هڪ خوفناڪ حملي جون نشانيون جيڪي هرڪو ڄاڻڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

جڏهن ته اهي آچر جي برنچ دوران پسند جو موضوع نه هجن يا هڪ گروپ جي متن ۾ دوستن جي وچ ۾ هڪ عام بحث، خوفناڪ حملا ناياب کان پري آهن. حقيقت ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ 11 سيڪڙو آمريڪي بالغ هر سال هڪ خوفناڪ حملي جو تجربو ڪندا آهن ، مرڪ دستي جي مطابق. ۽ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ اندازو ل thatايو آهي ته تقريبن 5 سيڪڙو آمريڪي بالغ پنهنجي زندگي جي ڪنهن موڙ تي خوف واري بيماري جو تجربو ڪن ٿا. ICYDK، خوفناڪ خرابي هڪ قسم جي پريشاني جي خرابي آهي جيڪا غير متوقع ۽ بار بار شديد خوف جي واقعن سان منسوب ٿي سگهي ٿي جيڪا ٽيڪنالاجي طور تي ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿي، NIMH جي مطابق. پر ، ھتي جي الھ آھي ، توھان کي ضرورت ناھي ته ڪلينڪ طور تي تشخيص ڪيو و panicي panicڪتاڻ جي بيماريءَ جو ، خوفناڪ حملن جو تجربو ڪرڻ لاءِ ، چوي ٿو ٽيري باڪو ، پي ايD ڊي. "جڏهن ته خوفناڪ حملا خوفناڪ خرابي جي علامت آهن، گهڻا ماڻهو اڪيلو خوفناڪ حملا آهن يا ٻين پريشاني جي خرابين جي حوالي سان خوفناڪ حملا حاصل ڪن ٿا، جهڙوڪ فوبيا." (لا Relatedاپيل: توھان کي Stopو روڪي Sayڏڻ گھرجي توھان کي پريشاني آھي جيڪڏھن توھان واقعي نٿا ڪريو)

هڪ خوفناڪ حملو ايندڙ سطح تي دٻاء ۽ پريشاني جي عام جذبات کي وٺندو آهي. ”خوفناڪ حملي دوران ، جسم ويڙهه يا اڏام جي موڊ ۾ و andي ٿو ۽ پاڻ کي وڙهڻ يا fleڻ لاءِ تيار ڪري ٿو ،“ وضاحت ڪري ٿو مليسا هارووٽز ، Psy.D. ، ڊائريڪٽر ڪلينڪ ٽريننگ جي آمريڪن انسٽيٽيوٽ فار ڪوگنيٽو ٿراپي ۾. (جلدي ريفريشر: وڙهڻ يا پرواز ڪرڻ لازمي طور تي آهي جڏهن توهان جو جسم ڪنهن خطري جي جواب ۾ هارمونز سان ڀريو پيو آهي.) "پر حقيقت اها آهي ته ڪو به حقيقي خطرو ناهي، اهو آهي ته جسماني احساسات ۽ انهن جي اسان جي تشريح جيڪي خراب ٿيڻ جو سبب بڻن ٿا. علامات ، “هوءَ چوي ٿي.

انهن سوماتي احساسن ۾ شامل آهن symptomsوي جي فهرست علامتن جي وچ ۾ شامل آهن متلي ، سينه ۾ سختي ، دل جي ڊوڙ ، دل جو ڪاءُ ، ۽ سانس جي تڪليف. خوفناڪ حملي جا signsيا نشان؟ ٿڪاوٽ ، ڏڪڻ ، ٽنگجڻ ، چڪر اچڻ ، پسڻ ۽ و moreيڪ. "ڪجهه ماڻهو ڪجهه حاصل ڪن ٿا [هڪ خوفناڪ حملي جي انهن نشانين مان]، ڪجهه ماڻهو گهڻا حاصل ڪن ٿا،" بيڪو نوٽ ڪيو. (جيڪڏھن توھان حيران ٿي رھيا آھيو ، ”ڪھڙي خوفناڪ حملي جون نشانيون آھن؟“ ته پوءِ توھان کي شايد interestedاڻڻ ۾ دلچسپي ھوندي ته توھان اصل ۾ پنھنجو حملو ڪري سگھوٿا پنھنجي ننڊ ۾ پڻ.)

”هڪ خوفناڪ حملي دوران ، اتي اوچتو خوف جو آغاز ٿيو جيڪو شديد ۽ مختصر آهي ، جيڪو 10 منٽن کان به گهٽ وقت تائين هلندو ،“ هارووٽز چوي ٿو. "اهي احساس محسوس ڪري سگھن ٿا ته توهان کي دل جو دورو پيو آهي، ڪنٽرول وڃائڻ، يا مرڻ کان به." andا ٿي رهيو آهي چو aroundاري خوف ۽ غير يقيني صورتحال توهان کي محسوس ڪري سگھي ٿي بدتر، توهان جي پريشاني سان ڀريل باهه تي ايندھن وانگر ڪم ڪندي. ۽ اھو ئي سبب آھي ته بيڪو چوي ٿو ، ”ڪنجي نه آھي گھ panicرائڻ بابت گھ panicرائڻ جي.

انھيءَ جي باري ۾ سوچيو: خوفناڪ حملي جون نشانيون - اھو چکر ھجڻ ، سانس جي گھٽتائي ، پسڻ ، توھان ان جو نالو و --و - اھي آھن توھان جي جسم جو رستو ھڪڙي سمجھيل خطري جو جواب ڏيڻ ۽ موڙ ۾ ، ”ڊوڙندڙ مشقون“ توھان کي تيار ڪرڻ لاءِ. نام نهاد خطري تي وٺو، Bacow بيان ڪري ٿو.پر جڏھن توھان ھائپر فوڪس ڪرڻ شروع ڪندا آھيو يا انھن احساسن کي محسوس ڪرڻ بابت د stressاءُ وجھو ، توھان پنھنجي جسم کي اوور ڊرائيو ۾ موڪليندا آھيو ۽ maticھڪندڙ احساسن کي وائيندا آھيو.

يا وري طريقو ، جيڪڏھن توھان ھڪڙي خوفناڪ حملي جو تجربو ڪيو آھي ، پنھنجي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪريو. ”توهان نٿا چاهيو ته هڪ سنگين طبي حالت کي rugڏي ڏيو ، جهڙوڪ دل جو مسئلو ، خوف وانگر ،“ هارووٽس چوي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان بار بار حملن جو تجربو ڪري رھيا آھيو ، توھان علاج seekولڻ چاھيو ٿا ، جھڙوڪ سنجيدگي واري رويي جو علاج ، symptomsاڪاڻ ته علامتون سمجھي سگھي ٿي توھان جي روزمره جي زندگيءَ کي. (لاڳاپيل: مفت دماغي صحت جون خدمتون جيڪي پيش ڪن ٿيون سستي ۽ قابل رسائي مدد)

جڏهن ته خوفناڪ حملن جي علامات چڱي طرح سڃاتل آهن، سبب گهٽ آهن. "جينياتي يا حياتياتي اڳڪٿي ٿي سگهي ٿي،" Horowitz چوي ٿو. زندگيءَ جو هڪ وڏو واقعو يا زندگيءَ جي منتقليءَ جو هڪ سلسلو جيڪو ٿوري وقت دوران ٿئي ٿو ، هڪ خوفناڪ حملي جي تجربي لاءِ پڻ بنياد رکي سگهي ٿو.

”ڪجهه شيون به ٿي سگهن ٿيون جيڪي انهن ماڻهن لاءِ محرڪ طور ڪم ڪن ٿيون جيڪي خوفناڪ تجربو ڪن ٿا ،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي. پبلڪ ٽرانسپورٽ تي سوار ٿيڻ ، بند ج spaceھ ۾ ھجڻ ، يا امتحان و allڻ س all ٽارگيٽ ٿي سگھن ٿا ۽ ڪافي آھن ڪنھن خوفناڪ حملي جي مذڪوره نشانين کي آڻڻ لاءِ. ڪجهه طبي حالتون شايد توهان جي خطري کي وڌائي سگهن ٿيون. مثال طور ، دمھ ۾ مبتلا ماڻھو 4.5 moreيرا و panicيڪ خوفناڪ حملن جو تجربو ڪن ٿا تنھن کان سواءِ تنفس جي بيماريءَ جي ، ھڪڙي مطالعي جي مطابق. آمريڪي جرنل آف ريسپريٽري اينڊ ڪرٽيڪل ڪيئر دوائون. هڪ نظريو: دمما جي علامات، جهڙوڪ هائپر وينٽيليشن، خوف ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو هڪ خوفناڪ حملي کي بند ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏھن توھان گھ panicرائيندا آھيو ، اتي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجي پاڻ کي و recoverيڪ جلدي بحال ڪرڻ ۾ (۽ ڪنھن کي به ڪاغذن جي ٿيلي ۾ سانس و requireڻ جي ضرورت ناھي). جڏهن توهان کي هميشه هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي - ۽ خوفناڪ حملن کي سنجيدگي سان وٺو - جيڪڏهن توهان هڪ خوفناڪ حملي جي نشانين کي محسوس ڪيو ۽ هڪ حملي جو تجربو ڪيو، اهي ٽوٽڪا توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا وقت جي گرمي ۾.

1. پنھنجي ماحول کي تبديل ڪريو. اهو آسان ٿي سگهي ٿو توهان جي آفيس جو دروازو بند ڪرڻ، غسل خاني جي اسٽال ۾ ويٺي، يا اسٽاربڪس ۾ خاموش جڳهه ۾ قدم کڻڻ. جڏهن ته هڪ خوفناڪ حملي جي دroاءَ ۾ ، ان کي سست ڪرڻ تمام مشڪل ٿي سگهي ٿو. وقتي طور تي هڪ جڳهه ڳولڻ جيڪا خاموش آهي - ۽ گهٽ پريشانيون آهن - خوف جي چڪر کي روڪڻ ۾ هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو جيڪو توهان محسوس ڪيو، هورووٽز چوي ٿو. ”وي Sitو ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ، ۽ سست ، گہرے سانس اندر ۽ takeاهر وو.

2. خود ڳالهائڻ استعمال ڪريو. يا ته بلند آواز ۾ يا توهان جي دماغ ۾، پنهنجو پاڻ سان ڳالهايو جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو. مثال طور ، توھان چئي سگھوٿا ، ”منھنجي دل تيزيءَ سان atingڙڪي رھي آھي ، ائين ل feelsي ٿو thoughڻ اھو تيز ٿي رھيو آھي جيترو پنج منٽ ا.“ ”پنهنجو پاڻ کي بي نقاب ڪرڻ جي قابل ٿي و whatڻ جيڪو ايترو خطرناڪ يا خطرو محسوس ڪري ٿو توهان کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اهي صرف احساس آهن ۽ جيتوڻيڪ اهي هن وقت ناگوار آهن ، اهي خطرناڪ نه آهن ۽ هميشه لاءِ نه رهندا ،“ هارووٽس وضاحت ڪئي.

3. پنھنجو پاڻ کان ارو ٿيو. پنهنجون اکيون بند ڪرڻ سان، تصوير پاڻ کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي رهيو آهي. ”پنهنجو پاڻ کي ھڪڙي ج inھ تي تصور ڪريو جتي توھان ھاڻي انھن [خوفناڪ حملي] جي نشانين کي محسوس نه ڪري رھيا آھيو ۽ پنھنجي روزمره جي زندگي ڏانھن موٽي رھيا آھيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. ھي مدد ڪري ٿو توھان جي دماغ کي يقين ڏيارڻ ۾ ته اھو ممڪن آھي ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي پريشاني کي و moreيڪ جلدي ختم ڪرڻ ۾. (اڳيون مٿي: پنهنجي جسم کي تربيت ڏيو هن سانس جي مشق سان گهٽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ)

لاءِ جائزو