ڪورونا وائرس دوران غم کي سمجهڻ ايترو ضروري ڇو آهي

مواد

• تسليم ڪيو ته توھان جو غم حقيقي ۽ جائز آھي
• وقت گذاريو جيڪو توهان کي جذباتي طور تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جو نقصان
• مدد ڳوليو - مجازي يا ذاتي طور تي - توهان جي غم بابت ڳالهائڻ لاءِ
• ياد رکو ته غم لڪير نه آهي
• توهان جي نقصان کي ياد ڪرڻ لاء ذاتي رسمون ٺاهيو
• لاءِ جائزو

ڪورونا وائرس جي وبا اسان س allني کي بي مثال ۽ ناقابل حساب نقصان سان وڙهڻ سکيو آهي. جيڪڏهن اهو مشڪل آهي - نوڪري جو نقصان، هڪ گهر، هڪ جم، گريجوئيشن يا شادي جي تقريب - اهو اڪثر ڪري شرم ۽ مونجهاري جي احساس سان گڏ هوندو آهي. اھو سوچڻ آسان آھي: ”جڏھن ا half لک کان و peopleيڪ ماڻھو پنھنجيون زندگيون و lostائي وي ،ا آھن ، reallyا اھو واقعي اھم آھي جيڪڏھن مون کي پنھنجي بيچلرٽي پارٽي کي و missڻو پوندو؟

دراصل ، اهو تمام مناسب آهي ته انهن نقصانن تي ماتم ڪيو و griefي ، غم جي ماهر ۽ معالج ڪلئر بيڊويل سمٿ جي مطابق. خوش قسمتيءَ سان ، آھن ڪي حڪمت عمليون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون درد کي گھٽ ڪرڻ ۾.

اسان جو غم جو خيال هميشه اهو هوندو آهي ته اهو هڪ شخص لاءِ هوندو آهي جيڪو اسان وڃائي ويهون- پر هن وقت ، وبائي مرض دوران ، اسان ڪيترن ئي مختلف سطحن تي غمگين آهيون. اسان غم ڪري رھيا آھيون ھڪڙي زندگيءَ جي واٽ ، اسان غم ڪري رھيا آھيون پنھنجي schoolارن کي گھر کان اسڪول و ،ڻ کان ، اسان پنھنجي معيشت کي غمگين ڪري رھيا آھيون ، سياست ۾ تبديليون آيون آھن. مان سمجهان ٿو ته اسان مان گھڻن کي الوداع چوڻو پيو آهي ڪيترين ئي شين کي بيحد حد تائين، ۽ اسان انهن شين کي غم جي لائق نه ٿا سمجهون، پر اهي آهن.

ڪليئر بيڊ ويل سمٿ ، معالج ۽ غم جو ماهر

هڪ عالمي برادريءَ جي حيثيت ۾، اسان هڪ اهڙي صورتحال مان گذري رهيا آهيون، جنهن جي اسان ڪڏهن به شاهدي نه ڏني آهي، ۽ جنهن جي ڪا به پڄاڻي نظر نه ٿي اچي، اهو بلڪل عام آهي ته توهان خوف ۽ نقصان جي بي مثال احساسن جو تجربو ڪري رهيا آهيو.

"مون هن وقت دوران محسوس ڪيو آهي، ته ڪيترائي ماڻهو پنهنجن غم کان ڀڄندا رهندا آهن ڇو ته پريشان ٿيڻ جا ڪافي طريقا آهن،" ايرين ولي، ايم اي، ايل پي سي سي، ڪلينڪل نفسياتي معالج ۽ دي ولو سينٽر جي ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر، هڪ صلاح مشورو. مشق Toledo ، Ohio ۾. "پر ڪجهه نقطي تي، غم اچي ٿو، ۽ اهو هميشه ادائگي جي ضرورت آهي."

وائرس جو تازو اضافو آمريڪا ۾ اشاعت جي وقت (۽ ڳڻپ) جي وقت 3.4 ملين کان وڌيڪ تصديق ٿيل ڪيسن تي انفيڪشن جو تعداد مقرر ڪري ٿو، سينٽرز فار ڊيزز ڪنٽرول اينڊ پرينشن (سي ڊي سي) جي مطابق. گھڻن کي اھو تجربو برداشت ڪرڻو پوندو - ۽ غم سان مقابلو ڪرڻ - جسماني طور تي انھن ماڻھن کان tedار ، جيڪي عام حالتن ۾ ، انھن لاءِ اتي ھوندا. پوءِ اسان کي ا ڪرڻ گھرجي؟

هتي، غم جا ماهر ۽ علاج ڪندڙ توهان جي غم کي سمجهڻ ۾ بصيرت پيش ڪن ٿا، ان کي ڪيئن منهن ڏيڻ، ۽ ڇو اميد رهڻ ان جي ذريعي حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي.

تسليم ڪيو ته توھان جو غم حقيقي ۽ جائز آھي

”عام طور تي ، ماڻهن وٽ هڪ تمام مشڪل وقت آهي پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي غم ڪرڻ جي ،“ سمٿ چوي ٿو. ”پوءِ جڏهن اهو ٿورو مختلف ل looksي ٿو جيڪو اسان سمجهون ٿا ان کان و shouldيڪ ، ان کان به و difficultيڪ مشڪل آهي پنهنجو پاڻ کي اها رضامندي ڏيڻ.“

۽ جڏهن ته سڄي دنيا هن وقت غمگين آهي، ماڻهو پڻ پنهنجن نقصانن کي رعايت ڏيڻ جو امڪان آهن- چون ٿا ته ”چڱو، اها صرف هڪ شادي هئي، ۽ اسان سڀ جيئرو رهڻ وارا آهيون جيتوڻيڪ اسان کي اهو نه مليو. "يا" منھنجي مڙس پنھنجي نوڪري و lostائي butڏي ، پر مون وٽ منھنجي آھي ، تنھنڪري اسان وٽ گھڻو آھي شڪرگذار ٿيڻ لاءِ.

”اڪثر ڪري ، اسان پنهنجي غم کي رعايت ڏيون ٿا ، ڇاڪاڻ ته اتي تمام خراب حالتون آهن- خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن کي وبائي مرض ۾ نه وڃايو آهي ،“ ولي چوي ٿو.

اهو چوڻ کان سواءِ وڃي ٿو ته هڪ شخص کي وڃائڻ جنهن سان توهان پيار ڪيو آهي هڪ ناقابل تلافي قسم جو نقصان آهي. جڏھن توھان ھڪڙو واقعو منسوخ ڪندا يا نوڪري و loseائي ويھندا ، توھان کي ا stillا تائين اميد آھي ته توھان وري اھو ڪم ڪري سگھوٿا ، جڏھن ، جڏھن توھان ڪنھن ماڻھوءَ کي و loseائيندا آھيو ، توھان کي اُميد نٿي ٿئي ته اھي واپس ايندا. ”اسان وٽ اهو خيال آهي ته ، روڊ جي هيٺان ، زندگي اميد سان معمول تي اچي ويندي ۽ اسان اهي سڀ شيون ٻيهر حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي وينداسين جيڪي اسان وڃائي رهيا آهيون ، پر اسان واقعي هڪ گريجوئيشن کي تبديل نه ڪري سگهون ٿا جيڪو ٿيڻو هو. اسڪول سال جي آخر ۾ ٿيندو. ٻن سالن ۾، اهو ساڳيو نه ٿيندو، "وائلي چوي ٿو.

غم ڪيترن ئي شڪلن تي و andي ٿو ۽ ظاھر ڪري سگھي ٿو physicalئي جسماني ۽ نفسياتي علامات ، بشمول (پر محدود ناھي) ڪاوڙ ، پريشاني ، روئڻ جا منتر ، مايوسي ، ٿڪاوٽ يا توانائي جي کوٽ ، ڏوھ ، اڪيلائي ، درد ، اداسي ، ۽ سمهڻ ۾ مصيبت. ميو ڪلينڪ ڏانھن. انهن لاءِ ماتم ڪندڙ هڪ وڌيڪ پيچيده نقصان (جهڙوڪ ياد ٿيل سنگ ميل يا جشن جو)، غم ساڳئي طريقن سان ادا ڪري سگهي ٿو جيئن هڪ ڪنڪريٽ نقصان (جهڙوڪ موت) ڪندو آهي- يا وڌيڪ ڌيان ڏيڻ واري رويي ۾ جيئن کائڻ، پيئڻ، ورزش ڪرڻ ، يا ان کان به و bيڪ ڏسڻ وارو Netflix انهي لاءِ ته سطح جي هيان جذبات کان بچجي ، ولي چوي ٿو. جيڪو اسان ڏانهن آڻيندو ...

وقت گذاريو جيڪو توهان کي جذباتي طور تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جو نقصان

ولي ۽ سمٿ ٻئي چون ٿا ته اهو ضروري آهي ته واقعي هر هڪ حصي کي غمگين ڪرڻ گهرجي جيڪو هاڻي هليو ويو آهي. ذهني سرگرمين ۾ مشغول رھڻ جھڙو جرنلنگ ۽ مراقبو توھان جي جذبات کي م andڻ ۽ پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ تمام گھڻو مدد ڪري سگھي ٿو ، ۽ گڏوگڏ توھان جي عمل ۾ حل ولھي سگھي ٿو.

”اهي اثر جيڪي غم کي دور ڪرڻ کان ايندا آهن پريشاني ، ڊپريشن ، ڪاوڙ ، جڏهن ته جيڪڏهن توهان انهن ذريعي منتقل ٿي سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي س feel ڪجهه محسوس ڪرڻ ڏيو ٿا ، اتي اڪثر ڪجهه مثبت تبديلي واريون شيون آهن جيڪي ٿي سگهن ٿيون. ماڻھو محسوس ڪندا آھن ته اھي روئڻ شروع ڪري رھيا آھن ۽ ڪڏھن نه روڪيا ويندا ، يا اھي جدا ٿي ويندا ، پر حقيقت ۾ ان جي بلڪل برعڪس سچ آھي. ۽ اها رليز ، “سمٿ چوي ٿو.

دماغي صحت جي غير منافع بخش دماغي صحت آمريڪا سفارش ڪري ٿي PATH سسٽم کي منفي جذبات جي پروسيسنگ لاءِ. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اداس يا ڪاوڙ جي لمحن ۾ گهمڻ محسوس ڪيو، انهن قدمن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:

• روڪ: بجاء پنهنجي جذبات تي عمل ڪرڻ جي فوري طور تي، روڪيو ۽ شين جي ذريعي سوچيو.
• مڃڻ توهان feelingا محسوس ڪري رهيا آهيو: نالو ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ whyو - reallyا توهان واقعي ناراض آهيو ته ڪجهه ٿيو ، يا توهان اداس آهيو؟ جيڪو به آهي ، اهو okيڪ آهي انهي طريقي سان محسوس ڪرڻ.
• سوچيو: هڪ دفعو توهان اهو محسوس ڪيو ته اهو ڇا آهي جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو، سوچيو ته توهان ڪيئن پنهنجو پاڻ کي بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا.
• مدد: جيڪو به توهان فيصلو ڪيو آهي ان تي عمل و mightو شايد توهان کي بهتر محسوس ٿئي. اھو ڪجھ به ٿي سگھي ٿو ڪنھن قابل اعتماد دوست کي سڏڻ کان يا پنھنجي جذبات کي لکڻ لاءِ يا پنھنجي پيٽ جي سانس جي مشق ڪرڻ لاءِ.

توهان جي جذبن تي عمل ڪرڻ آسان ڪم نه آهي- اهو پختگي ۽ تمام گهڻو نظم و ضبط وٺندو آهي، ۽ اڪثر ڪري غم کان اسان جي پريشاني نقصانڪار طريقن سان ادا ڪري سگهي ٿي (جهڙوڪ مادي غلط استعمال يا اسان جي سپورٽ سسٽم کان واپس وٺڻ). ۽ جڏهن ته، هڪ ذات جي طور تي، انسانن کي انجنيئر ڪيو ويو آهي ته هن قسم جي درد کي منهن ڏيڻ لاء، اسان ان کان بچڻ ۾ عظيم آهيون، خاص طور تي جڏهن اسان جي وجود جو هر حصو اسان کي ڀڄڻ لاء ٻڌائي ٿو، ويلي چوي ٿو.

بچاء پاڻ کي ڪيترن ئي شڪلن ۾ ظاهر ڪري ٿو. ”آمريڪي ، عام طور تي ماڻهو ، واقعي سٺا آهن مسلسل ڊوڙڻ ۾ ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. "اسان Netflix ڏسندا آهيون، ۽ شراب پيئندا آهيون، ۽ ڊوڙندا وڃون ٿا، ۽ دوستن سان پارٽيون ڪندا آهيون، اسان تمام گهڻو کائيندا آهيون، اهو سڀ ڪجهه خالي ڪرڻ لاء، پر اسان کي صرف جذبات کي اندر وڃڻ گهرجي." توهان شايد اهو سوچيو ته توهان هڪ صحتمند طريقي سان مقابلو ڪري رهيا آهيو، پر اتي هڪ سٺي لائن آهي جتي ڪا شيء هڪ غير صحت مند نموني ميڪانيزم بڻجي سگهي ٿي: "اسان سڀني کي نقل ڪرڻ جي مهارت ڏانهن منتقل ڪرڻ ۽ ان کي ايترو استعمال ڪرڻ جو رجحان آهي ته اهو اسان جي مسئلن جو سبب بڻائيندو آهي. زندگي،" هوء چوي ٿي. مثال طور ، خراب ڪرڻ واري ڪوپنگ مهارت ڊوڙندي ٿي سگھي ٿي - اھو فطري طور خراب ناھي ، پر جيڪڏھن اھو مجبوري بڻجي و orي يا توھان ان کي ڪرڻ کان نٿا روڪي سگھو ، چ ،ي طرح ، و anythingيڪ ڪجھ به نقصانڪار ٿي سگھي ٿو.

"اها واقعي ترقي يافته ذهني حالت وٺندي آهي غم ۾ هلڻ ۽ چوڻ لاءِ ، 'مان هن سان گڏ رهڻ وارو آهيان ،" ان کان پاسو ڪرڻ بدران ، ولي چوي ٿو. ”توھان جي صوفي تي ويھڻ ۽ آئس ڪريم کائڻ ۽ Netflix ڏسڻ جي بدران ، اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي صوفي تي وي foodو کا noو نه ھجڻ ۽ جرنل ۾ لکڻ ، ان بابت ھڪڙي معالج سان talkingالھائڻ ، يا گھمڻ و orڻ يا پوئتي باغ ۾ وي sittingل ۽ صرف سوچڻ، "هوء چوي ٿي.

ولي به پنهنجي مريضن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته انهن تي ڌيان ڏيڻ جي طريقي سان ڪجهه سرگرميون انهن کي محسوس ڪن. ”مان پنھنجي ڪنھن به گراهڪ کي چئلينج ڪندس ، پريشان ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پھريائين ، پنھنجو پاڻ کان پ 1و ، 1-10 جي پيماني تي ، توھان کي ڪيئن ل ؟ي ٿو؟ سرگرمي توهان جي لاءِ سٺي آهي. [اهو ضروري آهي ته] پاڻ کي آگاهي حاصل ڪريو ته ڇا ڪو رويو مددگار آهي يا ڏکوئيندڙ ۽ فيصلو ڪيو ته توهان ڪيترو وقت ان لاءِ وقف ڪرڻ چاهيو ٿا،“ هوءَ چوي ٿي.

جڏھن وي sittingا انھن احساسن سان ، ھجو يوگا ۾ ، مراقبي ۾ ، صحافت جي مشقن ۾ ، يا علاج ۾ ، ولي پنھنجي گراهڪن کي ھمت افزائي ڪري ٿو ته اھي پنھنجي سانس تي focusيان ڏين ۽ پنھنجي موجوده سوچن ۽ احساسن کي ذهن ۾ رکڻ تي يان ڏين. فائدو و manyو ھڪڙي وڏي مراقبي ايپس مان ، آن لائين ڪورسز ، يا يوگا ڪلاسز توھان جي دماغ کي سست ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.

هڪ رومانوي رشتي جي نقصان جو سبب پڻ هتي آهي- ڪيترائي ماڻهو علحدگيءَ، بريڪ اپ ۽ طلاقن مان گذري رهيا آهن، ۽ وبائي مرض صرف اڪيلائي جي انهن احساسن تي پکڙجي ٿو. انھيءَ ڪري ، ولي دليل ڏئي ٿو ، ھاڻي اھو بھترين وقت آھي ا everي کان و emotionalيڪ پنھنجي جذباتي صحت تي ڪم ڪرڻ جو ، ته جيئن ھر رشتو ا furtherتي و roadي و strongerي روڊ تي ، ۽ توھان جي طاقت ھاڻي builtاھي سگھجي ٿي.

وائلي چوي ٿو، "هتي ڏسڻ جي صلاحيت جي باري ۾ ڪجهه مددگار آهي ته جذباتي درد سان معاملو ڪرڻ ۾ توهان کي بعد ۾ هڪ بهتر ماڻهو ٿيڻ ۾ مدد ملندي.

مدد ڳوليو - مجازي يا ذاتي طور تي - توهان جي غم بابت ڳالهائڻ لاءِ

ولي ۽ سمٿ ٻئي متفق آهن ته هڪ سڀ کان اهم شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا غمگين عمل کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مددگار ماڻهن کي ڳولڻ آهي جيڪي همدردي سان ٻڌي سگهن ٿا.

"سپورٽ ڳولڻ کان ڊپ نه ٿيو،" سمٿ چوي ٿو. ”ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته انهن کي بهتر ڪم ڪرڻ گهرجي يا سوچڻ گهرجي ته انهن کي ايترو ڏکيو وقت نه گذرڻو پوندو. اها پهرين شيءِ آهي جنهن کي اسان کي پاڻ کان پري رکڻو پوندو. ڪنهن ماڻهو لاءِ جيڪو اڳ ۾ موجود پريشاني آهي، اهو ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي سخت وقت. مدد آھي ، ھاڻي دستياب آھي - it'sا اھو آن لائن علاج ، دوائن جي صورت ۾ آھي ، يا ڪنھن کي به توھان عام طور تي aڻ لاءِ toندا.

و Additionallyيڪ ، ileئي ولي ۽ سمٿ آهن غم جو سهارو گروپن جو حصو ۽ خوف ۾ آهن ته اهي ڪيئن مددگار ثابت ٿيا آهن.

”مون عورتن لاءِ ھي آن لائين گروپ شروع ڪيو آھي جنھن کي سڏيو ويندو آھي’ پنھنجي شفٽ جو انتظام ڪريو ‘. اسان هر صبح ملون ٿا ۽ مان انهن جي رهنمائي ڪريان ٿو جيڪا مون کي پنهنجي لاءِ گهربل هئي پر هاڻي جيڪو اسان گڏجي شيئر ڪريون ٿا. اسان ڏينهن لاءِ هڪ متاثر ڪندڙ پڙهائي ڪنداسين ، اسان جي شڪرگذارن کي ٽريڪ ڪنداسين ، جذباتي صحت بابت --الهائينداسين-اسان ٿورو مراقبو ڪندا آهيون ، روشني وchingائڻ ، ۽ ارادا قائم ڪرڻ.

سمٿ پڻ سپورٽ گروپن جي فائدي کي بيان ڪري ٿو. ”otherين ماڻھن سان ھجڻ سا theئي قسم جي نقصان مان گذري رھيو آھي جئين توھان اھڙي حيرت انگيز createاھ اھيو. اھو تمام رسائي لائق آھي ، گھٽ قيمت ، توھان ان کي ڪنھن به ھن do ڪري سگھوٿا ، ۽ توھان پروفيشنلز سان ڪم ڪري سگھوٿا ته شايد توھان وٽ نه ھجي ھا. اڳ تائين رسائي، "هوء چوي ٿي. onlineيا آن لائين وسيلا جيڪي تجويز ڪن ٿا سمٿ ۾ شامل آھن: نفسيات ا Today ، ماڊرن لاسز ، ھپ ايڊلمين ، دي ڊنر پارٽي ، ۽ ھتي ھجڻ ، انسان.

جيتوڻيڪ اھو ا stillا تائين گھٽجي رھيو آھي ته ذاتي طور تي gاڪر يا اکين جي رابطي جو جادو ، اھو بلڪل بھتر آھي ڪنھن به شيءِ کان. تنھنڪري بجاءِ گھر وي sittingي پنھنجي غم ۾ ، meetingين سان ملڻ ۽ ھڪڙو پروفيشنل جيڪو توھان جي رهنمائي ڪري سگھي ٿو اھو واقعي اھم آھي. ۽ اھو ڪم ڪري ٿو.

ياد رکو ته غم لڪير نه آهي

اھو تمام عام آھي ، ileئي ولي ۽ سمٿ متفق آھن ، محسوس ڪرڻ لاءِ ته you'veڻ توھان نقصان جي درد کان movedاھر نڪري ويا آھيو ر difficultو مشڪل جذبات کي discoverولڻ لاءِ ته مستقبل ۾ وري اچي رھيا آھن.

”مان ا evenا و moreيڪ ماڻھو ڏسان ٿو جيڪي غم کان runningي رھيا آھن ، وبائي مرض کان ا life واري زندگيءَ جي مقابلي ۾-پر توھان ر soو گھڻي عرصي تائين غمگين رھجي سگھوٿا ، ۽ اھو پڻ ڪڏھن به ختم نه ٿيڻ واري شيءِ آھي. يا هڪ ٻار- پهرئين سال توهان هڪ قسم جي ڪوهيڙي ۾ آهيو ۽ اهو حقيقي محسوس نٿو ڪري ڇاڪاڻ ته توهان صرف ان مان ٿڪجي رهيا آهيو، ۽ پوء ٻئي سال اهو توهان کي واقعي ماريندو آهي ته اهو ڪڏهن به تبديل نه ٿيندو آهي ۽ اهو توهان جي حصي جو حصو بڻجي ويندو آهي. حقيقت، تنهنڪري اهو اڃا به وڌيڪ ڏکيو آهي، "ولي چوي ٿو. اھو يقيني طور تي پنڊيم جي دوران غم جو معاملو آھي ، گڏوگڏ - اسان مان ڪيترائي ھفتي يا مھينن جي قرنطين مان گذري رھيا آھن ھن دھند ۾ ، ۽ ا yetا تائين ان حقيقت کي منھن ڏيڻو آھي ته اھا صورتحال ڪيئن ا affectتي و lifeندي زندگيءَ کي متاثر ڪري سگھي ٿي.

۽ ھي ”دھند“ غم جي روايتي پنجن مرحلن جو حصو آھي ، ھڪڙو معروف نمونو developedاھيو ويو آھي نفسيات پسند ايلزبيٿ ڪوبلر-راس پاران 1969 ۾ ھڪڙي طريقي سان ظاھر ڪرڻ جو ته ڪيئن ماڻھو ڏک جو تجربو ڪندا. انهن ۾ شامل آهن:

• انڪار نقصان کان پوء شروع ٿئي ٿو جڏهن اهو اڪثر ڪري حقيقي ۽ قبول ڪرڻ ڏکيو آهي. (ھي حصو ٿي سگھي ٿو ان ابتدائي ”دھند“ جو.)
• ڪاوڙ، ايندڙ اسٽيج، هڪ سطحي جذبو آهي جيڪو اسان کي ان جذبي کي ڊپريشن کان گهٽ دردناڪ شيءِ ڏانهن سڌو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. (اهو ادا ٿي سگهي ٿو هڪ همراهه تي ڇڪڻ جي طور تي گهر کان ڪم ڪرڻ دوران، يا توهان جي گهر جي ساٿين سان مايوسي کي ويجهي چوٿين کي حصيداري ڪرڻ).
• سودو ڪرڻ، يا "ڇا جيڪڏهن" اسٽيج، اهو آهي جڏهن اسان نقصان کي گهٽائڻ جي طريقن جي باري ۾ سوچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون پڇي ته ڇا ٿي سگهي ٿو يا ڇا ٿي سگهي ٿو.
• ڊپريشن اھو س obvious کان و stageيڪ واضح مرحلو آھي جيڪو اڪثر ڊگھو رھندو آھي - اھو عام طور تي گڏ ھوندو آھي اداس ، اڪيلو ، نا اميد ، يا لاچار ۽ آخرڪار.
• قبوليت اهو اسٽيج آهي جتي هڪ نقصان کي قبول ڪرڻ جي قابل آهي "نئين عام."

پر سمٿ اھو دليل ڏئي ٿو پريشاني غم جو هڪ غائب مرحلو آهي. سندس ڪتاب ۾ ، پريشاني، غم جو غائب مرحلو، هوءَ ٻڌائي ٿي ته غمگين عمل ۾ ڪيترو اهم ۽ حقيقي پريشاني آهي. هن جو چوڻ آهي ته پريشاني هڪ وڏي علامت رهي آهي جيڪا هن انهن مريضن ۾ ڏٺي آهي جن پنهنجي ويجهو ڪنهن کي وڃائي ڇڏيو آهي - اڃا به وڌيڪ ڪاوڙ يا ڊپريشن کان. ۽ هاڻي، هميشه کان وڌيڪ، هن جي تحقيق لاڳاپيل آهي. غم هر ڪنهن لاءِ بلڪل مختلف آهي، پر هن وقت ۾ هڪ عام ڳالهه اها آهي ته ڪنهن کي COVID ۾ وڃائڻ تمام گهڻو غصي ۽ تمام گهڻي پريشاني آڻيندو آهي.

اهو پڻ نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته غم جا پنج مرحلا اڪثر قطعي نه هوندا آهن ، سمٿ چوي ٿو. "اسان صرف انهن جي ذريعي مڪمل طور تي منتقل نه ڪندا آهيون. اهي گائيڊ پوسٽن جي طور تي استعمال ڪرڻ لاء آهن، پر توهان انهن مان اندر ۽ ٻاهر نڪري سگهو ٿا - توهان کي انهن سڀني پنجن مان وڃڻ جي ضرورت ناهي. توهان انهن کان وڌيڪ گذري سگهو ٿا. هڪ atيرو ، توهان هڪ کي mayڏي سگھو ٿا. اهو تعلق تي منحصر آهي ، نقصان تي ، انهن س differentني مختلف عوامل تي جن حصن مان توهان گذري رهيا آهيو.

اھو پڻ اھم آھي س recognizeاڻڻ ۽ سمجھڻ جو غمگين شرم ۽ اھو طريقو جيڪو اھو مسلسل ظاھر ڪري ٿو پاڻ کي - سوشل ميڊيا ۾ ، اسان جي خبرن جي چڪر ۾ ، اسان جي ذاتي زندگيءَ ۾. غمگين شرم - ڪنهن'sئي جي غمگين يا غم کي پروسيس ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ جو رواج - هميشه توهان جي پنهنجي خوف ، پريشاني ۽ اداسي جي احساسن مان ايندو آهي ، سمٿ چوي ٿو. في الحال ، اتي تمام گھڻو خوف آھي ، تنھنڪري گھڻي شرمندگي ٿي رھي آھي - ماڻھو ھڪ otherئي کي سڏي رھيا آھن ڪنھن خاص سياسي اميدوار جي و supportيڪ مددگار نه ھجڻ جي ڪري ، masksا اھي ماسڪ پائي رھيا آھن ، يا اھي پنڊيم بابت ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھن. ، وغيره.

”جيڪو شخص شرمائيندو آهي اهو ڪڏهن به پاڻ کي ڪنهن س placeي جاءِ تي نه هوندو آهي. اهو ياد رکڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن اهو توهان سان ٿئي ٿو ، توهان مدد جي ج toهه ڏانهن canيرائي سگهو ٿا ، چاهي اهو آن لائن هجي ، يا دوست يا اهو isا آهي — بس ياد رکو. غمگين ڪرڻ جو ڪو به 'صحيح' طريقو ناهي ، "سمٿ چوي ٿو.

توهان جي نقصان کي ياد ڪرڻ لاء ذاتي رسمون ٺاهيو

ڪنهن پياري کي ياد ڪرڻ لاءِ نوان ۽ بامعني طريقا ڳولڻ جيڪي گذري ويا آهن يا ياد ٿيل واقعو جشن ملهائي رهيا آهن يقيناً غم جي ڳري جذبات کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

’مان ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪري رهيو آهيان جيترو ٿي سگهي تخليقي حاصل ڪرڻ لاءِ هن وقت ۾ انهن جي پنهنجي رسم، روايتن، هر شيءِ جيڪا توهان کي سٺي لڳي. ان دوران جيڪڏهن ڪو مري وڃي ته اڪثر ائين ٿيندو آهي ته نه جنازو آهي، نه ڏسڻو آهي، نه يادگار آهي، نه ڪو ڳالهائيندو آهي، ۽ اهي هليا ويندا آهن. اتي ڪو جسم ناهي، توهان ساڳئي حالت ۾ سفر نٿا ڪري سگهو. منهنجو خيال آهي ته اهو ل like هڪ ناول کي ختم ڪرڻ جهڙو آهي بغير ڪنهن عرصي جي آخري جملي تي ، “ولي چوي ٿو.

جيئن انسان ، اسان قدرتي طور تي comfortوليندا آھيون گھڻو آرام رسم ۽ رواج ۾. جڏھن اسان ڪجھ و loseائي ويھون ٿا ، اھو ضروري آھي ته رستو findوليو ان نقصان کي ذاتي طور تي نشان ھڻڻ جو. اھو لا applyو ٿي سگھي ٿو ، چئو ، حمل جو نقصان يا ڪنھن بامعني ا -واٽ رٿيل زندگيءَ جو واقعو ، ولي وضاحت ڪري ٿو. توھان کي پنھنجو پنھنجو رستو findولڻو آھي ان کي وقت تي نشان ھڻڻ لاءِ ، ڪنھن شيءِ سان توھان واپس ڏسي سگھوٿا يا جسماني طور تي رابطو ڪري سگھوٿا.

مثال طور ، ھڪڙو وڻ پوکڻ ڪجھ اھڙي مضبوط شيءِ آھي جيڪا زندگيءَ جي پ markاڙيءَ کي نشانو بڻائي سگھي ٿي. اھو ڪجھ آھي جيڪو توھان ڏسي ۽ touchھي سگھوٿا. توهان هڪ پارڪ جي علائقي کي به خوبصورت بڻائي سگهو ٿا يا ڪرڻ لاءِ ڪجهه ٻيو ٺوس منصوبو ڳولي سگهو ٿا، ويلي چوي ٿو. ”ڇا توهان صرف پنهنجي پٺئين يارڊ ۾ هڪ شمع روشن ڪري رهيا آهيو، يا پنهنجي گهر ۾ هڪ ڦيرو ٺاهي رهيا آهيو، آن لائن يادگارن جي ميزباني ڪري رهيا آهيو، يا توهان جي ڪل-ڊي-ساڪ ۾ سماجي طور تي فاصلي تي نيل پينٽنگ واري سالگره جي پارٽي اڇلائي رهيا آهيو- اسان ذاتي طور تي يادگار رکي سگهون ٿا. رستو ، پر ھي مجازي يا سماجي طور تي فاصلاتي يادگار ھجڻ ڪجھ بھتر ناھي.

othersين جي مدد ڪرڻ پڻ غمگين ڪرڻ جو ھڪڙو خوبصورت طريقو آھي ، جئين اھو خيالن کي اسان جي پنھنجي غم مان ڪ takesي ، جيڪڏھن ر onlyو عارضي طور تي. سمٿ چوي ٿو، ”ڪنهن ٻئي شخص لاءِ ڪجهه قسم جو ڪم ڪريو، جنهن جي معنيٰ تمام گهڻو هجي ان پياري لاءِ جيڪو توهان وڃائي ڇڏيو آهي- هڪ آن لائن فوٽو البم ٺاهيو، انهن بابت ڪهاڻين جو هڪ ننڍڙو ڪتاب لکو،“ سمٿ چوي ٿو. ”اسان ھن س griefي غم کي جھنجھوڙي رھيا آھيون پر اھو ضروري آھي ته ان کي ٽيبل تي رکون ، ان کي ڏسو ، ان تي عمل ڪريو ، ۽ ان سان ڪجھ ڪريو.

لاءِ جائزو