4 شيون توهان جي فون جو الارم توهان جي صحت بابت ٻڌائي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

تمام گهڻو گذري ويا (گهڻا لاءِ) اهي ڏينهن آهن جڏهن هڪ حقيقي، گول منهن وارو الارم ڪلاڪ توهان جي نائيٽ اسٽينڊ تي بيٺو آهي، پنهنجي ننڍڙي هامر کي پوئتي ڌڪڻ واري گھنٽي جي وچ ۾ توهان کي تمام گهڻي ممڪن طريقي سان جاڳائڻ لاءِ.

ھاڻي ، اھو و likelyيڪ امڪان آھي ته توھان جا phoneو پنھنجي فون تي الارم لاءِ ، جيڪو ٿي سگھي ٿو پلگ جي ويجھو پلگ ان ڪيو ھجي يا ا tا به توھان جي nextرسان. توھان جي گھڙي واري ايپ جي ڪارڪردگي سھڻي آھي ، انٽرفيس آسان نه ٿي سگھيو ، ۽ آواز کي پروگرام ڪري سگھجي ٿو تنھنڪري توھان ان کي حقير نه سمجھو ۽ ناراض ٿي اٿو (ھيلو ، ريپلز رنگ ٽون). وڌيڪ مفيد نه ٿي سگهي، صحيح؟

چو ، توھان جي فون جي الارم گھڙيءَ جون سيٽنگون پڻ ڪجھ روشني وجھي سگھن ٿيون توھان جي باقاعده ننڊ جي عادتن تي. ڊينئل اي بارون ، ايم ڊي ، ننڊ جو ماهر نيويارڪ-پريسبائيٽيرين اسپتال جي وييل ڪارنيل سينٽر فار سليپ ميڊيسن ۾ ، وضاحت ڪري ٿو ته اهي سيٽنگون حقيقت ۾ توهان جي صحت لاءِ meanا ٿي سگھن ٿيون. (۽ findوليو ته توھان جي سمھڻ جو شيڊول توھان جي وزن و andائڻ ۽ بيمارين جي خطري کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.)

1. توهان کي جاڳڻ ڏکيو وقت آهي. ڇا توهان صبح جو 7:00 ايم ايم، 7:04 ايم ايم، 7:20 ايم، ۽ 7:45 ايم ايم لاء الارم مقرر ڪيو ٿا، ڄاڻو ٿا ته صرف هڪ الارم توهان کي اٿڻ لاء ڪافي نه هوندو؟ پوءِ توھان غالبا well سنوز بٽڻ کي د withائڻ سان چيءَ طرح واقف آھيو ، ۽ توھان کي شايد خبر آھي ته اھو توھان لاءِ تمام سو ناھي.

بارون چوي ٿو ، ”اٽڪل هڪ ڪلاڪ ل slowlyي ٿو آهستي آهستي جا wakeڻ لاءِ ، توهان جي دماغ جي نيورو ٽرانسميٽرز جي لحاظ کان. ”جيڪڏھن توھان انھيءَ عمل ۾ خلل وجھو ، نيورو ٽرانسميٽرز ري سيٽ ٿين ٿا. جڏھن توھان آخرڪار صبح جو 7:30 تي جا wakeندا آھيو ، توھان محسوس ڪندا آھيو تمام گھrogرايل ۽ ان مان "اھر. توھان کي نه ملي رھيو آھي ٽيھ منٽ ننڊ جا asو ته اھو مشڪل معيار واري ننڊ آھي- ۽ توھان جا wakeندا ا evenا به وranيڪ بيوقوف جڏھن توھان شروع ڪيو ھو. (انهي نوٽ تي، ڇا اهو بهتر آهي سمهڻ يا ڪم ڪرڻ ۾؟

اھو توھان جو قصور ناھي جيڪڏھن توھان سنوزنگ کي پسند ڪريو ، يقينا. "سنووز کي مارڻ سٺو محسوس ٿئي ٿو! اهو سيروٽونين جاري ڪري ٿو جڏهن توهان ننڊ ۾ واپس وڃو،" بارون چوي ٿو، نيوروٽرانسميٽر جو اڪثر ڪري خوشي سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري آرام وٺو، سنوزر: توهان سست نه آهيو، توهان صرف اهو ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جو جسم توهان کي ڪرڻ چاهي ٿو.

2. توھان جو شيڊول س overي جھ تي آھي. ٿي سگھي ٿو توھان جو فون ھر ھفتي جي ڏينھن صبح 6:00 و forي لاءِ مقرر ڪيو و thenي ، پوءِ 9:00 صبح يوگا لاءِ Saturdayن onر تي ، ۽ 11:00 صبح آچر تي becauseو ته اھو آھي توھان جو سست ڏينھن. ”اسان سفارش ڪريون ٿا مسلسل ننڊ ۽ جا wakeڻ جا وقت ،“ بارون چوي ٿو ، بھترين ڪم ڪرڻ لاءِ. اھو چيو ، ”جيڪڏھن توھان کي مسئلا ناھن ، پوءِ مختلف وقت ڪو مسئلو ناھي.

ڪهڙي قسم جا مسئلا؟ "ڪم ڪرڻ جي قابل نه هجڻ، يا توهان جي ڏينهن ذريعي حاصل ڪرڻ، بغير ننڊ ڪرڻ جي زبردست ضرورت آهي،" بارون وضاحت ڪري ٿو. ”جيڪڏھن [ھڪڙو مريض] ڪم تي پنھنجي ڊيسڪ تي بيھوش ٿي و ،ي ، اھي چ wellا آرام ناھن. جيڪڏھن انھن کي زنده رھڻ لاءِ ڏھ پيالو ڪافي گھرجن ، اھي چ wellا آرام ناھن. پنهنجو پاڻ کي ڄاڻو ۽ توهان جي چوٽي جي ڪارڪردگي ڪهڙي طرح محسوس ٿئي ٿي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان کي اتي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي ننڊ آئي آهي. (مذاق حقيقت: سائنس جو چوڻ آهي ته اسان مان گهڻا اصل ۾ ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهن.)

3. توھان تمام گھڻو سفر ڪري رھيا آھيو. اڪثر فونن وٽ ھڪڙو نن systemڙو سسٽم builtھيل آھي جيڪو توھان کي س checkي دنيا ۾ ٽائم زون چيڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. يقينن، جيڪڏهن توهان انهن جي وچ ۾ مچائي رهيا آهيو ۽ بيڪار ڪلاڪن لاء توهان جي جاڳڻ جو وقت مقرر ڪيو، توهان جو جسم قيمت ادا ڪندو. ”جيٽ لئگ هڪ وڏي الهه آهي ،“ بارون چوي ٿو. "اهو عام طور تي هڪ ڏينهن يا هڪ رات و takesندو آهي پاڻ کي accيهر ترتيب ڏيڻ لاءِ هڪ وقت واري علائقي ۾ تبديلين لاءِ." تنھنڪري جيڪڏھن توھان و Yorkو نيويارڪ کان بئنڪاڪ موڪلن لاءِ (خوش قسمت آھيو) ، اھو ٿي سگھي ٿو 12 ڏينھن ا before توھان شروع ڪيو توھان کي likeيهر انسان وانگر.

4. توھان وٽ ھڪڙو مشڪل وقت آھي طاقت بند ڪرڻ ڏينھن جي آخر ۾. توھان جو فون پيش ڪري ٿو لکين قسم جون تفريحون ، ھتي توھان جي ھٿ ۾: آرٽيڪل ، ميوزڪ ، توھان جي دوستن جا پيغام ، رانديون ، تصويرون ۽ گھڻو ڪجھ. تنھنڪري توھان ويھي رھو ۽ ان سان گڏ گھمڻ گھمڻ کان پوءِ توھان پنھنجي جاڳڻ واري ڪال سيٽ ڪيو- يعني جڏھن توھان کي اڳ ۾ ئي سمهڻ گھرجي.

”توهان جو فون نيري روشنيءَ جي فريڪئنسي خارج ڪري ٿو. اهو دماغ کي اهو سوچي ٿو ته سج ٻاهر آهي،“ بارون وضاحت ڪري ٿو. "توهان جو دماغ melatonin [هارمون] کي بند ڪري ٿو، جيڪو ننڊ ڪرڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو." اهو ر notو نه آهي توهان جو فون ليٽ ڪرڻ جيڪا روشني توهان جي اکين ۾ ، بارون اشارو ڪري ٿو ، پر ڪو به ڊيوائس جيڪو بيڪ لائيٽ آهي ، جهڙوڪ ٽي وي يا اي ريڊر.

چيڪي وانگر هڪ ايپ توهان کي خبردار ڪري ٿي ته توهان ڪيترا you'reيرا پنهنجي فون کي چيڪ ڪري رهيا آهيو ، تنهنڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته yoursا توهان جي رات توهان کي جا keepingائي رهي آهي. حيرت انگيز روشن پاسي؟ جيڪڏھن توھان صبح جو اٿي کڙو ٿيو ۽ انسٽال ڪريو يا پنھنجي اي ميلز ذريعي پاڻ کي جا wakeائڻ لاءِ ، توھان کي مليو آھي ڊاڪٽر جي منظوري.

"جيڪڏھن توھان پنھنجي فون کي پھريائين استعمال ڪندا آھيو جڏھن جا upندا آھيو ، اھو ڪو مسئلو ناھي. حقيقت ۾ ، اھو ئي آھي جيڪو مان پڻ ڪريان ٿو ،" بارون تسليم ڪيو. ”جيستائين توهان ٽن ڪلاڪن تائين بستري تي ويٺي نه آهيو ، پري اسڪرول ڪري رهيا آهيو ، ۽ ڪم تي نه وڃي رهيا آهيو. اھو ھڪڙو سو آھي يو مسئلو، جنهن کي توهان ASAP سان پڻ معاملو ڪرڻ گهرجي. (ساڳئي وقت ۾، ڪوشش ڪريو 3 طريقن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ٽيڪن کي رات ۾- ۽ اڃا به سٺي ننڊ ڪريو.)

لاءِ جائزو