جيڪو توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان کي ڊرائيونگ دوران خوفناڪ واقعا آهن

مواد

• توهان کي ڪيئن خبر پوي ته اهو اوچتو حملو ٿيو آهي؟
• ڊرائيونگ دوران خوفناڪ حملن جو سبب ڇا آهي؟
• ڪئين خوفناڪ حملن جي تشخيص ڪئي وئي آهي.
• گھٻراهٽ جي حملن سان منهن ڏيڻ لاءِ طريقا
• محفوظ پريشانيون استعمال ڪريو
• پنهنجن حواس کي مشغول ڪيو
• ٿڌي بند
• ساه ڪيو
• پنهنجي علامتن تي توجه ڏيو ، نه ڪي انهن جي سوچن کي
• هلڪو رکو ، جيڪڏهن توهان محفوظ طور تي جاري رکي سگهو ٿا
• ڊرائيونگ دوران خوفناڪ حملن جو ڪهڙو علاج آهي؟
• سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي)
• نمائش جو علاج
• آن لائن علاج
• دوا ڏيڻ
• جيڪڏهن توهان وٽ آپگهات وارو حملو هجي ته توهان جو ڪهڙو نظارو آهي؟
• اهي وٺندڙ

خوفناڪ حملو ، يا انتهائي خوف جي مختصر دورن ، خوفناڪ ٿي سگھن ٿا جڏهن ڪو به واقعو نه هجي ، پر اهي خاص طور تي ڏکوئيندڙ هجن جڏهن اهي توهان ڊرائيو ڪري رهيا هوندا.

جڏهن ته توهان گهٻراهٽ جي حملن جو تجربو گهڻو ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پريشاني جي خرابي يا خوف جي خرابي هوندي ، اهي ٿي سگهن ٿا جيتوڻيڪ توهان نٿا چاهيو.

پر اتي اميد آهي. خوفناڪ حملا قابل علاج آهن ، ۽ توهان جهلڪ جي حملي کي دور ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ وارا آهيو جنهن وقت توهان چرخي جي پويان آهيو.

توهان کي ڪيئن خبر پوي ته اهو اوچتو حملو ٿيو آهي؟

گھبرائي حملو ۽ خوفن جي خرابي انتشار جي خرابين جي وسيع ڪيٽيگري سان تعلق رکي ٿي ، پر خوفناڪ حملن ۽ انتشار وارو حملو هڪجهڙو ناهي.

خوفناڪ حملن ۾ اڪثر بنيادي طور تي جسماني علامتون شامل هونديون آهن جيڪي توهان جي نن doingڙي عرصي تائين مڪمل طور تي خراب ڪري سگهن ٿيون. اهي شايد توهان کي پنهنجي پاڻ کان يا پنهنجي ارد گرد جي دنيا کان جدا يا جدا ٿيڻ جو احساس ڏياريندا.

انتشار جي برعڪس ، خوفناڪ حملا اڪثر ظاهري سبب بي عيب ٿيڻ لڳن ٿا.

وڌيڪ اڻيو هتي ڪهڙو خوفناڪ حملو هتي محسوس ٿي سگهي ٿو.

• اوچتو خوف جو اوچتو احساس
• دل جي ڌڙڪن يا تمام تيز ڌڙڪڻ
• ٽنگ ۽ چکر
• محسوس ڪريو توھان جھڙا ٿي سگھوٿا
• سانس وٺڻ ۾ تڪليف يا محسوس ڪرڻ جهڙو ته توهان کي ڪاوڙ لڳي پئي
• اٻڙاڪو
• پسڻ ۽ ٿڌي
• سر ، سيني ، يا پيٽ جو سور
• محسوس ٿئي ٿو جيئن توهان قابو گهٽائي سگهو ٿا
• محسوس ٿيو ته تون مرڻ وارو آهين

شديد انتشار ڪجھ ساڳيا علامتن ۾ شامل ڪري سگھي ٿو. حقيقت ۾ ، توهان اڃا تائين محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان هڪ جهڙي حملي وارو آهي. پريشاني وڌيڪ سست ٿي سگھي ٿي ۽ جذباتي علامتن ۾ به شامل ٿئي ٿي ، جهڙوڪ پريشاني ، گھٻراهٽ ، يا عام پريشاني.

اهو شايد خوفناڪ حملي جي وقت کان وڌيڪ جاري رهي. پريشاني اڪثر مصيبت جو سبب بڻجندي آهي ، پر اهو هميشه توهان کي مڪمل طور تي پريشان نه ڪندو آهي.

هڪ پنڌ حملو ٿيڻ به توهان کي ٻيڻ بابت پريشان ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ گھٻراهٽ جو شڪار ٿيڻ بابت پريشان ٿيڻ غير معمولي ڳالهه ناهي ته توهان انهن کي روڪڻ لاءِ پنهنجو روزاني معمول تبديل ڪيو.

ڊرائيونگ دوران خوفناڪ حملن جو سبب ڇا آهي؟

توهان خوفناڪ حملو ٿي سگهيا جڏهن توهان ڪيترن ئي سببن جي ڪري ڊرائيو ڪري رهيا هجو.

ڪڏهن ڪڏهن ، گهاٽي وارو حملو نه ڪنهن واضح سبب سان ٿيندو آهي. تنهن هوندي ، ڪجهه عنصر خوفناڪ حملن کي وڌيڪ ممڪن بڻائي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ:

• گهٻراهٽ جي خرابي جي خانداني تاريخ
• اهم دٻاءُ يا زندگي تبديل ٿيندي آهي
• هڪ تازو حادثو يا صدمو ، ايستائين جيڪو ڊرائيونگ سان لاڳاپيل ناهي

جيڪڏهن توهان گمنام حملن کان وقت وقت حاصل ڪيو ، توهان هڪ دفعو ٻيهر پريشان ٿيڻ جي فکر ڪري سگهو ٿا خاص طور تي اهڙي حالت يا هنڌ جتي توهان پنهنجي يا ٻين کي خطري ۾ وجهي سگهو ٿا.

آپگهاتي حملو گهڻو ڪري پنهنجو ڪنٽرول وڃائڻ جي خوف کان ڪري وٺن ٿا ، پر اهو پريشاني اصل ۾ اهو وڌيڪ ڪري ٿي سگهي ٿو ته توهان اهو تجربو ڪندا.

گاڏي جي دوران ڪنهن به سبب جي پريشاني ، خوفزده يا دٻاءُ محسوس ڪرڻ ضروري ناهي ته توهان ڊاهڻ وارا آهيو ، پر اهي عنصر پڻ ممڪن طور تي حملو ڪري سگهن ٿا.

خوف جي حملي خوف جي جواب ۾ به ٿي سگهي ٿي يا جڏهن توهان تي محروميءَ جو شڪار ٿي وڃي ها ، جهڙوڪ هڪ واقعو ، ڏسڻ ، بو ، آواز ، يا احساس جيڪو توهان جي خوف جي ياد ڏياريندو آهي يا هڪ وقت جو توهان تي گهرايل حملو ٿيو هو.

جيڪڏهن توهان کي فوبيا آهي ، توهان تي ڇڪڻ جو خوف ٿيڻ جو امڪان آهي. مثال طور ، جنهن ڊ whatڻ کان ڊ youو ٿا هڪ خوفناڪ حملو ٿي سگهي ٿو.

اهو شايد ڊرائيونگ جي پريشاني يا ڊرائيونگ جي فوبيا سان ٿئي ، يا اهي شيون جيڪي توهان هلائڻ دوران برداشت ڪري رهيون هونديون ، جهڙوڪ پل ، سرنگون ، پاڻي جا وڏا ٽڪرا ، يا مکڻ ۽ ٻيون انيڪ جيڪي توهان کي شڪ آهن ته توهان جي ڪار جي اندر ٿي ويندا.

ڪئين خوفناڪ حملن جي تشخيص ڪئي وئي آهي.

هڪ پينڪ حملي جي تشخيص ڪرڻ لاءِ ، ذهني صحت جو پيشه ور ـ جهڙوڪ هڪ معالج ، نفسياتيات ، يا نفسياتيات ـ توهان کان پڇندو ته توهان ڇا تجربو ڪيو ، جڏهن اهو واقعو ٿيو ، توهان ڇا ڪري رهيا هجو ۽ توهان ڪٿي هئا.

دماغي صحت جي ماهرن انهن علامتن جو موازنہ ڪيو جيڪي توهان بيان ڪيو ٿا جيڪي دماغي خرابين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستياب ۾ شامل آهن ، پنجين ايڊيشن (ڊي ايس ايم -5) جي خوفناڪ حملن جي سڃاڻپ لاءِ مدد لاءِ.

گھبرائڻ وارو حملو خود ذهني صحت جي حالت ناهي ، پر اهو ٿي سگهي ٿو ڪجهه ٻي حالت ، جهڙوڪ پريشاني ، سماجي پريشاني ، بعد ۾ زخم واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD) ، ڊپريشن ، ۽ گهٻراهٽ جي بي ترتيب ڪجهه شين جو نالو.

اهو پڻ ڪجهه ذهني صحت جي حالتن جي وضاحت ڪندڙ سمجهيو ويندو آهي ، بشمول ڊپريشن ، پي ٽي ايس ڊي ، ۽ مادي غلط استعمال جي خرابي.

جيڪڏهن توهان کي باقاعده خوفناڪ حملن آهي ، وڌيڪ هئڻ بابت پريشان ٿيڻ ۽ پنهنجي روزاني زندگي ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ ، انهن تي ٿيڻ کان بچڻ جي لاءِ ، توهان کي خوفناڪ بيماري ٿي سگهي ٿي. اها حالت DSM-5 ۾ هڪ ڏکوئيندڙ خرابي جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي.

گھڙڻ انتشار جو علاج ڏا isو قابل علاج آهي ، پر توهان کي هڪ صحيح تشخيص لاءِ ۽ توهان جي بهترين علاج جو تعين ڪرڻ لاءِ توهان کي ذهني صحت جي پيشور کي ڏسڻ جي ضرورت پوندي.

گھٻراهٽ جي حملن سان منهن ڏيڻ لاءِ طريقا

خوفناڪ حملو خوف ۽ جسماني علامتن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. هي غير معمولي محسوس ٿيو ته توهان محسوس ٿي سگهو ٿا ، توهان مرڻ سان گڏ ٻين ناخوشگوار احساسن سان گڏ.

توهان کي شايد پرسکون رهڻ ۾ سخت وقت هجي جڏهن توهان کي چکر ، روشني محسوس ڪندي ، يا توهان جي ساه کڻڻ نه ٿي سگهي. توھان کي شايد ڇڪڻ ۽ جلد ئي پنھنجي ڪار مان نڪرڻ جي ضرورت آھي.

جيڪڏهن توهان ڪنهن محفوظ هنڌ تي آهيو ، گاڏي مان نڪرڻ توهان کي هن وقت گهٽ پريشان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر اهو توهان جي باري ۾ مدد نه ڏيندو ته توهان جو خوف و هراس ڇو ڪري رهيا آهيو.

پر توهان ڪي ڪار مان نڪرڻ ۽ ٻاهر ڪ notڻ لاءِ محفوظ يا ممڪن ناهي ڇا توهان ڇا ڪندا؟ هتي ڊرائيونگ دوران آپگهاتي حملن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ هتي ڪيترائي صلاحون آهن:

محفوظ پريشانيون استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان گاڏي هلائڻ ، موسيقي ، پوڊ ڪاسٽ ، يا ريڊيو ٻڌڻ جي عادي آهيو جڏهن توهان گاڏي هلائي رهيا هجو توهان جي زوردار خيالن کانسواءِ ڪنهن شيءَ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان پريشاني سان يا ڪنهن ٻئي ذهني صحت واري حالت سان رهندا آهيو ، موسيقي توهان کي پريشاني جي سوچن ۽ جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ بي خوف حملي جي روڪٿام ڪري سگهي ٿي.

ڪوشش ڪريو پنھنجي پسنديده پرسڪون ، آرامده گانن يا ”سياڻ“ ميوزڪ جي پلي لسٽ. هڪ ٿڪل يا مزاحيه پوڊ ڪاسٽ يا ريڊيو شو پڻ توهان جي دماغ کي خيالن کان پري رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪي پريشاني يا دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿا.

پنهنجن حواس کي مشغول ڪيو

جڏهن توهان کي ڊرائيو لڳايو ته توهان کي پيڻ لاءِ خشڪ يا مصالحي واري مٺاڻ ، گم ، يا ڪا شيءَ ٿڌو پيئو. جيڪڏهن توهان خوفزده ٿيڻ شروع ڪيو ، مٺائي تي چوسيو يا پنهنجي مشروب جو سودو ڪيو.

ٿڌي مائع يا کنڊ جو تيز ذائقو توهان جي حواس بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بيچيني کانسواءِ ڪنهن شي تي ڌيان ڏئي. چيگم پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.

ٿڌي بند

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي چکر ، روشني ، يا ٿڪڻ محسوس ڪيو ، ايئر ڪنڊيشن کوليو يا پنهنجي ونڊوز کي rollريو. توهان جي منهن ۽ هٿن تي ٿڌي هوا توهان جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ توهان پرسکون محسوس ڪري سگهو ٿا.

ساه ڪيو

گھٻراهٽ وارو حملو سانس جي قلت جو سبب بڻجندو آهي ۽ توهان کي اهو محسوس ڪندو ته توهان ڇڪائي رهيا آهيو. اهو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو ، پر سست ، گهڻي سانس ڪ breathڻ جي ڪوشش ڪريو. اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ، ڇڪڻ جي امڪان تي نه.

سانس نه وٺڻ جي باري ۾ سوچڻ توهان جي سانس کي پڪڙڻ ۾ سخت ٿي سگهي ٿو. ھي سانوڻ جون مشقون مدد ڪري سگھن.

پنهنجي علامتن تي توجه ڏيو ، نه ڪي انهن جي سوچن کي

سستي گندي سانس وٺو ، پنهنجن هٿن کي shakeٽو ڪري ، جيڪڏهن اهي ڏکيا آهن ، ۽ اي سي کوليو جيڪڏهن توهان کي گرم يا پسينو محسوس ٿئي - يا هوٽر کي جيڪڏهن توهان کي ڊپ هجي.

پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارجو ته جسماني علامتون سنگين نه آهن ۽ اهي ڪجهه منٽن ۾ ڀ awayي ويندا. پنھنجي خوف بابت سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پنهنجو پاڻ کي توجه ڏيڻ جي لاءِ ڪجهه ڏيڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو ، جيئن فاصلو ۾ هڪ عمارت يا ڏسڻ لاءِ هڪ نشان.

هلڪو رکو ، جيڪڏهن توهان محفوظ طور تي جاري رکي سگهو ٿا

انهي خوف جي ذريعي ڪٽڻ جيڪو خوفناڪ حملي ۾ گڏ ٿي وڃي اهو توهان تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. گھڙڻ جي علاج سان اڪثر ڪري اهو احساس به شامل آهي ته اهي خوفناڪ ڏسڻ ۾ اچن ٿا ، خوفناڪ حملو توهان کي اصل ۾ نقصان نه پهچائيندا آهن.

توهان جي دڙڪي حملي ذريعي ڊرائيونگ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي اهو توهان کي ڪنٽرول نه ڪندو ۽ توهان کي اعتماد ڏياري ته توهان بغير ڪنهن خراب ٿيڻ جي توهان کي منظم ڪري سگهو ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي مدد ڪرڻ ۾ وڌيڪ مدد محسوس ڪري سگهجي ها ويڙهاڪ جي حملي جو جيڪڏهن توهان وٽ ٻيو آهي.

ڊرائيونگ دوران خوفناڪ حملن جو ڪهڙو علاج آهي؟

ڪيترائي ماڻھو جن تي گھبرائي حملو آھي انھن جو ھڪڙو ٻيو به ڪونه آھي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ کان وڌيڪ خوفناڪ حملو ، توهان ذهني صحت جي پيشه ور هٿ تائين پهچڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. معالج توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڪئين خوفناڪ حملن سان نبيرڻو ۽ ڪنهن بنيادي سببن کي حل ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان بار بار خوفناڪ حملو ڪيو آهي ، گهڻو وقت خرچ ڪيو ٻي پريشاني جي حملي ٿيڻ جي باري ۾ ، ۽ ڪم ، اسڪول ، يا ٻين هنڌن تي جيڪي توهان عام طور تي وڃڻ کان پاسو ڪرڻ جي شروعات ڪندا ، توهان کي فڪرمند ٿي سگهي ٿي.

گھڙڻ وارن ماڻھن جو ٽيون حصو خرابي جي بيماري کي به وڌائيندو آھي. اها حالت ڪنهن ٻئي خوفناڪ حملي جي ٿيڻ ۽ محفوظ طور تي اتان نڪرڻ جي قابل نه هجڻ جي شديد خوف ۾ شامل آهي. اهي حالتون آخرڪار توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان کي گهرن کان ٻاهر نڪرڻ به ڏکيو ٿي سگهن ٿيون.

تھراپي مدد ڪري سگھي ٿو گھڻائي جي خرابي ۽ اگوروفوبيا ٻنهي کي علاج ڪرڻ ۾. هتي علاج جا سڀ کان عام قسم آهن:

سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي)

سي بي ٽي انتشار جي خرابي جو بنيادي علاج آهي ، پر مهارت جي تربيت شامل ڪندي اڃا به وڌيڪ فائدو حاصل ڪري سگهيو آهي.

100 ماڻهن تي نظر وجهڻ سان اهو ثبوت مليا ته اهي ماڻهو جن کي معياري سي بي ٽي کان وڌيڪ لچڪ ۽ نقل ڪرڻ واري مهارت جي تربيت ملي ، انهن ۾ وڌيڪ لچڪ محسوس ڪئي ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻايو.

نمائش جو علاج

نمائش جو علاج توهان جي خوفن جي حملن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا فوبيا يا ٻين خوف واري صورتحال جي ڪري ٿي. هن طريقي ۾ شامل آهي سست طريقي سان پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ جنهن جي توهان معالج جي مدد سان ڊ’و ٿا.

جيڪڏهن توهان ڊرائيونگ کان ڊ ،و ٿا ، يا شيون هلائڻ دوران توهان شايد منهن ڏئي رهيا هوندا ، جهڙوڪ برج يا سرنگيون ، نمائش جو علاج توهان جي خوف تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پنڊڪ حملن کي گهٽائي يا ختم ڪري سگهي ٿو.

آن لائن علاج

آن لائين تھراپي پڻ مدد ڪري سگھي ٿي گدلاڻ ڊسڪ ۽ ھندانه حملن سان. هڪ قسم جو انٽرنيٽ تي ٻڌل سي بي ٽي مليو ، جنهن کي پانڪ آن لائن سڏيو ويو ، شرڪت ڪندڙن لاءِ منهن ڏيڻ واريون ساڳيا فائدا هئا.

دوا ڏيڻ

ڪجهه دوائن جي مدد سان panic serangan جي علامتن ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ اهي panic حملن جي ڪنهن بنيادي سببن کي پتو نٿا ڏين. دوا جو هڪ نفسيات دان ڊاڪٽر نسخه شامل ڪري سگهي ٿي:

• چونڊي سروونون ريپٽيڪ انبراٽرس (ايس ايس آر آئي)
• سيروٽونين-نورپينفنائن ريپٽيڪ انبراٽرز (SNRIs)
• بينزوڊيازيپائنز

بينزڊيازيزپينس لت وجهي سگهندي آهي ، تنهن ڪري توهان عام طور تي صرف انهن کي ٿوري وقت لاءِ استعمال ڪندا سين. مثال طور ، اهي سخت خوفناڪ حملن جي علامن کي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا ته جيئن اهي علاج ۾ انهن جي بنيادي سبب تي ڪم ڪرڻ جي قابل محسوس ٿين.

جيڪڏهن توهان وٽ آپگهات وارو حملو هجي ته توهان جو ڪهڙو نظارو آهي؟

گھڙڻ واري خوف ۽ حراس جي خرابي عام طور تي علاج سان بهتر ٿي وڃي ٿي ، ۽ ذهني صحت جو پيشه ور توهان جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري.

جڏهن ته توهان علاج معالج ۾ آهيو ، اهو سٺو خيال آهي ته جيڪو توهان عام طور تي ڪنديون اهي ڪم ڪرڻ ۽ ڪوشش جاري رکڻ ، بشمول گاڏي هلائڻ. جيڪڏهن توهان ڊicڻ واري خوف جي خوف کان ڊرائيونگ کان پاسو ڪيو ته توهان آخرڪار ٻيهر گاڏي ٻيهر شروع ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڪوشش ڪريو نن distي فاصلي تي يا خاموش روڊن تي جتي توهان محفوظ طور تي گہرے سانس جي مشق ڪري سگهو ٿا يا آرام جي ٻيون مشينون جيڪڏهن توهان خوفناڪ نشان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. اهو شايد توهان کي ڊرائيور سان ڀروسو رکندڙ دوست يا ڪٽنب جو ميمبر کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهي وٺندڙ

ڪيترائي ماڻهو ڊرائيونگ دوران خوف يا هراس محسوس ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي انتهائي خوف محسوس ڪرڻ ۽ جسماني طور پاڻ کي محسوس ڪندي محسوس ڪيو ته توهان سان ٿيڻ لڳي رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان کي سائيڪل تي آپگهاتي حملو ڪيو ويو هجي يا هڪ ٿيڻ بابت پريشان ٿيڻ هجي ، ڪنهن معالج سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو. علاج دوران ڊرائيونگ جي خوفن جي حملن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ڊرائيونگ بابت توهان جي خوف سان منهن ڏيڻ لاءِ حڪمت عمليون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.