Newا نئين ماءُ کي پيدائش کان پوءِ ولادت کان پوءِ ويٽامين وڻ گھرجي؟

مواد

• پيدائش کان پوءِ ويتامين areا آهن ، ۽ reallyا توهان کي واقعي انهن جي ضرورت آهي؟
• Canا توهان صرف ڪري سگهو ٿا حاصل ڪريو ھي وٽامن ۽ غذائي جزا پنھنجي غذا مان ، بدران؟
• ٻين پوسٽنالل سپليمنٽس بابت ڇا؟
• لاءِ جائزو

زندگي ۾ ڪجھ شيون يقيني آهن. پر ھڪڙو ڊاڪٽر pregnantمڻ واري عورت کي natمڻ کان ا vitamins ويٽامين جي تجويز ڏئي ٿو؟ اھو عملي طور ڏنو ويو آھي. اسان knowاڻون ٿا ته natمڻ کان ا vitamins ويٽامين helpار جي صحتمند ترقي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ متوازن غذائيت س pregnancyي حمل دوران ماءُ لاءِ.

تنهن ڪري، جيڪڏهن پيدائش کان اڳ واري ويتامين عام طور تي مائرن لاء سفارش ڪئي وئي آهي، پوسٽل ويتامين پڻ هڪ شيء هجڻ گهرجي، صحيح؟ بلڪل نه. ڊاڪٽرن ، گھٽ ۾ گھٽ انھن جو انٽرويو ڪيو ھن آرٽيڪل لاءِ ، ر justو ان convincedالھ تي قائل ناھن پوسٽنيشنل ويٽامينز ضروري آهن جيتري انهن جي اeئين همعصر. ها ، nutrientsار جي پيدائش کان پوءِ مناسب غذائيت حاصل ڪرڻ غير يقيني طور تي انتهائي اهم آهي. پر و dedicatedڻ هڪ وقتي پوسٽارٽم غذائي سپليمنٽ؟ TBD.

هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي پوسٽ پيدائش واري ويتامين ۽ بهترين پوسٽنالل وٽامنز بابت، جيڪڏهن ڪو آهي، اوب-گينس جي مطابق.

پيدائش کان پوءِ ويتامين areا آهن ، ۽ reallyا توهان کي واقعي انهن جي ضرورت آهي؟

ويتامين جو ليبل لڳل پوسٽنيٽل سپليمينٽس اصل ۾ پيدائش کان اڳ واري وٽامنز سان بلڪل ملندڙ جلندڙ آهن، پيمان سعادت، ايم ڊي، ايف اي سي او جي، ويسٽ هالي ووڊ، ڪيليفورنيا ۾ ريپروڊڪٽو فرٽيلٽي سينٽر تي هڪ ڊبل بورڊ-سرٽيفائيڊ اوب-گائن جو چوڻ آهي. پيدائش کان اڳ ۽ پيدائش کان پوءِ واري وٽامنز جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته ان ۾ وڌيڪ مليگرام غذائي جز شامل آهن جيڪي نئين ماءُ (بمقابله حامله ماءُ) لاءِ فائديمند آهن، جهڙوڪ وٽامن B6، B12 ۽ D، جيئن اهي ماءُ جي کير ذريعي ٻار ۾ جذب ​​ٿين ٿا، چوي ٿو ڊاڪٽر سعادت. تنھنڪري انھن غذائي اجزاء جو و amountsيڪ مقدار يقيني بڻائي ٿو ته ماءُ ا stillا تائين ڪافي جذب ڪري سگھندي ته انھن جا فائدا حاصل ڪري سگھن (يعني و vitaminيڪ توانائي وٽامن بي کان) جيتوڻيڪ سينو کير ۽ babyار ڪجھ و takingي رھيا آھن.

ICYDK ، سينو کير breastfeedingاھڻ ۽ کير پيارڻ ڪو نن smallو ڪم نه آھي (ماءُ ڏانھن و wayڻ جو طريقو) - ۽ اھي ر twoو twoه آھن ڪيترائي جسماني ۽ ذهني چئلينج جيڪي birار جي پيدائش کان ايندا آھن. حقيقت ۾ ، پيدائش کان پوءِ وارو دور ، ۽ عام طور تي زچگي ، تمام جسماني طور تي گھربل آهن ، چوي ٿو لڪي سيخون ، ايم ڊي ، هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل ob-gyn ، پيدائش واري endocrinology ۽ بانجھ پن جو ماهر نيويارڪ جي ريپروڊڪٽو ميڊيسن ايسوسي ايٽس ۾. توھان سنingالي رھيا آھيو و growingندڙ ،ار ، کير جو کير پيدا ڪرڻ ، ۽ پنھنجي جسم کي شفا ڏيڻ جي ڪوشش ، س allئي سائي وقت. انفرادي طور تي، انهن کي هڪ ٽين توانائي ۽ غذائي اجزاء جي ضرورت آهي، ۽ گڏوگڏ، اڃا به وڌيڪ. ”انهيءَ حقيقت سان گڏ ته ڪيتريون عورتون ٿڪل هونديون آهن ۽ بچي وڃڻ واري موڊ ۾ پهرين ڪجهه هفتن کان پوءِ جي پيدائش جي دوران، ۽ شايد انهن کي مناسب متوازن غذا مان تمام ضروري غذائيت حاصل نه ٿي رهي هجي- تنهن ڪري وٽامن وٺڻ، هر شيءِ مهيا ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. غائب ٿي وڃي،“ ڊاڪٽر سيخون شامل ڪري ٿو. (لا :اپيل: partا توھان جي پھرين ڪجھ ھفتن کان پوءِ جي رياضتي ورزش ھجڻ گھرجي)

”مان پوسٽ پارٽم وٽامن وٺڻ جي صلاح ڏيان ٿو؛ جڏهن ته، ضروري ناهي ته اهي خاص، مخصوص هجن پيدائش کان پوءِ وٽامن ، “هوءَ چوي ٿي. هتي آهي :و ته: باقاعده ملٽي ويٽامين و orڻ يا حمل کان و yourي توهان جي natمڻ کان ا vitamin واري ويٽامين جاري رکندي ضروري ويٽامين ۽ معدنيات فراهم ڪندي جيڪا شيڊنگ کي سهارو ڏيڻ لاءِ گهربل آهي ، انهي سان گڏ نئين ماءُ جي مدد ڪندي انهن جي طاقت ۽ توانائي کي برقرار رکڻ ۾. عام طور تي ، ڊاڪٽر. سيخون چوي ٿو ته اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ته گھٽ ۾ گھٽ weeksھن ھفتن جي پيدائش کان پوءِ يا انھيءَ عرصي تائين جيڪو توھان کي پيٽ breastfeedingري رھيو ھجي ، ان کان ا vitamin ۾ ويتامين و continueڻ جاري رکو. 

potentialار جي thمڻ کان پوءِ vitaminsمڻ کان ا vitamins ويٽامين و toڻ جو هڪ امڪاني سبب قبضي آهي ان جي لوڻ جي و concentrationيڪ مقدار جي ڪري ، ڊاڪٽر سعادت چوي ٿو. هن معاملي ۾، هو نئين ماءُ کي عورتن جي ملٽي ويٽامين ۾ تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، جهڙوڪ عام GNC يا سينٽرم برانڊز (خريد ڪريو، $10، target.com)، جيڪي عام طور تي ويتامين ۽ معدنيات جي روزاني ضرورتن جو 100 سيڪڙو جي ويجهو مهيا ڪن ٿا.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه خصوصيتون ، تنهن هوندي به ، اهي عورتون جيڪي کير پيارينديون آهن انهن کي شايد وڌيڪ ڪيلشيم جي ضرورت هوندي آهي ۽ جيڪي گهرن ۾ اڪثر نئين ٻار سان گڏ رهنديون آهن انهن کي سج جي نمائش نه ٿيڻ جي ڪري اضافي وٽامن ڊي جي ضرورت پوندي ، هو چوي ٿو. (لا :اپيل: مناسب عورت جي ھدايت ڪافي کیلشيم حاصل ڪرڻ لاءِ)

يڪ آهي ، پر انهن س hormoneني هارمون بابت changesا آهي جيڪي ترسيل کان پوءِ تبديل ٿين ٿيون؟ ڇا پيدائش کان پوء ويتامين انهن سان مدد ڪري سگھن ٿا؟ ڊاڪٽر سيخون چوي ٿو، بدقسمتيءَ سان، ڪو به وٽامن نه ڄاڻايو ويو آهي ته اهي هارمونز ۾ حمل کان پوءِ جي وهڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿين. "هارمون جي تبديلين کي لازمي طور تي سن beالڻ جي ضرورت ناهي theyو ته اهي هڪ صحتمند ، عام حصو آهن حمل ۽ ترسيل جي بحالي جي عمل جو." بهرحال ، مخصوص مسئلا جيڪي ترسڻ کان پوءِ هارمونل تبديلين جا نتيجا ڏين ٿا ، جيئن وارن جو نقصان يا وار ڪٽجڻ ، ويٽامين و takingڻ سان بهتر ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ بايوٽين ، وٽامن بي 3 ، زنڪ ۽ آئرن. (پڻ ڏسو: Someو ڪجھ. مائرون وڏي موڊ جي تبديلين جو تجربو ڪن ٿيون جڏهن اهي کير پيارڻ بند ڪن ٿيون)

Canا توهان صرف ڪري سگهو ٿا حاصل ڪريو ھي وٽامن ۽ غذائي جزا پنھنجي غذا مان ، بدران؟

ڪجهه اوب-گائنن جو چوڻ آهي ته نئين مائرن کي اها ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته اهي سموريون غذائيت حاصل ڪن جيڪي انهن کي گهربل غذائيت کان پوءِ جنم کان پوءِ واري عرصي ۾ مناسب متوازن غذا مان حاصل ڪرڻ کان پهريان روزانه وٽامن جو استعمال ڪرڻ لاءِ انهن جي استعمال کي پورو ڪرڻ لاءِ. ھڪڙو اھڙو دستاويز ، برٽني روبلز ، ايم ڊي ، ھڪڙو ob-gyn ۽ NASM- تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر نيويارڪ شھر ۾ ،ل آھي ، سفارش ڪري ٿو س postpني زچگي کانپوءِ جي عورتن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ھي diet ڏنل غذائيت پنھنجي غذا ۾ حاصل ڪري رھيا آھن:

• اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز: ل foundي ٿو مtyي ، اخروٽ ، چيا جي ج ۾
• پروٽين: ڏ foundو و fatي ٿtyي م fishين ۾ ، ٿلھي گوشت ، guاين ۾
• فائبر: سڀني ميون ۾ ملي ٿو
• آئرن: مليو leا ،ين ۾ ، پنن وارو ساگ ، redاڙهو گوشت
• فوليٽ: ڀاڄين ۾ ملندو آهي، ٻوٽي سائي، ليمن ميون
• ڪلسيم: کير ۾ ملي ٿو، ڀاڄيون، ڳاڙهي پنن واري سائي

عام طور تي ، ڊاڪٽر روبلز جو چوڻ آهي ته هوءَ پنهنجي مريضن کي مشورو نه ڏيندي آهي ته پيدائش کان پوءِ ويٽامين ون. ”ان ۾ ڪوبه شڪ ناهي ته natمڻ کان ا vitamins ويٽامين ضروري آهن هر عورت لاءِ ته توهان جي babyار ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين جي خطري کي روڪي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”بهرحال ، هڪ theيرو جڏهن نيورل ٽيوب هي وي ٿي ، پهرين ٽرمسٽر ۾ ، ويٽامين هڪ ضرورت بدران سهولت بڻجي ويندا آهن. 

يقينن ، احتياط سان پنھنجي خوراڪ جي رٿابندي ڪرڻ کي يقيني بڻايو و youي ته توھان حاصل ڪريو س theئي ضروري غذائي شيون جيڪي -ار جي پيدائش کان پوءِ آسان آھن. و Plusيڪ ، زچگي کان پوءِ واري عورتن کي گهرجي ته و consumingيڪ 300 کیلوريون و dayن في ڏينهن becauseو ته اهي و caloriesائينديون آهن کیلوريون کير پيارڻ ۽ پمپنگ ذريعي ، مطلب ته انهن کي معمول کان و needيڪ ضرورت آهي مناسب طور تي انهن جي جسم کي fuelارڻ لاءِ ، ڊاڪٽر روبلز وضاحت ڪئي. اهو ئي سبب آهي ته هوءَ پنهنجي پوسٽ پارٽم بريسٽ فئڊنگ جي مريضن کي سفارش ڪري ٿي ته هو پروٽين تي مشتمل کاڌو استعمال ڪن، جهڙوڪ ٿلهو گوشت، سامون، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ميون کائڻ بجاءِ، چون ٿا ته سڄي ڏينهن ۾ ڪيترائي ناشتو کائڻ لاءِ سڪون تي ڌيان ڏيڻ لاءِ. (لاڳاپيل: مٺي خوراڪ ڪيئن متاثر ڪن ٿا نئين ماءُ جي سيني جي کير)

کير پياريندڙ ماءُ کي پڻ کا foodsو کائڻ گھرجي جيڪي کير جي پيداوار کي و helpائڻ ۾ مدد ڏين — جهڙوڪ پتي وارا ساوا ، atsيون ، ۽ fiberيا فائبر سان foodsرپور کا foodsا — ۽ هائيڊريٽ رهو. ڊاڪٽر روبلز جو چوڻ آھي ته زچگي کان پوءِ واري عورت کي گھرجي گھٽ ۾ گھٽ ا body حصو پنھنجي جسم جو وزن پاڻيءَ ۾ ، sheو ته ھوءَ پنھنجي babyار کي dاھيندي آھي (ماءُ جو کير 90 سيڪڙو پاڻي مان )ھيل آھي) ان سان گڏ پنھنجو جسم. تنهن ڪري، هڪ عورت لاء 150 پائونڊ وزن، اهو هوندو 75 آونس يا تقريبا 9 گلاس پاڻي (گهٽ ۾ گهٽ) هڪ ڏينهن، ۽ وڌيڪ جيڪڏهن هوء کير پياريندي آهي.

ٻين پوسٽنالل سپليمنٽس بابت ڇا؟

ويٽامين کان علاوه ، alsoوٽن تي supplementsل سپليمنٽس پڻ آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي ولادت کان پوءِ جي دماغ ۽ جسم کي صحتمند رکڻ ۾. مenي ، هڪ جڙي clوٽي جهڙي ڪلور وانگر آهي جيڪا ڪيپسول ۾ موجود آهي جيئن بهترين غذائيت Fenugreek Capsules (Buy It، $ 8، walgreens.com) ، س widely کان وڏي پيماني تي استعمال ٿئي ٿي زچگي جي دور ۾ کير جي فراهمي و increaseائڻ جي طريقي جي طور تي ، ڊاڪٽر سيخون چوي ٿو.. اھو م believedيو وي ٿو ته breastاتيءَ ۾ غدود جي بافت کي متحرڪ ڪري ٿو ، جيڪو کير پيدا ڪرڻ جو ذميوار آھي. جڏهن ته ميٿي کي عام طور تي ايف ڊي اي طرفان محفوظ سمجهيو ويندو آهي، ان جا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ اسهال، ماءُ ۽ ٻار ٻنهي ۾ (جيئن ته اهو ڄاتو وڃي ٿو ته اهو ماءُ جي کير ۾ وڃي ٿو)، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ دوز سان شروع ڪيو وڃي ۽ پوءِ وڌاء صرف جيڪڏھن توھان جو جسم ان کي برداشت ڪري ٿو، هوء وضاحت ڪري ٿي. انهن GI جي ضمني اثرات جي ڪري، وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح ڳولڻ جي پڪ ڪريو ۽، جيستائين توهان کير جي فراهمي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، مڪمل طور تي بچڻ تي غور ڪريو.

جڏهن ته melatonin هڪ وٽامن نه آهي، (بلڪه اهو هڪ هارمون آهي جيڪو جسم ۾ قدرتي طور تي سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ لاءِ ٿئي ٿو) اهو هڪ مددگار ننڊ امداد ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي نئين ماءُ لاءِ جيڪي ننڊ کان محروم آهن ۽ رات جي وقت ڊاپر کان ننڊ جو نمونو پريشان آهن. تبديليون ۽ کاڌ خوراڪ، ڊاڪٽر سيخون چوي ٿو. اهو عورتن لاءِ محفوظ آهي ته هو کير پيارڻ دوران melatonin وٺڻ، پر ان کي احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو ننڊ جو سبب بڻجي سگهي ٿو- ۽ توهان هميشه اهو پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان ننڍڙي ٻار جي سنڀال ڪرڻ وقت خبردار آهيو، هوء وضاحت ڪندي. melatonin جي متبادل جي طور تي، هوء صلاح ڏئي ٿي چيمومائل چانهه پيئڻ يا سمهڻ کان اڳ گرم غسل وٺڻ، انهن ٻنهي کي آرام سان مدد ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي ۽ اهڙيء طرح، ننڊ ۾.

عام طور تي، کير پيارڻ دوران تمام معياري وٽامن وٺڻ محفوظ آهي، پر اهو سڀ جڙي ٻوٽين جي دوائن ۽ سپليمنٽس لاءِ درست ناهي، ڊاڪٽر سيخون چوي ٿو. ”اھو ضروري آھي ته پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو جيڪڏھن توھان کي يقين ناھي ته ويٽامين جي حفاظت جي ضرورت آھي يا اضافي ڪرڻ دوران.

لاءِ جائزو