اويو وي سبزيري غذا: هڪ مڪمل گائيڊ ۽ ماني جو منصوبو

مواد

• اوڀو سبزياتي غذا ڇا آهي؟
• ڪيترائي امڪاني فائدا
• بهتر غذا جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• تنهنجي دل لاءِ سٺي آهي
• متوازن رت جي شڪري کي وڌائيندو آهي
• ٻيا فائدا
• ممڪن نقصايون
• پروٽين جي مناسب مقدار جو استعمال نه آهي
• وٽامن ، معدنيات ، ۽ اوميگا 3s
• سبزياتي رٻڙ وارا کاڌا
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو نامو
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• هيٺئين لائن

دنيا جي ماڻهن جو وڌندڙ تعداد صحت ، ماحولياتي ، مالي ۽ مذهبي سببن لاءِ سبزياتي غذا تي عمل ڪندو آهي.

ڀاarianي جي مختلف قسمن جا ڪيترائي قسم آهن ، بشمول اوڀو سبزياتي غذا.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀني شين جو ٻڌائي ٿو توهان کي اوو-ڀاarianين جي غذا بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ نموني مينيو مهيا ڪندا آهيو.

اوڀو سبزياتي غذا ڇا آهي؟

بيضوي سبزياتي غذا هڏن کان سواءِ جانورن جي بنياد تي ڀاڙين جي سڀني خوراڪ خارج ڪري ٿي.

گوشت ، پولٽري ، مڇي ، يا کير جون شيون ، کير ، ڌٽين ۽ پنير کي ختم ڪيو ويندو آهي ، پر سمورو eggsڪيل ، انڊين اڇو ، ۽ بيضن وارا ڀاڳ جهڙوڪ مئونيس ، انڊين نوڊلس ، ۽ ڪجهه پکايا مال اجازت ڏنل آهي.

اويو-ڀاarianي وارا کاڌا ، ويگن جي کاڌن جي ڀيٽ ۾ ڪي گهٽ مشهور آهن ، جيڪي مڪمل طور تي جانورن جي پيدا ڪيل خوراڪ ۽ ضمني شين کي ڌار ڪن ٿا ، ۽ گڏوگڏ لڪٽو-آلو-ڀا vegetي وارا کاڌا ، جن ۾ کير وارا شيون ۽ ٻج شامل آهن پر گوشت ، پولٽري ، يا مڇي نه

ڪنهن به قسم جي چ plannedي ريت تيار ٿيندڙ سبزي وارو کاڌو غذائيت سان ڀرپور ۽ گهڻو صحتمند هوندو آهي. اڃا ، اتي ڪيترائي سبب آهن ڇو ته ڪو ماڻهو ٻين قسمن مٿان ڀاڙينو ڀا vegetين واري غذا جو انتخاب ڪري سگهي ٿو.

س eggsو انڊيا ٻئي سستي ۽ غذائيت وارا هوندا آهن ، انهن کي بنا ڪنهن کاڌي جي بهترين واڌاري ڏيندا آهن. اهي اعلي معيار جي پروٽين ، بي ويتامين ۽ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب جي هڪ بهترين ذريعو جي طور تي خدمت ڪندا آهن.

حقيقت ۾ ، ڪجهه ماڻهو اَن کي ٻي صورت ۾ جانورن جي آزاد غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ چونڊيندا آهن جيڪڏهن انهن کي انهن جي غذائي ضرورتن کي سختي سان نباتاتي غذا تي پورو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي.

هڪ اوڀو سبزياتي غذا ڪنهن لاءِ به مناسب انتخاب هوندو ، جيڪو سبزياتي بڻجڻ چاهي ٿو پر ڊيري شين ڏانهن الرجي يا حساسيت رکي ٿو.

وڌيڪ ، ٻيا شايد غذا کي چونڊيندا آهن ڇاڪاڻ ته گوشت ۽ داڻا پيدا ڪرڻ وارا جانورن جي علاج بابت مذهبي ، ماحولياتي يا اخلاقي خدشات جي ڪري.

جيڪي ماڻهو انهن اخلاقي مسئلن ذريعي حوصله افزائي ڪن ٿا گهڻو ڪري انهن کي اهو يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي انساني وسيلا هڻندا هڏيا ۽ ڪچو ڪچو گڏ ڪجن.

اويو-سبزياتي غذا هڏن کان سواءِ جانورن جي سڀني شين جي مدي خارج ڪن ٿا. ماڻھو صحت ، ماحولياتي ، مذھبي ، يا اخلاقي سببن لاءِ ھن غذا جي نموني کي چونڊي سگھن ٿا.

ڪيترائي امڪاني فائدا

هڪ اوڀو سبزياتي غذا شايد توهان جي صحت کي مختلف طريقن سان فائدو ڏئي.

بهتر غذا جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو سبزياتي غذا جي پيروي ڪن ٿا عام طور تي نباتاتي ڀاariين جي مقابلي ۾ وڌيڪ غذائي ڏند وارو کاڌو کائيندا آهن ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ۽ س wholeو اناج.

انهن ۾ شامل ڪيل مٺا ۽ سڻڀ واري چربی کان به گهٽ ڪيلوري جو استعمال ٿيندو آهي ۽ سوڊيم جي استعمال جي تجويز جي پيروي ڪرڻ ۾ بهتر آهن (2،).

ڪيترائي ماهر سمجهن ٿا ته شايد اهو ئي سبب آهي ته ڀا vegetي وارا عام طور تي نباتاتي شين کان بهتر صحت جا بهتر نتيجا رکندا آهن ، پر وڌيڪ سببن ۽ اثر جي رشتو قائم ٿيڻ کان پهريان وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().

تنهنجي دل لاءِ سٺي آهي

جيڪڏهن توهان غذا واري تبديليون ڪرڻ چاهيندا آهيو جيڪي توهان جي دل کي فائدي ڏين ٿا ، هڪ اٻو-سبزياتي غذا اثرائتو ٿي سگهي ٿي.

گھڻن مطالعي جو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته ڀا vegetين وارا شايد 30-40 ٪ دل جي بيماري جو خطرو گهٽين جي مقابلي ۾ ، ناري ڀا vegetين جي مقابلي ۾.

وڌيڪ ڇا آهي ، جڏهن باقاعدي ورزش ۽ دٻاءُ کي منظم طريقي سان جوڙيو ويندو ، سبزياتي غذا کي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽايو ويو ، ۽ رت جي نالين جي اندر پلاٽ جي جمع کي ريورس ڪرڻ جي لاءِ ڏيکاريا ويا ().

متوازن رت جي شڪري کي وڌائيندو آهي

چ -ي طرح ترتيب ڏنل سبزياتي غذا شايد رت جي شگر جي ضابطي ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ سان توهان کي 2 جي ذیابيطس جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

14 مطالعي جو هڪ تازو جائزو مليو آهي ته نباتاتي ماڻهن ۾ تقريبن 2 سيڪڙو ذیابيطس جي نشونما جي مرض ۾ 25 سيڪڙو گهٽ هوندا آهن ().

اضافي طور تي ، جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي حالت ڪري سگھن ٿا انسولين جي حساسيت بهتر ۽ سبزياتي غذا تي بهتر رت جي شگر جو ڪنٽرول ().

عام طور تي اناج جي ميون ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون ان سبزيات جي کاڌ خوراڪ جي ذيابيطس جي روڪٿام ۾ نمايان ڪردار ادا ڪن ٿيون.

خاص طور تي ، کاڌي وانگر ٻجندڙ پنن وارو ساوا ۽ روٽ ڀا vegetablesيون جيڪي فائبر ، بيٽا ڪيروٽين ، ويٽامين سي ۽ ميگنيشيم ۾ وڌيڪ هونديون آهن شايد مضبوط ڪتب آڻيندڙ اثر ().

ٻيا فائدا

سبزياتي غذا ڪيترن ئي ٻين صحت ۽ زندگي جي فائدن سان لاڳاپيل آهن ، بشمول:

• وزن گهٽائڻ. ڀاين وارا غذا اڪثر کیلوري ۾ گهٽ آهن ۽ وڌيڪ وندر ڪڻڪ جي نسبت وزن گهٽائڻ کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگهن ٿيون [2،].
• گردن جي صحت جي مدد ڪريو. سبزياتي غذا فائبر ۽ صحت کي وڌائڻ وارا ٻوٽا مرڪب سان مالا مال آهن جيڪي صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي سگهن ٿا ، جيڪي بهتر هاضمي جي فنڪشن ۽ بهتر مدافعتي نظام جو سبب بڻجن ٿا.
• ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو. ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته سبزياتي کاڌا ڪينسر جي خطري کي 12 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهن ٿا ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
• وڌيڪ سستي. اعليٰ معيار وارا گوشت ۽ ڏند جون شيون بدران قيمتي ٿي سگهن ٿيون. ان ڪري ، ڀا ،ي وارا کاڌا وڌيڪ سستي هوندا.

جيتوڻيڪ سبزياتي غذا ڪيترن ئي مثبت خاصيتون آهن ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪو خاص نتيجو ضمانت نه آهي.

هڪ اوڀو سبزياتي غذا ڪيترن ئي صحت جا فائدا پيش ڪري سگھي ٿو ، جن ۾ دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ ڪينسر جو گهٽ خطري شامل آهي. اهو شايد ڳائو صحت کي بهتر بڻائي ۽ صحتمند وزن کي وڌائيندو.

ممڪن نقصايون

اڪثر ماڻهن لاءِ ، هڪ بيضوي ڀا -ي واري غذا تمام محفوظ ۽ صحتمند آهي. تنهن هوندي ، توهان ڪجهه گهربل غذائيت حاصل ڪرڻ ۾ گهٽ ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا کي چ planي ريت رٿابندي نه ڪندا آهيو.

پروٽين جي مناسب مقدار جو استعمال نه آهي

صحت مند هڏيون ، عضون ، اعضا ، چمڙي ۽ وارن جي صحت لاءِ برقرار رکڻ لاءِ ڪافي پروٽين لازمي آهي.

ڪيترن ئي نباتاتي غذا جون شيون انحصار ڪن ٿيون گوشت ۽ ڏند جي شين کي پروٽين جي لاءِ. جئين اويو-سبزياتي غذا انهن کاڌي کي خارج ڪيو وڃي ، توهان کي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته توهان ٻين هنڌن تي پروٽين حاصل ڪري رهيا آهيو.

ـ ا، ، ٻير ، nutsر ، ۽ ٻج سڀ وڏا پروٽين آپشن آهن جيڪي هلڪي ڀا vegetي وارا دوست آهن.

وٽامن ، معدنيات ، ۽ اوميگا 3s

سبزياتي غذا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غذائيت واريون گھٽتائيون شامل آهن لوهه ، کیلشيم ، زنڪ ، اوميگا -3 چربيون ، ۽ وٽامن ڊي ۽ بي 12 ().

گوشت ، مڇي ۽ ڏهي شيون گهڻو ڪري غير سبزياتي غذا ۾ ان غذائي مواد جو هڪ وڏو ذريعو آهن. تنهن ڪري ، انهن کي هٽائڻ سان خرابيون ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان انهن کي سبزياتي متبادل سان تبديل ڪرڻ جي لاءِ محتاط نه آهيو.

هتي ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي اهي غذائي مهيا ڪري سگهن ٿيون جئين توهان هڪ ovo-vegetarian غذا ڏانهن منتقل ٿيو.

• لوڀي. دال ۽ هتان جي لوهه جي ٻوٽن جي بنياد تي ٿيندڙ ذريعن ، سويابين ، گاربانزو شين ، ڀور چانور ، لوهه جي قلعي ڪيل اناج ، خشڪ ميوو ، ڪدو جي ٻج ، ۽ پستا توهان جي لوهن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ().
• ڪيليسيم۔ توهان جي غذا ۾ باقاعدي طور تي اڇا لوبيا ، شلجم ساوا ، ارگولا ، بوڪ چوائي ، ٽوفو ، ۽ ڪيلشم جو استعمال ڪيل ڀاڳ شامل آهن.
• وٽامن ڊي سج ۾ وقت گذارڻ توهان جي چمڙي ۾ ويٽامين ڊي جي پيداوار جي حوصلا افزائي جو بهترين طريقو آهي. چراگاهن جي پوکيل مرغين مان ggر ، قلعي وارا کاڌا ، ۽ يو وي لائٽ سان علاج ٿيل مشروم پڻ سٺا ذريعا آهن (، ،).
• وٽامن بي 12۔ vitaminڏيون بي وٽيامين B12 جو ھڪ سٺو ذريعو آھن. اهو ساڳيو مستحڪم خوراڪ وانگر صحيح آهي کير جي متبادل يا غذائي خمير ().

• زنڪ. س grو اناج ، هڏن ، گريٽ ، ٻج ، ۽ ٻير ٻن جي سڀني سٺين ذريعن سان آهن جيڪي اويو-سبزياتي دوست آهن (17).
• اوميگا -3 چرٻي. چيا جا ٻج ، فڪس ٻج ، هيم دل ، ۽ اخروٽ اوميگا 3 چربي جي زبردست ٻوٽي جي ذريعن سان آهن. اضافي طور تي ، هڏين مان جيڪي کاڌا اوميگا- 3 وارا ڪيا ويا آهن اهي صحتمند ڀاڳ فراهم ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان اڪيلو غذا سان ئي انهن غذائي اجتن مان ڪنهن جون ضرورتون پورا ڪرڻ کان قاصر آهيو ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ واري يا غذا بابت اضافي صلاح مشورو ڪريو.

سبزياتي رٻڙ وارا کاڌا

تمام اوگو-سبزياتي-دوستانه خوراڪ صحتمند نه آهي.

کير کان خالي پيسٽري ، ڪڻڪ وارا کاڌا ، پروسيس ٿيل ڀا vegetين وارا گوشت جا متبادل ، انهي سان گڏ کنڊ مان مٺو پيٽ ، اناج ۽ مٺيون ، ٽيڪنيڪل طور تي اوڀو سبزياتي طرز زندگي کي مناسب ٿو پر استعمال ڪرڻ گهرجي.

هڪ صحتمند ڀا vegetي وارو غذا مڪمل ، غذائي اجزا وارو کاڌو ۽ مڪمل ڪيل اناج کي محدود ڪري ٿو ، شامل شگر ، ڳري صاف ڪيل تيل ، ۽ ٻيا الٽرا پروسيسڊ جنڪ فوڊس.

ڀا nutrientsين واري غذا ڪجهه خاص غذا ۾ گهٽ ٿي سگھي ٿي ، ممڪن طور تي توهان کي گهٽين جي خطري تي وجهي سگهي ٿي. غذائيت سان گڏ مڪمل غذا جي منصوبه بندي تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان جي انهن غذائي جزن جي ٻوٽي جي ذريعن سان توهان جون ضرورتون پوريون ڪري سگهي ٿي.

کائڻ لاءِ ماني

جيتوڻيڪ ڪجھ ڀا foodsيون اوائيو ڀا vegetين واري غذا تي پابند ٿيل آهن ، توهان وٽ ڪيترائي غذائي ڏند چونڊيل آهن جن مان چونڊيو وڃي.

هڪ چ -ي طرح رٿيل اوو-سبزياتي غذا مثالي طور تي مختلف قسم جي ٻوٽي جي بنياد تي مشتمل آهي ، جهڙوڪ:

• ميوا سيب ، نارنگي ، ناشپاتيون ، ٻير ، ڪيانا ، انناس ، مونگو ، انگور ، ايپوکاڊو
• ڀايون پنن واري ساوا ، گاجر ، آلو ، اسپاراج ، شلجم ، بروڪولي ، ڪڪر ، ڪڪڙ ، رديب ، مٺي مرچ ، بندوبي ، ٽماٽا ، اونهارو ۽ سياري
• اناج: چانور ، ڪڻڪ ، قنوا ، امرنٿ ، بڪهٽ ، بلگور ، جو ، ٻلهي ، پوستا ، ڪريڪر ، پاپ ڪارن ، اناج ، ماني (بغير کير يا مکڻ کان)
• انگوريون: سويابين ، ٽمئيف ، توفو ، مورو ، دال ، ڪارو ميون ، گاربانزو ميون ، ٻلين جون ميون ، مٽر ، مونگ ، پنٿا پنيون ، بحري لوبيا
• نٽ ۽ ٻج: اخروٽ ، ميڪاداميا نٽ ، پئسن ، پستا ، بادام ، ڪڻڪ ، برازيل نٽ ، ڀنگ جو ٻج ، چيا ٻج ، سورج مکي جي ٻج ، نٽ بٽر ، فلڪس ٻج
• انڊين ۽ انڊين جو پراڊڪٽ: س eggsا انڊا ، انڊا اڇا
• کير جا متبادل: سويا کير ، بادام وارو کير ، ٻڪري جو کير ، ڀنگ جو کير ، ڪجو کير ، کير کان خالي داڻ ، کير کان خالي کير
• تيلون زيتون ، اييوکاڊو ، اخروٽ ، فالسيڊ ، ۽ ناريل جو تيل
• مشروبات: ڪافي ، چانھ ، پاڻي ، معدني پاڻي ، نان کير جو کير

ياد رهي ته صرف ڇاڪاڻ ته کاڌو ڀا isي جو ناهي ، اهو صحتمند ناهي هوندو. اوڀو سبزياتي غذا جي صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته گهڻو ڪري ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي تي وڌيڪ توجه ڏين.

مختلف کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ ميون ، اناج ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ، ٻج ، ٻج ، ۽ ميون ، هڪ صحتمند اوو-سبزياتي غذا آهي. جيڪڏهن توهان الٽرا پروسيس ٿيل کاڌو شامل آهيو ته چڪاس ڪريو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

اولو-سبزياتي غذا تي ڀاڙيندڙ مکيه خوراڪ گوشت ۽ کير جون شيون آهن ، پر گوشت جي بنياد تي کاڌي جي اضافي اضافي شين کي به ڇڏڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان هڪ اووريو سبزيري غذا تي منتقلي ڪري رهيا آهيو ، هيٺيان کان بچو:

• ڳاڙهو گوشت: گوشت جو گوشت ، ر lamb جو گوشت ، سور جو گوشت
• پٽڙي: ڪڪڙ ، ترڪي ، ٻڪري
• مڇي ۽ شيلفش
• کير کير ، ڏهي ، پنير ، مکڻ
• پکايل سامان: کير يا مکڻ سان تيار ڪيل روٽيون ۽ پيسٽري
• گوشت ۽ کير مان نڪتل خوراڪ جا اضافو: جليٽين ، لارڊ ، ڪارين ، ڪيسين ، ڪوئي
• ٻيون شيون جانورن تي ٻڌل ڀَوت ، پيٽ ، مڇي جي چٽ ، خاص اوميگا 3 سپلائٽ ، نان ڊرئري ڪريمر ، قيصر ڊريسنگ

توهان شايد هنن مان ڪيترن ئي کاڌي جا سبزياتي متبادل ڳولي سگهو ٿا. اڃا ، ذهن ۾ رکون ته اهي متبادل تغذيه برابر نه هجن ها.

مثال طور ، گهڻو ڪري کير کان پاڪ کير وارو متبادل باقاعده ڳئون جو کير وانگر ساڳيو پروٽين ۽ معدنيات فراهم نه ڪندو آهي. اهو انهن کي پاڻ کي خراب اختيار نه ڏيندو ، پر اهو غور ڪرڻ لائق آهي ته ڇا توهان جو مقصد مڪمل طور تي مڪمل طور تي سبزياتي غذا واري غذا جو حصول آهي.

اوو-سبزياتي غذا سڀني گوشت ، کير ، ۽ گوشت- ۽ داڻا تي ٻڌل مصالحا ۽ کاڌي ۾ اضافو ڪري ڇڏين ٿا.

نمونو نامو

جيتوڻيڪ غذائي ضرورتون ۽ غذا جون ترجيحات مختلف ٿي سگهن ٿيون ، هتي هڪڙو مثال آهي اويو-ڀاarianين واري غذا تي پنجن ڏينهن وانگر ڪيئن ٿي سگھي ٿو.

سومر

• نيرن: ناريل جا چٻا ڏا frozenا ڀريل ٻير ۽ اخروٽ سان
• مانجھاندو: فليڪس ڪڪڙرن سان دال سبزي وارو اسٽو
• رات جي ماني: ٽوف-ڀا stirي تي ڪڻڪ چانور سان وٿ

اڱارو

• نيرن: س -و اناج کي ٽوسٽ ، گرين ۽ ڇڪيل هگارن سان
• مانجھاندو: هيمس ۽ سبزي سينڊوچ لفافي جي ٻير سان گڏ لپائي
• رات جي ماني: ڪوينوو پيالو ڪارو ٻج سان ، غذائي خمير ، مخلوط ساگر ، گاروامڪول ، ۽ سالسا

اربع

• نيرن: سائو سمائيڪ ، پالنا ، هيم پروٽين پاؤڊر ، ڪيلجو کير ، بادام مکڻ ، ڪيانا ، ادرڪ ، ۽ ايوڪادو سان ٺهيل
• مانجھاندو: اناج سلاد سينڊوچ ، اناج جي سڀني روٽي تي
• رات جي ماني: ايڊامام ، واicyڻائي گوبه ، ۽ ڪيلانٽرو سان مصالحي وارو مونگ نوند

خميس

• نيرن: تازو ميوو ، نيم جي ٻج ، ۽ تريل بادام سان گڏ
• مانجھاندو: بچيل ميون نوڊلس
• رات جي ماني: ڌڪيل ڀا vegetablesين ۽ سبزيري مشروم رسوٽو سان تماڪ ٿري

جمع

• نيرن: هگ-۽-ڀا vegetableي جي مٺاڻ تازو ميوي جي پاڙي سان
• مانجھاندو: س -ي اناج جي ٽوسٽ سان اڇو بين ، ڪيلي ۽ ٽماٽو جو سوپ
• رات جي ماني: ڪلوبيرو ۽ چاڪپي ٽاڪو سنيلروٽو ليم ڪجو ڪريم سوس سان

مٿي sampleاڻايل طعام منصوبا ڪجھ صحتمند اجزا ۽ متوازن تماڪ ڏيکاري ٿو جيڪي توهان هڪ چ roundي طرح گولڊو اووو-سبزيري غذا مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

ovo-vegetarian diet هڪ قسم جي سبزياتيات جو آهي جيڪو هڏن کانسواءِ سڀني جانورن جي شين کي شامل ڪري ٿو.

جيستائين اها سٺي نموني منصوبه بندي ڪئي وڃي ، کائڻ جو اهو طريقو توهان جي جسم جي سڀني غذائيت فراهم ڪري سگهي ۽ مختلف فائدن پيش ڪري سگھي ، بشمول دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جو گهٽ خطري.

جيڪڏهن توهان هڪ آبي سبزيات واري غذا کي منتقلي جو ارادو رکون ٿا ته مڪمل اناج ، ٻيون ، ميون ، ٻج ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوا شامل ڪرڻ کي يقيني بڻجو ، انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان پنهنجي غذا مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري رهيا آهيو.