وڌيڪ استعمال جا 7 نقصانڪار اثر

مواد

• 1. واڌ لڳائي جسم جي چرٻي کي وڌائي سگھي ٿو
• 2. بکايل ضابطي کي بگاڙي
• 3. بيماري جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي
• 4. دماغ جي ڪم کي خراب ڪرڻ
• 5. شايد توهان کي بيچيني پيدا ڪري ڇڏي
• 6. حد کان وڌيڪ گئس ۽ ڇڪڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو
• 7. توھان کي ننڊ ڪري سگھي ٿو
• هيٺئين لائن

ڇا توهان گهر ۾ يا ٻاهر آهيو ۽ آخرڪار ، اڻ وڻندڙ ​​مزيدار کاڌا آپشن ۽ جلدي کاڌي جي وڏي دستيابي وڌيڪ کائڻ آسان بڻائي ٿي.

جيڪڏهن توهان حصي جي سائيز کان اڻ ’اڻ آهيو ، گهڻو ڪري کائڻ سان قابو کان ٻاهر نڪري سگهي ٿو ۽ مختلف منفي صحت جا نتيجا ٿي سگهي ٿو.

هن عادت کي قابو ۾ رکڻ جو پهريون طريقو اهو آهي ته پهريان اهو سمجهي وٺو ته گهڻو ڪري توهان جي جسم تي ڪيترو اثر پوي ٿو.

هتي کائڻ جا 7 نقصانڪار اثر آهن.

1. واڌ لڳائي جسم جي چرٻي کي وڌائي سگھي ٿو

توهان جو روزاني ڪيوري جو توازن اهو طئي ڪندي آهي ته توهان ڪيتري ڪئلينڊر کنيو ٿا جيڪو توهان ڪيترو جلائيندا آهيو.

جڏهن توهان پنهنجي خرچين کان وڌيڪ کاڌا هجو ، اهو ته ڪيلوري اضافي طور سڃاتو وڃي ٿو. توهان جو جسم اضافي اضافي کیلوريز کي چربی وانگر ذخيرو ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ کاڌو خاص طور تي اضافي جسم جي چربی يا موهيت کي وڌائڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان شايد توهان جي ضرورت کان وڌيڪ ڪيوري خريد ڪري سگهو ٿا ().

اهو چيو آهي ، گهڻو ڪري پروٽين گهڻو ڪري جسم جي چربی ۾ اضافو نٿو ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولزم آهي. کاربس ۽ چربيءَ کان اضافي ڪيللوريون جسم جي چرٻي وڌائڻ لاءِ تمام گهڻو پريشاني وارا آهن (،).

اضافي چربی حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ، وڌيڪ ڪارب ۽ وڌيڪ چربی وارو کاڌو کائڻ کان پهريان بغير پروٽين ۽ غير نشاستي واري ڀا vegetablesين تي ڀاڙڻ جي ڪوشش ڪريو.

گهڻو کائڻ اضافي طور تي جسم جي چربی ۽ موهٽي سان ڳن linkedيل آهي جنهن جي ڪري توهان جي جسم ۾ ڪيلوري سرپلس هجڻ جي ڪري. چربی جي حاصلات کان بچڻ لاءِ ، کائڻ تي پروٽين ۽ غير نشاستي واري ڀا vegetablesين تي ڌيان ڏيڻ.

2. بکايل ضابطي کي بگاڙي

ٻه وڏيون هارمونون بک کي ريگيوليشن تي اثر انداز ڪن ٿيون - غريلن ، جيڪو اشتياق کي وڌائيندو آهي ۽ ليٽين ، جيڪو بھوڪ کي دٻائي ٿو ().

جڏهن توهان ڪجهه دير تائين کاڌو نه ڪيو آهي ، غريلن جي سطح وڌي وڃي ٿي. پوءِ ، توهان کائڻ کان پوءِ ، ليپٽين جي سطح توهان جي جسم کي ٻڌائندي آهي ته اهو مڪمل آهي.

تنهن هوندي ، گهڻو کائڻ شايد هن توازن کي خراب ڪري سگھي ٿو.

کاڌ خوراڪ وڌيڪ لوڻ ، لوڻ ، يا شوگر ۾ ڪڻڪ کي هومونز محسوس ڪري ٿو جهڙوڪ ڊپومين وانگر ، جيڪو توهان جي دماغ ۾ خوشي جي مرڪزن کي چالو ڪري ٿو ().

وقت سان ، توهان جو جسم انهن خوشي جي حس کي ڪجهه خاص شين سان ملائيندو ، جيڪي گهڻو ڪري ٿڌي ۽ چرٻي ۾ هوندا آهن. اهو عمل آخرڪار بک هڻڻ کي ختم ڪري سگهي ٿو ، توهان کي بک جي بجاءِ خوشي لاءِ کائڻ جي همت افزائي ڪري.

انهن هارمونز جي بندش کي گهڻو کائڻ جو هڪ دائمي چڪر ٿي سگهي ٿو.

توھان پنھنجي اثر کي رد ڪري سگھوٿا ڪجھ محسوس ٿيندڙ سٺو کاڌو ڪ andڻ ۽ انھن کي سست رفتار تي کائڻ پنھنجي جسم کي ان جي پوريون ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ.

دائمي وڌيڪ اضافو هارمونز کي ختم ڪري سگهي ٿو جيڪي مڪمل طور تي ۽ بک تي ضابطو آڻيندا آهن ، اهو اندازو لڳائڻ ڏکيو ٿي ويو آهي جڏهن توهان جي جسم کي خوراڪ جي ضرورت هوندي آهي.

3. بيماري جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي

جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن ختم ٿيندڙ خوراڪ ڊگهي عرصي تائين صحت تي اثر انداز نه ٿيندي آهي ، پرهيز کائڻ وڌيڪ موٽوت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. موڙ ۾ ، ھن حالت ۾ مسلسل بيماري جي خطري کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آھي (، 7، 8).

موهدي ، جيڪا 30 کان مٿي يا مٿي جو جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) هجڻ جي تعريف ڪئي وئي آهي ، ميٽابولڪ سنڊومر جي مکيه خطري عوامل مان هڪ آهي. حالتن جو هي ميلاپ توهان جي دل جي بيماري ۽ ٻين صحت جي مسئلن ، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ فالج (9) کي وڌائيندو آهي.

ميٽابولڪ سنڊوم جي اشارن ۾ توهان جي رت ۾ چرٻي جي بلند سطح ، بلند بلڊ پريشر ، انسولين مزاحمت ۽ سوزش شامل آهن.

انسولين مزاحمت پاڻ کي ويجهي سان ڳن chronicيل آهي. اهو ترقي ڪري ٿو جڏهن توهان جي رت ۾ اضافي شوگر هارمونز جي انسولين جي قابليت گهٽائي ٿي توهان جي سيلن ۾ رت جي شگر کي ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي.

جيڪڏهن ڇڏي نه ويو ، انسولين جي مزاحمت ذیابيطس جي قسم 2 ٿي سگهي ٿي.

توهان بلند ڪيلوريز ، پروسيس ٿيل فوڊس ، گهڻين فائبرن وارا سبزيون کائڻ ، ۽ ڪاربن جي وچولي ڀا sizesي کي گهٽائڻ سان ، انهن شرطن جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.

دائمي زيادتي شايد موهيت ۽ انسولين جي مزاحمت کي وڌائي سگھي ٿي ، ميٽابولڪ سنڊومر جي ٻه اهم خطري وارا عنصر- حالتن جو هڪ مجموعو جيڪو توهان جي دل جي بيماري ، فالج ۽ ذيابيطس جي خطري کي وڌائي ٿو.

4. دماغ جي ڪم کي خراب ڪرڻ

وقت سان ، گهڻو کائڻ دماغ جي ڪم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

ڪيترائي مطالعو مسلسل بالغن ۾ ذهني بيچيني ۽ موتمائي ڇڪ ڏانهن وڌائين ٿيون ، جيڪي انهن کان وڌيڪ نه کائيندا آهن (10 ، ،).

پراڻن بالغن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته ٿلهي وزن کان وڌيڪ منفي طور تي متاثر ٿيندڙ ياداشت جي مقابلي ۾ ، عام وزن جي ماڻهن جي مقابلي ۾.

اهو چيو ويو آهي ، وڌيڪ مطالعو گهربل آهن ته گهڻو کائڻ ۽ موهيت سان لاڳاپيل ذهني زوال جي حد ۽ ميکانيزم کي سڃاڻڻ لاءِ.

ڏنو ويو آهي ته توهان جي دماغ ۾ تقريبن 60 سيڪڙو چرٻي هوندي آهي ، صحت مند چرٻي وانگر ، ايڪوکوڊس ، نٽ بٽرس ، ٿڌي مڇيون ، ۽ زيتون جو تيل ذهني گهٽجڻ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا

دائمي زيادتي ۽ موهپا عمر سان گڏ ٿورو سنجيدگي واري گهٽتائي سان ڳن areيل آهن ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق ضروري آهي.

5. شايد توهان کي بيچيني پيدا ڪري ڇڏي

روزانو بنيادن تي گهڻو کائڻ سان گهٻراهٽ ۽ بدي جي احساس جا احساس پيدا ٿي سگھن ٿا.

بالغ پيٽ تقريبن ٻرندڙ مٺي جي شڪل آهي ۽ تقريبا خالي ٿي سگهي ٿو 2.5 آون (75 ايم ايل) جڏهن خالي آهي ، جيتوڻيڪ اهو تقريبا 1 کوارٽر (950 ايم ايل) رکڻ لاءِ وڌائي سگهي ٿو (،).

ياد رکو ته اهي انگ توهان جي سائيز جي لحاظ کان مختلف آهن ۽ توهان ڪيتري قدر باقائدگي سان کائيندا آهيو.

جڏهن توهان هڪ وڏو کاڌو کائيندا آهيو ۽ توهان جي پيٽ جي گنجائش جي اوپري حد تائين پهچڻ شروع ڪندا آهيو ، توهان شايد متلي يا بدمعاش محسوس ڪري سگهو ٿا. سخت ڪيسن ۾ ، هي متروڪ الٽي به ٿي سگهي ٿو ، جيڪا توهان جي جسم جو تيز پيٽ جي دٻاءُ کي دور ڪرڻ جو رستو آهي.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي کان وڌيڪ انسداد واريون دوائون انهن حالتن جو علاج ڪري سگهن ٿيون ، بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي حصي جي سائز کي منظم ڪيو وڃي ۽ اهي نشانيون کائڻ کان اڳ slِرڻا ئي سست ڏجن.

اوچتو گهڻو کاڌ خوراڪ جي وڏي مقدار ۾ توهان جي معدي ۾ داخل ٿيڻ ۽ توهان جي هاضمي جي نظام کي متاثر ڪرڻ جي سبب متضاد ۽ بدي جو باعث بڻجي سگهي ٿو.

6. حد کان وڌيڪ گئس ۽ ڇڪڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو

وڏي مقدار ۾ کاڌو کائڻ سان توهان جي هاضمي جو نظام خراب ٿي سگھي ٿو ، گئس ڇڪڻ ۽ تڪليف به هلي سگهي ٿي.

گئس پيدا ڪرڻ واريون شيون جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري ڇڏينديون آهن مسواشي ۽ ٿري کاڌا آهن ، انهي سان گڏ سوڊا وانگر ڪاربونيڊڊ مشروبات. مٽر ، ڪجهه ڀاggيون ، ۽ س gasو اناج پڻ گئس پيدا ڪري سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ اهي اڪثر ڪري کٽي نٿا سگھجن.

وڌيڪ ، جلدي کاڌ خوراڪ جي وڏي مقدار ۾ اٿي سگھي ٿو وڏي پئماني جي خوراڪ جي ڪري توهان جي پيٽ ۾ داخل ٿيڻ سان (،).

توهان سست کائڻ سان اضافي گئس ۽ ڇڪڻ کان بچي سگهو ٿا ، کاڌي تائين پيئندڙ ماڻهن جي کائڻ تائين انتظار ڪندي ، ۽ گاس ڪيل خوراڪ جي توهان جي حصي جي شڪل کي گهٽائي سگهن ٿا.

وڏي مصالحي دار ۽ چرٻي وارا کاڌو کائڻ سان گڏوگڏ سوڊا وانگر فائدي وارو مشروب واپرائڻ ، گيس ۽ هوا کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

7. توھان کي ننڊ ڪري سگھي ٿو

گهڻو کائڻ بعد ڪيترائي ماڻهو سُست يا ٿڪجي پيا آهن.

اهو شايد فينڪسي رد عمل (hypoglycemia) جي نالي جي سبب ٿي سگهي ٿو ، جنهن ۾ توهان جي رت جون شگرون هڪ وڏي ماني کائڻ کان پوءِ ئي dropٽي ويون (، ، 22).

گهٽ رت جا کنڊ عام طور تي علامتن سان گڏ هوندو آهي جهڙوڪ ننڊ ، سستگي ، دل جي تيز رفتار ۽ سر درد (23).

جڏهن مڪمل طور تي نه سمجهي ويو آهي ، اهو سبب وڌيڪ انسولين جي پيداوار سان لاڳاپيل هجڻ بابت سوچي رهيو آهي (24).

جيتوڻيڪ ذيابيطس ماڻهن ۾ سڀ کان وڌيڪ آهي جيڪي تمام گهڻو انسولين اختيار ڪندا آهن ، رد عمل واري هائپوگليسميا ڪجهه ماڻهن ۾ وڌيڪ هجڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي.

گهڻو کائڻ ڪجهه ماڻهن کي ننڊ مان يا سست محسوس ڪرڻ لڳي ٿو. شايد اهو اضافي انسولين جي پيداوار جو سبب آهي ، جنهن ڪري رت جي شگر گهٽجي وڃي.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ڪيترو کائيندا آهيو يا ڪيترو مڪمل محسوس ڪريو ته ان تي ڌيان نه ڏيو ته توهان کي گهڻو کائڻ آسان آهي.

ڇوته ، اها عام عادت بلڊنگ ، گيس ، ساه ، اضافي جسم جي چرٻي ۽ ڪيترن ئي بيمارين جو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿي.

تنهن ڪري ، توهان کي پنهنجي حصي جي سائز کي گهٽائڻ کان وڌيڪ کائڻ کان روڪڻ لاءِ ڪم ڪرڻ گهرجي ، گهٽ پروسيس ڪيل کاڌي کائڻ ۽ توهان جي غذا کي پوري خوراڪ جي ڀرپاسي ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، توهان هڪ غذا ڏيندڙ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا توهان کي کائڻ جي منصوبابندي ۾ مدد ڪندي جيڪا ڊگهي عرصي واري صحت کي فروغ ڏئي ٿي.