Quinoa سان وزن گهٽائڻ ڪيئن

مواد

• هر 100 گرام لاءِ خام ڪوئنوڪا جو غذائي قدر
• وزن گهٽائڻ لاءِ ڪوئنوڪا ڪيئن لڳن
• قينيوا جي ترڪيبون

Quinoa slims ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو غذائيت سان ڀريل آهي ۽ چانورن جي متبادل طور استعمال ڪري سگهجي ٿو ، مثال طور ، کاڌ خوراڪ جي غذائي قدر کي وڌائڻ.

ٻج ويتامين ، پروٽين ، معدنيات ۽ فائبرز کان مالا مال آهن ، جيڪي بھوڪ گهٽائڻ کان علاوه ، آنت جي فنڪشن کي به بهتر بڻجن ٿا ، کوليسٽرول ۽ رت جي شگر کي به منظم ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ ڳولڻ ڏکيو آهي ، حقيقي Quinoa جا پن ، ٻج کان علاوه ، سوپ ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا.

Quinoa هڪ تمام نرم ذائقو آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو بالغن ۽ ٻارن جي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ آسان آهي ، ڪنهن به گوشت ، مڇي يا ڪڪڙ جي ٻج سان گڏ ، چاول جو بهترين متبادل بڻجي رهيو آهي.

هر 100 گرام لاءِ خام ڪوئنوڪا جو غذائي قدر

وزن گهٽائڻ لاءِ ڪوئنوڪا ڪيئن لڳن

quinoa کڻڻ جو هڪ طريقو وزن گھٽائڻ جي هڪ آهي هڪ ڪيڪو قونووا هڪ ڏينهن جي ماني کائڻ سان گڏ. اٽو جي صورت ۾ ، اهو جوس ۾ يا کاڌ ۾ به گڏ ڪري سگهجي ٿو ، اڳ ۾ ئي اناج جي صورت ۾ ، ان کي ڀا saladين يا سلاد سان گڏ پچائي سگهجي ٿو. quinoa وانگر ، ٻين کاڌن تي نظر وجهو جيڪي چانور ۽ پاستا کي مٽائي سگهن.

قينيوا جي ترڪيبون

ڪوينووا سان گڏ جوس

• 3 چمچ فلڪ ڪوئنووا سان ڀريل
• 1 وچولي ڪلي
• 10 وچٿري اسٽرابيري
• 6 نارنگي جو رس

سڀني اجزاء کي هڪ blليندڙ ۾ رکجي جيستائين هڪ جواني وارو مرکب حاصل نه ٿئي. فوري طور تي خدمت ڪريو.

Quinoa سان ڀاablesيون

• 1 ڪلو ڪوئنڪا
• 1/2 پيالو ڳاڙهو گاجر
• 1/2 کپ ڪٽيل ساوا ميون
• نن cupي گلدستن ۾ ڪٽي ، 1/2 کپ (ٿولهير)
• 1/2 پیاز (نن )ڙو) ، ڪٽي وڃي ٿي
• زيتون جو تيل جو 1 چمچ
• ٿلهي ليکي ليڪن جا 2 چمچ
• 1/2 چمچ لوڻ
• چکڻ لاءِ پارسل
• ٿام کي چکڻ
• ذائقو ڪرڻ ۾ ڪارا مرچ

سائي پاڻي ، سائي گوبي ۽ ڪوئنو ڏهن منٽن لاءِ ، بس پاڻي سان پچايو. پوء زيتون جو تيل ، پیاز ، لڪي ، سائو ڀا beansيون ، ڪڻڪ ڀريل ، گرائٽي گاجر ، قنوا ، پارسل ، ٿائيڊ ، ڪارو مرچ ۽ لوڻ شامل ڪريو ۽ گرم ڪريو.

هيٺيان وڊيو ۾ بک نه هڻڻ لاءِ ڇا ڏسو؟