توھان کي Neverو نه Skڏڻ گھرجي پنھنجو ورزش کان پوءِ جو ٿ -و

مواد

• ورزش ٿ Coي پن جا فائدا
• اهو توهان جي ورزش کان پوءِ جي رت جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
• اهو محفوظ طور تي توهان جي دل جي شرح کي سست ڪري ٿو.
• اهو زخم کي روڪي ٿو.
• اهو توهان جي لچڪ و increasesائي ٿو.
• ٿolو ڪرڻ جون مشقون توھان جي پوسٽ ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ
• لاءِ جائزو

توهان جي ورزش کي ڇڏڻ لاء سڀ کان وڏو مجرمين مان هڪ آهي؟ ڪافي وقت نه هجڻ. اھو نه ر translaو ترجمو ڪري ٿو مس ٿيل ڪلاسن ۽ ٽريننگ سيشنز کي ، پر ان جو عام طور مطلب اھو آھي جڏھن توھان ڪرڻ جم ڏانھن وڃڻ جو انتظام ڪريو، توھان وڌيڪ مائل آھيو ڪنن کي ڪٽڻ لاءِ (جهڙوڪ ريپ، سيٽ، اسٽريچ، وارم اپ، ۽ کولڊ ڊائون) ڪجھ قيمتي وقت بچائڻ لاءِ.

پر جڏھن اھو اچي ٿو توھان جي ورزش کان پوءِ واري ٿ coolي ھي exercises مشق ، توھان واقعي ڪري رھيا آھيو پنھنجي جسم کي بائيڪاٽ ڪندي ھڪڙي خرابي. ھي down لھي اچڻ ، چئو ، ڊوڙيو يا تباٽا سرڪٽ پنھنجي حرڪتن کي سست ڪندي ۽ آھستي آھستي پنھنجي دل جي رفتار گھٽائي توھان کي و easilyيڪ آسانيءَ سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، ۽ وقت سان گڏ دل جي صحت و increaseائي سگھي ٿي. جرنل آف ورزش فزيالوجي آن لائن.

ورزش ٿ Coي پن جا فائدا

پڙھو ڪجھ و moreيڪ سببن بابت learnاڻڻ لاءِ توھان کي postو نه yourڏڻ گھرجي پنھنجو ورزش کان پوءِ جو ٿ coolو.

اهو توهان جي ورزش کان پوءِ جي رت جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪري ٿو.

ورزش توهان جي رت جي وهڪري کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري اوچتو روڪڻ اصل ۾ توهان جي بلڊ پريشر کي تيزيء سان گهٽجي سگهي ٿو. جڏهن بلڊ پريشر تمام جلدي گهٽجي وڃي ٿو، اهو توهان کي هلڪو مٿو محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته هيدر هينري، ايم ڊي، هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر اسٽينفورڊ يونيورسٽي ۾ ميڊيسن جي هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر، توهان جي ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوء ڇهه منٽن لاء ٿڌو ٿيڻ جي صلاح ڏني آهي. بي هوشي پڻ هڪ خطرو آهي، ڇاڪاڻ ته رت جي وهڪري تي اهو اثر توهان جي هيٺين انتهاپسندي ۾ رت جي تلاءَ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي دل ۽ دماغ ڏانهن موٽڻ ۾ دير ڪري ٿو، آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائز پاران ڪيل تحقيق مطابق. ٿ -ي ڪرڻ واريون مشقون پڻ گھٽ ڪن ٿيون ليٽيڪ ايسڊ جي حراست ۾. فعال بحالي کي استعمال ڪندي (هتي ڪجھ فعال وصولي ورزش جا مثال آھن) سست رفتار گھٽائڻ لاءِ، توھان اصل ۾ پنھنجي ايندڙ دور ۾ طاقت ۽ برداشت وڌائي سگھوٿا. اهو ئي سبب آهي ته توهان کي مڪمل طور تي توهان جي ورزش دوران سيٽن جي وچ ۾ آرام نه ڪرڻ گهرجي.

اهو محفوظ طور تي توهان جي دل جي شرح کي سست ڪري ٿو.

توھان جي اندروني جسم جو گرمي پد وoutي ٿو ورزش دوران ، جنھن جو مطلب آھي توھان جون رت جون ر vesselsون و dيل آھن ۽ توھان جو دل thanڙڪي رھيو آھي عام کان و fasterيڪ تيزيءَ سان. اھو ضروري آھي آھستي آھستي ، ۽ محفوظ طور تي پنھنجي دل جي شرح کي واپس آڻيو ورزش کان پوءِ ، ڊاڪٽر ھينري چوي ٿو. جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق ، ٿ -ي ٿيڻ کي ippingڏڻ ۽ دل جي شرح کي اوچتو ppingڏڻ توهان جي دل تي و stressيڪ د stressاءُ وجھي سگھي ٿو. ميڊيڪل ۽ حياتياتي انجنيئرنگ جون سرحدون. ڪوشش ڪريو پنھنجي تحريڪن کي سست ڪرڻ جي ، مثال طور ، ھڪڙو تيز ڊانس ڪارڊيو جو وهڪرو ھڪڙو سست رفتار ڏانھن ، ھلڻ ڏانھن ڊوڙ ، يا زمين تي feetن پيرن سان ھلڻ واري ھڪڙي پيلي ميٽرڪ ورزش ، مشورو ڏئي ٿي ڊيبورا يٽس ، ھڪڙي تصديق ٿيل گروپ فٽنيس ڊائريڪٽر لاءِ. بي ڪلب سلڪين وادي ۾.

اهو زخم کي روڪي ٿو.

توهان جي ورزش کان پوءِ کولل-ڊائون مشقون ۽ اسٽريچ شامل ڪرڻ زخمين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ۽ اهو فٽنيس روڪيز ۽ موسمي رانديگرن لاءِ هڪجهڙو آهي. يٽس جو چوڻ آهي ته هيٺين پٺي ۾ موچ، ڇڪڻ ۽ ڳوڙها، هپ فليڪس، گوڏن، هيمسٽرنگ، ۽ quadriceps سڀ کان وڌيڪ عام زخم آهن. تنھنڪري ، توھان muscleيان ڏيڻ چاھيوٿا پنھنجي عضلاتي فائبرن کي ڊگھو ڪرڻ تي ، جيڪي توھان جي ورزش دوران تنگي ۾ رھيا آھن ، حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي پوري حرڪت جي.

”سرگرميون جھڙوڪ ڊگھو ڪرڻ ، فوم رولنگ ۽ موبلٽي مشقون آھن وصوليءَ جا بھترين اوزار زخم گھٽائڻ لاءِ ،“ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ، نيوٽريشن ڪوچ ، ۽ اسوپور ايٿليٽ بريانا برنارڊ چوي ٿو. (پي ايس برنارڊ جي ناقابل يقين ڪهاڻي پڙھيو ته ڪيئن ھن 107 پائونڊ و lostايا ۽ پاور لفٽنگ ذريعي فٽنيس ۽ زندگيءَ تي ھڪڙو نئون رويو حاصل ڪيو.)

اهو توهان جي لچڪ و increasesائي ٿو.

بهترين وقت ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي لچڪ تي جڏهن توهان جو جسم مڪمل طور تي گرم آهي ۽ توهان هڪ پسين کي ٽوڙي رهيا آهيو. پر بدران ٽريڊمل کي هٽائڻ ۽ سڌو پير جي ٽچ ۾ وڃڻ جي ، ماهر صلاح ڏين ٿا ته پهريان ڪجهه متحرڪ اسٽريچز ڪرڻ. اهو توهان جي زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو، پوئتي درد کي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، تنجا جيليوچ، ڪرنچ فٽنيس ٽرينر، "6 فعال اسٽريچز توھان کي ڪرڻ گھرجي." هن قسم جي ٿڌي-ڊائون ورزش لاءِ وقت کڻڻ وقت سان گڏ توهان جي لچڪ ۽ متحرڪيت کي به وڌائي سگھي ٿو، جنهن جو خيال آهي ته عضلاتي ڳوڙها، پوئتي درد ۽ گڏيل مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ملندي. (ا Stillا تائين سوچي رھيو آھي ته و moreيڪ اھم ڪھڙو آھي ، حرڪت يا لچڪ؟ Findوليو. جواب توھان کي حيران ڪري سگھي ٿو.)

ٿolو ڪرڻ جون مشقون توھان جي پوسٽ ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ

برنارڊ چوي ٿو، ”ڪنهن به طاقت جي تربيت يا ڪارڊيو ورزش کان پوءِ کولڻ واريون مشقون اهم آهن. هتي ، هوءَ شيئر ڪري ٿي پنھنجن پسنديده ٿ coolي ھي exercisesان مشقون ۽ ڊگھيون جيڪي ڪم ڪن ٿيون ڪنھن قسم جي ورزش لاءِ. هوءَ سفارش ڪري ٿي اهي حرڪتون فوري طور تي توهان جي ورزش جي پ followingيان جڏهن توهان جا عضوا ا stillا تائين گرم آهن. توهان سڀني کي ضرورت آهي هڪ ڀت، هڪ فوم رولر، ۽ هڪ ننڍڙو بال.

اپر کان لوئر بئڪ فوم رولنگ:

الف. سامهون فرش تي بيٺو، توهان جي گهٽ پوئتي هيٺ هڪ فارم رولر رکو. مٿي جي پ handsيان هٿ رکي کلون ٻاهر وسيع.
ب. پيرن کي اڳتي وڌو جيئن فوم رولر توهان جي وچ واري پوئتي، مٿئين پوئتي، پوءِ ڪلهن ذريعي ڦري ٿو. توهان جي ڦڦڙن جي عضون کي روڪڻ (توهان جي ڪلهي جي بلڊ جي اندر واري عضون توهان جي ڳچيء جي هيٺان، مٿين پوئتي ذريعي). آهستي آهستي وڃو.
سي. پيرن کي پوئتي ھلڻ، فوم رولر کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن.
ڊي. جيترا ڀيرا ضروري آهي ورجايو

Calf and Hamstring Wall Stretch:

الف. هڪ .ت جي سامهون بيو. ساchي کڙي فرش تي لنگر انداز ڪريو ۽ سا toي آesرين کي onت تي رکو ، جڏھن ته کا leftي پاسي فرش تي رکي.
ب. سا rightي ٽنگ سان س straightو ، ا forwardتي وanو wallت ڏانھن جھڪيل محسوس ڪرڻ لاءِ پنھنجي ھٿ مان ، گابي جي ذريعي ، پنھنجي کڙيءَ تائين. ھتي رکو 20 سيڪنڊن لاءِ.
سي. oppositeيهر ورجايو مخالف پاسي.

چوٿون پاسو:

الف. اٿي بي feetو پيرن سان ڪلھي-ويڪر apartار. ساڄي گھڙي کي موڙيو، ۽ ساڄي پير جي چوٽي کي پڪڙڻ لاء ساڄي ھٿ سان واپس پھچي.
ب. سا rightي ھيل کي سا glي گليٽ ڏانھن ullڪيو ، جڏھن elلي کي keepingڪيل ۽ گليٽس رکيل آھن توھان جي گھٽ پ .يءَ جي آرڪنگ کي روڪڻ لاءِ. 20 سيڪنڊن لاء رکو.
سي. ositeيهر ورجايو مخالف پاسي.

سينه کولڻ وارو وال اسٽريچ:

الف. اٿي بي aو هڪ wallت تي ، مثالي طور هڪ ڪنڊ تي. س Placeو اندر رکو پنھنجي سا rightي ھٿ ۽ کجيءَ کي againstت جي مٿان.
ب. پنهنجي ساڄي هٿ جي سامهون واري پاسي کان بيسپ کان، ڪلهي کان، سينه تائين، پنهنجي جسم جي باقي حصي کي کاٻي پاسي (ديوار کان پري) گھمايو. 20 سيڪنڊن لاء رکو.
سي. oppositeيهر ورجايو مخالف پاسي.

Lacrosse بال موبلٽيورزش:

الف. پنھنجي پ backي تي ليٽ ڪريو فرش تي ۽ رکو ھڪڙو نن ،و ، مضبوط بال - جيئن ليڪروس يا ٽينس بال - توھان جي سا traي pچيءَ جي عضلات جي ھيان.
ب. سا rightو هٿ مٿي ڪريو ceilingت ڏانھن پنھنجي کجيءَ سان. اٿڻ شروع پوزيشن تائين آھي. 5 ڀيرا ورجايو.
سي. بال ا oneلايو ھڪڙي انچ کي پنھنجي پ backي تي ، روڪي رھيو جڏھن توھان anotherولھو ڪو tenderيو نرم ھن spot. حرڪت جي نموني کي ورجايو، کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ وارو هٿ پنج ڀيرا وڌيڪ.
ڊي. peيھر تسلسل ، گھمڻ وارو بال ، کڻڻ/ھٿ کي گھٽ ڪرڻ ضروري آھي. leftيهر ورجايو کا leftي پاسي.

لاءِ جائزو