ميگنيشيم جو مقدار: توهان کي هر ڏينهن ڪيتري مقدار وٺڻ گهرجي؟
مواد
- سفارش ٿيل روزانه مقدار
- ميگنيشيم سپليمنٽس جا قسم
- مگنيشيم گلوڪوونٽ
- مگنيشيم آڪسائيڊ
- مگنيشيم سائٽيٽ
- ميگنيشيم کلورائيڊ
- مگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ
- مگنيشيم اسپرائيٽ
- مگنيشيم گوليڪينٽ
- قبض جي دوا
- سمهڻ لاءِ دوا
- رت جي شگر جي ضابطي لاءِ دوا
- عضلات جي ڪاوڙ کي گهٽائڻ لاءِ دوا
- ڊپريشن لاءِ دوا
- ورزش جي ڪارڪردگي وڌائڻ لاءِ دوا
- PMS جي علامن کي بهتر بڻائڻ لاءِ دوائون
- لڏپلاڻ جي ڊوڙ
- ممڪن ضمني اثرات ، خدشات ۽ ڊي warnاريندڙ
- هيٺئين لائن
ميگنيشيم هڪ معدنيات آهي جيڪا توهان کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي.
اهو توهان جي جسم جي ڪيترن ئي افعال لاءِ اهم آهي ، ان ۾ توانائي ميٽابولزم ۽ پروٽين جي تجزيه شامل آهن. اهو پڻ صحيح دماغ جي فنڪشن ، هڏن جي صحت ، ۽ دل ۽ عضلات جي سرگرمي ۾ مدد ڪري ٿو.
مگنيشيم قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ سبزين ، پنن جي سبز ڀا vegetablesين ۽ کير جي شين ۾ مليا آهن.
هن اهم غذائيت سان اضافي ڪيترن ئي فائدن سان ڳن hasيل آهي ، بشمول قبض راحت ۽ بهتر رت جي شگر کي ضابطي ۽ ننڊ ۾.
اهو آرٽيڪل مختلف قسم جي ميگنيشيم سپليمنٽس جو جائزو وٺي ٿو ۽ توهان جي ضرورتن لاءِ بهترين روزاني دوائن کي ڪيئن طئي ڪجي.
سفارش ٿيل روزانه مقدار
صحيح صحت برقرار رکڻ لاءِ ميگنيشيم ضروري آهي.
تنهن هوندي ، گهٽ مگنيشيم جو استعمال نسبتا عام آهي.
اهو بنيادي طور تي ماڻهن ۾ مليو آهي جيڪي هڪ عام مغربي غذا جي پيروي ڪندا آهن ، جنهن ۾ پروسيس ٿيل کاڌي ۽ بهتر اناج شامل آهن ۽ کاڌي وارا گهٽ سبزيون ڀا likeيون ۽ ٻيون جهڙو نه هونديون آهن ، جيڪي ميگنيشيم ۽ ٻين اهم غذائي شيون فراهم ڪنديون آهن (،).
هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل روزاني الاؤنس (آر ڊي اي) يا بالغن ، ٻارڙن ۽ ٻارن لاءِ مناسب ميگنيشيم (AI) (2).
| عمر | مرد | عورت |
| monthsم 6 مهينن جي (اي آءِ) | 30 ملي گرام | 30 ملي گرام |
| 7–12 مهينا (اي آءِ) | 75 ايم پي | 75 ايم پي |
| 1-3 سال (آر ڊي اي) | 80 ايم پي | 80 ايم پي |
| 4–8 سال (آر ڊي اي) | 130 مگ | 130 مگ |
| 9–13 سال (آر ڊي اي) | 240 مگ | 240 مگ |
| 14–18 سال (آر ڊي اي) | 410 ايم پي | 360 مگ |
| 19–30 سال (آر ڊي اي) | 400 مگ | 310 ايم پي |
| 31–50 سال (آر ڊي اي) | 420 ايم پي | 320 ميگا |
| 51+ سال (آر ڊي اي) | 420 ايم پي | 320 ميگا |
حملن واري عورتن جي لاءِ 18 يا وڏي عمر واريون ضرورتون هر ڏينهن 350-360 مگرا تائين وڌي وينديون آهن (2).
ڪجهه بيماريون ۽ حالتون مگنيشيم جي گھٽتائي سان جڙيل آهن ، جن ۾ بلڊ پريشر ، قسم 2 ذيابيطس ، ۽ الڪوحل () ، شامل آهن.
هڪ مگنيشيم سپلاءِ وٺڻ سان ميگنيشم ليول وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي انھن ماڻھن ۾ جيڪي وٽس جي وڌيڪ خطري هوندي آھي يا پنھنجي غذا ذريعي ڪافي نٿا کائيندا.
خلاصوبالغن لاءِ ميگنيشيم لاءِ سفارش ٿيل روزاني جو الاؤنس (آر ڊي اي) 310-420 ايم جي آهي عمر ۽ جنس جي لحاظ کان.
ميگنيشيم سپليمنٽس جا قسم
ميگنيشيم سپليمنيم جا ڪيترائي روپ موجود آهن.
سپليمنٽ جو فيصلو ڪرڻ کان پهريان سڀ کان اهم شي ان جي جذباتي شرح آهي ، يا اهو ڪيترو سٺي نموني سان توهان جي جسم کي جذب ڪيو وڃي ٿو.
هتي عام مگنيشيم سپليمنٽس جي مختصر وضاحتون آهن.
مگنيشيم گلوڪوونٽ
ميگنيشيم گلوڪوونائيٽ گلوڪوانڪ ايسڊ جي ميگنيشيم نمڪ کان وٺي ايندي آهي. چوٽين ۾ ، اهو ٻين قسمن جي مگنيشيم سپليمنٽس جي وچ ۾ سڀ کان وڌيڪ جذباتي شرح ڏيکاريو ويو آهي ().
مگنيشيم آڪسائيڊ
مگنيشيم آڪسائيڊ ۾ تمام گهڻي مقدار جي عنصر ، يا حقيقي ، ميگنيشيم في وزن آهي. تنهن هوندي ، اهو گهٽ جذب ٿيل آهي. اڀياس مليا آهن ته ميگنيشيم آڪسائيڊ بنيادي طور تي پاڻي ۾ ubهليل آهي ، جذب ڪرڻ جي شرح گهٽ آهي.
مگنيشيم سائٽيٽ
ميگنيشيم سائٽيٽ ۾ ، مئگنيشيم نم جي شڪل ۾ ڪٽرڪ ايسڊ سان ملائي ويندي آهي. ميگنيشيم سائٽيٽ جسم جي ڀيٽ ۾ چ isي ريت جذب ڪيو وڃي ٿو ۽ پاڻي ۾ گھلنشيل آهي ، انهي جو مطلب اهو آهي ته چ liquidي طرح مائع سان گڏ ().
ميگنيشيم سائٽريٽ گولن جي شڪل ۾ ملجي ٿو ۽ عام طور تي ڪليونوسکوپي يا وڏي سرجري کان اڳ ترڪي ٿيندڙ لوڻ وانگر استعمال ٿيندي آهي.
ميگنيشيم کلورائيڊ
ميگنيشيم گلوڪوونٽ ۽ سٽيٽ وانگر ، مئگنيشم ڪلورائيڊ کي چ byيءَ ريت ڏٺو وڃي ٿو ته جسم مان چ absorbedي طرح جذب ٿي وڃي (2).
اهو هڪ تيل جي طور تي پڻ موجود آهي جيڪا پوري طرح لاڳو ٿي سگهي ٿي ، پر وڌيڪ پڙهڻ جي مڪمل ضرورت آهي ته هي فارم ميگنيشيم ڪيتري حد تائين چمڙي سان جذب ٿئي ٿو.
مگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ
مگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ ، ميگنيشيا جي کير وانگر پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، عام طور تي لوهيسڪي جي طور تي قبض جي علاج لاءِ ۽ ڪجهه انٽيڪڊس ۾ دل جي سور جو علاج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
مگنيشيم اسپرائيٽ
مگنيشيم اسپرئٽ هڪ ٻيو عام ميگنيشيم اضافي آهي جيڪو انساني جسم سان انتهائي جذباتي آهي (،).
مگنيشيم گوليڪينٽ
ميگنيشيم گليسينيٽ ڏيکاريل آهي هڪ نسبتا سٺي جذب جي شرح گهٽ لاڪسائيٽيڪ اثر سان.
اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي ٻين شڪلن جي مگنيشيم سپليٽس جي مقابلي ۾ توهان جي آنت جي مختلف حصي ۾ جذب ڪيو ويو آهي.
خلاصوميگنيشيم سپليمنٽ جا ڪيترائي قسم موجود آهن. خريداري ڪرڻ کان پهريان سپليمنٽس جي جذب جي شرح تي غور ڪرڻ ضروري آهي.
قبض جي دوا
ڇا توهان سخت يا دائمي قبض سان جدوجهد ڪيو ، اهو بي مثال ٿي سگهي ٿو.
مگنيشيم سائٽيٽ ۽ ميگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ ٻه مگنيشيم مرڪب آهن ، عام طور تي آنت جي حرڪت کي وڌائڻ لاءِ استعمال ٿيندا آهن ().
ميگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ ، يا مگنيشيم جو کير ، توهان جي آنڊن ۾ پاڻي ڇڪڻ سان لوجيٽو جو ڪم ڪندو آهي ، جيڪو توهان جي اسٽول کي نرمي ۽ ان جي گذرڻ کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
تجويز ڪيل دوز پيداوار تي منحصر آهي. هميشه خوراک جي هدايتن تي عمل ڪريو (17).
تجويز ڪيل انڪشاف کان اڳتي وڌڻ سان پاڻي جو نسخو يا الیکٹروائيٽ عدم توازن پيدا ٿي سگهي ٿو.
ان جي لوڪائتي اثر جي ڪري ، ميگنيشيئ جو کير عام طور تي شديد قبض جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ عام طور تي دائمي ڪيسن لاءِ سفارش نه ڪندو آهي.
ميگنيشيم سائٽيٽ هڪ ٻيو ميگنيشيم اضافي آهي جيڪو قبض جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
اهو بهتر جذب ڪيو ويو آهي ۽ مگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ کان وڌيڪ نرم اثر رکندڙ آهي.
ميگنيشيم سائٽيٽ جي معياري مقدار في ڏينهن 240 ملي ميٽر آهي ، جيڪا پاڻيءَ سان ملائي ۽ زباني وٺي ويندي آهي.
خلاصوميگنيشيم سائٽريٽ ۽ ميگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ عام ميگنيشيم مرڪب آهن ، جيڪي قبض جي علاج لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. بهترين نتيجن لاءِ هميشه هميشه ليبل تي معياري دوائن جي سفارشن تي عمل ڪيو.
سمهڻ لاءِ دوا
سٺي رات جي ننڊ لاءِ مناسب ميگنيشيم ليول اهم آهن. مگنيشيم توهان جي ذهن کي آرام ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جو جسم گہرے ، آرام واري ننڊ حاصل ڪري سگهي ٿو.
حقيقت ۾ ، چوٽن ۾ مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته ذيلي نموني ميگنيشيم جي سطح خراب ننڊ واري معيار جي ڪري ٿي ().
في الحال ، محدود تعداد پڙهائي سونهن جي معيار تي ميگنيشيم سپليمنٽس جي اثرن جو مطالعو ڪيو آهي ، ان کي هڪ خاص روزاني خوراک جي سفارش ڪرڻ مشڪل هو.
بهرحال ، هڪ مطالعي ۾ ، وڏي بالغ جيڪي روزاني ٻه ڀيرا 414 ايم ڪيو ميگنيشيم آڪسائيڊ حاصل ڪندا هئا (هر ڏينهن 500 ميگنيشيم مگنيشيم) بهتر ننڊ جو معيار ، بالغن جي مقابلي ۾ جيڪي جڳبو (12) حاصل ڪندا آهن.
خلاصومحدود تحقيق جي بنياد تي ، روزانو 500 مگنيشيم کڻڻ سان ننڊ جو معيار بهتر ٿي سگھي ٿو.
رت جي شگر جي ضابطي لاءِ دوا
ماڻهن جو ذیابيطس ٿي سگهي ٿو ته شايد گهٽ ميگنيشيم جي سطح گهٽ هجي [.].
رت ۾ شگر جي سطح ليول ميگنيشيم جي نقصان کي پيشاب ذريعي وڌائي سگھي ٿو ، توهان جي رت ۾ گهٽ مگنيشيم جي سطح پيدا ڪري ٿي.
تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مگنيشيم سپليمنٽس انسولين ايڪشن جي انتظام سان رت جي شگر کي ريگيوليٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي رت مان شگر کي وٺڻ لاءِ سيلز کي سگنل ڏيڻ سان رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ميگنيشيم کلورائيڊ حل ۾ 2،500 ميگنيشيم جي اضافي سان روزانو انسولين جي حساسيت بهتر ٿي وئي ۽ روزانو بلڊ شوگر جي سطح 2 ماڻهن ۾ ذیابيطس ۽ گهٽ ميگنيشيم ليول تي بيس لائين ().
بهرحال ، هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهو جيڪو روزاني ڪل 20.7 ملي ايمول ميگنيشيم آڪسائيڊ روزانو حاصل ڪندا هئا انهن کي رت جي گلوڪوز ريگيوليشن ۾ ڪو به واڌارو نه ڏيکاريو ويو.
اهو چيو ، جيڪي ميگنيشيم آڪسائيڊ جي وڌيڪ مقدار (روزانو 41.4 ايم ايم اوول) حاصل ڪيا هئا ، فڪريڪوسامين ۾ گهٽتائي ظاهر ڪئي ، هڪ شخص جي رت جي شگر جي سراسري ماپ تقريبا 2-3 هفتي دوران.
محققن اهو نتيجو ڪيو ته ڊگهي مگنيشيم اضافي طور تي عام دوز کان وڌيڪ رت ۾ گلوڪوز ڪنٽرول کي فائدو ڏئي سگھن ٿا ، پر وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.
خلاصوهر روز 2،500 ميگنيشيم سپليمنٽس جي تمام گهڻيون دوائون ذیابيطس جي مريضن ۾ رت جي گلوڪوز جي سطح کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريل آهن ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
عضلات جي ڪاوڙ کي گهٽائڻ لاءِ دوا
ڪيترائي حالتون عضلات جي خرابي سبب ٿي سگهن ٿيون.
ميگنيشيم چونکہ عضلات جي فنڪشن لاءِ اهم آهي ، گھٽائي دردناڪ عضلات جي خرابي سبب ٿي سگهي ٿي.
مگنيشيم سپليمنٽس کي اڪثر ڪري اڇو يا عضلات جي سحر کي بهتر بڻائڻ لاءِ ماريو ويندو آهي
اگرچه عضلات جي رگڻ لاءِ ميگنيشيم سپليمنٽس تي تحقيق ڪئي وئي آهي ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي 6 هفتن لاءِ روزانو 300 ميگا ميگنيشيم وصول ڪن پيا انهن جي مقابلي ۾ گهٽ عضلتون گهٽيون آهن.
هڪ ٻيو مطالعو حمل جي دوران ٽنگ ڪرمپ جي تعدد کي گهٽائڻ لاءِ ميگنيشيم سپليمنٽس جي قابليت نوٽ ڪئي. عورتون جيڪي روزانو 300 مگنيشيم کڻي ويا عورتن جو گهٽ بار بار ۽ گهٽ شديد ٽنگن جو تجربو ڪيو ويو ، عورتن جي مقابلي ۾ ، جيڪو هڪ جڳهه ()
خلاصوجيتوڻيڪ مگنيشيم ۽ عضلات جي خرابي تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، روزانو 300 ايم ڪيو ميگنيشم وٺي علامات کي گهٽائيندي ڏيکاريو ويو آهي.
ڊپريشن لاءِ دوا
تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مگنيشيم جي گھٽتائي توهان جي ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگهي ٿي.
حقيقت ۾ ، مگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ ڪجهه ماڻهن ۾ اداس علامات کي بهتر ڪري سگھن ٿا.
هڪ مطالعي اهو ڳولي ورتو ته ميگنيشيم کلورائڊ جي 248 ايم ايم کڻڻ سان ڊپريشن واري علامتن ۾ بهتري اچي ٿي انهن سان جيڪي گهٽ ۽ معتدل ڊپريشن سان ().
ان کان علاوه ، هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته مگنيشيم کلورائڊ جي 450 مگ کڻڻ سان ڊپريشن واري علامتن کي بهتر بنائڻ جي لاءِ antidepressant طور اثرائتو هو ().
جڏهن ته ميگنيشيم سپليمنيم انهن ماڻهن ۾ ميگنيشيم جي گھٽتائي جو ڊپريشن بهتر ڪري سگهي ٿو ، وڌيڪ toاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڇا اهي عام مگنيشيم جي سطح وارن ماڻهن سان ڊپريشن کي ختم ڪري سگهن ٿا.
خلاصوميگنيشيم جي 248-450 ميگنيما سان هر ڏينهن ڀرڻ سان ڊپريشن ۽ گهٽ مگنيشيم جي سطح تي مريضن ۾ موڊ بهتر ٿي ڏيکاريو ويو آهي.
ورزش جي ڪارڪردگي وڌائڻ لاءِ دوا
ورزش جي ڪارڪردگي تي مگنيشيم سپليمنٽس جي اثرن تي اثر ڏيکاري ٿو ڏيکاري ٿو ته بهتري جي صلاحيت وڏي حد تي درجي جي بنياد تي آهي.
مثال طور ، ٻه مطالعو جيڪي روزانو 126-250 ميگنيشيم جي ڊاس استعمال ڪندا هئا ورزش جي ڪارڪردگي يا عضلات حاصل ڪرڻ ۾ ڪا خاص تبديلي نه ڏيکاري.
محقق اهو نتيجو ڪ thatيا ته انهن دوائن وٽ ميگنيشيم سان اضافي ڪرڻ مان ڪنهن به فائدي جو دارومدار ايترو مضبوط نه هو جو ان جو پتو لڳائي سگھجي ٿو ().
بهرحال ، هڪ ٻيو مطالعو مليو ته والي بال پليئر جيڪي هر ڏينهن 350 ميگنيشيم وٺي رهيا هئا انهن کي بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي ڏيکاريو ويو ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾.
خلاصومگنيشيم سان گڏ اضافي ڏينهن 350 ملي گرام يا وڌيڪ کان وڌيڪ ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
PMS جي علامن کي بهتر بڻائڻ لاءِ دوائون
Premenstrual syndrome (PMS) علامتن جو هڪ گروپ آهي ، جنهن ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ ، اٻڙڪا ، ۽ سر درد شامل آهن ، ڪيتريون عورتون پنهنجي دوري کان اٽڪل 1-2 هفتن جو تجربو ڪن ٿيون.
پي ايم ايس جي علامن کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ميگنيشيم سان ڀريو ويو آهي.
هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 200 مگنيشيم آڪسائيڊ کڻڻ سان روزانو بهتر پاڻي جي پي ايم ايس سان لاڳاپيل برقرار رکڻ ().
هڪ ٻيو مطالعو اهو طئي ڪيو ته ميگنيشيم جي روزاني 360 ايم ڪيو ايم کڻڻ سان گڏ موڊ ۽ موڊ تبديلين سان لاڳاپيل پي ايم ايس جي نشاندهي بهتر ٿئي ٿي.
خلاصوعورتن ۾ پي ايم ايس جي علامن کي بهتر ڪرڻ لاءِ روزانو 200-360 ايم جي مگنيشيم جون دوائون ڏيکاريون ويون آهن ، موڊ ۽ پاڻي برقرار رکڻ شامل آهن.
لڏپلاڻ جي ڊوڙ
ماڻهو جيڪي لڏپلاڻ جو تجربو ڪري سگھن ٿا ڪيترن ئي سببن جي ڪري ميگنيشيم جي گھٽتائي جو خطرو ٿي سگھي ٿو ، جن ۾ ميگنيشيم کي موثر طريقي سان جذب ڪرڻ يا جنون جي شدت سبب مگنيشيم جي اخراج کي وڌائڻ لاءِ جينياتي ناڪامي شامل آهي.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ميگنيشيم سائٽريٽ جي 600 ايم جي اضافي سان گڏ لڏپلاڻ جي تعدد ۽ شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.
هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو ته ساڳئي دوز روزاني لڏپلاڻ جي حملي جي تعدد کي گهٽائڻ جي طرف ٿي وئي ().
خلاصوروزاني 600 ميگنيشين سان گڏ اضافي کي ڏيکارڻ ۽ لڏپلاڻ جي شدت ۽ مدت کي گهٽائڻ کي ڏيکاريو ويو آهي.
ممڪن ضمني اثرات ، خدشات ۽ ڊي warnاريندڙ
نيشنل اڪيڊمي آف دوائون هر روز 350 ميگنيشيم اضافي مگنيشيم کان وڌيڪ نه وڌڻ جي سفارش ڪري ٿو.
بهرحال ، ڪيترائي مطالعو شامل آهن اعلي روزاني خوراک.
اهو صرف روزانو ميگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جيڪا 350 مگ کان وڌيڪ فراهم ڪري ٿي جڏهن طبي نگراني جي دوران.
جيتوڻيڪ ميگنيشيم زهرت گهٽ آهي ، ڪجهه مقدار ۾ ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان شايد نس ، متيا ، ۽ پيٽ جي سور جو سبب ٿي سگهي ٿو.
ميگنيشيم سپليمنٽ شايد ڪجهه دوا سان ڳالهه ٻولهه ڪن ، بشمول اينٽي بايوٽڪ ۽ ڊائيورڪڪس.
خلاصومگنيشيم زهرت گهٽ آهي ، پر روزانو 350 ميگاواٽ کان وڌيڪ ڀرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ضرور ڳالهايو.
هيٺئين لائن
مگنيشيم توهان جي جسم ۾ 300 کان وڌيڪ بايوڪيميڪل رد عملن ۾ شامل آهي ۽ سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
آر ڊيڊا مئگنيشم لاءِ 310–420 ايم ڪيو ايم بالغ ۽ عمر جي لحاظ کان آهي.
جيڪڏهن توهان کي رزق جي ضرورت آهي ، درجي جون سفارشون توهان جي ضرورتن تي منحصر ڪري سگهن ٿيون ، جيئن ته تڪليف ، ننڊ ، عضلات جي خرابي ، يا ڊپشن کي بهتر ڪرڻ.
گهڻن مطالعي سان 125-2500 ميگرن جي روزاني خوراک سان مثبت اثر مليا.
تنهن هوندي ، بهتر آهي ته اضافي طور تي وڌيڪ کائڻ تي ، صحت جي سارسنڀال سان صلاح ڪريو.
دلچسپ تحريرون
جسماني اعتماد