قسم 2 ذیابيطس سان توهان جي مستقبل جو منصوبه بندي ڪري رهيو آهي: هاڻ قدم کڻڻ

مواد

• حرڪت ڪرڻ
• پنهنجي خوراڪ کي وڌيڪ صحيح ڪريو
• توهان جي غذا ۾ اضافو شامل ڪرڻ لاءِ
• کاڌ خوراڪ مان ڪٽي وڃڻ لاءِ
• صحتمند وزن برقرار رکجو
• پنهنجي پيرن جو خيال رکجو
• پنهنجي ملاقات جو وقت اڳ ۾ شيڊول ڪريو
• ذیابيطس جي سنڀال ڪندڙ ٽيم ٺاهيو
• مستقبل جي حفاظت لاءِ فنڊ مختص ڪريو
• مدد لاءِ پڇو
• غير صحتمند عادتن کي ڪو
• گهڻي وڃو

جائزو

ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ دائمي بيماري آهي جيڪا مسلسل منصوبه بندي ۽ شعور جي ضرورت آهي. وڌيڪ توهان کي ذيابيطس وڌيڪ آهي ، توهان جي پيچيدگين کي منهن ڏيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو. خوش قسمت ، توهان ڪيترن ئي طرز جي زندگي گذاريندڙ تبديليون ڪري سگهو ٿا جيڪي پيچيدگين کان بچائي سگهندا.

هتي ڪجهه قدم آهن توهان ذیابيطس سان ٽائپ 2 جي مستقبل جي لاءِ منصوبابندي ڪري سگهو ٿا.

حرڪت ڪرڻ

جسماني سرگرمي ذیابيطس جي انتظام لاءِ ضروري آهي. ڪنهن به قسم جي هلچل مددگار هوندي آهي ، انهي ڪري آزاد چونڊڻ ڪنهن واقعي کي جيڪو توهان واقعي لطف اندوز ٿيو. مقصد تقريبن 30 منٽن جي سرگرمي حاصل ڪرڻ لاءِ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ پنج ڀيرا ، يا هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ حاصل ڪرڻ آهي.

توھان شروع ڪري سگھو ٿا نن shortن ھلندڙن سان. جيڪڏهن توهان ناچ ڪرڻ پسند ڪيو ، شايد توهان هڪ ڊانس ڪلاس ۾ داخلا وٺي سگهو ٿا جيڪو هر هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا ملندو آهي. ايستائين جو باغباني يا ڇڪڻ واري پتي ايروبڪ سرگرمي سمجهي سگهجي ٿي.

وڌيڪ توهان هاڻي چڙهي پيا ، توهان جي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ آسان ٿي ويندا. توهان نئين جسماني سرگرمي جو معمول شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي ٽيم سان ڳالهايو.

پنهنجي خوراڪ کي وڌيڪ صحيح ڪريو

توهان جي غذا جي معيار کي بهتر بڻائڻ توهان جي ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو ٻيو اهم طريقو آهي. هڪ ڪئين رجسٽرڊ غذا غذا انهن کي سکڻ جو هڪ عظيم ذريعو آهي.

آمريڪي ذيابيطس ايسوسيئيشن گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا گهٽائڻ جي سفارش ڪري ٿو. وڌيڪ ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، گڏوگڏ ٿلهي پروٽين ۽ مڪمل اناج. خوراڪ کان بچي جيڪا توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي ٿي توهان جي مستقبل جي پيچيدگين جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي.

توهان جي غذا ۾ اضافو شامل ڪرڻ لاءِ

• سڻڀا مڇي ، جهڙوڪه سلمن ، ٽونا ، اينچيوز ۽ ميڪر
• پنن واري سائي ڀاreensي
• رنگين ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
• مٽي ۽ ٻج
• اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
• اڻ atاڻيل يا گهٽ چربی واري کير
• انڊا
• ايوباڪو
• س grو اناج
• اڻ گوشت وارو گوشت

کاڌ خوراڪ مان ڪٽي وڃڻ لاءِ

• کنڊ- مٺو ٿيل مشروبات ، جهڙوڪ مٺي چانهه ، جوس ، ۽ سوڈا
• اڇي ماني
• پاٽا
• اڇا چانور
• کنڊ ، بھاري واري کنڊ سميت ۽ ”قدرتي“ شگر جھڙو ھونئن ، عيوض امرت ، ۽ ميپل شربت
• اڳ پيڪيج ٿيل سنيڪ کاڌا
• تريل کاڌا
• لوڻ ۾ وڌيڪ کاڌو
• خشڪ ميون
• آئس ڪريم ۽ ٻيون مٺايون
• بيئر

صحتمند وزن برقرار رکجو

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، صرف ڪجهه پائون وڃائڻ حقيقت ۾ ذیابيطس جي انتظام ۾ فرق آڻي سگهي ٿو. جئين توهان پوڙها ٿيو ، صحتمند وزن برقرار رکڻ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر اهو ناممڪن ناهي.

هڪ رجسٽرڊ ڊاڪٽر ماہر ڊاڪٽر سان توهان جي وزن ضايع ڪرڻ جا مقصد ۽ طريقا طئي ڪرڻ جي لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو. توھان جي غذا ۾ سادو تبديليون ، جھڙوڪ پاڻيءَ لاءِ شربت سوڊ کي تبديل ڪرڻ ، حقيقت ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو.

پنهنجي پيرن جو خيال رکجو

رت جي رواني ۽ رت جي شگر جي ڪري اعصابي نقصان پير جي السر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انهي کي روڪڻ لاءِ توهان کي آرامده ۽ مددگار بوٽن آرامده جرابن سان پائڻ گهرجي. پنهنجن پيرن کي اڪثر ڪري istersٽي يا سور جي نشانن لاءِ جانچڻ جي پڪ ڪر.

پنهنجي ملاقات جو وقت اڳ ۾ شيڊول ڪريو

توهان شروعاتي شناخت ۽ علاج سان ڪيترن ئي ذیابيطس جي پيچيدگين کي روڪي سگهو ٿا. ان جو مطلب توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعده بنياد تي دورو ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي ڪا نئين علامات نه آهي.

پنهنجي ملاقاتن جو وقت کان اڳ ۾ مقرر ڪريو ۽ ڪيلينڊر تي رکو ، ان ڪري توهان کي وساريو نه وڃي. هر چيڪ اپ تي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي موجوده دوائن جي اثرائتي جي نگراني جي لاءِ اهم ٽيسٽ هلائيندو. اهي به يقيني بڻائين ته توهان ڪنهن ٻئي مسئلي وانگر ترقي نه ڪري رهيا آهيو ، جهڙوڪ بلڊ پريشر يا گردن جي بيماري.

ذیابيطس جي سنڀال ڪندڙ ٽيم ٺاهيو

ذيابيطس هڪ پيچيده بيماري آهي. ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي ممڪن پيچيدگين جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، توهان کي صرف پرائمري خيال جي ڊاڪٽر کان وڌيڪ گهمڻ جي ضرورت پوندي. ذیابيطس جي سنڀال ڪرڻ واري ٽيم گڏجاڻي ڪريو انهي جي تصديق ڪرڻ لاءِ ته توهان جي سنڀال بهتر آهي جيڪڏهن ڪجهه پيچيدگيون پيدا ٿين ٿيون.

توهان جي ذیابيطس جي سنڀال ٽيم شامل ٿي سگھي ٿي.

• رجسٽرڊ ماہر ڊاڪٽر
• ذیابيطس جي تعليم ڏيندڙ
• فارماسسٽ
• ڏندن ساز
• اين ايڪس آرگنولوجسٽ
• اکين جو ڊاڪٽر
• نفسياتيات
• ذهني صحت فراهم ڪندڙ
• سماجي ڪارڪن
• جسماني معالج
• گردن جي بيماري جو ماهر

مستقبل جي حفاظت لاءِ فنڊ مختص ڪريو

صحت جي سار سنڀار مهانگي آهي ، ۽ دائمي حالت جي حفاظت خاطر ادائيگي ڪرڻ انتهائي مشڪل ٿي سگهي ٿي. آمريڪن ڊائيبيٽس ايسوسيئيشن موجب ، 65 سالن کان گهٽ عمر جي ماڻهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ انهن کي ڪجهه قسم جي مدد گهربل هوندي. بالآخر ، توهان کي روزمره جي سرگرمين لاءِ مدد گهربل هجي.

گھر ۾ يا مدد واري رهائش واري سهولت تي ڊگهي مدت جي سهولت فراهم ڪري سگهجي ٿي. اهو بهتر آهي ته هاڻي ڪجهه فنڊس کي بند ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ته جيئن توهان مستقبل ۾ هن قسم جي سنڀال لاءِ ادائيگي ڪري سگهو. طبي ۽ ٻيا انشورنس هن قسم جي سنڀال کي عام طور تي coverڪي نه ڪندا آهن.

مدد لاءِ پڇو

جيڪڏهن توهان چوٽي ۾ آهيو ، توهان جي ذیابيطس جي دوائن جي ادائيگي ۾ مدد لاءِ وسيلا موجود آهن. هتي دوا ۽ سامان جي قيمت گهٽائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن توهان کي ادائيگي جي منصوبي تي لڳايو وڃي.
• مفت يا گهٽ قيمت واري هيلٿ ڪلينڪ ڳوليو.
• شفقت واري سنڀال جي پروگرامن بابت اسپتالن کان پڇو.
• توهان جي پيش ڪيل دوائن جو ڪارخانو ڳوليو ته ڏسو اهي مالي امداد پيش ڪندا يا ڪوپ مدد پروگرام.
• 1-800 -DABETES تي Diaاڻ ۽ ڪميونٽي جي مدد لاءِ آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن سينٽر کي فون ڪريو.

غير صحتمند عادتن کي ڪو

تماڪ ڇڪڻ توهان جي دل جي بيماري پيدا ڪرڻ جو خطرو وڌائي ٿو ، خاص طور تي جڏهن توهان ذیابيطس آهي. وڌيڪ مقدار ۾ شراب پيئڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح ۽ مجموعي صحت کي به خراب ڪري سگهي ٿو. جيتري قدر توهان هنن عادتن کي ڇڏي ڏنو ، بهتر.

گهڻي وڃو

توهان جي ذیابيطس جي سنڀال ٽيم ، خاندان ، ۽ دوست سڀ اتي آهن توهان کي ڪامياب مستقبل جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد جي لاءِ. پر ياد رهي ته توهان شاٽ سڏيندڙ آهيو. صحتمند کاڌو کائڻ ، وڌيڪ ورزش ڪرڻ ، وزن گھٽائڻ ، سٺو مالي فيصلو ڪرڻ ، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعده دورو توهان کي ذیابيطس سان آسان مستقبل جي لاءِ مقرر ڪري سگهجن ٿا.