ڇو جو تختو اڃا تائين بهترين بنيادي مشق آهي
مواد
هڪ مضبوط بنيادي تعمير ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته بحران تي 239 مختلف تبديليون. ان جي بدران ، توھان شروع ڪري سگھو ٿا تعريف ڏسڻ لاءِ پنھنجي abs ۾ صرف ھڪڙي سادي حرڪت سان: تختي. پر روايتي بحران جي برعڪس ، تختي ۾ شامل آھي اضافي فائدا توھان جي ھٿن ۽ ا sideئين پاسي جي جسم کي ڪم ڪرڻ جو.
هڪ عظيم بنيادي مشق کان ٻاهر، اعلي تختي (هتي NYC جي بنياد تي ٽرينر ريچل ماريوٽي پاران ڏيکاريل آهي) ڪلهي جي استحڪام کي وڌائيندو آهي ڇو ته توهان پنهنجي هٿن، بائسپس ۽ ڪلهن ذريعي پاڻ کي پڪڙي رهيا آهيو، اسٽيفاني بوليوار، ڪراس فٽ ڪوچ ۽ ذاتي ٽرينر چوي ٿو. ICE NYC. توھان پڻ اھو محسوس ڪندا پنھنجي سينه، quads ۽ glutes ۾- جيستائين توھان ھر شيء کي صحيح طور تي مشغول ڪريو.
اعلي تختي جا فائدا ۽ تبديليون
هڪ مضبوط ڪور کي ترقي ڪندي توهان جي هيٺين پٺتي جي مدد ڪندي، جيڪا پوزيشن کي بهتر بڻائي ۽ پوئتي درد کي گهٽائي سگھي ٿي. توهان اهو پڻ ولي سگھوٿا ته هڪ مضبوط ڪور هجڻ توهان جي هر قسم جي سرگرمين ۾ مدد ڪندو ، هلڻ ۽ جابلو ڪرڻ کان و weightي وزن کڻڻ ۽ يوگا تائين. (ڏسو: ڇو بنيادي طاقت تمام ضروري آهي- ۽ ڇهين-پيڪ سان ڪجهه به ناهي)
پنھنجي گوڏن ڀر ڪري ھيٺ لھي. ھن حرڪت کي و moreيڪ مشڪل بنائڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي ٽنگ کڻڻ. ڪنارن کي تبديل ڪريو ان کي توازن لاءِ. (۽ نه وساريو ته ڪوشش ڪريو خم جي تختي جي.)
هڪ اعليٰ تختي ڪيئن ڪجي
الف. فرش تي سڀني چئنن تي ھٿن سان شروع ڪريو سڌو سنئون ڪلھن جي ھيٺان ۽ گوڏن کي جھڪيل ۽ سڌو سنئون ھپس ھيٺ.
ب. هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ پوئتي هٽايو ته هجون تي اونچي تختي واري پوزيشن ۾ اچي، فعال طور تي هيلس ۽ گلوٽس کي گڏ ڪري ۽ ناف کي ريڙهه ڏانهن ڇڪي.
15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو. 2 کان 4 سيٽن لاء ورجايو. جئين توھان طاقت اھيو ٿا ، وقت و increaseايو 1 منٽ يا و .يڪ تائين.
اعليٰ تختي واري فارم جون صلاحون
- س fromي ليڪ برقرار رکو سر کان کڙين تائين.
- فعال طور تي منزل کان پري andڪيو ۽ ڪipsن کي opڏڻ جي اجازت نه ڏيو.
لاءِ جائزو
اشتھارعوامي مقصد
ٻار سان ڊوڙڻ لاءِ هڪ تڪڙي هدايت
