پوميلو جا 9 صحت جا فائدا (۽ اهو ڪئين کائڻ)

مواد

• 1. تمام گهڻو غذائيت سان
• 2. فائبر جو پورو
• 3. وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو
• 4. اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ مالدار
• 5. دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو
• 6. مخالف عمر وارا ملڪيت هجڻ کپي
• 7. اينٽي بیکٽيريل ۽ ضد سان ڀريل هجي
• 8. ڪينسر سان وڙھي سگھن ٿا
• 9. توهان جي غذا ۾ آسان اضافو
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پوميلو هڪ وڏو ايشيائي لٽيل ميوو آهي جيڪو انگور سان واسطو رکندڙ آهي.

اها ڳوڙها وانگر ٺهندي آهي ۽ انهي کي سائي يا پيلو گوشت آهي ۽ هڪ گهاٽو ، پيهو رند آهي. اهو پنير يا نن theڙي شڪل واري وڌي سگھي ٿو.

پوميلو ذائقو انگور وانگر ، پر اهو مٺو آهي.

ھن ۾ ڪيترائي ويتامين ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسيڊينٽ آھن جيڪي اھو توھان جي غذا ۾ صحتمند اضافي ڏين ٿا.

هتي پوميلو جا 9 صحت جا فائدا آهن ، انهي ۾ شامل ڪريو انهي کي آسانيءَ سان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ.

1. تمام گهڻو غذائيت سان

پوميلا وٽامن ۽ معدنيات جي هڪ قسم موجود آهي ۽ ويٽامين سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

هڪ ڇريل پوميلو (تقريبن 21 آونس يا 610 گرام) تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 231
• پروٽين: 5 گرام
• چرٻي: 0 گرام
• ڪاربس: 59 گرام
• فائبر: 6 گرام
• ربوفلوين: روزاني ويل جي 12.6٪ (DV)
• ٿامائن 17.3٪ DV
• وٽامن سي: 412٪ DV
• ٽامي: ڊي وي جو 32 سيڪڙو
• پوٽاشيم 28 سيڪڙو DV

هڪ ميوو ڪيترن ڏينهن کان وٺي ويتامين سي جي قيمت تي مشتمل آهي ، هڪ طاقتور مدافعتي وڌائڻ وارو اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو سيلولر نقصان کي نقصانڪار مرڪب کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي جنهن کي آزاد ريڊيڪل ().

پوميلو پوٽيشيم سميت ٻين وٽامن ۽ معدنيات سان پڻ مالا مال آهي ، جيڪي سيال بيلنس ۽ بلڊ پريشر کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار آهن ().

وڌيڪ ، پيٽيولو ٻين ڪيترن ئي وٽيامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي.

پوميلا خاص طور تي وٽامن سي ۽ پوٽاشيم تي مشتمل هوندو آهي ۽ ان ۾ ڪيترائي ٻيا وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن ، انهي سان گڏ پروٽين ۽ فائبر.

2. فائبر جو پورو

هڪ پوميلو 6 گرام فائبر پيش ڪري ٿو. اڪثر ماڻهن کي ڏينهن جي گهٽ ۾ گهٽ 25 گرام فائبر حاصل ڪرڻ جو مقصد هئڻ گهرجي ، تنهن ڪري ميوو توهان جي گهرج کي پورو ڪرڻ ۾ مدد جو هڪ بهترين طريقو آهي ().

اهو خاص طور تي انسلبيل فائبر ۾ مالدار هوندو آهي ، جيڪا توهان جي اسٽول کي گھڻائي شامل ڪرڻ ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

غذائي فائبر پڻ توهان جي گوت ۾ صحت مند بيڪٽيريا جي خوراڪ جو سرچشمو رکن ٿا.

ان کان علاوه ، ميوو فائبر ، جيئن ته پوميلو ، بهتر هڏن جي کثافت ، ڊگهي عرصي واري وزن جي سار سنڀال ، بهتر گٽ ۽ دماغ جي صحت سان ڳن beenيل آهي ، ۽ ڪجهه دائمي بيمارين جو گهٽ گهٽ وڌندڙ خطرو ().

هڪ پوميلو 6 گرام فائبر ڀريندو آهي. فائبر توهان جي اسٽول کي وڏي مقدار ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، صحتمند گٽ بيڪرياريا کي کاڌ خوراڪ ڏيڻ ، ۽ مجموعي صحت جي واڌاري ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

3. وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو

پوميلو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ ڇريل پوميلو (تقريبن 21 آونس يا 610 گرام) ۾ 230 ڪيليئرز هونديون آهن ، جيڪا کاڌي جي هڪ وڏي مقدار لاءِ نسبتاً گهٽ نمبر آهي.

گهٽ چروري وارا کاڌو کائڻ توهان کي گهٽ ڪيلوريز تي مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، پوميلو پروٽين ۽ فائبر تي مشتمل آهي ، اهي ٻئي جيڪي توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

ٻئي پروٽين ۽ فائبر تي مشتمل کاڌا مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ان ڪري ، اهو شايد آسان بڻائي سگھي ٿو ته توهان انهن غذاين کي چونڊڻ سان توهان جي ڪيلوري جو استعمال گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ آسان ڪري سگهو ٿا.

پوميلو ميوو وڏي تعداد ۾ ڪيلوريز جو نسبتا گهٽ هوندو آهي ان ۾ پروٽين ۽ فائبر شامل هوندا آهن - اهي ٻئي توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

4. اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ مالدار

پوميلو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي ، جيڪا سيل ريئلز کي روڪڻ ۽ رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي آزاد ريڊيڪل.

آزاد ريڊيڪلز ماحول ۽ خوراڪ ۾ ملندڙ مرکبات آهن. اهي صحت جي مسئلن ۽ دائمي بيماري جو سبب بڻائي سگهن ٿا جڏهن اهي اعلي سطح تي توهان جي جسم ۾ ٺاهي رهيا آهن.

پيٽيولو نه رڳو وٽامن سي جو 400 سيڪڙو کان مٿي هوندو آهي ، هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ، پر ان سان گڏ ٻيا ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس مرڪب به ڀريل آهن.

پوميلو ۾ بنيادي اينٽي آڪسيڊنٽس نارنگين ۽ نارنگين آهن ، ٻئي جو عام طور تي ميون وارا ميون ۾ مليا آهن ().

وڌيڪ ، پيٽيولوس سائيڪلون ، هڪ ضد سوزش ڪندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي ٽماٽر ۾ پڻ موجود آهن (،).

پوميلو جا ڪيترائي فائدا ، جهڙوڪ انهن جي مخالف عمر وارن ۽ دل جي صحت واري ملڪيت انهن جي اعلي اينٽي آڪسيجنڊ مواد سان معتبر هوندي آهي.

پوميلس ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي مقدار هوندي آهي ، جنهن ۾ وٽامن سي ، نارنگينين ، نارنگين ، ۽ لائيڪوپين شامل آهن ، جيڪي صحت جي مختلف فائدن پيش ڪري سگھن ٿا.

5. دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو

Pomelos شايد ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسسرائيڊس جي سطح کي گهٽائيندي دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو ، ٻن رت جي چرٻي جيڪي دل جي بيماري سان ڳن haveيل آهن.

چوٽي ۾ 21 ڏينهن جو مطالعو اهو مليو ته مرڪوز ڪيل پيٽيولو ڪ extractڻ سان ٽراگليسرائيڊ ليول گهٽائي 21 سيڪڙو ، ڪوليسٽرول کي 6 سيڪڙو تائين ، ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول 41 سيڪڙو تائين گهٽائي ٿي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو نوٽ ڪيو ته پوميولو شايد رت جي چرٻي کي گهٽائي ڇڏيندو آهي جيڪا کوليسٽرول کي خوراڪ ۾ ڀرپور جذب ٿيڻ کان بچائي ڇڏي.

بهرحال ، انسان ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي پوميلا ميوو ۽ دل جي صحت جي وچ ۾ رابطو قائم ڪرڻ لاء.

نوٽ ڪيو ته توھان کي پوميلا کان پاسو ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان اسٽولرن دوائون وٺي رھيا آھيو تيز کوليسٽر لاءِ.

انگورفيوٽس وانگر ، پوميلس ۾ فورنڪوڪمرنز وارا مرڪب شامل آهن ، جيڪي اسٽيٽس جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهن ٿا ().

پوميلو جي نڪ کي جانورن جي مطالعي ۾ رت جي چربي جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، پر انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان اسٽيٽين جو دوا وٺي رهيا آهيو ، توهان کي پوميلو کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

6. مخالف عمر وارا ملڪيت هجڻ کپي

ان جي وڏي اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي ڪري ، پومولا مخالف عمر وارا اثر ڇڏيندو آهي.

اينٽي ايڪسڊينٽس ، بشمول ويتامين سي ، نقصان پهچائيندڙ آزاد ريڊيڪلز سبب چمڙي جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان کي وڌيڪ نوجوان ظاهر رهڻ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي

پوميولا شايد ڳرو ٿيل گليڪشن جي آخري پروڊڪٽس (AGEs) جي ٺهڻ کي گهٽائي ، جيڪي اعلي رت ۾ شگر جي سطح جي ڪري آهن (،).

اي اي ايز عمر جي عمل ۾ مدد ڪري سگھي ٿو چمڙي جي رنگت ، خراب گردش ، ۽ ڏند ۽ گردن جي مسئلن جي ڪري - خاص طور تي ماڻهن ۾ جيڪي 2 ذیابيطس ()

تنهن هوندي ، هڪ ٽيسٽ-ٽيوب مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته پوميلو ڪ extractڻ خاص طور تي AGEs جي مقدار ۾ گهٽتائي ڪئي جيڪي شوگر کي ظاهر ڪرڻ کان پوءِ قائم ڪيا ويا.

ان کان علاوه ، پوميلو جي چھلڙن کان ضروري تيل اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ۽ چمڙي ۾ ميلن جي پيداوار گهٽائي سگهندي ، ممڪن طور تي رنگ ۽ سج جي تپش کي روڪڻ ۾ مدد ملي ٿي.

پوميلو شايد ضد عمر وارا ملڪيت آهي ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ مواد جي ڪري ۽ ايج ايز جي قيام کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿي.

7. اينٽي بیکٽيريل ۽ ضد سان ڀريل هجي

پوميليا وٽ شايد اينٽي بيڪٽيريل ۽ اينٽيفنگل ملڪيت هوندا آهن ، جڏهن ته انهن اثرن تي اڪثر تحقيق پيوميلو جي چھلڙن مان تيار ٿيندڙ ضروري تيل استعمال ڪئي آهي.

هڪ آزمائشي ٽيوب مطالعو ۾ ، پوميلو ضروري تيل نرم ڪانٽيڪٽ لينس تي بيڪٽيريا جي واڌ کي گهٽائي ڇڏيو ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مشاهدو ڪيو ته پوميلو ضروري تيل ماريا پينسيليم وسعت، هڪ فنگس جيڪو نقصانڪار نيوروٽوڪسين پيدا ڪري سگهي ٿو ، وڌيڪ موثر طريقي سان نارنج ، ليمن ، يا ليمن جي تيل کان وڌيڪ ().

جڏهن ته ميوو پاڻ کي ڪجهه اينٽي جراثيم ۽ ضد ungalاڻ وارا مال ڏئي سگهي ٿو ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ڇاڪاڻ ته ضروري تيل تمام گھڻا مرڪب هوندا آهن ، توهان کي انهن کي لهي نهڻ گهرجي ، ۽ توهان کي توهان جي چمڙي تي لاڳو ٿيڻ کان اڳ انهن کي صحيح نموني ڳڻڻ گهرجي.

پوميلا ضروري تيل ضد ۽ ضد آهن. بهرحال ، انهي بابت وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا ميوو اهي فائدا پيش ڪري ٿو.

8. ڪينسر سان وڙھي سگھن ٿا

پوميلو به ساڳئي طرح ڪينسر جي سيلن کي مارڻ ۽ ڪينسر جي spreadهلاءَ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

چوٿين ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته پوميولو پيل ڪ extractڻ ٽومر جي واڌ کي دٻايو ، مدافعتي نظام کي وڌايو ، ۽ ڪينسر جي سيلز کي ماريو ().

ساڳئي مطالعي مشاهدو ڪيو آهي ته هڪ ٻاهر ڪ madeندڙ پوميلو جي پنن کي چمڙي جي ڪينسر واري خلين کي چوٿين ۾ ماريو ().

ان کان علاوه ، نارنگينين - پوميلو ۾ هڪ بنيادي اينٽي آڪسيڊنٽس - پروسٽيٽ ​​۽ پينڪريٽ ڪينسر جي سيلز کي مارڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي ، انهي سان گڏ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي ۾ lungڙن جي ڪينسر جي slowهل کي سست ڪري ڇڏيو

اڃا ، انسان ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي مڪمل طور پر پوميلو جو سرطان تي اثر

آخرڪار ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته پوميلو ميوو ۾ ممڪن طور تي ڪينسر جي قتل واري مرڪب جي نن smallerن نن containsن مقدارن تي مشتمل آهي.

پوميلو جي پنن ۽ پنن مان ڪ cancerو ڏيکاريو ويو آهي سرطان جي خانن کي مارڻ ۽ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي ۾ ڪينسر جي theهلاءَ کي روڪڻ. بهرحال ، انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته understandاڻون ​​ته ڪيئن پليٽو ميوو ڪينسر کي متاثر ڪري ٿو.

9. توهان جي غذا ۾ آسان اضافو

پوميلو توهان جي غذا ۾ اضافو ڪرڻ آسان آهي.

توهان شايد پوکي پيلو مقامي ايشيائي مارڪيٽ ۾ خريد ڪري سگهو ٿا ، ۽ خشڪ پوميلو آن لائن موجود آهي.

جيتوڻيڪ خشڪ پوميلو عام طور تي ڊيسٽ ٺاهڻ جي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي يا ڪجهه ايشيائي ملڪن ۾ مٺائي وانگر کائيندا آهن ، اهو ڪلوريز ۾ گهڻو وڌيڪ آهي ۽ تازو پوميلو کان وڌيڪ کنڊ.

پوميلا کي اڇلڻ لاءِ ، inchرڻ جي ڪناري کان هڪ انچ (2.5 سينٽي) ڪٽي. پوءِ ان جي قطر جي چوڌاري موٽي رڻ ۾ ڪيترائي انچ ڊگھائي (2.5 سينٽي ڊگھو) نشان ڪٽي.

انهن نوڪرين کي استعمال ڪندي سيڪشن جي رڻ واري حصي کي ڪي ڇڏيو.

چمڙي کي ڇلڻ بعد ، توهان آساني سان بچيل ميوي کي حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا. ٻين ليمن جي ميون وانگر ، پوميلو ميوو هڪ ٿلهي ، اڇي ، ۽ fibاسي جھلي ذريعي ڌار ڌار حصن ۾ --اٿل آهي - سڏيو ويندو آهي - جنهن کي ڌار ڌار ڪ apartڻ آسان بڻائي ٿو.

پوميلو پاڻ کي سني وانگر کائيندا آهن يا ترڪيب ۾ ٻين اسٽيڊ ميوز جي متبادل طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو سلاد ۾ سٺو اضافو پڻ ڪندو آهي.

پوميلو آسان ڇلڻ آهي ۽ پنهنجي طرفان کائيندي يا نسخن ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿي. خشڪ پائمالو ۾ وڌيڪ شگر ۽ ڪئلشيم شامل آهن خام پوميلو.

هيٺئين لائن

پومیلو ایک انتہائی غذائیت بخش پھل ہے جو کیلوریز میں کم اور وٹامنز ، معدنیات ، اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔

انهي ۾ فائبر ۽ پروٽين پڻ هوندا آهن ، جيڪو توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ اهو ڪيترن ئي امڪاني فائدن جو شڪار ڪري ٿو ، انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ان جي صحت تي اثر پوري طرح سمجهڻ لاءِ.

سڀ ڪجهه ، پوميلو ميوو هڪ صحتمند ، منفرد توهان جي غذا ۾ اضافي آهي.