ريس هلڻ جي ھدايت

مواد

• ڊوڙڻ raceا آهي؟ جواب Discoverوليو - ۽ findوليو ته توھان جي ايروبڪ فٽنيس کي ڪيئن بھتر ڪيو و caloriesي ۽ راندين جي زخمن جي گھٽ خطري سان کیلوريون ساڙيو.
• ڇو ڊوڙي ڊوڙ؟ توھان پنھنجي ايروبڪ فٽنيس ليول کي بھتر ڪندا.
• راندين جي زخمن کان بچڻ لاءِ ، تربيت حاصل ڪريو پنھنجي رفتار و boostائڻ کان پھريائين.
• پنهنجي ايروبڪ فٽنيس لاءِ تيار ٿيو!
• لاءِ جائزو

ڊوڙڻ raceا آهي؟ جواب Discoverوليو - ۽ findوليو ته توھان جي ايروبڪ فٽنيس کي ڪيئن بھتر ڪيو و caloriesي ۽ راندين جي زخمن جي گھٽ خطري سان کیلوريون ساڙيو.

1992 ۾ عورتن جي اولمپڪ راند جو نالو ڏنو ويو ، ريس ڊوڙڻ ڊوڙ ۽ پاور واڪنگ کان مختلف آھي ان جي tن مشڪل ٽيڪنڪ قاعدن سان. پھريون: توھان کي لازمي طور تي رابطي ۾ ھجڻ گھرجي ھر وقت. ان جو مطلب اھو آھي ته ر whenو جڏھن پھريائين پير جي ھيل ھيches لھي سگھي ٿي ته پوئين پير جي آ liftر بند ٿي سگھي ٿي.

ٻيو، مدد ڪندڙ ٽنگ جي گوڏن کي زمين سان مارڻ کان وٺي سڌو رهڻ گهرجي، جيستائين اهو دڙي جي هيٺان گذري ٿو. ا formerوڻو توهان جي جسم کي زمين تان کڻڻ کان روڪي ٿو ، جيئن اهو هلندي هلندي بعد ۾ جسم کي رکندو آھي جھڪيل گوڏن runningرڻ واري موقف ۾ اچڻ کان.

ڇو ڊوڙي ڊوڙ؟ توھان پنھنجي ايروبڪ فٽنيس ليول کي بھتر ڪندا.

1. توھان و getيڪ ايروبڪ ورزش حاصل ڪندؤ ريس پن walking جي مقابلي ۾ معياري پن walking جي مقابلي ۾ ، youو ته توھان زور سان پنھنجا ھٿ pushڪيندا آھيو ، گھٽ ۽ پنھنجن iveرندڙ ڪنڊن جي ويجھو ، جڏھن ته نن ،يون ، تڪڙيون اidesتي وڻ.

2. صرف 30 منٽ ريس تي گذارڻ گھٽ ۾ گھٽ 5 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان ، 145 پائونڊ واري عورت اٽڪل 220 ڪيليريون ساڙي سگھي ٿي - ان کان و sheيڪ جيتري هوءَ پن walking ڪندي يا سا paceي رفتار سان ڊوڙندي به ڏيکاري ٿي. جرنل آف اسپورٽس دوائون ۽ فزيڪل فٽنيس مطالعو. و moreيڪ ا آهي ، بغير ڪنهن ڊوڙ جي موروثي pماڪي سان ، ريس ڊوڙڻ توهان جي گوڏن ۽ هپ جي جوڑوں تي گهٽ د pressureاءُ وجهي ٿو.

راندين جي زخمن کان بچڻ لاءِ ، تربيت حاصل ڪريو پنھنجي رفتار و boostائڻ کان پھريائين.

رفتار کي وڌائڻ کان اڳ ٽيڪنڪ کي نيل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ته جيئن توهان زخمي کان بچي سگھو. جلدي نه ڪريو رفتار کي ا pushتي و pushائڻ لاءِ جلدي توھان جي ھٿن ۽ legين ٽنگن جي عضون کي ڪڻ کان روڪڻ لاءِ. هڪ دفعو توهان coveredڪيو آهي تمام گهڻو فاصلو ۽ muscleهيل عضلتون پوءِ توهان تيز ٿي سگهو ٿا.

هڪ ڪلب ۾ شامل ٿيڻ توهان جي تربيت کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ تجربيڪار اسٽريڊرز جي رهنمائي هيٺ توهان جي هلڻ کي بهتر بڻائي. و Goو Racewalk.com کي findولڻ لاءِ پنھنجو ويجھو ڪلب.

پنهنجي ايروبڪ فٽنيس لاءِ تيار ٿيو!

صحيح بوٽ ڳولڻ راندين جي زخم کان بچڻ ۽ رفتار وڌائڻ جو هڪ لازمي حصو آهي. ريس گھمڻ واري بوٽن کي خريد ڪرڻ کان پهريان، ڄاڻو ته توهان وٽ ڪهڙي قسم جو آرڪ آهي - اعلي، غير جانبدار يا فليٽ. اهو طئي ڪري ٿو ته توهان کي ڪيترو کشن ڏيڻ جي ضرورت پوندي. ڇو ته ريس هلڻ ۾ اڳتي جي حرڪت شامل آهي، جوتن کي ڊگھي محراب جي مدد ڪرڻ گهرجي جيڪا پيرن جي اندران پيرن کان وٺي هيل تائين هلندي آهي.

ريسنگ فليٽ لاءِ ڏسو، ريسنگ لاءِ ٺهيل ٿلهي ٿلهي تي هلندڙ جوتا، يا رن-وڪ جوتا. جوتا پڻ ھلڪو ھجڻ گھرجي ، تنھنڪري اھو توھان جو وزن نه ڪندو ، لچڪدار تلوارن سان جيڪي توھان جي پير کي اجازت ڏيندا ھر گھمڻ ذريعي بغير رڪاوٽ جي.

لاءِ جائزو