وچين عمر جي وزن و Preڻ کي روڪيو

مواد

• لاءِ جائزو

ا ifا به جيڪڏهن توهان رجعت جي ويجهو نه آهيو ا yetا تائين ، اهو ا already ۾ ئي ٿي سگهي ٿو توهان جي ذهن تي. اهو 35 سالن کان مٿي منهنجي ڪيترن ئي گراهڪن لاءِ آهي، جيڪي پنهنجي شڪل ۽ وزن تي هارمونل تبديلين جي اثر بابت پريشان آهن. سچ آھي ، رجعت پسندي ، ۽ ا perئين perimenopause ، ڪري سگھي ٿو ڪجھ تباھي برباد ڪري توھان جي ميٽابولزم سان. بهرحال ، مون ڏ seenو آهي ڪيتريون عورتون ڪاميابي سان وزن گھٽائينديون آهن ان دوران ۽ ان کان پوءِ زندگيءَ جي منتقلي ، ۽ هاڻي نئين تحقيق شايع ٿي چڪي آهي جرنل آف اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيات ٿورڙي و lightيڪ روشني وجھي ٿو جنھن تي حڪمت عمليون ڪم ڪن ٿيون.

يونيورسٽي آف پٽسبرگ جي مطالعي ۾ ، محققن ٽريڪ ڪيو 500 کان و postيڪ پوسٽ مينيوپاسل عورتن کي ڪيترن سالن تائين. sixهن مهينن کان پوءِ ، هنن ڏ thatو ته چار مخصوص رويا وزن گھٽائڻ جو سبب بڻيا: گهٽ ڊريسٽ ۽ تريل کا foodsا کائڻ ، گهٽ شوگر مشروبات پيئڻ ، و fishيڪ م fishي کائڻ ، ۽ ريسٽورنٽ ۾ کا diningو گهٽ اڪثر. چئن سالن کان پوء، گهٽ ڊيسٽس ۽ مٺي مشروبات کائڻ سان وزن گھٽائڻ يا سار سنڀال سان لاڳاپيل رهيو. ۽ ڊگھي عرصي ۾، وڌيڪ پيداوار تي چڙهڻ ۽ گھٽ گوشت ۽ پنير کائڻ پڻ وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي سان ڳنڍيل آهن.

ھن تحقيق بابت وڏي خبر ھي آھي ته سا triedي ڪوشش ۽ سچي ٽيڪنڪ جيڪا اسان knowاڻون ٿا اثرائتي ھوندي ا earlierئين زندگيءَ ۾ ڪم ڪيو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ رجعت پسنديءَ کان پوءِ. wordsين لفظن ۾ ، توھان کي نه کائڻ گھرجي سخت غذا يا و feelڻ لاءِ برباد محسوس ڪرڻ لاءِ وسيع ٿيڻ سان جيئن توھان سمجھدار ٿي وو. ۽ ھي پھريون مطالعو ناھي اھو ظاھر ڪرڻ لاءِ ته وچين عمر جو وزن گھٽائڻ قابل حاصل آھي.

برگهم ينگ جي هڪ مطالعي ۾ لڳ ڀڳ 200 وچين عمر جي عورتن کي ٽن سالن تائين فالو ڪيو ويو ۽ انهن جي صحت ۽ کائڻ جي عادتن بابت ڄاڻ حاصل ڪئي. سائنسدانن ڏ thatو ته جيڪي ماڻھو غذائي تبديليون نٿا ڪن انھن ۾ 138 سيڪڙو و likelyيڪ وزن ھجڻ جو امڪان آھي ، سراسري طور تي تقريبا nearly 7 پائونڊ. هتي چانديء جو استر اهو آهي ته توهان جون عادتون فرق ڪن ٿيون، تنهنڪري تمام گهڻو ڪنٽرول توهان جي هٿن ۾ آهي، ۽ اهو طاقتور آهي. اهم اهو آهي ته هاڻي شروع ڪيو وڃي وزن وڌائڻ کي روڪڻ لاءِ جيئن توهان جي عمر ۽ وزن جي سار سنڀال بعد ۾ زندگي ۾ گهٽ مشڪل. ھتي آھن پنجن سمجھدار حڪمت عملين تي focusيان ڏيڻ لاءِ ، ۽ تجويزون انھن کي عمل ۾ آڻڻ لاءِ.

م sugي مشروبات کي روڪيو

روزانو ر oneو ھڪڙي سو canي جي ھڪڙي ڪين کي پاڻيءَ سان مٽائڻ سان توھان بچائي سگھوٿا ھر سال پنجن 4 پائونڊ کنڊ کنڊ جي برابر. جيڪڏھن توھان سادي پاڻيءَ جا پرستار نه آھيو ، پڙھو منھنجي پوئين پوسٽ بابت ته ان کي ڪيئن جاز ڪجي ۽ dietو ڊائيٽ سوڊا جي سفارش نه ڪئي وئي آھي.

کیلوري جي متمرکز ذريعن کي تبديل ڪريو

youا توهان کي خبر آهي ته توهان کائي سگهو ٿا تازو اسٽرابيري جو 1 پيالو (هڪ بيس بال جي سائيز) سا caloriesئي تعداد ۾ کیلوريز لاءِ صرف 1 چمچ ۾ (توهان جي انگوزي جي سائيز جتان اهو ٽپ تي ndsڪي ٿو) اسٽرابيري جام؟ جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، تازو، سڄو کاڌو چونڊيو بلڪه پروسيس ٿيل نسخن جي ڀيٽ ۾.

حاصل ڪريو پنھنجي فائبر جو ڀريو

فائبر توهان کي illsري ٿو ، پر فائبر پاڻ نٿو ڏئي ڪا به ڪلوريون becauseو ته توهان جو جسم هضم يا جذب نٿو ڪري سگهي. پڻ ، ھڪ جرمن ا foundياس مليو ته ھر گرام فائبر لاءِ جيڪو اسان کائيندا آھيون ، اسان اٽڪل 7 کیلوريون ختم ڪندا آھيون. ان جو مطلب اهو آهي ته هر روز 35 گرام فائبر استعمال ڪرڻ لازمي طور تي 245 ڪيليئرز کي منسوخ ڪري سگهي ٿو. بھترين ذريعا آھن ميوا ۽ vegetablesايون جن ۾ کا skinي جي جلد يا seedsج آھن يا جيڪي سخت داalن وارا آھن ، گڏوگڏ beا ،يون ، دال ، ۽ س wholeو اناج جنھن ۾ جَو ، جهنگلي چانور ، ۽ پاپ ٿيل پوپ ڪارن شامل آھن.

وڌيڪ ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو کائو

ڀاڄي وڃڻ، حتي پارٽ ٽائيم، توهان کي وزن گھٽائڻ جي برتري ڏئي سگهي ٿي. چيڪ ڪريو منھنجي پوئين پوسٽ بابت لنڪ سان گڏوگڏ ڊاس ۽ ڊونٽس سبزي تي mealsل کا mealsن لاءِ.

هڪ رسالو رکو

قيصر پرماننٽ جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته کاڌي جي ڊائري رکڻ سان وزن گھٽائڻ جا نتيجا ٻيڻو ٿي سگهن ٿا. هڪ سبب اهو آهي ته اهو ڪيترو اثرائتو آهي ته اسان مان ڪيترائي اندازو ل weائين ٿا ته اسان ڪيترو سرگرم آهيون ، اسان جي خوراڪ جي ضرورتن جو اندازو ل ،ايو ، گهٽ سمجهيو ته اسان ڪيترو کائيندا آهيون ، ۽ تمام گهڻو بي عقل کائڻ ۾ مشغول آهيون. هڪ ڪنوريل مطالعي ۾ ، محققن وٽ هڪ پوشیدہ ڪئميرا هڪ اطالوي ريسٽورنٽ ۾ ماڻهن کي فلمائي رهيو هو. جڏھن رات جي ماني کائيندڙن کان پ askedيو ويو ته ڪيتري ماني کائيندا کا theyي کان پنج منٽ پوءِ ، 12 سيڪڙو چيو ته انھن ڪجھ به نه کا didn'tو ۽ باقي 30 سيڪڙو وeيڪ کائيائون جيترو انھن سوچيو. جرنلنگ توھان کي باخبر ۽ ايماندار رکي ٿي ، ۽ توھان کي اجازت ڏئي سگھي ٿي ته توھان غير صحت مند نمونن کي س identifyاڻو ۽ انھن کي تبديل ڪريو.

هن موضوع تي توهان جو ڇا خيال آهي؟ menا توهان پريشان آهيو menopausal وزن وڻ بابت؟ يا managedا توھان پنھنجي وزن کي منظم ڪيو آھي زندگيءَ جي ھن مرحلي ذريعي؟ مهرباني ڪري پنهنجا خيال ٽوئيٽ ڪريو @cynthiasass ۽ @Shape_Magazine

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر ڏ nationalو ويندو قومي ٽي وي تي ، ھوءَ آھي SHAPE مدد ڏيندڙ ايڊيٽر ۽ نيوٽريشن صلاحڪار نيويارڪ رينجرز ۽ ٽمپا بي ريز لاءِ. هن جو تازو نيويارڪ ٽائمز جو بهترين وڪرو ڪندڙ آهي S.A.S.S! پنھنجو پاڻ سليم: فتح حاصل ڪريو ڪشش ، ڊراپ پائونڊ ۽ انچ وoseايو.

لاءِ جائزو