پمپ افسانه

مواد

• لاءِ جائزو

ان ۾ ڪو شڪ ناھي: BodyPUMP آھي گرم ترين شيءِ ھيلٿ ڪلبن کي مارڻ کان و sinceي اسپننگ کان. صرف ٽي سال ا New نيوزي لينڊ مان درآمد ڪيو ويو ، ھي وزن ٽريننگ ڪلاس ھاڻي پيش ڪيا ويا آھن 800 کان و fitnessيڪ فٽنيس ڪلبن تي. پر ڪجھ ماهر پ questionن ٿا ته theا اھو پروگرام ، جنھن ۾ شامل آھن درجنوں ورجائيون ھلڪي وزن سان ، پنھنجي دعوائن تي قائم رھندو.

پروگرام جي ويب سائيٽ هڪ جرئتمند بيان ڏئي ٿي: "باڊيپمپ توهان جي ٿلهي جلائڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائيندو ۽ دبلا عضوا ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪندو. بلڪل سادو، شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء اهو ڪائنات ۾ تيز ترين طريقو آهي." اهو آهي؟ معلوم ڪرڻ لاءِ، شيپ ڪيليفورنيا اسٽيٽ يونيورسٽي، نارٿريج ۾ تحقيق ڪندڙن کي ڪم ڪيو، باڊي پيمپ ڪلاس ۾ مردن ۽ عورتن کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ. جيتوڻيڪ مطالعي ۾ ان جون کوٽون ھيون ، جھڙوڪ ھڪڙو نن sampleڙو نمونو سائيز ، نتيجا متاثر ڪندڙ نه ھئا. اٺن هفتن کان پوء، مضمونن کي خاص طاقت حاصل يا جسم جي چربی نقصان نه ڏيکاريو ويو. صرف ماپڻ وارو فائدو عضلات جي برداشت ۾ هڪ فائدو هو.

BodyPUMP پروموٽرز ۽ سائنسدانن جو خيال آهي ته مطالعو تمام مختصر هو پروگرام جو مناسب اندازو لائڻ لاءِ. "جيڪڏهن [مطالعو] مضمونن جي گهڻي دير تائين پيروي ڪري ها ته اهي وڌيڪ ڊرامائي تبديليون ڏسن ها،" ٽيري براؤننگ چوي ٿو، اسٽيپ ڪمپني جي نائب صدر، يو ايس جي باڊيپمپ جي تقسيم ڪندڙ. محقق برقرار رکيا آهن ته اٺ هفتا ڪافي هئا ان دعويٰ کي جانچڻ لاءِ ته اهو ”ڪائنات ۾ تيز ترين طريقو آهي شڪل ۾ اچڻ“.

expertsاهرين ماهرين جن مطالعي جو جائزو ورتو آهي چون ٿا ته ا eight هفتا سمجهيا و aن ٿا گهٽ ۾ گهٽ قابل قبول ڊيگهه هن قسم جي مطالعي لاءِ. ”اهو مثالي هجي ها جيڪڏهن مطالعو گهڻو وقت هليو وڃي ها ،“ ورزش فزيالوجسٽ ڊينيئل ڪوسچ ، پي ايڇ ڊي ، ڊينور ۾ ارورا ڪارڊيالوجي مشق جي فٽنيس صلاحڪار جو چوڻ آهي."پر اتي اٺن هفتن جا اڀياس آهن جيڪي طاقت ۾ تمام وڏي تبديلي ڏيکاريا آهن." (ڏسو "وزن وارا نتيجا.")

وڌ ۾ وڌ ڪوشش، معمولي موٽ

CSUN تحقيقي مضمونن ورتو هڪ ڪلاڪ ڊگهو BodyPUMP ڪلاس هفتي ۾ twiceه andيرا ۽ avoidedين وزن جي تربيت کان پاسو ڪيو. ”اسان شرڪت ڪندڙن کان پ askedيو ته اهي پنهنجي معمول جي ايروبڪ ورزش ۽ غذائي معمولات کي جاري رکن ،“ ايو فلڪ ، ايم ايس چوي ٿي ، مطالعي جي ا authorواڻي ڪندڙ مصنف ، جنهن مطالعو ڪيو پنهنجي ماسٽر جي ٿيسز لاءِ. پروگرام شروع ٿيڻ کان ا and ۽ اthين ھفتي کان پوءِ ، محققن بينچ پريس تي مضمونن جي طاقت کي ماپيو ھڪڙي ھڪڙي ريپ ميڪس ٽيسٽ (و weight ۾ و weight وزن جيڪي مضمون ھڪ liftيرو کڻي سگھن ٿا) ۽ عضلاتي برداشت (اھي ڪيترا benchيرا بينچ کي د pressائي سگھن ٿا رقم. YMCA برداشت جي امتحان پاران ڏنل وزن جو: عورتن لاء 35 پائونڊ، مردن لاء 80 پائونڊ).

جڏهن ته 27 مضمونن پروگرام شروع ڪيو، صرف 16، نوان ۽ تجربيڪار لفٽرن جو هڪ ميلاپ، ان کي ختم ڪيو. (وقت جي تڪرار جي ڪري ڪيترائي ڇڏيا ويا، هڪ ڇاڪاڻ ته پروگرام هن جي گٿريت کي وڌائي ڇڏيو.) اٺن هفتن کان پوء، صرف ماپي تبديلي اها هئي ته بينچ پريس جي ورهاڱي جي مضمونن جي تعداد ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. ”سراسري وا significant اهم هئي ، اٽڪل 48 سيڪڙو ،“ فلڪ چوي ٿو. انهي سان گڏ، چئن مان ٽن نوانرن کي طاقت حاصل ڪئي، اوسط 13 سيڪڙو.

فلڪ منسوب ڪري ٿو برداشت ۽ طاقت جزوي طور تي و neي ٿي اعصابي رابطن کي بهتر ڪرڻ لاءِ عام طور تي نوان ليفٽرز پاران تجربا ڪيل. هوءَ چوي ٿي ته هوءَ حيران نه ٿي هئي ته گروپ سراسري طور تي طاقت حاصل نه ڪئي ، ڇاڪاڻ ته تجربيڪار لفٽ ڪندڙن لاءِ اهو ڪرڻ مشڪل آهي. طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ ، آمريڪن ڪاليج آف اسپورٽس دوائون سفارش ڪري ٿو ته 70-80 سيڪڙو کڻڻ توھان جي ھڪڙي ورجائي و. ۾ و. پر ھڪڙي عام BodyPUMP ڪلاس ۾ ، مضمونن پنھنجي سراسري مان صرف 19 سيڪڙو سراسري طور ڪtedيا.

BodyPUMP پروموٽرز وزن جي گھٽ استعمال جي حفاظت ڪن ٿا. ”گھٽ وزن جو سبب اھو آھي ته پروگرام designedاھيو ويو آھي عضلاتي برداشت کي بھتر ڪرڻ لاءِ ،“ براوننگ چوي ٿو. (عضلاتي برداشت ، ماهر متفق آهن ، سرگرمين لاءِ ضروري آهي ڪيترن ڪلاڪن تائين ، جيئن سائيڪل هلائڻ ، جابلو ۽ اسڪائينگ.) براوننگ جو چوڻ آهي ته ويب سائيٽ جي و increasedيل طاقت جي دعويٰ لا appliesو ٿئي ٿي صرف ابتدائي ورزش ڪندڙن تي ، پر اهو دستبرداري سائيٽ تي ظاهر نه ٿي آهي. فليڪ جو چوڻ آهي ته هوءَ وڌيڪ نوان مضمونن جي ضرورت پوندي ته اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا شروعاتي لفٽ ڪندڙ واقعي باڊيپمپ سان طاقت حاصل ڪن ٿا. مطالعي جي هڪ اهم حد، ماهر متفق آهن، اهو آهي ته مضمونن جي وزن جي تربيت جو تجربو تمام متنوع هو. "اهڙي ننڍڙي نموني سائيز سان مختلف فٽنيس سطحن ۾ ورهايل آهي، ان کي شمارياتي طاقت حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي،" ڪوسچ چوي ٿو.

زخمي ٿيڻ جو خطرو؟

BodyPUMP پروموٽرز برقرار رکيا آھن ته عضلاتي برداشت بھترين حاصل ڪئي و eachي ھر مشق جي درجنوں ورجائي ڪرڻ سان. بهرحال ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته روايتي ا eight کان 12 etيرا ورجائڻ سان ڪافي عضلاتي برداشت پيدا ٿئي ٿي ، جڏهن ته ميٽابولزم کي و toائڻ لاءِ طاقت ، هڏا ۽ ڪافي عضلاتي ڪاميٽي پڻ اهي ٿي. "جڏهن توهان [عضل جي] طاقت حاصل ڪندا آهيو ته توهان پاڻمرادو [عضلات] برداشت حاصل ڪندا آهيو، پر ظاهري طور تي ان جي ابتڙ سچ ناهي،" وائي ويسٽڪوٽ، پي ايڇ ڊي، بوسٽن جي ڏکڻ شاور YMCA ۾ فٽنيس ريسرچ ڊائريڪٽر چوي ٿو.

درجنوں ورجائي ڪرڻ نه ر unnecessaryو غير ضروري آهي ، ويسٽ ڪوٽ چوي ٿو ، پر وuseيڪ استعمال جي زخم جو خطرو وائي سگھي ٿو. CSUN مطالعي جي مضمونن مان ڪنھن به نئين زخم جي خبر نه ڏني. ”پر [اھڙا] زخم ا developا ٿيڻ ۾ ا eightن ھفتن کان و takeيڪ وقت و "ي سگھن ٿا ،“ وليم سي وائٽنگ چوي ٿو ، پي اي. ڊي ، CSUN ۾ بايو ميڪنڪس ليبارٽري جو ڊائريڪٽر ۽ فلڪ جي صلاحڪارن مان ھڪڙو.

محقق پڻ انديشو هئا ته ڪيتريون ئي ورهاڱي (ڪجهه مشق لاء 100 تائين) شايد سست ٽيڪنڪ کي فروغ ڏين ٿيون. فلڪ چيو ته هوءَ معمولي طور تي خراب فارم ڏسي ٿي، خاص ڪري نون آيلن جي وچ ۾. انهن بار ڪيو ته بار کي تمام گھڻي وزن سان لوڊ ڪريو ، ۽ 40 هين ورجائيءَ سان اھو مشڪل سان کڻي سگھي ٿو. هن نوٽ ڪيو ته استاد جيڪي هن جي پڙهائيءَ ۾ شامل هئا ، انهن شرڪت ڪندڙن کي گهٽ ئي درست ڪيو جيڪي غلط طور تي کڻي رهيا هئا. ”اٺن هفتن کان پوءِ به ، اسان جا سڀئي مضمون خراب کلائي ، پٺي ، ڪهني ، ڪلهي ۽ گھٹنے جي ترتيب استعمال ڪندا هئا ،“ فليڪ چوي ٿو. براوننگ نشاندهي ڪئي ته BodyPUMP استاد پيش ڪن ٿا 15 منٽن جي ٽيڪنيڪل ورڪشاپون ڪلاس کان ا and ۽ جيڪي نوان اچن ٿا انهن تي زور ڏنو وي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاس و beforeڻ کان ا attend ۾ شرڪت ڪن.

واضح طور تي ، BodyPUMP ڪلاس تمام گھڻا مزيدار آھن. شرڪت ڪندڙ رپورٽ ڪن ٿا ته اھي موسيقي کي وزن کڻڻ پسند ڪن ٿا ۽ پروگرام کي متحرڪ ڳوليندا آھن. پر ڇا ڪلاس وٺڻ لائق آهن؟ ”هڪ نئين سکندڙ لاءِ ، اهو هڪ طريقو آهي وزن کڻڻ جي تربيت ۾ ،“ فلڪ چوي ٿو ، نوٽ ڪندي چيو ته ڪيترن ئي مضمونن کي وزن کڻڻ لاءِ به خوفزده ڪيو ويو هو جيستائين انهن BodyPUMP جي ڪوشش نه ڪئي. پر هوء مشورو ڏئي ٿي ته جيڪڏهن توهان BodyPUMP ڪريو ٿا، استادن کي ڪلاس کان ٻاهر هر مشق لاء ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪيو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء توهان جي ورهاڱي جو تعداد گهٽايو.

جيڪڏھن توھان muscleولي رھيا آھيو عضلتون ،اھڻ ۾ ، پنھنجي ميٽابولزم کي و andايو ۽ پنھنجي ھڏين کي مضبوط ڪريو ، فلڪ چوي ٿو ، ھڪڙي روايتي وزن ٽريننگ پروگرام سان ل. ان دوران ، BodyPUMP توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو عضلات جي طاقت کي برقرار رکڻ ۾ ، ۽ ، ھن و addsيڪ چيو ته ، ”اھو ڪجھھ مزو آھي ڪجھ دير لاءِ پنھنجي معمول ۾ ا throwلائڻ لاءِ.

لاءِ جائزو