مان هڪ پرسنل ٽرينر آهيان، هتي اهو آهي ته آئون سڄو ڏينهن ٻارڻ ۾ ڪيئن رهان

مواد

• ناشتو: يوناني urtڪ ، ڪٽيل کيلا ۽ مونگ جو مکڻ
• ناشتو #1: غذائي پيئڻ
• لنچ: بالغن جي ماني
• ناشتو #2: مونگ پھلي-مکھن توانائي بالز
• رات جي ماني: Curاڙھو ڪيري ٽوفو ، gاgiesين ۽ چانورن جي نوڊلز سان
• شيرين: آئس ڪريم
• لاءِ جائزو

هڪ ذاتي ٽرينر ۽ صحت ۽ فٽنيس ليکڪ جي طور تي، منهنجي جسم کي صحتمند خوراڪ سان سونائڻ منهنجي ڏينهن جو هڪ اهم حصو آهي. ھڪڙي عام ڪم واري ڏينھن تي ، مان ھڪڙو ورزش ڪلاس سيکاريان ٿو ، ڪجھ ذاتي تربيتي گراهڪن سان ملان ، جم ڏانھن ۽ سائيڪل تي و ،ان ، پنھنجو ورزش ڪندس ، ۽ اٽڪل hoursھ ڪلاڪ ڪمپيوٽر جي لکڻ جي ا inيان گذاريان. سو ... ھائو ، منھنجا ڏينھن خوبصورت جام packريل آھن ۽ جسماني طور گھربل آھن.

ڪيترن سالن کان، مون پاڻ کي مشڪل ڏينهن ذريعي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون ۽ چالون تيار ڪيون آهن جڏهن ته اڃا تائين منهنجي کاڌي مان لطف اندوز ٿي رهيو آهيان ۽ منهنجي جسم کي برقرار رکڻ. (مون واقعي محنت ڪئي تقريبن twoن سالن تائين پنھنجي جسم جي تبديليءَ تي!) ا ،يون ، مان شيئر ڪريان ٿو جيڪو مون سکيو آھي ۽ منھنجو کا .و.

ناشتو: يوناني urtڪ ، ڪٽيل کيلا ۽ مونگ جو مکڻ

ھي آھي منھنجو پسنديده ناشتو گذريل coupleن سالن کان. اھو پروٽين جو پورو توازن آھي (يوناني دہي) ، ڪاربوهائيڊريٽ (ڪيلا) ، ۽ چربی (مونگ جو مکھن) ، ۽ س threeني ٽن جو مجموعو واقعي مدد ڪري ٿو مون کي پوري صبح پوري محسوس ڪرڻ ۾. انھيءَ طريقي سان ، مان اdayاريءَ تائين بي hangو ناھيان.

جيڪڏھن مون وٽ ھڪڙو خاص طور تي شديد ڏينھن آھي ۽ مان knowاڻان ٿو ته مان ٿورو اضافي fuelارڻ استعمال ڪري سگھان ٿو ، مان پنھنجي دہي ۽ پي بي کي دليءَ جي خدمت جي چوٽيءَ تي رکندس ، ڪيلي کي appير مان يرائي ڏيندس. اهو عام طور تي مون کي ڪلاڪن تائين هلندو رهي ٿو بغير وزن جي، ”اڙي مان اوورٽ“ احساس.

۽ مان ڪوڙ ڳالهائيندس جيڪڏهن مون چيو ته مون کي صبح جو وڃڻ لاءِ ٿوري ڪيفين جي ضرورت ناهي. مان عام طور تي چونڊيو ٿ coldي شراب لاءِ بادام ، ناريل ، يا اٽو کير سان. جيتوڻيڪ اهو هر روز نه ٿيندو آهي ، مون کي پسند آهي ٿورڙو صبح جو خاموش وقت پاڻ وٽ پنهنجي کا foodي سان connectن to ڻ ۽ ڏينهن لاءِ focusedيان ڏيڻ.

ناشتو #1: غذائي پيئڻ

مان عام طور تي ڏسندو آھيان منھنجا اڪثر تربيتي گراهڪ صبح يا منجھند جي آس پاس ، جنھن جو مطلب آھي منھنجي دوپہر جو ناشتو ٿيڻ گھرجي جلدي. وانگر ، کائو ان ۾-ھي--پنجن منٽن ۾ جلدي. مان عام طور تي سستي سان کائڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان ۽ حقيقت ۾ منهنجي سڀني طعام مان لطف اندوز ٿيندو آهيان (ذهانت سان کائڻ FTW!)، پر جڏهن توهان جم جي منزل تي ڪم ڪري رهيا آهيو، اهو هميشه ممڪن ناهي.

مون کي پسند آهي هٿ تي رکڻ هڪ آساني سان مزو ڏيڻ ، ميگا سوادج بوسٽ عورتن جي پيئڻ (ريچ چاکليٽ منهنجو پسنديده آهي!). ان ۾ وٽامنز جهڙوڪ ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي موجود آهن جيڪي منهنجي هڏن کي وڌيڪ مضبوط ڪن ٿيون ته جيئن آئون ڪيترو به مصروف هجان، صحتمند رهي سگهان ٿو.

لنچ: بالغن جي ماني

ها ، مان ا stillا تائين aار آهيان دل ۾ ، مان سمجهان ٿو. جڏھن کان مون وٽ وقت ناھي جو ڏينھن ۾ ماني ،اھيان ، مان عام طور تي وunان ٿو لنچبل طرز جي دوپہر جي ماني لاءِ. مان ان کي اجزاء سان تبديل ڪرڻ پسند ڪريان ٿو، پر معمولي شڪايتون آهن: ڪٽيل سيب، پنير، ڪڪڙ، انگور، سخت ابليل انڊا، هومس، گھنٽي مرچ، ۽ ٻار گاجر. مان پنھنجي زندگيءَ جو گھڻو vegetاarianو رھيو آھيان ، پر مون ر chickenو ڪڪڙ کائڻ شروع ڪيو آھي ، تنھنڪري ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪٽيل ڪڪڙ جي breastاتيءَ ۾ ا proteinلائيندس پروٽين جي اضافي ھٽ لاءِ ، يا ھڪڙي خدمت ڪندڙ ڪنٽينر جو. مون کي ڪڏهن ڪڏهن گهر ۾ ماني کائڻ لاءِ ايندي آهيان، پر هن ماني بابت منهنجي پسنديده شيءِ اها آهي ته اهو "سو" آسان آهي ته ماني جي تياري واري ڪنٽينر ۾ ويهڻ ۽ پاڻ سان گڏ کڻي اچي. (FYI ، ھتي آھي توھان جي ھدايت خريد ڪرڻ لاءِ بھترين کا -ي جي تياري ڪنٽينرز لاءِ.)

ناشتو #2: مونگ پھلي-مکھن توانائي بالز

ان تي منحصر آهي ته منهنجو ڏينهن ڪيترو سرگرم آهي، مان منجهند ۾ ٻيو ناشتو کائيندو آهيان. جڏھن مان چوان ٿو مون کي پسند آھي ھن مونگ پھلي جي توانائيءَ جي بال جو نسخو Fit Foodie Finds مان ، مان ان بابت انصاف ڪرڻ بابت پنھنجا حقيقي احساسات به نه ڪري رھيو آھيان. اهي ڏاڍا مزيدار آهن، ۽ توهان سڀني کي انهن کي ٺاهڻ جي ضرورت آهي پنج منٽ هڪ بلٽ طرز بلينڈر يا فوڊ پروسيسر. مان عام طور تي 20 جو ھڪڙو گروپ makeاھيندس ، ۽ اھي مون کي اٽڪل 10 ڏينھن لندا.

رات جي ماني: Curاڙھو ڪيري ٽوفو ، gاgiesين ۽ چانورن جي نوڊلز سان

مون کي پچائڻ پسند آھي ، ۽ سکڻ ڪيئن اصل ۾ تبديل ڪيو منھنجو تعلق کا foodي سان. منھنجي لاءِ ، ھي منھنجو ھڪڙو آسان ترين طريقو آھي منھنجو فون بند ڪرڻ ، اي ميلز ۽ ٽيڪسٽن جو جواب ڏيڻ بند ڪرڻ ، ۽ ر spendو ڪجھ س oldي پراڻي زماني جو کا theو انھيءَ سان گذاريان جيڪو مان پنھنجي جسم ۾ وجھڻ وارو آھيان. پر ڇاڪاڻ ته مان اڪثر ڏينهن جي چوڌاري ڊوڙندو آهيان، صرف ماني جو مان اصل ۾ هفتي دوران پچائڻ جو وقت مقرر ڪري سگهان ٿو رات جي ماني. ان جو مطلب آھي مان عام طور تي ”وڏو ٿي و~ان“ منھنجي ڏينھن جي آخري طعام تي. ھي نسخو پنچ آف يوم مان آھي منھنجي مطلق پسنديده مان. مان ھميشه ان کي ٽوفو سان اھيندو آھيان ، پر اھو پڻ ڪڪڙ سان وڏو ھوندو.

شيرين: آئس ڪريم

اڪثر ڏينهن، مون وٽ شيرين آهي. مون لاء، صحتمند کاڌو هر وقت "صاف کائڻ" بابت ناهي. اھو ھڪڙي طريقي سان کائڻ بابت آھي جيڪو توھان جي لاءِ پائيدار آھي، توھان جي طرز زندگي، ۽ توھان جا مقصد. منهنجي لاءِ ، ان جو مطلب آهي باقاعدگيءَ سان شيرين کائڻ ، ۽ اهو تقريبن هميشه آئس ڪريم جو ڪجهه روپ آهي. مون ڪوشش ڪئي آهي هر صحتمند آئس ڪريم برانڊ (wo) انسانن لاءِ سڃاتل آهي، پر منهنجو موجوده پسنديده موو-فوريا آهي بين اينڊ جيري پاران. اهو اصل شيء وانگر تمام گهڻو ذائقو آهي- جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن، مان صرف حقيقي شيء لاء وڃان ٿو. زندگي What'sا آھي بغير ٿوري فل فٽ آئس ڪريم ، اميريٽ کان؟

لاءِ جائزو