ڇا توهان اهي Zumba هلون غلط پرفارم ڪري رهيا آهيو؟

مواد

• لاءِ جائزو

زومبا هڪ تفريحي ورزش آهي جيڪا آڻي سگهي ٿي توهان کي زبردست نتيجا ۽ مدد ڪري ٿي توهان جي س inchesي جسم ۾ انچ و loseائڻ ۾. جيڪڏھن توھان انجام ڏيو ٿا حرڪتون غلط طريقي سان ، جيتوڻيڪ ، توھان نه ڏسندؤ تبديليون جيڪي توھان جي توقع آھن. اهو ضروري آهي ته شروع کان مناسب Zumba فارم سکڻ لاءِ زخمن کان بچڻ لاءِ ۽ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان پنهنجي نتيجن کي وڌ کان وڌ ڪري رهيا آهيو، Alexa Malzone، هڪ فٽنيس ماهر جو چوڻ آهي ته Zumba سيکاريندي آهي The Sports Club/LA بوسٽن ۾. اھو چيو ، ايترو گھڻو د pressureاءُ نه وجھو پاڻ تي ھر حرڪت تي عبور حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪڏھن توھان ابتدائي آھيو. ”مان پنهنجي شاگردن کي چوان ٿو ته رقص ڪن جيئن ڪو به نه ڏسي رهيو آهي،“ هوءَ چوي ٿي. جيڪڏھن توھان findولھيو ٿا ته توھان پنھنجي ھٿن جي حرڪت تي سست ٿيڻ شروع ڪيو ٿا يا پنھنجي پيٽن کي engageن toڻ وساري asڏيو جئين توھان ٿڪجي پيا آھيو ، مالزون مشورو ڏئي ٿو ته ر theو قدمن تي ingيان ڏيو ۽ ھٿ جي ڪم بابت پريشان نه ٿيو جيستائين توھان تيار نه آھيو.

ھتي آھن ٽي زومبا حرڪتون جيڪي عام طور تي ڪيون ويون آھن غلط طريقي سان ۽ توھان ڪيئن پڪ ڪري سگھوٿا ته توھان انھن کي درست ڪري رھيا آھيو.

پاسي واري کٽ

غلط فارم (کا leftو): جڏهن شاگرد ٿڪل هوندا آهن يا ڌيان نه ڏيندا آهن، اهي اڪثر ڪري پنهنجن هٿن جي حرڪت کي سست ڪري ڇڏيندا آهن يا انهن جي پيٽ کي مشغول ڪرڻ وساريندا آهن، جنهن جي ڪري خراب پوزيشن جي ڪري ٿي ۽ انهن کي اڳتي وڌڻ تي مجبور ڪري ٿو. هڪ ٻي غلطي اها آهي ته توهان جي گوڏن ۾ ڦيرايو وڃي سائڊ ڪڪ دوران.

صحيح شڪل (سا )ي): جڏهن ڪري رهيو آهي هڪ پاسي واري ڪِڪ ، پڪ ڪريو ته توهان جو پوسٽر ڊگهو ۽ مضبوط آهي ۽ اهو ته توهان جو گوڏ منهن ڪري رهيو آهي towardت جي طرف. توھان پڪ ڪري سگھوٿا ته توھان جي حالت درست آھي ھڪڙي معمولي مصروفيت کي برقرار رکندي بنيادي عضون جي ذريعي.

مرنگيو

غلط شڪل (کاٻي): ميرينگيو هلڻ دوران، ڊانسرز اڪثر ڪري پنهنجن چپن ۽ ڪلهن کي مخالف طرفن ۾ منتقل ڪرڻ جي غلطي ڪندا آهن ۽ خراب پوزيشن برقرار رکندا آهن، مالزون چوي ٿو.

صحيح فارم (ساڄي): ساڄي پيرن جي قدمن ۾، ساڄي پيرن جي قدمن ۾، کاٻي هپ پاپ ۽ ڪلهن کي ساڄي طرف منهن ڏيڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توھان جو پوٽو ڊگھو ۽ مضبوط آھي س movementي تحريڪ دوران.

بيلي ڊانس هپ شيمي

غلط فارم (کا leftو): بيللي ڊانس هپ شيمي ۾، ڊانسرز اڪثر ڪري غلط طور تي پنهنجن چپن کي پوئتي موٽندا آهن، جيڪي انهن کي اڳتي وڌڻ تي مجبور ڪن ٿا.

درست فارم (سا )ي) ھن خاص حرڪت دوران ، سا hو ھپ پاپ اپ ٿيڻ گھرجي سا elي ڪنڊ ڏانھن ، جڏھن ڊگھو بي standingو س throughoutي جسم ۾.

جيسيڪا سمٿ هڪ تصديق ٿيل Wellcoach ۽ فٽنيس طرز زندگي جو ماهر آهي. پنھنجي فٽنيس جو سفر 40 پائونڊ ا over شروع ڪرڻ کان پوءِ ، جيسيڪا knowsاڻي ٿي ته وزن گھٽائڻ ڪيترو مشڪل ٿي سگھي ٿو (۽ ان کي بند رکجي) انھيءَ ڪري ھن createdاھيو 10 پائونڊ ھي - - ھڪڙو وزن گھٽائڻ واري ڊي وي ڊي سيريز designedاھي وئي جيڪا توھان س reachني تائين پھچڻ ۾ مدد ڪندي. توھان جو وزن گھٽائڻ جا مقصد ، 10 پائونڊ ھڪڙي وقت ۾. www.10poundsdown.com تي جيسيڪا جي ڊي وي ڊيز، کاڌي جا منصوبا، وزن گھٽائڻ جا طريقا ۽ وڌيڪ چيڪ ڪريو.

لاءِ جائزو