توھان ڪري سگھوٿا ھي پيليوميٽرڪ ٽنگ ورزش ايملي اسڪائي عملي طور تي ڪٿي به
مواد
پيلي ميٽرڪ مشقون آهن شاندار ڪرڻ لاءِ چٽايٽي ، پر چو aroundاري ٽپو ڏيڻ هر ڪنهن جي پسند جو ناهي. جيڪڏھن توھان آھيو ڪو ماڻھو جيڪو ڏسي ٿو پيلو مشقون ھڪڙي ضروري برائيءَ وانگر ، آرام سان يقين رکو ، اتي آھن انھن کي و moreيڪ لذيذ بڻائڻ جا طريقا.
ھڪڙي لاءِ ، توھان جم کي ipڏي سگھو ٿا ۽ پنھنجو ورزش outsideاھر ڪ airي سگھو ٿا تازي هوا ۽ ھڪڙي ڏيک ڏانھن. ھي پيلو ٽنگ ورزش جيڪا ايملي اسڪائي تازو پوسٽ ڪئي آھي اھو ڪرڻ جو opportunityرپور موقعو آھي. اھو ظالمانه ل looksي ٿو ، پر سا backي پس منظر سان - جيئن آسٽريليا جو سامونڊي ڪنارو ، جتي اسڪائي پنھنجي ورزش کي گولي ھڻي ، اھو شايد نه ھجي تنهن ڪري خراب. (لاڳاپيل: 5 پيلو منتقل ڪري ٿو سب لاءِ ڪارڊيو-ڪڏهن ڪڏهن!)
ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ، توهان کي صرف هڪ ٽيبل، بينچ، يا باڪس محفوظ ڪرڻ جي ضرورت پوندي جنهن اونچائي تي توهان ٽپو ڏيئي سگهو ٿا. سرڪٽ ۾ شامل آھن چار مختلف مشقن جا ڪيترائي سيٽ وچ ۾ مختصر آرام واري دورن سان. اهو چوڻ لاءِ محفوظ آهي ته حتمي حرڪت جي آخري سيٽ ذريعي- باڪس جمپس- توهان جي پيرن ۾ زخم ٿي ويندا. (لا Relatedاپيل: ايملي اسڪائي کان الٽميٽ لوئر- Abs ورزش)
2-مرحلو اسڪواٽ
الف. اٿي بيھو پيرن سان ڪلھ-چوٽي apartار ۽ ھيnd لھي و squو ھڪڙي ويatل پوزيشن ۾. حرڪت کي ٿورڙي سeningي ڪرڻ سان ، پوءِ گوڏن کي موڙيندي.
ب. گوڏن کي سenو ڪريو ۽ اٿي بي returnو شروع ڪرڻ لاءِ.
سيٽن جي وچ ۾ 10 سيڪنڊن جي آرام سان 20 ريپ جا 3 سيٽ ڪريو.
ريورس پيلو لونج
الف. شروع ڪريو ھڪڙي ريورس لنج ۾ سا rightي پير جي پ withيءَ سان. ڊرائيو ڪريو کا leftي پير ذريعي explosماڪي سان ٽپو ڏيڻ ، ڊرائيونگ سا rightي گھٹنے کي سينه ڏانھن.
ب. نرميءَ سان لينڊ ڪريو ۽ سا rightي پير کي پوئتي ھٽايو ھڪڙي ريورس لانج ۾ شروع ڪرڻ لاءِ.
8 ريپ جا 3 سيٽ ڪريو 30-60 سيڪنڊن جي آرام سان سيٽ جي وچ ۾. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.
پليو اسڪواٽ
الف. پيرن جي ڪلهن جي چوٽي سان گڏ بيهڻ ۽ هڪ اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ لهي.
ب. ھلندڙ ھلندڙن ذريعي ڊرائيو ڪريو ڌماڪيدار طور تي ممڪن طور تي مٿي ٽپو ڏيڻ لاء. لينڊنگ تي ، فوري طور ھي squ ويھ.
15 ريپ جا 3 سيٽ ڪريو 30-60 سيڪنڊن جي آرام سان سيٽ جي وچ ۾.
هاء ٽيبل/باڪس/بينچ ٽپو
الف. هڪ دٻي جي سامهون بيهڻ سان پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار. ٻانهن کي جھليو ۽ ڪُلهن کي پوئتي کي ڊگھي سيني سان جھليو، پوئتي موٽڻ، ۽ مشغول ڪور.
ب. ا armsتي و armsو هٿ ، ا usingتي و jumpڻ جي رفتار کي استعمال ڪندي ۽ ٿورو ا forwardتي ، نرميءَ سان landingنهي پيرن سان باڪس تي.
سي. اٿي بيٺو، گوڏن کي بند ڪرڻ ۽ هپس کي وڌايو. شروع ڪرڻ لاءِ موٽڻ لاءِ زمين تي واپس وڃو.
10 ريپ جا 4 سيٽ ڪريو 30-60 سيڪنڊن جي آرام سان سيٽ جي وچ ۾.
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ مضمون
لوطين: اهو ڇا آهي ، اهو ڇا لاءِ آهي ۽ ان کي ڪٿي ڳولڻو آهي
