پي ايم ڊي ڊي لاءِ قدرتي علاج جا 10 طريقا

مواد

• 1. خوشبو ڪرڻ واري مشق
• 2. مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• 3. گرم غسل وٺو
• 4. پنهنجي حيض جي شين کي مٽايو
• 5. پڪ ڪيو ته توهان مناسب غذا کائي رهيا آهيو
• توهان کي کپي:
  
• 6. جيڪڏهن گهربل هجي ، غذايي سپاهي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو
• 7. هربل سپليمنٽ تي غور ڪريو
• 8. يوگا ۾ حصو وٺو يا ورزش جو ٻيو طريقو
• 9. ايڪوپنڪچر ۾ ڏسو
• 10. مڪمل رات جي آرام لاءِ مقصد حاصل ڪريو
• توهان کي کپي:
  
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

پريمنسٽروال ڊاسفورڪ ڊسڪ (PMDD) پريتمنيري سنڊروم (PMS) جو هڪ قسم آهي جيڪو fluctuating هارمونز جي ڪري ٿي. اهو متاثر ٿيندڙ عورتن جي وچ ۾ اثرائتي آهي. جيتوڻيڪ اهو PMS جي ڪيترن ئي علامتن سان حصيداري ڪري ٿو - جن ۾ خوراڪ جي خواهش ، جلن ، ۽ ٿڪ شامل آهن - اهي وڌيڪ سخت آهن.

PMDD سان ڪيترن ئي عورتن لاءِ ، علامتون تمام گهڻيون آهن ان تي ڪم ڪرڻ مشڪل آهي. جيڪڏهن دوا ڪم نه ڪري رهي آهي يا هڪ اختيار نه آهي ، توهان شايد هيٺين قدرتي علاج فائدي حاصل ڪري سگهو ٿا. اهي مجموعي طور تي خوشحالي وڌائڻ ، زور سان آرام ۽ آرام کي فروغ ڏيڻ ، ۽ علامتن کي منظم ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا.

وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو.

1. خوشبو ڪرڻ واري مشق

خوشبو وسيلي توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت بهتر ڪرڻ جي لاءِ ضروري تيل ڀرڻ شامل آهن. اهو دٻاءُ گهٽائڻ ، ننڊ کي بهتر ۽ درد کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

پي ايم ڊي ڊي جي نشاندهي لاء ڪجھ بهترين ضروري تيل آهن:

• چومومائل آرام ۽ ننڊ کي وڌائڻ لاءِ
• ڪلري سيج حيض جي تڪليف ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ
• آڪاش هڪ پُرسکون اثر محسوس ڪرڻ
• نيرولي PMS کان پريشاني ختم ڪرڻ ۽ آرام لاءِ
• گلاب پي ايم ايس جي دٻاءُ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ

توھان شامل ڪري سگھوٿا ضروري تيل گرم گرم غسل ۾ يا خوشبو کي سڌو سنئون ڪري ڇڏڻ سان ھڪڙي ballڙا ڪپهه جي گولي تي رک ۽ سانس ۾.

توهان جي چمڙي تي لاڳو ڪرڻ لاءِ ضروري تيل جا 15 قطرا 1 وڳي گاڏي جي تيل ۾ شامل ڪريو. مشهور ڪيريئر تيل ۾ مٺي بادام ، جوجوبا ۽ ناريل شامل آهن. ڳريل تيل کي پنهنجي چمڙي ۾ مساج ڪريو.

غير مستحڪم ضروري تيل توهان جي چمڙي کي خارش ڪري سگهن ٿا. ۽ جيتوڻيڪ گهٽتائي سان ، اهو بهتر آهي استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ پيچ آزمائي ڪرڻ.

ڇا ڪرڻ لاءِ ٽيسٽ ٽيسٽ:

1. توهان جي کلائي يا اندروني ڪنڊ ۾ dropsڙايل ضروري تيل جا ڪجهه dropsڙا شامل ڪريو.
2. 24 ڪلاڪ هن کي ڇڏي ڏيو. توهان کي لوشن کي نه ڌوئڻ گهرجي يا ڪنهن ٻئي شي کي علائقي ۾ شامل نه ڪرڻ گهرجي.
3. جيڪڏهن ڪا جلدي نه ٿئي ، اهو محفوظ هجڻ گهرجي ٻين هنڌن تي.

2. مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ذهني ڌيان مهانگائي ، ڊپريشن ، ۽ درد کي گهٽائي سگھي ٿو - پي ايم ڊي ڊي جي سڀني عام علامتن. مراقبت توهان کي وقت جي توجه ڏيڻ ۽ پنهنجي سانسائي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. هي توهان کي آرام ۽ بي آرام علامتن کان بچائي سگهندا.

شروعات ڪرڻ لاءِ ، يو سي ايل اي هيلٿ مان هي رهنمائي مراقبت جي ڪوشش ڪريو. توهان يوٽيوب تي ڪئين ڪئين مراقبا وار وڊيوز تائين رسائي ڪري سگهو ٿا ، يا توهان پنهنجي موبائل ڊيوائس تي مراقبي ائپ ڊائونلوڊ ڪري سگهو ٿا.

3. گرم غسل وٺو

گرم غسل لڳ ڀڳ هر شي لاءِ سٺو آهي جيڪو توهان کي ڏکائي ٿو. اهي مدد ڪري سگهن ٿا حيض جي خرابين کي آرام ڪرڻ، پريشاني کي گهٽائڻ، ۽ توهان کي رات جي آرام لاءِ آرام ڪر.

پنھنجي غسلن مان وڌ ۾ وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ ھي صلاحون ڪوشش ڪريو:

• هڪ وقت چونڊيو جڏهن توهان رڪاوٽ نه بڻجو ، جهڙوڪ ٻار بستري تي رهڻ کانپوءِ.
• ٽيوب ۾ سمهڻ کان اڳ هلڪو آلو. يا گلاب جي خوشبو ڏيندڙ موم بتيون.
• آرام واري پس منظر ميوزڪ کي هلايو ، جهڙوڪ نرم جاز يا ڪلاسيڪي پيانو.
• توھان جي غسل خاني ۾ ضروري تيل شامل ڪريو. پاڻي تيل کي خشڪ ڪندو ، تنهنڪري جلن جو ڪوبه خطرو ناهي.

ھڪڙي غسل خاني ۽ سلپلن ۾ و byڻ کان پوءِ آرام سان رھڻ واري رفتار کي جاري رکو. ھڪڙي گرم پاڻي جي بوتل تيار ڪريو ۽ ان کي پنھنجي پيٽ تي يا مٿي جي درد کي وڌيڪ درد واري حالت ۾ رکھو.

4. پنهنجي حيض جي شين کي مٽايو

جيتوڻيڪ حيض جي شين توهان جي دور ۾ هڪ ضروري برائي آهي ، اهي شايد پي ايم ڊي ڊي جي علامن کي بدترين ڪري سگهن ٿيون. مثال طور ، ڌماڪو ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ تنگ ڪرڻ جو سبب بڻائي سگهن ٿا.جيڪڏهن توهان وٽ حساس چمڙي آهي ، پيڊز ۾ ڪجهه اجزاء جلن سبب ٿي سگهن ٿا.

هتي سائنسي تعليمون موجود ناهن جن تي ته حيض جي شين کي پي ايم ڊي ڊي تي اثر پوي ٿو ، پر اڻ وڻندڙ ​​ثبوت پيش ڪن ٿا ته انهن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ڪوشش ڪريو سڀ نامياتي پيڊ يا نامياتي دور جي پنڊي.

مينڊيٽ پيالوز ڪو سٺو آپشن به ٿي سگهي ٿو. اهي ٻيهر استعمال ٿيندڙ گھنٽي جي شڪل وارو پيالو اندروني طور تي هليا ويندا آهن ته جيئن هو حيض واري وهڪري کي گڏ ڪري سگهي.

5. پڪ ڪيو ته توهان مناسب غذا کائي رهيا آهيو

PMS منظم ڪرڻ لاءِ صحيح کاڌو کائڻ ضروري آهي. اهو واضح ناهي ته غذا پي ايم ڊي ڊي تي ڪئين اثر وجهندي آهي ، پر صحتمند کائڻ شايد ناگوار علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مثال طور ، لوڻ وارو کاڌو ڳلڻ وڌائي ٿو. شوگر ۾ واڌو کاڌو شايد رت جي شگر جي تيز وهڪرن جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جيڪي ٿڪ ۽ مزاج ۾ mayير mayار وڌائي سگهن ٿا. گوشت ۽ وڌيڪ چربی وارا کاڌا پروسٽگينڊلين جي سطح وڌائين ٿا ، جيڪي حيض جي خرابي کي وڌائي سگهن ٿيون.

توهان کي کپي:

• نن blڙا ، اڪثر کائڻ واريون کاڌا کائڻ ۽ پیٹ جي تڪليف جو مقابلو ڪرڻ لاءِ.
• پورو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائو.
• پروسيس ٿيل ڪاربز مٿان س complexو اناج چونڊيو.
• لوڻ ۽ لوڻ واري ناشين کان پاسو ڪريو.
• ڪيفين کان پاسو ڪريو.
• شراب کان پاسو ڪيو.
• وڌيڪ پروٽينين جو کاڌو کائو ، ٽيٿوفوفين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ.

6. جيڪڏهن گهربل هجي ، غذايي سپاهي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته گهربل غذائي شيون پي ايم ايس کي مدد ڏين ٿيون. گهربل غذائي اجزا ، معدنيات ۽ وٽامن حاصل ڪرڻ جو بهترين رستو س freshو تازو کاڌو کائڻ آهي. اضافي طور تي هڪ اختيار آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي خوراڪ مان ڪافي نٿا حاصل ڪريو. وڌيڪ پڙهائي جي ضرورت آهي انهي جي جاچ ڪرڻ لاءِ ته اهي پي ايم ڊي ڊي جي مدد ڪن ٿا.

مائو ڪلينڪ جي مطابق ، اهي سپليمنٽ ڪوشش جي قابل هوندا.

• ڪيليسيم۔ روزانو 1،200 ملي گرام (ايم ڪيو ايم) ڪلسيم جسماني ۽ جذباتي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ميگنيشيم. 360 ايم اي سينه جي سور ۽ چمڪندڙ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• وٽامن اي۔ روزانو 400 انٽرنيشنل يونٽ (IU) جسم ۾ پروسٽگينڊينز گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. پروسٽگينڊلين کي درد جو سبب areاڻايو ويندو آهي.
• وٽامن بي -6. روزانو 50 کان 100 ايم ڪيو ايم ٿڪائي ، خارش ۽ بي خوابائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ياد رکو ته سپليمنٽ ايف ڊي اي پاران معيار يا پاڪائي جي نگراني نه ڪئي وئي آهي ، تنهن ڪري برانڊيز تي توهان جي تحقيق ڪريو ۽ هوشيار سان چونڊيو.

7. هربل سپليمنٽ تي غور ڪريو

ٿورو ئي سائنسي تحقيق آهي پي ايڇ ڊي ڊي يا پي ايم ايس کان جڙي جي علاج جا اثر. اڃا تائين ، ڪجهه عورتون دعوي ڪن ٿيون ته اهي ڪم ڪن ٿا. ڪجھ ڪوشش ڪرڻ وارا آھن:

شام جو پرائمري جو تيل. آمريڪن فيملي فزيشن ۾ شايع ٿيل هڪ آرٽيڪل موجب ، اي پي او پي ايم ايس لاءِ سڀ کان وڌيڪ پڙهيل ٻوٽي آهي. تنهن هوندي ، تحقيق اڃا تائين نتيجي ۾ نه آهي. هتي ڪجهه فائدو ڏسڻ ۾ اچي ٿو. پڙهائي ۾ ، شرڪت ڪندڙن روزانو 500 کان 1،000 ايم پي اي او ڪيو.

چسٽ بيبي. چيسٽيبري سوچيو ويندو آهي ته پروٿيڪين جي پيداوار گهٽائڻ ۽ سينو درد گهٽائڻ لاءِ.

سينٽ جان وارٽ. ماء جي فطرت جي بيماري جو علاج ، سينٽ جان وارٽ پريشاني ، ڊپريشن ۽ جلن جي مدد ڪري سگهي ٿو. اهو شايد PMDD جي ڪجهه جسماني علامن کي به آسان ڪري سگھي ٿو. دوا جي forاڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. دوا جي اثرن کان بچڻ لاءِ سڀني دوا ۽ سپليمينٽس جي رپورٽ ڪريو.

گينگو. هڪ 2010 جي مطالعي مطابق ، گنگو جا 40 ايم ڪيو وڃي روزانو ٽي دفعا پي ايم ايس جي علامن کي جاءِ واري نسبت کان بهتر بڻائي ڇڏيو. ھن ۾ بلھڻ ، ٿڪائڻ ۽ اندريون شامل آھن. اهو سوچي ويو آهي گنگڪو جسم ۾ پروسٽگينڊينز کي گهٽائيندو آهي ۽ دماغ ۾ نيوروٽرانسميٽرس کي جاري ڪندو آهي.

ڪجهه حالتن ۾ ، جڙي ٻوٽين جو علاج نسخاتي دوائن سان ٽڪراءُ ڪري سگهي ٿو يا سنگين مضر اثرات جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪنهن به جڙي ٻوٽين کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا هڪ لائق طبي صحت جي عملي سان ڳالهائڻ گهرجي. جڙي ٻوٽين جي وڪرو جي نگراني ناهي ڪئي وئي ۽ توهان کي معياري مصنوعات چونڊڻ ۾ مدد جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. ڪيترائي جڙي ٻوٽيون دوائن يا علاج سان واسطو رکن ٿيون.

8. يوگا ۾ حصو وٺو يا ورزش جو ٻيو طريقو

يوگا هڪ قديم مشق آهي جيڪا سستي سانس ، مراقبي ، ۽ جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ مخصوص پوز استعمال ڪري ٿي ۽ درد کي آرام ڪرڻ ۽ آرام کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اي جي مطابق يوگا مردن جي درد ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اهو عورتن کي پنهنجي جسماني ۽ جذباتي پريشاني کان وڌيڪ واقف ٿيڻ ۾ مدد ڪئي ، جيڪا شايد انهن کي بهتر نموني منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري.

توھان شايد ھيٺيان پوشاڪ فائديمند ڳولي سگھوٿا:

• پل
• هيٺيون-منهن ڏيڻ وارو ڪتو
• پوپٽ

عام طور تي ورزش توهان لاءِ پڻ سٺي آهي. وڌيڪ توهان اڳتي وڌو ۽ وڌايو ، بهتر.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ ٻيون مشقون:

• پيليٽس
• پنڌ
• ترڻ

جيڪڏهن ممڪن هجي ، فطرت مان لطف اندوز ٿيڻ جي لاءِ ٻاهرين ورزش ڪريو ۽ موڊ پئسن ويٽامين ڊي جي طاقتور powerfulانچو حاصل ڪريو.

9. ايڪوپنڪچر ۾ ڏسو

ايڪوپنڪچر سيشن دوران ، توهان جي چمڙي تي ٿلهي سوڪ داخل ڪئي ويندي آهي توهان جي چمڙي تي درد گهٽائڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ. ايڪوپنڪچر جي مطابق ، پي ايم ايس جي علامتن جي علاج لاءِ واعدو ڏيکاري ٿو. وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي ، پر لائسنس گهٽ ايڪپنڪچرسٽ پاران ڪيل جڏهن خطرات گهٽ هوندا آهن.

حيض جي علامن لاءِ بهترين ايڪپنڪچر پوائنٽس آهن:

• بحري سطح تي ٻه آ fingerريون چوٿون ۽ آرام ڇڪڻ لاءِ
• pelvic درد ۽ پوئتي جي درد کي گهٽائڻ لاءِ هپس ۽ چوٽي جي وچ واري بوني علائقو
• سر جي تڪليف ۽ پيٽ جي سور کي دور ڪرڻ جي لاءِ ٿڪ ۽ آ forرين جي وچ ۾ گوشت وارو علائقو

10. مڪمل رات جي آرام لاءِ مقصد حاصل ڪريو

ماڻهن لاءِ اهو ڪافي مشڪل آهي ته هو ننڊ کان سواءِ ڪم ڪن جڏهن اهي صحتمند آهن. جيڪڏهن توهان کي پي ايم ڊي ڊي آهي ۽ نه سمهو ، اهو ڏينهن مڪمل طور تي ڪاميابي سان حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي. دائمي اندرا مايوسي ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو عيب ۽ ٿڪاوٽ کي به وڌائيندو آهي.

توهان کي کپي:

• هر رات ساڳي وقت بستري تي وڃو.
• ڏينهن دوران ڊگهو نَپ نه کڻو.
• سمهڻ کان پهريان ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ڪيفين ۽ ٻين محرڪن کان پاسو ڪريو.
• صرف پنهنجن بيڊ روم کي جنسي ۽ سمهڻ لاءِ استعمال ڪريو.
• سمهڻ کان پهريان ٽي وي ۽ ڪمپيوٽر جي اسڪريننگ کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي بيڊ روم کي آرام سان ٿڌو گرمي پد رکو.
• رات جو سمهڻ کان اڳ آرام سان ڪجهه ڪريو جهڙوڪ پڙهائي يا گرم غسل وٺڻ.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

ڪيترن سالن کان ، ڊاڪٽرن ۽ نفسياتيات بابت تڪرار آهي ته ڇا PMDD حقيقي آهي. گذريل ڪجھ سالن ۾ ، هن حالت کي سمجهڻ بهتر طور تي بهتر ٿي چڪو آهي. پر عورتن لاءِ جيڪي آهن ، اها نه رڳو حقيقي آهي ، هي تباهه ڪندڙ پڻ آهي. جيتوڻيڪ گهڻيون پراڻاني عورتون پي ايم ايس جي ڪجهه ڊگري کي محسوس ڪن ٿيون ، عام طور تي اهي علامتون محسوس ڪرڻ عام نه آهن ته اهو توهان جي ڏينهن جي زندگي کي متاثر ڪري ٿو.

جيڪڏهن پي ايم ايس جون علامتون شديد آهن ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو اهي توهان کي پنهنجي روزاني سرگرمين مان روڪي ٿي. شايد توهان وٽ PMDD آهي. قدرتي علاج مدد ڪري سگھن ٿا ، پر توهان کي پي ايم ڊي ڊي سان لاڳاپيل ڊپريشن ، پريشاني ۽ ٻين علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ دوا واري دوا واري دوا جي ضرورت به گهٽ ٿي سگھي ٿي.