هڪ ثابت ران پتلي

مواد

• لاءِ جائزو

ادائيگي

اسان مان ڪيترائي ”برڪت“ مادر فطرت طرفان ڏنا ويا آھن ٿوري اضافي چربيءَ سان اسان جي اندرين رانن جي چواري. جڏهن ته باقاعده ڪارڊيو توهان جي مدد ڪندو فليب کي پگھل ڪرڻ ۾ ، مجسما legاهيندڙ ٽنگ لفٽ مضبوط ڪرڻ واري عمل کي تيز ڪندا. ھيءَ حرڪت و aي ٿي ھڪڙو قدم ا yourتي و yourائي توھان جي ھي legئين ٽنگ جي حد جي حرڪت جي-تنھنڪري توھان ڪم ڪري سگھوٿا عضلات کي ويڪ سخت. مزاحمت شامل ڪرڻ (توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا ٽنگي وزن يا ٽيوبنگ) ان کي ا evenا و moreيڪ مشڪل بڻائي ٿو. اهو هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ڪريو، ۽ توهان کي سچ پچ برڪت ملندي - ٿلهي، جنسي ران سان.

بهترين نتيجن لاءِ

هن حرڪت کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا اسڪواٽس، ڦڦڙن، ۽ توازن تي ٻڌل مشق سان گڏ توهان جي سڀني ٽنگ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء.

اهو ڪيئن ڪجي

> پنهنجي ساڄي پاسي ليٽ هپس سان گڏ هڪ بوسو بيلنس ٽرينر تي مرڪز ۽ ساڄي بازو پنهنجي ڪلهي جي هيٺان زمين تي رکو (پنهنجي ڪلهي کي پنهنجي ڪن ڏانهن ڌڪڻ نه ڏيو). کاndي گوڏ کي جھڪايو ۽ کا leftو پير رکي سا theي ٽنگ جي ا floorيان فرش تي.

> هڪ باڊي بار جي هڪ پڇاڙي رکو توھان جي کا leftي ھٿ ۾ ۽ آرام سان ھٿ آرام سان Bosu جي چوٽيءَ تي. ساڄي پير جي اندر واري بار جي ٻئي پڇاڙي کي جاء ڏيو [A].

> آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کڻ جيتري مٿاھين توھان ڪري سگھو ٿا، ٽورسو ۽ پيرن کي لچڪدار ۽ فرش سان متوازي رکو [B]. ھي rightئين سا legي ٽنگ کي فرش جي ھڪ انچ جي اندر (آرام ڪونھي!) ۽ ورجايو سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو. 15 reps جا 3 سيٽ ڪريو.

کان بچڻ لاء غلطيون

نه توهان جي مٿين هپ کي واپس رول ڏيو، جيڪو توهان جي اندروني ران کي زور ڏئي ٿو.

نه bothنهي پيرن کي و extendedايو؛ اھو گھٽائي ٿو توھان جي ھي legئين ٽنگ جي حرڪت جي حد.

نه بوسو کان بار جي پڇاڙيء کي کڻڻ؛ اهو مجسمي جي چئلينج کي گھٽائي ٿو.

لاءِ جائزو