ڇا پيلو ڊائٽ حمل دوران صحتمند آهي؟

مواد

• جڏهن پيدائش سان ٿيلو پيلو جو خطرو
• خطرو
  
• پيلو غذا ڇا آهي؟
• پيلو غذا جي فائدي
• ڇا توهان کي حمل دوران پيلو جو غذا آزمائي ڪرڻ گهرجي؟
• اهي وٺندڙ

حمل جي دوران ، ضروري آهي ته توهان رهواسي ٿي رهو ۽ جيترو صحت مند رهڻ سکو پنهنجي پوڙهو ٿيڻ واري ٻار کي پرورش حاصل ڪريو.

توهان شايد پيلو غذا جي فائدن بابت ٻڌو هوندو ، يا توهان جي شڪار گڏ ڪندڙ ابن ڏاڏن جي عادتن تي عمل ڪندي “غيبي انداز” کائڻ سان. پيلو غذا ۾ ڪيترن ئي فارم ٿيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌا ڪٽيل هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان حامله آهيو ، اهو ضروري آهي ته جنڪ فوڊ کي محدود ڪيو وڃي ، توهان جي پيدائش واري ويتامين وٺو ، ۽ صحتمند خوراڪ جو هڪ قسم کائو. پر جڏهن توهان اميد ڪري رهيا آهيو ته پابندگي واري غذا شروع ڪرڻ غير محفوظ ٿي سگهي ٿي. داڻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جي ذريعن کي مڪمل طور اناج وانگر ختم ڪرڻ ، مثال طور ، توهان جي ٻار ٿيڻ واري کان غير محفوظ ٿي سگھي ٿو.

هتي ڇو آهي توهان حمل کان پوء پيلو وڃڻ تي روڪي رکڻ چاهيو ٿا.

جڏهن پيدائش سان ٿيلو پيلو جو خطرو

پيلو غذا ۽ حمل جي مخصوص خطرات ۽ فائدن بابت ٿورو تحقيق موجود آهي.

پر حامله عورتن جي باري ۾ تحقيق ڪئي وئي آهي وڌيڪ پروٽين ، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا. اهي ڪجهه بنيادي بنيادي اصول آهن جيڪي ڪنهن پيلو غذا تي عمل ڪندا.

جرنل هائپر ٽائونشن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون جيڪو دير سان حمل جي دوران گوشت ۽ مڇي جو استعمال وڌائين ، انهن کي جنم ڏنو جن کي اڳتي هلي زندگي ۾ بعد ۾ وڏي رت جو بلڊ پريشر ڏيکاريو ويو.

ٻين مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته لال گوشت جي وڏي مقدار کائڻ ۽ دوران دوران ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مقدار جواني گهٽائڻ ۽ ترسيل تي گهٽ پيدائش واري وزن سان ڳن withيل آهي. اهو نفسياتي دٻاءُ جي جواب ۾ سگارسول سيوري کي پڻ وڌائي سگھي ٿو جڏهن ٻار بالغ ٿي وڃي.

ھڪڙو مثبت نوٽ پيلي جي غذا بابت آھي اھو اھو آھي جيڪو توھان کي ڪاربوهائيڊريٽ مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي حوصلا افزائي نٿو ڪري. توھان اڃان تائين ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائيندا آھيو ، نشاستي وارن وانگر جيڪي نشاستي وارا آھن جيئن رٿ جو حصو. اهو صحتمند موٽن ۽ گھاس سان ڀريل جانورن جو گوشت کائڻ جي همٿ ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان حمل جي دوران پيلو غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان گوشت جي سڪل کٽ چونڊڻ سان اعلي پروٽينن وارا غذا سان لاڳاپيل خطرن کي گهٽائي سگهو ٿا. توهان کي وڌيڪ پاڻي پيارڻ جي حوصلا افزائي ڪئي پئي وڃي. حمل دوران هائڊريٽ رهڻ ضروري آهي.

پيلو غذا جي نن-ن ۽ ڊگهي مدي وارن صحت وارين اثرن جو جائزو وٺڻ جي لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي حمل عورت ۽ انهن جي ٻارن کي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پويلو غذا جي پيدائش جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا اهو توهان کي جاري رکڻ لاءِ محفوظ آهي.

خطرو

• دير سان حمل دوران گوشت ۽ مڇي جو استعمال گهڻو ڪري بعد ۾ زندگي ۾ اولاد ۾ وڌيڪ سسٽولڪ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
• حمل جي دوران حيواني پروٽين جي وڌيڪ مقدار ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مقدار گهٽ پيدا ٿيڻ واري ۽ گهٽ پيدائش واري وزن سان ڳن weightيل آهي.

پيلو غذا ڇا آهي؟

پيلو غذا جي پيروي ڪرڻ جو مطلب آهي نقل ڪرڻ ڪئين پيانوٿڪڪ دور ۾ تقريبا شڪارين گڏ ڪندڙ تقريبن 2.5 ملين کان 10،000 سال اڳ. ظاهري بيان ڪرڻ لاءِ ، ان وقت اتي پسارڪو دڪان نه هئا. کاڌ خوراڪ ۽ کاڌي جي پروسيسنگ کان پهريان جيڪا شيءَ موجود هئي اوترو ئي ڀاڙي تي هوندو آهي. قابل قبول خوراڪ لسٽ ماخذ تي منحصر هوندي آهي.

اسٽيل پييلو کاڌي ۾ شامل آهن:

• سيون گوشت
• ميوا
• مڇي
• ڀا vegetablesيون ، جن ۾ نشاستي tubers ۽ روٽ شامل آهن
• مٽي ۽ ٻج

پيلو غذا تي ، توهان عام طور تي سڀني پروسيس ٿيل کاڌي کان بچي ويندا. پييلو غذا کان بچڻ لاءِ ٻيون کاڌا شامل آهن:

• اناج
• رانديون
• کير جون ٺهيل شيون
• ريفريشر کنڊ
• لوڻ
• اڇا آلو

پيلو غذا جي فائدي

جيڪڏهن توهان حمل نه آهيو ، پيلييو غذا جي فائدن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• سوزش گهٽائڻ
• وزن گھٽائڻ
• گلوڪوز جي برداشت کي بهتر بڻايو
• وڌندڙ اشتياقي ضابطو

جڏهن ته انهن مان ڪجهه مثبت معلوم ٿي سگهن ٿا ، آمريڪي حمل دوران ايسوسيئيشن مطابق ، حمل دوران وزن گهٽائڻ جي لاءِ خطرناڪ ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان صحتمند وزن تي هئا ، توهان ايندڙ 9 مهينن دوران 25-35 پائونڊ حاصل ڪرڻ چاهيندا. توهان کي شايد وڌيڪ يا گهٽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان وڌيڪ ٿلهي ، موتي يا گهٽ وزن وارا آهيو.

ڪاربوهائيڊريٽ حمل دوران توانائيءَ جو هڪ اهم ذريعو آهن. حامله عورتن کي هر روز ڪاربوهائيڊريٽ جي 6 کان 11 سرن جي ضرورت هوندي آهي. انهن کي توهان جي توانائي فراهم ڪندي آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي ، جڏهن ته:

• فائبر
• لوھ
• بي وٽامن
• معدنيات جو هڪ قسم

حمل جي دوران ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورتن مان هڪ استثنا ٿئي ها جيڪڏهن توهان حمل جي ذیابيطس سان تشخيص ڪيو وڃي ها. پنهنجي غذا کي منظم ڪرڻ ۽ رت جي شگر کي چيڪ ۾ رکڻ بابت طريقن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڇا توهان کي حمل دوران پيلو جو غذا آزمائي ڪرڻ گهرجي؟

حمل جي دوران پيلو غذا جي خطرات ۽ فائدن جو جائزو وٺڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. پر ماهر توهان جي پهچائڻ تائين مختلف غذائي خوراڪ کائڻ جي اهميت تي زور ڏيندا آهن.

محدود غذا جي پيروي ڪرڻ بدران ، هر کاڌي تي بنيادي خوراڪ گروپن مان مختلف صحتمند شيون کائڻ جي ڪوشش ڪريو. بنيادي خوراڪ جا گروپ آهن:

• پروٽين ۽ umesنگا
• اناج
• ميون
• ڀايون
• کير ، يا ڪيليسيم ڪڻڪ وارا نانڊائي متبادل
• صحتمند چرٻي

حمل جي خواهش جي باوجود ، جڪ فوڊ ، فاسٽ فوڊ ، ۽ مٺائي کي جيترو ممڪن حد تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان ۽ توهان جو ٻار هڪ صحتمند غذا مان فائدو وٺندو جنهن ۾ شامل آهن:

• پروٽين
• ڪيلسيم
• ڪاربوهائيڊريٽ
• صحتمند چرٻي
• وٽامن ۽ معدنيات
• لوھ
• فولڪ ائسڊ

حمل دوران ڪاربوهائيڊريٽ اهم آهن. اهي توهان کي توانائي فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان جي ضرورت آهي ۽ توهان کي ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر فراهم ڪري ٿي.

پروسيس ٿيل ڪاربس سان تبديل ڪريو:

• س -و اناج جون ماني ، پاستا ۽ اناج
• ميون ۽ ٻيون
• مٺي آلو ۽ ٻين نشاستون رکندڙ ڀا vegetablesيون
• ناسي چانور ، ڪوئنو ، ۽ ٻيا س wholeو اناج
• ميوا

کير جون شيون پڻ صحتمند حمل جي غذا جو هڪ اهم حصو بڻجي سگهن ٿيون. اهي توهان جي جسم کي ڪئلشيم فراهم ڪن ٿيون ، جنهن لاءِ توهان جي ٻار کي لازمي طور تي انهن جي هڏن ۽ ڏندن کي صحيح نموني ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي ليٽيڪوز ۾ عدم برداشت برداشت آهي ، کير ۾ الرجي آئي آهي ، يا کير نه واپرائڻ جو انتخاب ڪيو وڃي ته توهان روزاني ڪيليشيم وارو کاڌو کائو جيئن ٻلين ، ڪلي ، سرڊين هڏن سان گڏ ، بروڪولي ۽ ڳاڙها سا leafي وارا ساوا هجن. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته توهان ڪافي ڪلسيم نه حاصل ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان حمل جي محفوظ ضميمہ بابت ڳالهايو.

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان حمل جي دوران پيلو طرز جي غذا تي عمل ڪرڻ جو ارادو ڪيو ٿا ته ، چربی وارو گوشت ۽ مڇي چونڊيو ، وڌيڪ ٻوٽو ڀاڙي شامل ڪريو ۽ روزانو سبزين کي روزانو استعمال ڪريو ته گهڻو پروٽين کائڻ جا خطرات گهٽجي وڃن. legانڀن ۾ پڻ شامل ڪريو ، جيڪو توهان جي حمل جي دوران توهان جي فوليٽ گهرجن تائين رسائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. روزانو پيدائش واري ويتامين کي پڪ سان پڪ ڪريو.

حمل دوران پيلو وانگر سخت غذا جي پيروي ڪرڻ بدران ، هر غذا تي مختلف قسم جي صحتمند ، مڪمل کاڌ خوراڪ کائڻ ۽ اعليٰ پروٽين واري غذا کان پاسو ڪرڻ جو مقصد. س yourو اناج جي نسخن سان توهان جي سڌريل اناج کي بدلايو ، ۽ مٺا پيئندڙن ۽ منشيات کي محدود ڪريو. هائيڊريٽ رهڻ لاءِ تمام گهڻو پاڻي پيئو. هر ٽرميسٽر لاءِ پنهنجي روزاني جي ضرورتن ۽ ضرورتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر ۽ غذائي ماهر سان ڳالهايو.