پوٽيسر فاسسيائيٽس هيل جي درد کي گهٽائي ٿو
مواد
- رنگن جا حل
- پنهنجي گابي کي زور ڏيو
- هڪ ڪرسي حاصل ڪريو ۽ پنهنجي ٻرندڙ فاشيا کي وڌايو
- ڪجهه ٻيون صلاحون ۽ هدايتون
- آسان ڪر
- آهستي آهستي شروع ٿيو
- وڌيڪ مدد
ڇا فليٽر فاسسيائٽس ڇا آهي؟
توهان شايد پنهنجي پنيري فاسيا جي باري ۾ گهڻو ڪجهه نه سوچيو هو جيستائين توهان جي پيٽ ۾ درد توهان کي ڇڪايو. هڪ ٿلهي ورق وارو جيڪو توهان جي پير کي پنهنجي پير جي اڳين حصي سان ڳن ،ي ٿو ، پوئينري فاشيا ، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ مصيبت جو هنڌ ٿي سگهي ٿو. هيل جو درد 50 سيڪڙو کان وڌيڪ آمريڪن کي متاثر ڪري ٿو ۽ سڀ کان عام سبب فيلٽر فاسسيائٽس آهي. هلندڙ حرڪت يا قدم ايروبڪس کان بار بار ، يا وزن وڌائڻ مان وڌيل دٻاءُ ٻوٽيل فاشيا کي نقصان پهچائي يا خراب ڪري سگهي ٿو ، سوزش ۽ درد جو سبب بڻجي ٿو.
ڊوڙندڙن سان گڏ ، پيٽار جي فاسسيائٽس حمل جي عورتن ۾ عام آهي ڇاڪاڻ ته لگن تي اضافي وزن سوزش ڪري سگهي ٿو ، انهي جي ڪري درد ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ اها درد آهي همت نه ڪيو. هتي سادو قدم آهن توهان درد کي گهٽائڻ لاءِ اُترو وٺي سگهو ٿا ته توهان ٻيهر هلڻ شروع ڪرڻ يا هڪ ٻيو ورزش ڪري سگهو ٿا.
رنگن جا حل
توهان جي پيرن يا گوبي ۾ تت وارا عضلتون پلرر فاسسيائيٽس کي وڌائين ٿا. ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ سانتا مونيڪا جي ڪيريٿليٽ ڊبورا لِن ارمس پاران سفارش ڪيل انهن مان ڪجهه آسان پيچرن سان تڪليف کي گهٽائي يا روڪي ٿو. ارمس آمريڪي ڪائونسل تي مشق (اي سي اي) کان تصديق ٿيل آهي. هن ڪيترن ئي اسپرنٽ سان ختم ٿيڻ کان پوء پوٽياري فاسسيائٽس جي بيماري برداشت ڪئي. اهو وڌندڙ معمولي ، جيڪو هو پنهنجي ملازمن کي مڃتا ۽ سفارش ڪندو آهي ، همدرد درد کان آزاد رکي ٿو.
پنهنجي گابي کي زور ڏيو
- هڪ ڀت کان بازو جي ڊگهو رکو.
- پنهنجي کاٻي پير توهان جي کاٻي پاسي کان رکو.
- آهستي ۽ آهستي سان پنهنجو کاٻي ٽنگ اڳتي وڌيو.
- پنهنجي سا kneeي گھڙي سڌي رکو ۽ توهان جي ساelي ہیل زمين تي ڪريو.
- 15 کان 30 سيڪنڊن تائين وڌائي رکو ۽ آزاد ڪريو. ٽي دفعا ورجايو.
- توهان جي پيرن جي پوزيشن کي ريورس ڪريو ، ۽ ٻيهر ورجائي.
اهو وڌندڙ گوڙروسيميم عضلات کي توهان جي گابي ۾ مڙهي ٿو. ارما جو چوڻ آهي جئين توهان جي پوزيري فاشيا تندرست ٿيڻ شروع ٿي وڃي ٿي ۽ درد گهٽجي وڃي ٿو. ھن ڪم کي ختم ڪيو ، ھڪڙي ھڪڙي نن theڙي پيٽ ۾ ھڪڙي ھڪڙي عضلات کي وڌايو. ارما خبردار ڪري ٿو ته اهو ضروري آهي ته ڇڪڻ کي گهڻي عرصي تائين نه رکو.
هڪ ڪرسي حاصل ڪريو ۽ پنهنجي ٻرندڙ فاشيا کي وڌايو
اهي ٽي سيٽ وڌائي وڌاءَ ورزش پڻ مدد ڪندا جي مدد ڪن ٿا ٻوٽنري فاسسيائيٽس کان. جڏهن توهان اهي ڪندا رهو ته سڌو ويهي ويٺا.
- ويٺي رھڻ دوران پنھنجو پير پوئتي ۽ پوئتي کڻي frozenميل پاڻيءَ جي بوتل مٿان ، برف کان ٿڌي کنڊ ، يا فوم رولر. هن هڪ منٽ لاءِ ڪيو ۽ پوءِ ٻئي پير ڏانھن رخ ڪيو.
- اڳيون ، هڪ پيرن کي ٻئي پير تي ٻئي پير جي آ crossر تي پار ڪيو. پنهنجي وڏي پير کي پڪڙيو ، ان کي زور سان پنهنجي طرف ڇڪي ، ۽ 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ رکو. اهو ٽي ڀيرا ڪريو ، پوءِ reverseري وڃو ۽ ساڳيو به ڪريو ٻئي پير سان.
- ٽيون ويٺي ورزش لاءِ ، ورزش جي پتي ٺاهڻ لاءِ طويل ڊيگهه ڊگهو ڪريو. ويھي رھيو ، ۽ پيرن وارن تلوارن کي ٻنھي پيرن جي آرائين آڏو رک. ٻنهي هٿن سان توليو جي آخرن کي پڪڙيو ، ۽ پنهنجي پيرن جي مٿانهن کي آسانيءَ سان ڪ pullيو. 15 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو ، ۽ ٽي دفعا ٻيهر ورجائي.
نه رڳو هلڪي درد کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، پر توهان جو ڪم ڪرڻ کان اڳ ايمانداري سان انهن کي مڪمل طور تي پلانٽ فاسسيائٽس کان بچائي سگهو ٿا ،
ڪجهه ٻيون صلاحون ۽ هدايتون
آسان ڪر
توهان کي آرام ڏيڻو پوندو جيستائين پيسار فاشيا ۾ سوزش گهٽجي وڃي. ڊوڙڻ وارا مختلف رفتار تي ڀاڙين ٿا ، پر ارمس عام طور تي اٽڪل ٻن هفتن جي موڪل وٺڻ جي صلاح ڏي ٿو. توهان جي پوکيري فاشيا کي برف ڪريو ، پاڻ کي انجام ڏيو ، ۽ جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته آئبوپروفين وانگر ضد سوزش واري دوا وٺو.
آهستي آهستي شروع ٿيو
جڏهن آرام ۽ برف توهان جي هيل جي تڪليف کي گهٽائي ڇڏيو آهي ، پوءِ توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ”نن runsڙا رن ،“ ارماس چوي ٿو. ”آھستي آھستي ٿوري فاصلي تي ، ھڪ ٽيليفون قطب کان ٻئي تائين. وڌڻ لاءِ هر ٽيليفون قطب تي روانو ٿيو. ” ٻن ٽيليفون قطبن ، ٻن گهرن ، ٻن وڻن ، يا ٻين نشانن جي وچ ۾ فاصلو هلائي توهان بتين کي بتدريج ڊگهو ڪريو. هر مارڪر تي بيهڻ جاري رکو ۽ پنهنجي گولي کي پنر جي ڳلي سان ctٽو ڪري ، ارماس چوي ٿو.
وڌيڪ مدد
باقي آرام ۽ باقاعدي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي جڏهن توهان واپس ڊوڙندا آهيو ته پڪ سان توهان جا مضبوط بوٽ آهن آمريڪي اڪيڊمي آف اوٿوپيڊڪ سرجنز اشارو ڪيو آهي ته مناسب سهائتا ۽ مناسب فٽ به ايليز جي درد کان بچڻ ۽ ٻين سان هلندڙ زخمن کي روڪڻ لاءِ اهم آهن. جتنا بار بار توهان کي ضرورت هجي انهي کي خريد ڪرڻ لاءِ پڪ سان رکو ، انهي ڪري اهي اهي مدد فراهم ڪنديون آهن ۽ توهان جي جسم کي چوٽ کان آزاد رهڻ جي ضرورت هوندي آهي.
ونڊا شيئر
اينڊوميٽريوما: اهو ڇا آهي ، علامتون ۽ علاج
