Pilates جي مشق جي طاقت

مواد

• Pilates مشق: اسان جي پروگرام سان گڏ رکو، ۽ توهان پڻ محسوس ڪري سگهو ٿا نظم و ضبط جي باني، جوزف پائلٽس جي واعدي کي.
• طاقتور Pilates طريقي جا 6 راز
• Pilates ورزش جو دماغ-جسم جو مرڪز
• طاقتور Pilates حرڪتون
• جڏھن Pilates مشق ڪري رھيا آھيو ، پنھنجي جسم ۽ پنھنجي سانس ڏانھن يان ڏيو.
• Pilates مشقن لاءِ ناف کان اسپائن ٽپ
• پنھنجي ڪارڊيو ورزش جي معمولن کي نه ڏيو!
• لاءِ جائزو

Pilates مشق: اسان جي پروگرام سان گڏ رکو، ۽ توهان پڻ محسوس ڪري سگهو ٿا نظم و ضبط جي باني، جوزف پائلٽس جي واعدي کي.

Pilates ورزش جي 10 سيشن ۾، توهان فرق محسوس ڪندا. 20 سيشنن ۾ توھان فرق ڏسندا ۽ 30 سيشن ۾ توھان کي ھڪڙو نئون جسم ملندو. اهڙو واعدو ڪير پورو ڪري سگهي ٿو؟

طاقتور Pilates طريقي جا 6 راز

روايتي طاقت جي تربيت ۾ اڪثر ڪري توهان جي عضلاتي گروپن کي الڳ الڳ ڪم ڪرڻ شامل آهي، پر جوزف ايڇ پائلٽس جسم کي هڪ گڏيل يونٽ جي طور تي علاج ڪرڻ لاء هڪ مشق ٺاهيو. اهي اصول ظاهر ڪن ٿا نظم و ضبط جي توجه کي مقدار جي بجاءِ حرڪت جي معيار تي.

1. سانس وڻ گھڻو سانس و yourو پنھنجي دماغ کي صاف ڪرڻ لاءِ ، توجه و enhanceايو ۽ پنھنجي طاقت ۽ رفتار کي وايو.
2. توجه حرڪت جو مشاهدو ڪريو.
3. مرڪز ڪرڻ تصور ڪريو ته س movementsئي حرڪتون deepاھر نڪرن ٿيون توھان جي اندر جي اندر.
4. سڌائي نوٽ ڪريو پنھنجي صف بندي ۽ focusيان انھيءَ تي جيڪو توھان جي جسم جو ھر حصو ڪري رھيو آھي.
5. ڪنٽرول توهان جي تحريڪن تي طاقت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. بال سان ڪم ڪرڻ هڪ خاص چئلينج آهي ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن اهو لڳي ٿو ته ان جو پنهنجو ذهن آهي.
6. حرڪت وارو وهڪرو/تال aوليو ھڪڙو آرامده رفتار ته توھان ڪري سگھوٿا ھر حرڪت رواني ۽ فضل سان.

Pilates ورزش جو دماغ-جسم جو مرڪز

پائليٽس مشقون اڪثر حوالا ڏنيون وينديون آهن دماغي جسم جي ورزش جي طور تي ، پر ايئن ناهي جيئن توهان کي ضرورت آهي پنهنجون اکيون بند ڪرڻ جي ، ntائڻ يا مراقبي جي. ان جي بدران، توهان صرف پنهنجي ڌيان کي ڳڻپ جي ڳڻپ کان هٽائي ڇڏيندؤ ته اهو محسوس ڪيو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جيئن توهان پنهنجي بنيادي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو توهان جي ٽرن ۽ انگن تائين لمبائي.

Pilates مشق ۽ ٽيڪنالاجي بابت وڌيڪ پڙهڻ لاء رکو.

[header = Pilates ورزش: Pilates هلڻ دوران توهان جي حرڪت ۽ سانس کي هموار ڪريو.]

طاقتور Pilates حرڪتون

جڏھن Pilates مشق ڪري رھيا آھيو ، پنھنجي جسم ۽ پنھنجي سانس ڏانھن يان ڏيو.

جڏھن توھان ڪريو پائليٽس حرڪت ، توھان پنھنجي حرڪت ۽ سانس کي همٿايو. سخت تنقيد ڪرڻ سانس و andڻ ۽ سانس و onڻ otherين س thoughtsني خيالن کي hesڪي ٿو-آخري تاريخ ، رات جي ماني جا واعدا ، سسرال جا مسئلا-پوئين برنر ڏانھن. نتيجي طور، توهان وٽ هڪ خاموش ذهن ۽ هڪ مضبوط جسم هوندو.

Pilates مشقن لاءِ ناف کان اسپائن ٽپ

جڏهن Pilates هلن ٿا، توهان کي اڪثر چيو ويندو ته "پنهنجي ناف کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو،" جنهن کي ڪجهه تعبير ڪن ٿا انهن جي پيٽ ۾ سانس ۽ چوسڻ. حقيقت ۾ ، اهو صرف ان جي برعڪس آهي جيڪو توهان کي ڪرڻ گهرجي.

هڪ سانس و ،ڻ تي ، معاهدو andيڪ ڪريو ۽ کڻي وو پنھنجي پيٽ جو بٽڻ پوئتي پنھنجي ريڙھي ڏانھن. ساڳئي وقت، توهان جي ريب پنجج کي آرام ڪريو ته جيئن اهو هپبون ڏانهن گهٽجي وڃي. توھان جي دم جي ھڏي ھي point لھڻ شروع ڪندي ۽ توھان جو لو ۽ ھڏا ٿورو اiltتي جھڪيل ھوندا.

جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، توهان جي abs کي پاسن ڏانهن وڌڻ گهرجي ۽ ڪجهه اڳتي وڌڻ گهرجي، پر توهان کي پنهنجي پيٽ ۽ هيٺين پوئتي جو ڪنيڪشن نه وڃائڻ گهرجي. تباهي يا ڪمزور ٿيڻ جو احساس نه هجڻ گهرجي.

انھيءَ دوران ، پڪ ڪريو ته پنھنجا ڪلھن جا بلڊ ھي down رکو ۽ پنھنجو سر پنھنجي قطار جي قطار ۾ رکو س allني حرڪتن لاءِ. هي سادي حرڪت سٺي پوزيشن جو بنياد آهي ۽ ٽوسو ۾ هڪ ڊگهو، ٿلهي لڪير آهي.

پنھنجي ڪارڊيو ورزش جي معمولن کي نه ڏيو!

جڏهن ته اهو توهان جي جسم کي ٽون ڪرڻ ۽ توهان جي لچڪ کي وڌائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي، Pilates ورزش توهان جي دل کي توهان جي ٽريننگ زون ۾ پمپ نه رکندو آهي، جيڪو وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۽ توهان جي دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء اهم آهي. پنهنجي پروگرام کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪارڊيو ورزش جي روٽين سان گڏ ڪريو.

لاءِ جائزو