ايئرپورٽ تي ڪرڻ لاءِ پري فلائيٽ ٽباٽا ورزش

مواد

• اندر ۽ Chaاھر ڪرسي پش اپ
• بلند ٿيل ڪراس باڊي مائونٽين ڪلائمرز
• ڪڪ آئوٽ ڪرڻ لاءِ اسڪواٽ کي ورهايو
• ڪرسي اسڪواٽ ٽپو
• لاءِ جائزو

سفر ڪرڻ س straightو سنئون ٿڪائيندڙ آهي. صبح سوير جاڳڻ واري ڪالن کان وٺي سيڪيورٽي لائنن ۾ انتظار ڪرڻ ۽ دير سان منهن ڏيڻ تائين، انهن شين جي ڪا به حد ناهي جيڪا توهان کي ٿڪائي ڇڏيندي AF- ۽ اهو ان کان اڳ جو توهان جهاز تي چڙهڻ کان اڳ ڪلاڪن تائين پنهنجي بٽ تي ويهڻ لاءِ.

توهان سگهي هڪ ليٽ ugڪيو جڏهن توهان جي دروازي تي انتظار ڪري رهيا هجو يا توهان هن تڪڙي بغير سامان جي ٽباٽا ورزش کي ٻاهر ڪڍي سگهو ٿا جتي توهان بيٺو آهيو انرجي، اينڊورفين، ۽ ميٽابولزم و boostائڻ. ٽرينر Kaisa Keranen (iskaisafit) createdاھيو آھي حتمي توانائي و boostائڻ واري کیلوري کي ساڙڻ وارو Tabata ورزش بلڪل انھيءَ لاءِ. توهان جي اڏام لاءِ دير؟ زبردست-توھان جي دروازي ڏانھن ڊوڙ توھان جو وارم اپ آھي. ضمانت آهي ته توهان وٽ اڃا تائين ڪافي وقت هوندو انهن هلڻ جا چند رائونڊ ڪرڻ لاءِ، ۽ غالباً پوري ورزش کي ختم ڪريو، غور ڪندي ته اهو صرف چار منٽ ڊگهو آهي. (جي ، واقعي

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: مضبوط ايئرپورٽ ڪرسي جي قطار سان گڏ هڪ کليل جڳهه ڳوليو. ھر حرڪت ڪريو 20 سيڪنڊن لاءِ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ ا beforeتي و movingڻ کان ا. س circuitي سرڪٽ کي ورجايو toه کان چار aيرا ھڪڙي نن miniي ورزش لاءِ جيڪو توھان جي جسم کي بھتر محسوس ڪندو. (ان جي تابعداري ڪريو انهن هوائي جهازن سان جيڪي توهان پنهنجي پرواز دوران ڪري سگهو ٿا.)

اندر ۽ Chaاھر ڪرسي پش اپ

الف. هڪ اونچي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پيرن کان ٿورو ويڪرو هپ-چوٽي کان ڌار ڌار فرش تي ۽ هٿ ڪرسي جي هٿن تي.

ب. ڪُنن کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ جھڪايو پش اپ ۾، پوءِ ڌماڪي سان ڪرسيءَ جي ھٿن کي دٻايو ۽ ھٿن سان ڪرسيءَ جي سيٽ تي ليٽيو.

سي. فوري طور تي پش اپ ۾ هيٺ ڪريو، پوءِ ڌماڪي سان ڪرسيءَ کي دٻايو ته جيئن هٿن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن وٺي وڃي.

20 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو؛ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

بلند ٿيل ڪراس باڊي مائونٽين ڪلائمرز

الف. ڪرسي تي پيرن سان گڏ هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو.

ب. ڊرائيو ڪريو سا kneو گھeو کا leftي ڪنڊ ڏانھن ، گھمندي گھمندي.

سي. جلدي سوئچ ڪريو ، سا rightي پير کي ڪرسيءَ ڏانھن موٽڻ ۽ کا leftي گھٹنے کي کا rightي پاسي ڏانھن ھلائڻ.

20 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو؛ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

ڪڪ آئوٽ ڪرڻ لاءِ اسڪواٽ کي ورهايو

الف. شروع ڪريو هڪ اسپلٽ اسڪواٽ پوزيشن سان پوئين پير سان laces-down with a chair.

ب. اڳيان ٽنگ کي جھڪايو ۽ ٽپو ڏيو، پوئتي پير ڪرسي تي رکو ۽ اڳيان پير کي اڳتي وڌايو.

سي. احتياط سان پوئتي پيرن تي لينڊ ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ايندڙ نمائندن کي شروع ڪرڻ لاء لنج ۾ موڙي.

20 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو؛ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

ڪرسي اسڪواٽ ٽپو

الف. وي Sitو ڪرسيءَ جي ڪنڊ تي پير س flatا فرش تي ، ٿورڙو وسيع ھپ چوٽيءَ کان.

ب. پيرن کي ڌڪڻ ۽ هوا ۾ ٽپو ڏيڻ لاء وزن ٿورو اڳتي وڌايو.

سي. نرميءَ سان لينڊ ڪريو، فوري طور تي واپس اسڪواٽ ۾ ويھي رھيو، ڪرسيءَ کي گلوٽس سان ٽيپ ڪريو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

لاءِ جائزو