪجي ، ۽ جمنازيا آهن انهن جي اپسائيڊ - عناصر کان تحفظ جڏهن توهان کي ضرورت هجي ، گڏوگڏ سهولتون جهڙوڪ careارن جي سار سن ،ال ، گروپ ڪلاس ، ۽ ذاتي تربيت ڪجھه نالي ڪرڻ لاءِ. پر اھو توھان جي لائق آھي توھان جي وقت لاءِ ماءُ فطرت سان پسين حاصل ڪرڻ جڏھن توھان ڪري سگھوٿا.

لاءِ جائزو