Plantar flexion ڇا آھي ۽ اھو اھم ڇو آھي؟

مواد

• ڪهڙيون سرگرميون هن حرڪت ۾ شامل آهن؟
• ڪهڙو عضلات استعمال ڪيا ويا آهن؟
• جيڪڏهن اهي عضوا زخمي ٿين ٿا ته ڇا ٿئي ٿو؟
• ڪهڙو علاج جا اختيار موجود آهن؟
• زخم کي ڪئين روڪيو وڃي

ڇاپلر فلوشن ڇا آهي؟

پوٽيمر موڙيندڙ هڪ تحريڪ آهي جنهن ۾ توهان جي پيرن جو مٿو توهان جي پير کان پري اشارو ڪري ٿو. جڏهن به توهان پنهنجي پيرن جي ڇڪ تي بيهندي يا پنهنجي ڌڪ کي نشانو بڻائيندا رهو توهان کي فلنٽيڪل موڙ استعمال ڪريو ٿا.

هن عهدي ۾ هر ماڻهو جي حرڪت جو قدرتي دائرو مختلف آهي. ڪيترائي عضلتون پلرر جي نرمي کي ڪنٽرول ڪن ٿا. انهن عضون کي ڪنهن به زخم توهان جي حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي سرگرميون ڪرڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو جيڪا پوکي جي نرمي جي ضرورت آهي

ڪهڙيون سرگرميون هن حرڪت ۾ شامل آهن؟

توهان اڪثر ٻوٽي جي نرمي کي استعمال ڪيو ٿا جڏهن:

• توهان اڳتي وڌائي رهيا آهيو ۽ توهان پنهنجي پيرن کي توهان کان پري ٿيڻ جو اشارو ڪيو
• توهان پنهنجي ٽپ ٽڪن تي بيٺا آهيو ، جهڙوڪ جڏهن توهان ڪنهن وڏي شيف تي ڪجهه پهچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
• توھان دٻايو ھيٺ توھان جي ڪار جي گئس پيڊل تي.
• توهان گلن تي توهان جي آ theرين جي اشارن تي رقص ڪيو ٿا (پوائنٽ تي).

هڪ گهٽ درجي تي ، توهان سائيڪل هلائڻ ، هلائڻ ، ترڻ ، ناچ ڪرڻ ، ۽ سائيڪل هلائڻ دوران پلر لچڪ پڻ استعمال ڪريو ٿا.

ڪهڙو عضلات استعمال ڪيا ويا آهن؟

پلڪنر جي موڙ ۾ توهان جي هيل ، پير ۽ پير ۾ ڪيترن ئي عضون جي وچ ۾ هڪ گڏيل ڪوشش شامل آهي. انهن ۾ شامل آهي:

گاسٽرونيسي: اهو عضلات توهان جي ڳچيءَ جو اڌ حصو بڻجندو آهي. اهو توهان جي هيٺئين ٽنگ جي پوئتي تي هلندو آهي ، توهان جي هيل ۾ توهان جي هيل ۾ Achilles tendon تائين. اهو پلانٽ جي موڙ ۾ شامل هڪ اهم عضلات آهي.

اڪيلو اڪيلو ميوزڪ پڻ پلارر موڙيندڙ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. گاسٽروسينيم وانگر ، اهو پير جي پوئتي واري بچولن مان هڪ آهي. اهو اييل ۾ ايچيلز ٽونڊ سان ڳن connيل آهي. توهان کي هن پيٽ کي گهرجي ته توهان جي پير کي زمين کان پري ڌڪي ڇڏيو.

پلٽيارس اهو ڊگهو ، پتلي عضون پير جي پوئين پاسي سان هلندو آهي ، ران جي آخر کان Achilles tendon تائين. پلٽيريس عضلات Achilles tendon سان گڏ توهان جي پائي ۽ گھٹنے flexهلائڻ سان گڏ ڪم ڪري ٿو. توهان هر وقت توهان هن عضلات کي استعمال ڪندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي آtoرين تي بيٺل آهيو.

فليڪسڪس هالائيڪلس ڊگهو: اهو عضلات توهان جي ٽنگ جي اندر ئي ڪوڙ آهي. اهو هيٺين پير کي نن toeڙي پير تائين سڀني طريقي سان هلائي ٿو. اهو توهان جي وڏي پير کي لچڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن توهان گھمندي ۽ پنهنجو پاڻ کي سڌو سنئون رکي سگهو.

فلڪسٽر ڊجٽوريم ڊگهو: ھي ھڪڙي ھڪڙي آھي ھڪڙي ڳچي جي عضون جي هيٺين ٽنگ ۾. اهو شروع ٿئي ٿو پتلي ، پر آہستہ آہستہ انهي کي چوان ٿو جئين اهو پير تي لهي ويو آهي. اهو س toeو آ theرين کي ڌڪ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو سواءِ پير جي.

ٽائيليئر پوئين: ٽيليليس پوسٽريئر هڪ نن muscleڙو عضلات آهي جيڪو هيٺيان ٽنگ ۾ هوندو آهي. اهو ٻنهي ٻرندڙ موڙ ۽ ڌڪڻ سان شامل آهي - جڏهن توهان پير جي نئي طرف ٻيو پير طرف طرف ڪيو.

پيروونس ڊگهو: fibularis longus کي به سڏيو ويندو آهي ، اهو عضلات هيٺين پير جي نن legي پير تائين ۽ پير کان وٺي هلندو آهي. اهو ٽيليليس پوئين عضلات سان ڪم ڪري ٿو توهان جي پنڪل کي مستحڪم رکڻ دوران جڏهن توهان ٽپٽي تي بيٺل آهيو. اهو ٻنهي ٻرندڙ موڙ ۽ ارتقا ۾ ملوث آهي - جڏهن توهان پير جي اک کي turnيرائي ، ٻئي پير کان پري ڪيو.

پيروون جو نسل: پرروونس بيروس ، جنهن کي فائبيرليس بريويس عضلات پڻ سڏيو ويندو آهي ، پيروونس ڊگهوس هيٺ آهي. "Brevis" جو مطلب آهي لاطيني ۾ "مختصر". پروونس بريوس پرونس ليوس کان نن isو آهي. اهو توهان جي پير کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي جڏهن ته ٻرندڙ موڙ ۾.

جيڪڏهن اهي عضوا زخمي ٿين ٿا ته ڇا ٿئي ٿو؟

ڪنهن به عضلات کي نقصان پهچايو جيڪو پلرر جي لچڻ جي مدد ڪندو توهان جي پير کي لچڪ ڏيڻ يا ٽپوٽي تي بيهڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهي ٿو. خشڪ زخمي ، اسپرائن ۽ فرائيچر سميت ، پوکي جي جوڙجڪ جي مسئلن جو هڪ عام سبب آهي.

اهي راندين ۾ ٿي سگھن ٿا جتي توهان کي تمام گهڻو جلدي directionير toار ڪرڻو آهي ـ جهڙوڪ باسڪيٽ بال ـ يا انهن سرگرمين ۾ ، جيڪي ٽپو ڏيڻ شامل آهن.

جڏهن توهان پنهنجي پنڪلن جي عضون ۽ هڏن کي زخمي ڪيو ، علائقو swمندو ۽ becomesهليل ٿي ويندو. سوجن حرڪت کي محدود ڪري ٿو. انحصار آهي ته توهان ڪيترو سخت زخم آهي ، توهان پنهنجي پير کي اشاري يا پنهنجي ٽنگن تي بيهڻ جي قابل نه هوندا جيستائين اهو شفا نه ٿئي.

ڪهڙو علاج جا اختيار موجود آهن؟

عام طور تي ہلڪي ننleڙي اسپائن جو علاج رائس جي طريقي سان ڪيو ويندو آهي.

• آرتوهان جي هيل به آهي. زخمي ٿيل ڳچيءَ تي وزن نه وجهي. توهان جي هلڻ ۾ مدد لاءِ پيچ يا باڊي استعمال ڪريو جيستائين زخم صحيح نه ٿيندو.
• مانسي. هڪ برف جي شي کي ڪپڙي سان ڪايو ۽ زخمي وقت تي ان کي 20 منٽن تائين aهليو ، ڏينهن ۾ ڪيترائي دفعا. ٿڌي سو the کي ختم ڪندو. پهرين 48 ڪلاڪن کان زخم کان پوءِ برف جو استعمال ڪيو.
• سيدٻاءُ. زخمي ڪنڀار جي چوڌاري هڪ لچڪدار پڻي وجهو. هي پڻ مدد ڪري سگهندو سوجن کي قابو ڪرڻ.
• اِيڇڏي ڏيو. زخمي ٽخون کي تکلي تي وڌائين ان کي پنهنجي دل جي سطح تان بلند ڪرڻ لاءِ. چوٽ کي بلند ڪرڻ سان سوز کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

عام طور تي اسپرن ڪجهه ڏينهن يا هفتي اندر وهي ويندو آهي. جيڪڏهن اڪري ٿڪيل آهي ، توهان کي کاسٽ پائڻ جي ضرورت آهي. وڌيڪ هاڃيڪار ويڪريون هڏيون هڏائڻ واري حالت کي ٻيهر بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جراح ڪڏهن ڪڏهن ٿول کي پڪڙڻ لاءِ پليٽ يا سکرو استعمال ڪندا آهن جڏهن اها شفا ڏيندو آهي.

زخم کي ڪئين روڪيو وڃي

توهان جي پيتي ، پير ۽ پير ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ جيڪي پوتن لچڪ جي مدد ڪن ٿا توهان جي پير کي لچڪدار رکندو ، توهان جي هون جي حفاظت ڪندو ، ۽ مستقبل جي زخمي کان بچائيندو. هڪ جسماني علاج ڪندڙ توهان کي سيکاريندو ته اهي مشق صحيح طريقي سان ڪئين ڪرڻ.

صحيح نموني وارا پير پائڻ توهان جي زخمن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. هر وقت فيڪٽ ڪريو جڏهن توهان جوتن جو نئون جوڙو خريد ڪريو. اونهي پائڙن کان پاسو ڪيو - خاص طور تي قد ، تنگ ا heڻ واريون جيڪي توهان جي ٽڪي جي صحيح سهائتا نه ڪنديون آهن.

هڪ پيرڊائٽرسٽ يا آرٿوپيڊڪ سرجن کي مشورو ڏيو ته توهان جي پيرن ۽ ٽخن کي صحت مند رکڻ ۽ انهن کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به ٻوٽي جي problemsانچي جي مسئلن کي ڪيئن بچائي.