هر ڏينهن ڪيتري ننڊ ڪجي (۽ هر عمر سان)

مواد

• جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ورتي ته ڇا ٿيندو

ڪجهه عنصر جيڪي ننڊ کي سخت بڻائيندا آهن يا ننڊ کي روڪيندا آهن اهي متحرڪ يا توجه بخش مشروبات جو استعمال ، بستر کان اڳ ڳري خوراڪ جو استعمال ، سمهڻ کان پهريان 4 ڪلاڪن ۾ سخت ورزش ڪرڻ ، غسل خاني ۾ وڃڻ جي خواهش آهي رات جو ڪيترائي ڀيرا ، ٽيليويزن ڏسي يا بستر کان اڳ سيل فون جو استعمال ڪندي ، تمام گهٽ روشني سان نا مناسب ماحول ، يا ٻين جي وچ ۾ گهڻو سخت يا نرم ميٽريس.

سٺي رات جي ننڊ لاءِ ۽ ڏينهن ۾ بهتر ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ ، صلاح ڏني وڃي ٿي ته سمهڻ جا وقت ۽ جاڳڻ ، آرام سان ڪپڙا پائڻ ، مناسب ماحول سان ماحول فراهم ڪرڻ ، گهڻي روشني ۽ شور کان سواءِ ، بچو. ٽيليويزن ڏسندا يا بستر تي سمهڻ کان پهريان پنهنجو سيل فون استعمال ڪريو ۽ رات جو سمهڻ کان 4 ڪلاڪ اڳ گهريلو کاڌي کان پاسو ڪريو.

هر ماڻهو کي ڏينهن ۾ 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي سٺي صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، پر اهي ڪلاڪ بالغن لاءِ موزون آهن ، ۽ هر ماڻهوءَ جي عمر جي حساب سان ترتيب ڏنل هئڻ لازمي آهي. هيٺ ڏنل ٽيبل اهو اشارو ڪري ٿو ته ڪلاڪ جا سمهڻ ضروري آهي ، عمر جي لحاظ سان:

ھيٺ ڳولڻ لاءِ ھيٺ ڪيل ڪليڪٽر استعمال ڪريو جيڪو آرام سان سمھڻ لاءِ جاڳڻ يا سمهڻ وقت ڪ :ندو آھي.

جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ورتي ته ڇا ٿيندو

اندرا ، اها صورتحال آهي جنهن ۾ ماڻهو آرام لاءِ جاڳڻ ۽ آرام سان جاڳڻ لاءِ ڪلاڪن جا ڪلاڪ سمهڻ کان قاصر هوندو آهي ، ۽ ننڊ ۾ محرومي ، جنهن ۾ ڪنهن ماڻهو کي ڪنهن سبب جي ڪري سمهڻ کان روڪيو ويندو آهي ، صحت جا ڪيترائي نتيجا ٿي سگهن ٿا. بار بار ياداشت جي ناڪامي ، حد کان وڌيڪ ٿڪاوٽ ، اونداهي حلقو ، agingمڻ ، دٻاءُ ۽ قابو جي جذباتي گهٽتائي.

ان کان علاوه ، جڏهن هڪ سمهي نه ٿو يا جڏهن هڪڙي سٺي ننڊ جي ننڊ نه ڪري ، جسم جي محافظ سمجهه ٿي سگهي ٿي ۽ ماڻهو گهڻو ڪري بيمار ٿيڻ جو امڪان آهي. ٻارن ۽ نوجوانن جي صورت ۾ ، بي خوابي ۽ ننڊ ۾ گهٽتائي انهن جي واڌاري ۽ ترقي ۾ رڪاوٽ بڻجي سگھي ٿي. ڀلي سمجھو ته اسان کي ڇو سمھڻ جي ضرورت آھي.

هيٺين وڊيو ۾ ڪجھ چالون پڙهو جيڪي توهان کي وڌيڪ پرامن رات گذارڻ ۽ سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.