هي وٺو: ڇا توهان هڪ ورڪشاپ آهيو؟

مواد

• Cortney جي ڪم لت واري ڪهاڻي
• جيڪڏهن توهان هڪ وارٿولڪ آهيو ته ڪيئن toاڻيو
• عورتون ڪم ڪار جي لاءِ وڌيڪ خطرو ڇو آهن
• هن سوال وٺو: ڇا توهان ڪم ڪار وارا آهيو؟
• هڪ قدم پوئتي موٽڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ جا طريقا

Cortney جي ڪم لت واري ڪهاڻي

"مان نه ٿو سمجهان ته 70 کان 80 ڪلاڪ ڪم ڪرڻ وارو مسئلو هڪ مسئلو هوندو ، جيستائين مون محسوس ڪيو ته آئون لفظي طور تي ڪم کان ٻاهر ڪا زندگي ناهي گذاريان ،" ڪورني ايڊمنڊسن وضاحت ڪري ٿو. ”مون جيترو وقت دوستن سان گذاريو گهڻو ڪري وقتي رليف / الڳ ٿيڻ حاصل ڪرڻ لاءِ بائننگ شراب پيئندي هئي.

سپر مقابلي واري ڪيريئر ۾ ڪم ڪرڻ جي پهرين ٽن سالن جي اندر ، ايڊنڊسن سخت بدنامي پيدا ڪئي. هوءَ صرف هفتي ۾ اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪندي هئي - اڪثر ڪري ڪلاڪ جو جمعو ٿيڻ تي ئي هو نوڪري مان نڪري وئي.

هن کي يقين آهي ته هوءَ پاڻ کي بيخبر ۽ مڪمل طور تي ساڙڻ لڳي ڇاڪاڻ ته هوءَ پنهنجي پاڻ کي اهو ثابت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهي هئي ته هوءَ ڪافي هئي.

نتيجي ۾ ، ايڊڊنسن پنهنجو پاڻ کي غير حقيقي مقصدن جو تعاقب ڪندي مليو ، پوءِ دريافت ڪيو ته جڏهن هو مقصد يا وقت جي حد تائين پهچي وڃن ، اهو صرف هڪ عارضي حل هو.

جيڪڏهن ايڊمونڊسن جي ڪهاڻي واقف لڳي ٿي ، اهو وقت توهان جي ڪم جي عادتن جي فهرست وٺڻ جو هوندو ۽ اهي توهان جي زندگي کي ڪيئن متاثر ڪن.

جيڪڏهن توهان هڪ وارٿولڪ آهيو ته ڪيئن toاڻيو

جيتوڻيڪ اصطلاح ”ڪمائيحولڪ“ کي ختم ڪيو ويو آهي ، ڪم جي لت ، يا ورکلوولزم ، هڪ اصل حالت آهي. جيڪي ماڻهو هن ذهني صحت جي حالت سان آفيس ۾ غير ضروري طور تي ڊگها ڪلاڪ رکڻ يا انهن جي ڪم جي ڪارڪردگي تي ڌيان ڏيڻ کان قاصر هوندا آهن.

جڏهن ته ڪم ڪار ماڻهو پنهنجي ذاتي مسئلن مان فرار ٿيڻ جي طور تي ڪم کي استعمال ڪري سگهندا آهن ، ورٿولزم پڻ تعلقات ۽ جسماني ۽ ذهني صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ڪم جي نشاندهي عورتن ۽ ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي جيڪي پنهنجو پاڻ کي ڪمال پسند سمجهن ٿيون.

ڪلينڪ نفسيات جي ماهر ڪارلا ميري مني جي مطابق ، پي ايڇ ڊي ، جيڪڏهن توهان يا توهان جا پيارا لڳن ٿا ته ڪم توهان جي زندگي گذاري رهيو آهي ، ممڪن آهي ته توهان ورڪسولزم اسپيڪٽرم تي هجو.

ڪم جي نشاندهي جي نشانين جي نشاندهي ڪرڻ جي قابل هجڻ جيڪڏهن توهان تبديلي آڻڻ لاءِ شروعاتي قدم کڻڻ چاهيندا انتهائي اهم آهي.

جيتوڻيڪ ڪيترائي طريقا ڪمائيليزم ترقي ڪري رهيا آهن ، هتي واضح ٿيڻ جا ڪجهه واضح نشانيون آهن:

• توهان باقاعدگي سان گهر سان گڏ گهر وٺي وڃو.
• توهان اڪثر آفيس ۾ دير سان رهندا آهيو.
• توهان مسلسل گهر ۾ اي ميل يا نصوص کي چيڪ ڪريو ٿا.

اضافي طور تي ، منلي چوي ٿو ته جيڪڏهن گهمڻ ، ورزش ، صحتمند کائڻ سان گڏ ، يا توهان جي سماجي زندگي پيڪيج جي شيڊول جي نتيجي ۾ ڀوڳڻ شروع ٿي وڃي ، ممڪن آهي ته توهان ۾ ڪجهه ڪم ڪرڻ جي رجحان هجي. توهان هتي اضافي علامتون ڳولي سگهو ٿا.

محقق ڪم جي نشريات بابت وڌيڪ ڳولڻ ۾ دلچسپي وٺندا هئا هڪ اوزار ترقي ڪيو جيڪو ڪم جي وحدت جي درجي کي ماپيندو آهي: برگن ڪم لت اسڪيل. اهو ڪم جي لت سڃاڻڻ لاءِ ستن بنيادي معيارن تي مشتمل آهي:

1. توهان سوچيو ته توهان ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت ڪيئن آزاد ڪري سگهو ٿا.
2. توهان ابتدائي ارادن جي نسبت ڪم ڪرڻ ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهيو.
3. توهان احساس جرم ، پريشاني ، بيچيني ، ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ جي لاءِ ڪم ڪيو ٿا.
4. توهان ٻين کي چيو ويو آهي ته ٻڌڻ جي بغير ڪم کي گهٽائڻ جي.
5. توهان پريشان ٿي ويا جيڪڏهن توهان کي ڪم ڪرڻ کان منع ڪيو ويو.
6. توهان شوقين ، تفريحي سرگرمين ۽ ورزش کي ڇڏي توهان جي ڪم جي سبب بڻيو.
7. توهان تمام گهڻو ڪم ڪيو آهي انهي ڪري توهان جي صحت کي نقصان پهچايو آهي.

انهن ستن مان گهٽ ۾ گهٽ چار بيانن “اڪثر” يا “هميشه” جو جواب ڏيندي شايد اها suggestاڻ ڏين ته توهان ۾ ڪم جي لت آهي.

عورتون ڪم ڪار جي لاءِ وڌيڪ خطرو ڇو آهن

ٻئي مرد ۽ عورت ڪم جي لت ۽ ڪم جي دٻاءَ جو تجربو ڪندا آهن. پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته عورتون ڪم جي چڪاس کي وڌيڪ محسوس ڪن ٿيون ، ۽ انهن جي صحت وڌيڪ خطري ۾ نظر اچڻ لڳي آهي.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون جيڪي هفتي ۾ 45 ڪلاڪن کان وڌيڪ ڪم ڪنديون آهن انهن کي ذیابيطس وڌڻ جي خطري هوندي آهي. پر 40 ڪلاڪن کان گهٽ ڪم ڪندڙ عورتن لاءِ ذیابيطس جو خطرو وڌي ٿو.

انهن نتيجن جي باري ۾ ڇا دلچسپ آهي ته مرد وڌيڪ ڪلاڪن تائين ڪم ڪرڻ سان ذیابيطس جي وڌندڙ خطري کي منهن نه ڏيندا آهن.

”عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ ڪم سان لاڳاپيل دٻاءُ ، پريشاني ، ۽ ڊپريشن ۾ ڏا higherي سطح تي برداشت ڪنديون آهن ، ڪم جي جڳهه واري جنسيت ۽ خانداني ذميوارين جي اضافي ڪيريئر پريشر مهيا ڪندي آهي ،“ نفسيات دان ٽوني تان بيان ڪري ٿو.

عورتون پڻ محسوس ڪندي اضافي ڪم ڪار جي دٻاء کي منهن ڏيڻ وانگر

• انهن کي پنهنجي مرد ساٿين جيترو سٺو هجڻ ثابت ڪرڻو آهي
• قابل قدر نه آهن (يا ترقي نه ڪئي وئي آهي)
• برابر مساوات ڏيڻ
• انتظامي مدد جي کوٽ آهي
• توقع ڪئي وڃي ٿي ڪم ۽ خانداني زندگي ۾ توازن رکڻ
• سڀني کي ”صحيح“ ڪرڻ جي ضرورت آهي

هنن سڀني اضافو دٻاءُ سان منهن ڏيڻ گهڻو ڪري عورتون مڪمل طور تي نابالغ محسوس ڪنديون آهن.

"ڪيترائي عورتون محسوس ڪن ٿيون ته انهن کي پنهنجي مرد ساٿين سان برابر سمجهڻ يا اڳتي وڌڻ لاءِ ٻه ڀيرا سخت ۽ ٻيڻو ڪم ڪرڻو آهي ،" لائسنس يافته ڪلينڪ پروفيشنل صلاحڪار ايلزبيٿ ڪش ، ايم اي ، ايل سي پي سي وضاحت ڪندي.

”هي لڳ ڀڳ asڻ ته اسان کي [عورتن] کي پاڻ کي ناقابل برابري ثابت ڪرڻ جي لاءِ صحيح ثابت ٿيڻ جي برابر يا مستحق ثابت ٿيڻو آهي ،“ هن وڌيڪ شامل ڪيو.

هن سوال وٺو: ڇا توهان ڪم ڪار وارا آهيو؟

توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ يا توهان جي هڪ پياري کي اهو طئي ڪرڻو پوندو ته توهان ڪمائي چرازم جي سطح تي ڪٿي ٿي سگهو ٿا ، ياسمين ايس علي ، ايم ڊي ، نيشيل بچاءُ واري ڪاريوالوجي جي صدر ۽ ڪم جي جڳهه تي هڪ ايندڙ ڪتاب جي مصنف ، هن ڪوئيز ٺاهي

قلم جي گرفت وٺو ۽ ڪم جي عيوض بابت هنن سوالن جا جواب ڏيڻ لاءِ گہری ڳجهو تيار ڪريو.

هڪ قدم پوئتي موٽڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ جا طريقا

Knاڻڻ وقت آهي جڏهن ڪم کان پوئتي وڃڻ جو وقت مشڪل آهي. پر صحيح هدايت ۽ سهڪار سان توهان ڪم جي دٻاءَ جي منفي اثر کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي ڪمائي وارن نمونن کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

مانلي جي مطابق پهرين مرحلن مان هڪ ، توهان جي زندگي جي ضرورتن ۽ مقصدن تي سنجيده نظر وجهڻ آهي. ڏسو ته ڪهڙو ۽ ڪهڙي ريت توهان ڪم ختم ڪري سگهو ٿا بهتر توازن پيدا ڪرڻ لاءِ.

توهان پنهنجي پاڻ کي حقيقت جو چيڪ به ڏئي سگهو ٿا. ”ڪم جيڪڏهن توهان جي گهريلو زندگي ، دوستي يا صحت تي منفي اثر وجهي رهيو آهي ، ياد رکجو توهان جي اهم رشتن يا مستقبل جي صحت جي قرباني ڏيڻ جي لاءِ ڪا رقم يا ڪيريئر حاصل نه ڪرڻ جي قابل آهي ،” مانلي چوي ٿو.

پنهنجي لاءِ وقت وٺڻ پڻ ضروري آهي. ويھڻ ، غور ڪرڻ ، غور ويچار ڪرڻ ، يا پڙھڻ لاءِ ھر رات 15 کان 30 منٽن تائين مختص ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

آخر ۾ ، هڪ ڪمائيڪولڪ گمنام اجلاس ۾ شرڪت ڪرڻ تي غور ڪريو. توهان سڀني سان گهرايو ويندو ۽ انهن سان حصيداري ڪئي ويندي جيڪي ڪم جي رواداري ۽ دٻاءُ سان پڻ ڳالهائي رهيا آهن. جي سي ، جو انهن جي اڳواڻن مان آهي ، چوي ٿو ته توهان گڏجاڻي ۾ شرڪت ڪرڻ سان ڪيترائي فائدا وٺي سگهندا آهيو. ٽي sheڻا مڃي وٺندا آھن سڀ کان مددگار آھن:

1. Workaholism هڪ بيماري آهي ، اخلاقي طور ناڪام نه.
2. توهان اڪيلي ناهيو.
3. توهان بحال ڪندا جڏهن توهان 12 مرحلن تي ڪم ڪيو.

ڪم جي لت مان وصولي ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان ڪمليولزم جو تجربو ڪري رهيا آهيو پر پڪ ناهي ته بحالي جي طرف پهريون قدم ڪئين وٺو ، معالج سان گڏ ملاقات جي وقت مقرر ڪريو. اهي توهان جي ڪم جي طرف وڌي وڃڻ ۽ علاج جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ ۾ توهان جي رجحان جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

سارہ لنڊبرگ ، بي ايس ، ايم ڊي ، هڪ آزاد فري صحت ۽ فٽنيس ليکڪ آهي. هن ورزش سائنس ۾ بي اي ڊگري ڊگري ڪئي ۽ مشاورت ۾ ماسٽر جي ڊگري. هوءَ پنهنجي زندگي ماڻهن جي صحت ، ڀلائي ، ذهني ۽ ذهني صحت جي اهميت تي تعليم ڏيڻ ۾ گذاري آهي. هوءَ دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن تي خاص ڌيان ڏيندي آهي ، انهي ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ سان ته اسان جي ذهني ۽ جذباتي بهتري اسان جي جسماني فٽنيس ۽ صحت تي ڪهڙو اثر ڪري ٿي.