توھان ڪري سگھوٿا ھي پيليوميٽرڪ ٽنگ ورزش ايملي اسڪائي عملي طور تي ڪٿي به

مواد

• 2-مرحلو اسڪواٽ
• ريورس پيلو لونج
• پليو اسڪواٽ
• هاء ٽيبل/باڪس/بينچ ٽپو
• لاءِ جائزو

پيلي ميٽرڪ مشقون آهن شاندار ڪرڻ لاءِ چٽايٽي ، پر چو aroundاري ٽپو ڏيڻ هر ڪنهن جي پسند جو ناهي. جيڪڏھن توھان آھيو ڪو ماڻھو جيڪو ڏسي ٿو پيلو مشقون ھڪڙي ضروري برائيءَ وانگر ، آرام سان يقين رکو ، اتي آھن انھن کي و moreيڪ لذيذ بڻائڻ جا طريقا.

ھڪڙي لاءِ ، توھان جم کي ipڏي سگھو ٿا ۽ پنھنجو ورزش outsideاھر ڪ airي سگھو ٿا تازي هوا ۽ ھڪڙي ڏيک ڏانھن. ھي پيلو ٽنگ ورزش جيڪا ايملي اسڪائي تازو پوسٽ ڪئي آھي اھو ڪرڻ جو opportunityرپور موقعو آھي. اھو ظالمانه ل looksي ٿو ، پر سا backي پس منظر سان - جيئن آسٽريليا جو سامونڊي ڪنارو ، جتي اسڪائي پنھنجي ورزش کي گولي ھڻي ، اھو شايد نه ھجي تنهن ڪري خراب. (لاڳاپيل: 5 پيلو منتقل ڪري ٿو سب لاءِ ڪارڊيو-ڪڏهن ڪڏهن!)

ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ، توهان کي صرف هڪ ٽيبل، بينچ، يا باڪس محفوظ ڪرڻ جي ضرورت پوندي جنهن اونچائي تي توهان ٽپو ڏيئي سگهو ٿا. سرڪٽ ۾ شامل آھن چار مختلف مشقن جا ڪيترائي سيٽ وچ ۾ مختصر آرام واري دورن سان. اهو چوڻ لاءِ محفوظ آهي ته حتمي حرڪت جي آخري سيٽ ذريعي- باڪس جمپس- توهان جي پيرن ۾ زخم ٿي ويندا. (لا Relatedاپيل: ايملي اسڪائي کان الٽميٽ لوئر- Abs ورزش)

2-مرحلو اسڪواٽ

الف. اٿي بيھو پيرن سان ڪلھ-چوٽي apartار ۽ ھيnd لھي و squو ھڪڙي ويatل پوزيشن ۾. حرڪت کي ٿورڙي سeningي ڪرڻ سان ، پوءِ گوڏن کي موڙيندي.

ب. گوڏن کي سenو ڪريو ۽ اٿي بي returnو شروع ڪرڻ لاءِ.

سيٽن جي وچ ۾ 10 سيڪنڊن جي آرام سان 20 ريپ جا 3 سيٽ ڪريو.

ريورس پيلو لونج

الف. شروع ڪريو ھڪڙي ريورس لنج ۾ سا rightي پير جي پ withيءَ سان. ڊرائيو ڪريو کا leftي پير ذريعي explosماڪي سان ٽپو ڏيڻ ، ڊرائيونگ سا rightي گھٹنے کي سينه ڏانھن.

ب. نرميءَ سان لينڊ ڪريو ۽ سا rightي پير کي پوئتي ھٽايو ھڪڙي ريورس لانج ۾ شروع ڪرڻ لاءِ.

8 ريپ جا 3 سيٽ ڪريو 30-60 سيڪنڊن جي آرام سان سيٽ جي وچ ۾. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

پليو اسڪواٽ

الف. پيرن جي ڪلهن جي چوٽي سان گڏ بيهڻ ۽ هڪ اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ لهي.

ب. ھلندڙ ھلندڙن ذريعي ڊرائيو ڪريو ڌماڪيدار طور تي ممڪن طور تي مٿي ٽپو ڏيڻ لاء. لينڊنگ تي ، فوري طور ھي squ ويھ.

15 ريپ جا 3 سيٽ ڪريو 30-60 سيڪنڊن جي آرام سان سيٽ جي وچ ۾.

هاء ٽيبل/باڪس/بينچ ٽپو

الف. هڪ دٻي جي سامهون بيهڻ سان پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار. ٻانهن کي جھليو ۽ ڪُلهن کي پوئتي کي ڊگھي سيني سان جھليو، پوئتي موٽڻ، ۽ مشغول ڪور.

ب. ا armsتي و armsو هٿ ، ا usingتي و jumpڻ جي رفتار کي استعمال ڪندي ۽ ٿورو ا forwardتي ، نرميءَ سان landingنهي پيرن سان باڪس تي.

سي. اٿي بيٺو، گوڏن کي بند ڪرڻ ۽ هپس کي وڌايو. شروع ڪرڻ لاءِ موٽڻ لاءِ زمين تي واپس وڃو.

10 ريپ جا 4 سيٽ ڪريو 30-60 سيڪنڊن جي آرام سان سيٽ جي وچ ۾.

لاءِ جائزو