ڪيميلا ڪابيلو چاهي ٿي ته توهان پنهنجي ڏينهن مان 5 منٽ ڪڍي ”صرف سانس وٺو“

مواد

• لاءِ جائزو

Camila Cabello ۽ شان مينڊس جي وچ ۾ تعلق اڃا تائين هڪ راز آهي. ”هاوانا“ singerائڻي جا جذبات سوشل ميڊيا بابت ، بهرحال ، بلڪل واضح آهن. هوءَ ا already ۾ ئي کليل آهي سوشل ميڊيا کي هٽائڻ بابت هن جي فون مان هن جي ذهني صحت لاءِ. پر هفتي جي آخر ۾ ، هن شيئر ڪيو ته ڪيئن هوءَ پنهنجو فارغ وقت استعمال ڪري رهي آهي هاڻي ته هوءَ پنهنجي فون تي ايتري ناهي.

”مان سفارش ڪريان ٿو ته توھان جي ڏينھن مان پنج منٽ و justان صرف سانس و .ڻ لاءِ. مان ھي ڪري رھيو آھيان دير سان ۽ اھو مون کي تمام گھڻي مدد ڪري رھيو آھي ،“ ھن انسٽاگرام تي لکيو ، و thatيڪ چيو ته ھوءَ گذريل ڪجھ مھينن کان به غور ڪري رھي آھي.

جڏهن ته ڪيبيللو تسليم ڪري ٿي ته ”سمجھ ۾ نه آئي“ مراقبو پهريون ،يرو ، هوءَ محسوس ڪري رهي آهي ته اهو ڪيترو اثرائتو آهي ان جي ذهنيت ۽ زندگيءَ جي معيار تي مسلسل مشق سان. ۽ هاڻي، هوءَ چاهي ٿي ته هن جا مداح به اها ڪوشش ڪن: "مان مڪمل طور تي واقف آهيان ته مان هن پليٽ فارم کي استعمال ڪري سگهان ٿو ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ به ننڍڙن طريقن سان!" (لا :اپيل: باڊي اسڪين مراقبو جولين هاف ڏينھن ۾ ڪيترائي يرا ڪندو آھي)

مراقبي ۾ و Beforeڻ کان پھريائين ، ڪئابيلو وinkingيڪ سوچڻ سان ”trappedاسي“ محسوس ڪيو ، ھن وضاحت ڪئي. ”حالانڪ ئي منهنجي سانس ڏانهن واپس وڃڻ ۽ ان تي توجه ڏيڻ مون کي پنهنجي جسم ۾ ۽ موجوده ۾ واپس رکي ٿو ۽ منهنجي تمام گهڻي مدد ڪري ٿي ،“ هن شيئر ڪيو.

ICYDK، موجوده وقت ۾ پاڻ کي زمين ڏيڻ جي صلاحيت مراقبي جي سڀ کان وڌيڪ طاقتور فائدن مان هڪ آهي. جڏهن توهان غور ڪيو ٿا، "توهان سڄو ڏينهن پاڻ سان ٿورو وڌيڪ موجود محسوس ڪيو،" لورين روچي، پي ايڇ ڊي. جو ليکڪمراقبو ڪيوآسان، اسان کي اڳئين انٽرويو ۾ ٻڌايو. "گهڻو ڪري اسان ماضي يا مستقبل ۾ آهيون،" شامل ڪيو ساڪي ايف. سانتورلي، ايڊ ڊي، يونيورسٽي آف ميساچوسٽس ميڊيڪل اسڪول ۾ اسٽريٽ ريڊڪشن ڪلينڪ جي ڊائريڪٽر ۽ ليکڪپنهنجو پاڻ کي شفا ڏيو. "اڃا تائين موجوده آهي جتي خوشي ۽ قربت ٿئي ٿي."

هن کي واپس ڏيڻ لاءِ سائنس آهي، پڻ: هڪ مسلسل مراقبي مشق توهان کي وڌيڪ ذهين ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا بدلي ۾ توهان جي ڪورٽيسول (اڪا دٻاء) جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڪيليفورنيا يونيورسٽي، ڊيوس ۾ شمنٿا پروجيڪٽ جي تحقيق مطابق. محققن ٽن مهينن جي مراقبي جي واپسي کان اڳ ۽ بعد ۾ شرڪت ڪندڙن جي ذهنيت کي ماپيو ۽ ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو موجوده تي ڌيان ڏيڻ جي بهتر صلاحيت سان واپس آيا انهن ۾ پڻ گهٽ ڪارٽيسول جي سطح هئي. (ھتي آھي ڪيئن استعمال ڪجي ننڊ مراقبي لاءِ اندرا سان وڙھڻ لاءِ.)

پر مراقبي جي فائدن کي ingيهر حاصل ڪرڻ جي اھميت آھي استحڪام ، جئين ڪيبيللو پنھنجي پوسٽ ۾ اشارو ڪيو. ”جيترو و youيڪ توھان ذھنيت تي عمل ڪريو ٿا ، اوترو و presentيڪ موجود آھيو توھان زندگيءَ جي س momentsني لمحن ۾ ،“ مِچ ابليٽ ، پي اي. ڊي ، ڪلينيڪل نفسيات دان ۽ ليکڪ وڌندڙ ذھني: ذھني عمل سڀني عمرن لاءِ، تازو اسان کي ايو.

پڪ ناهي ته شروع ڪٿي ڪجي؟ "Señorita" ڳائڻي توهان کي ڍڪي ڇڏيو آهي: "اڄ پنهنجي ڏينهن مان پنج منٽ ڪڍي وٺو صرف 5 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو، ۽ 5 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي وات مان سانس ڪڍو،" هن صلاح ڏني. توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو ۽ اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو توهان جي جسم ۾ ۽ ٻاهر هلڻ، هن وضاحت ڪئي. "اهو ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا ڪريو ۽ جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي مغلوب ٿي رهيا آهيو."

جيڪڏھن توھان اڃا تائين مشق سان وڙھي رھيا آھيو، ڪجھ بھترين ميڊيٽيشن ايپس چيڪ ڪريو شروعات ڪندڙن لاءِ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي ~زن~ زون ۾.

لاءِ جائزو