هڪ راگين ويٽن جي غذا تي عمل ڪيئن ڪجي: فائدا ۽ نقصان

مواد

• ڇا هڪ خام ريگستاني غذا آهي؟
• صحت جا فائدا
• دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو
• شايد ذیابيطس جي توهان جي خطري کي گهٽائي سگھي
• مئي امداد جو وزن گهٽائڻ
• جوش هضم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• امڪاني خطرا
• ٿي سگھي ٿو غذائي لحاظ کان غير متوازن
• ميون ھڏا ۽ ھڏا
• ٽوٿ جي خرابي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• مھرباني ڪري گھٽائي سگھي ٿو
• هڪ راگين ويٽن جي غذا تي عمل ڪيئن ڪجي
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو نامو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• ٿلهو
• هيٺيون لائن

جيتوڻيڪ خام ريگين جي غذا ڪا نئين ڳالهه ناهي ، اها تازي طور تي مقبوليت حاصل ڪري رهي آهي.

اهو خام خوراڪ جي اصولن سان veganism جي اصولن کي ملائي ٿو.

ڪجھ ماڻهو شايد اخلاقي يا ماحولياتي سببن جي ڪري ان تي عمل ڪرڻ پسند ڪن ، گهڻو ڪري اهو انهن جي صحت جي فائدن جي لاءِ ڪندا آهن. هي وزن گهٽائڻ ، دل جي صحت بهتر ڪرڻ ۽ ذيابيطس جي گهٽ خطري کي شامل آهي.

جڏهن ته ، مڪمل طور تي خام ريگستاني جو غذا شايد ڪجهه صحت جي خطرن جو سبب بڻجي سگھي ٿو - خاص طور تي جڏهن اها بهتر نموني ترتيب ڏنل نه هجي.

اهو آرٽيڪل خام ويگن غذا جو جائزو وٺندو آهي - جنهن ۾ ان جا فائدا ۽ نقصان شامل آهن.

ڇا هڪ خام ريگستاني غذا آهي؟

خام veganism veganism جو هڪ ذيلي حصو آهي.

ويگنزم وانگر ، اهو حيوان جي اصل جي سڀني کاڌن کي خارج ڪري ٿو.

ان کان پوء اهو تصور يا خام خوراڪ پسندي کي شامل ڪري ٿو ، جيڪو ترتيب ڏئي ٿو ته کاڌو مڪمل طور تي خام يا کلي وڃي. 104 ـ118 ° F (40-48 ° C) هيٺ درجه حرارت تي.

صرف خام خوراڪ کائڻ جو خيال ايڪويهين صدي جي وچ کان موجود آهي جڏهن پريبائيٽيرين وزير ۽ خوراڪ جي سڌار سلويسٽر گراهم ان کي بيماري کان بچائڻ جي طريقي سان ترقي ڪئي (1).

هڪ عام سبزي وارو غذا عام طور تي ميون ، ڀا vegetablesين ، گريٽ ، ٻج ، ٻجرن واري اناج ۽ ٻيرين ۾ مالدار آهي. اهو پروسيس ٿيل کاڌي ۾ قدرتي طور تي گهٽ ٿيندو آهي.

جيڪي خام ويگن غذا تي عمل ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن اهي صحت جي سببن کان متاثر آهن.

انهن جو خيال آهي ته خام ۽ گهٽ گرم ڪيل کاڌا خوراڪ وارا وڌيڪ سڻڀا آهن.

کاڌي جي متبادل طريقن ، جهڙوڪ جوس ٺاهڻ ، ملائڻ ، ڳرڻ ، گل ٽڪڻ ۽ ڊي هائڊرننگ ، ڪڻڪ جي بدران استعمال ڪيو ويندو آهي.

ڪجهه ترقي ڪندڙن جو اهو به خيال آهي ته خام ويگن غذا انسانن جي سڀني غذائيت فراهم ڪري ٿي.

هڪ خام نباتات جو کاڌو گهڻو ڪري اڻ کٽندڙ ، ٻوٽي تي مشتمل خوراڪ تي مشتمل هوندو آهي جيڪي يا ته مڪمل طور تي خام يا گهٽ گهٽ درجه حرارت تي گرم هوندا آهن.

صحت جا فائدا

خام ويگن غذا غذائيت سان ڀرپور پلانٽ جي خوراڪ ۾ گهڻو آهي. اهو ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان پڻ ڳن linkedيل آهي.

دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو

هڪ خام ويگن غذا ميوز ۽ ڀا vegetablesين تي ڌيان ڏيڻ سبب دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿي - اهي ٻئي مسلسل بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري ۽ فالج جي گهٽ خطري سان ڳن linkedيل آهن (،).

هن کائڻ جي طريقي ۾ پڻ گهڻا نانگ ، ٻج ، س ،و اناج ۽ ٻج شامل آهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهي کاڌو رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ دل جي بيماري جي خطري کي وڌيڪ گهٽائين () ،.

مشاهدي جي مطالعي جي رپورٽ ٻڌايو ته ويگن وٽ شايد بلند بلڊ پريشر جو 75 سيڪڙو گهٽ خطرو ۽ دل جي بيماريءَ کان مري وڃڻ جو 42 سيڪڙو گهٽ خطرو ٿي سگهي ٿو (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، گهڻا بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٿيل مطالعو - سائنسي تحقيق ۾ سون جي معيار - انهي مان مشاهدو ڪيو ته ويجن جي غذا خاص طور تي "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ اثرائتي آهن (، ، ،).

ڪجهه مطالعي تي خاص طور تي خام ويگن جي شين جو اثر ڏٺو ويو آهي. اڃا تائين ، انهن جي وڌيڪ غذائي مواد وارا مالدار ٻوٽا کا کاڌا ساڳيا نتيجا پيش ڪري سگھن ٿا - جيتوڻيڪ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

شايد ذیابيطس جي توهان جي خطري کي گهٽائي سگھي

هڪ خام ويگن غذا شايد توهان جي ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي.

ٻيهر ، اهو شايد جزوي طور تي ميوو ۽ ڀا vegetablesين تي ڌيان ڏيڻ جي سبب ٿي سگھي ٿو ، جيڪي 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن areيل آهن. اضافي طور تي ، هي غذا فائبر ۾ مالدار آهي ـ هڪ غذائي رت جو گهٽ رت جي شگر جي سطح سان ڳن linkedيل ۽ وڌيل انسولين حساسيت (، ، ،).

ھڪڙي تازي جائزي جي مطالعي سان ڀا vegetين ۽ رٻڪن جي غذا کي ذیابيطس جي قسم جي 12 ٪ جي گھٽ خطري جي ڪري ڳن veيل آھي ، ويگن جي غذا جي تمام اثرائتي طريقي سان.

وڌيڪ ڇا آهي ، ويگن جي غذا ۾ ofر ، ٻج ، پيدا ڪيل اناج ۽ ٻيريون شامل آهن ، جيڪي شايد رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (،).

اهو چيو ، ڪجهه مطالعي خام ريگستانن جي غذا جي سڌي اثر تي ڏٺو آهي.

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته اهي ويگن جي غذا جي ٻين قسمن جي مقابلي ۾ گهڻو ڪجهه شامل ڪرڻ جي سگهه رکن ٿا - جيڪڏهن وڌيڪ نه هوندي - غذائيت ۽ فائبر وارا ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، ساڳيا فائدا متوقع ٿي سگهن ٿا.

مئي امداد جو وزن گهٽائڻ

هڪ خام ويگن غذا ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۽ ان کي رکڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ تمام ڪارائتو لڳي ٿي.

حقيقت ۾ ، مطالعات مسلسل خام خوراڪ جي غذا کي ڳن linkيندا آهن - خام ويجنزم سميت - جسم جي چربی جي گھٽ مقدار تائين ().

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن 3.5 سال کان وڌيڪ مختلف خام غذا جي پيروي ڪئي جن جي چوڌاري 22–26 پونڊ (10-12 ڪلو). وڌيڪ ڇا آهي ، شرڪت ڪندڙن پنهنجي خوراڪ ۾ خام خوراڪ جي وڌ ۾ وڌ سيڪڙو پڻ تمام گهٽ جسماني ڪاميٽي انڊيڪس (BMIs) (22).

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ماڻهن کي خام ريگين جي غذا جي پيروي ڪئي وئي انهن جي ڀيٽ ۾ هڪ عام آمريڪي غذا کائڻ وارن جي مقابلي ۾ 7-9.4 ٪ جي وچ ۾ ڪل جسم جي چربي جو سيڪڙو گهٽ هو ().

ان کان علاوه ، ڪيترائي اعلي معيار جا مطالبا رپورٽ ڪن ٿا جيڪي گهٽ چربی وارا ويگن غذا ، بشمول خام ويگن ڊائٽ - خاص طور تي وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهن (، ، ، ،).

جوش هضم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

س plantي ٻوٽي جي کاڌي ۾ فائبر جو گھڻو مقدار توھان جي ھاضمي کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

خام ويگن واري کاڻ ٻنهي قابل حل ۽ ناقابل حل فائبر ۾ وڌيڪ آهن.

انتشار پذير فائبر توهان جي اسٽولز ۾ وڏي مقدار شامل ڪن ٿا ۽ کاڌي کي توهان جي ڳٽ کان وڌيڪ جلدي وڃڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، قبض جي ممڪن گهٽائي.

گھلنائي وارو فائبر پڻ فائدي وارو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي آنڊن ۾ سٺي بيڪٽيريا کي خوراڪ ۾ مدد ڏيندو آهي ().

موڙ ۾ ، اهي صحتمند بيڪٽيريا غذائي شيون پيدا ڪن ٿا ، جيئن نن -ڙو چينل وارو چربی ، جيڪو توهان جي گوت ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي شايد بيچيني واري سنڊوم جي علامن کي بهتر بڻائي سگھن (IBS) ، ڪرن جي بيماري ۽ السرسي کولائٽس (، ، ، 32).

هڪ خام ويگن غذا صحت جي فائدن فراهم ڪري سگھي ٿي ، وزن گهٽائڻ ، قسم 2 ذیابيطس جو گهٽ خطرو ۽ بهتر هاضمي ۽ دل جي صحت.

امڪاني خطرا

هڪ خام ويگن غذا شايد ڪجهه خطرن سان پڻ اچي سگھي ٿي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان اها سٺي ترتيب نه ڏيو.

ٿي سگھي ٿو غذائي لحاظ کان غير متوازن

ويگن جي غذا هر زندگي جي مرحلن لاءِ موزون هوندي - جيستائين اهي بهتر نموني منصوبا ٿيل هوندا.

هڪ چ plannedي طرح ترتيب ڏنل ويگن غذا کي لازمي طور تي اهو يقيني بڻائڻ آهي ته اهو توهان جي جسم جي سڀني ضرورتن ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا ته کاڌو کڻي يا ته کاڌو پائڻ وارا يا خوراڪ کان وڌيڪ معاوضي جي معاوضي کي معاوضي سان ، قدرتي طور تي اهو گهٽ آهي.

وٽامن بي 12 هڪ غذا جو هڪ مثال آهي قدرتي طور تي خام ويگن جي غذا ۾ گهٽتائي جو. هن ويتامين جو تمام گهڻو گهٽ حاصل ڪرڻ انيميا ، اعصابي سسٽم کي نقصان پهچائي ، بانجھ پن ، دل جي بيماري ۽ هڏن جي خراب صحت سبب ڪري سگهي ٿو (33،).

جڏهن ڪو به گهٽ ويتامين B12 جي سطح حاصل ڪري سگهي ٿو ، ويجنن سپليمنٽ نه وٺڻ وارا گهٽتائي جي وڌيڪ خطري تي آهن (، ،)

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙن جو 100 ٪ خام ويگن غذا جي پٺيان ڏنل آهي في ڏينهن ويٽامين B12 جي تجويز ڪيل 2.4 mcg کان گهٽ. ان کان علاوه ، شرڪت ڪندڙن جي ٽئين کان وڌيڪ ويتامين بي 12 جي مطالعي جي وقت جي گهٽتائي هئي ().

بهرحال ، سپلائمنٽس جو استعمال گهڻو ڪري خام ويگن جي غذا تي وار ڪيو ويندو آهي ، انهي عقيدي جي ڪري ته توهان اڪيلو غذا کي توهان کي گهربل غذائي شيون حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي غذائيت جي گھٽتائي جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

خام ويگن وارا کاڌا پڻ کیلشيم ۽ وٽيامين ڊي ۾ گهٽ ڏسڻ ۾ اچن ٿا ، ۽ مددگار اڪثر آئيوڊڊ نمڪ جي استعمال جي حوصلا افزائي ڪندا آهن ، جيڪو توهان کي اڳتي وڌڻ جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو ().

ميون ھڏا ۽ ھڏا

خام ويگن جي غذا جا ڪيترائي عنصر ڪمزور عضلات ۽ هڏن سبب ٿي سگهن ٿا.

شروعاتن لاءِ ، هن طريقي سان کائڻ ۾ وٽسيم ۽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي هوندي آهي- مضبوط هڏن جي لاءِ ٻه غذائي گهربل.

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن کي خام ويگن غذا تي معياري هڏن جي معدني مواد ۽ کثافت انهن جي ڀيٽ ۾ عام آمريڪي غذا جي پيروي ڪئي هئي.

ڪجهه خام ويگن کاڌا ماهرن شايد سج جي نمائش کان ڪافي وٽيامين ڊي حاصل ڪري سگھن.

جيتوڻيڪ ، وڏي عمر وارا ماڻهو ، اتر ويڪرائي livingاڪ تي رهندڙ ماڻهو يا اهي جيڪي ڪارا چمڙا آهن اهي مسلسل سورج جي نمائش کان ڪافي مقدار ۾ وٽامن ڊي تيار ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي سگهن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، خام رٻڙ جو غذا تمام گهٽ پروٽين فراهم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي - اڪثر ڪري توهان جي کل ڪلورين جي 10٪ في ڏينهن کان به گهٽ.

جيتوڻيڪ گهٽ پروٽين جي سطح نظرياتي طور تي بنيادي حياتياتي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي ٿي سگھي ٿي ، ڪجھ ثبوت وڌيڪ مضبوط قوتن سان ڳن linksيل آھن (40).

پروٽين پڻ عضلات ڪاميٽي کي بچائڻ لاءِ اهم آهي خاص طور تي گهٽ ڪيلوري جي عرصي دوران جيڪي وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجن ٿا - جهڙوڪ هن غذا تي متوقع ٿي سگهن ٿا ().

ٽوٿ جي خرابي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

خام ويگن وارا کاڌا پڻ ڏندن جي خرابي جي امڪان کي وڌائي سگهن ٿا.

اهو شايد خاص طور تي کاڌن جي سچائي ۾ شامل آهي جنهن ۾ گهڻو کٽي ميوو ۽ ٻير شامل آهن.

انهن ميون ۾ وڌيڪ تيزابيت پيدا ٿيڻ ۽ توهان جي ٽوٿ ايناميل خراب ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ سمجهيو ويندو آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، 97.7 ٪ ماڻهن جي خام ويگن غذا تي دانت کٽڻ جو تجربو ڪجهه حد تائين ، مقابلي جي گروهه ۾ صرف 86.8 ٪ جي مقابلي ۾ ().

بهرحال ، وڌيڪ نتيجا اخذ ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.

مھرباني ڪري گھٽائي سگھي ٿو

ڪجهه حالتن ۾ ، هڪ خام ريگستاني غذا زرخيزي کي گهٽائي سگهي ٿي.

هڪ مطالعي ۾ ، عورتن جي 70 سيڪڙو خام ريگين جي غذا جي پيروي ڪئي انهن جي حيض واري چڪر ۾ بي قاعدي جو تجربو ڪيو. وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ ٽين ترقي يافته امينوري جي باري ۾ - هڪ حالت جنهن ۾ عورتون مڪمل طور تي حيض بند ٿين ٿيون (43).

اضافي طور تي ، اهو مشاهدو ڪيو ويو ته خام خوراڪ جو تناسب ، جيترو اثر وڌندو. محققن پاران اندازو ڪيو ويو ته عورتون صرف خام کاڌو کائڻ وارن ۾ عورتن جي ڀيٽ ۾ آمهونءَ جو تجربو ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ ست ڀيرا وڌيڪ هونديون آهن (43).

سائنسدان نوٽ ڪن ٿا ته ھڪڙي اھم طريقو آھي ھڪڙي خام ويگن غذا عورتن جي زرخيزي تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي اھو آھي ڪيليئرز ۾ تمام گھٽ ھجي. اهو شايد عورتن جو گهڻو وزن گهٽائي سگھي ٿو ، انهن جي مڙهڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿي.

اضافي طور تي خام ريگستاني واري غذا ويتامين B12 ، آئيڊين ، ڪلسيم ۽ وٽيامين ڊي ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿي ۽ تمام گهٽ پروٽين ۽ تمام گهٽ کیلوري فراهم ڪري سگھي ٿي ، انهي سان صحت جي مسئلن جي صف جو سبب ٿي سگھي ٿو. اهو پڻ دانت جي خرابي ۽ زرخيزي جي مسئلن جو سبب ٿي سگھي ٿو.

هڪ راگين ويٽن جي غذا تي عمل ڪيئن ڪجي

خام ويگن جي کاڌ خوراڪ تي عمل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پهرين اهو پڪ ڪرڻ گهرجي ته گهٽ ۾ گهٽ 75٪ توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو ، 104-1988 ف (40-48 ° سي) کان هيٺ درجه حرارت تي پکايا ويندا.

جانورن جي شين کي مڪمل طور تي ٽوڙڻ کان بچايو وڃي ، جڏهن ته ميوا ، ڀا nutsيون ، نيون ۽ ٻج به تمام گهڻا هجڻ گهرجن. اناج ۽ ٻج شامل ٿي چڪا آهن پر استعمال ٿيڻ کان پهريان لازمي طور تي گيگو يا ڀا sprي هجڻ لازمي آهي.

کائڻ لاءِ ماني

• تازو ، خشڪ ، جوس يا اجايو ميوا
• خام ، جوس يا ٻرندڙ ڀا vegetablesيون
• خام نڪ ۽ ٻج
• اڻ کٽ اناج ۽ ٻيريون (ڳوڙها يا گيگ)
• خام نٽ واري کير
• خام نٽ مکڻ وارا
• ٿڌي دٻايل تيل
• ڀريل ڀا foodsيون جهڙوڪ مسو ، ڪنچي ۽ ساڪررٽ
• سامونڊي
• ڪجهه مٺاڻ ، جهڙوڪ خالص ميپل شربت ۽ اڻ سڌريل خام کاڪو پاؤر
• مصالحي ، ٻج سميت شامل آهن ۽ اڻ سڌريل خام سويا ساس

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

• پکايا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، اناج ۽ umesلون
• بيڪ ڪيل سامان
• گهاٽا نانگ ۽ ٻج
• بهتر تيل
• لوڻ
• سڌريل شگر ۽ اٽو
• پيسٽريل جوس
• ڪافي ۽ چانھ
• شرابَ
• پروسيس ٿيل کاڌي ۽ منشي ، جهڙوڪ چپس ۽ پيسٽري

هڪ خام وينجن جي غذا ۾ خاص کاڌ خوراڪ جي هيٺيان کاڌا يا کاڌا شامل آهن. پکايا کاڌا ، ڀريل شيون ۽ صاف ڪيل يا انتهائي پروسيس ٿيل شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

نمونو نامو

هيٺ ڏنل نموني مينيو توهان کي هڪ خيال ڏئي سگهي ٿو جيڪو ڪجهه ويگن غذا تي ڪجهه ڏينهن وانگر نظر اچي سگهندو آهي.

ڏينهن 1

• نيرن: جهيڙي وارو سائو اسپريولينا سموئي
• مانجھاندو: راک مٽر ، پودني ۽ ايوابوڊ سوپ
• رات جي ماني: خام ويگن پيزا

ڏينهن 2

• نيرن: چيا ٻج جو ٻائو بيري سان ڪ topيو ويو
• مانجھاندو: خام نوري مصالحيدار ڊپنگ ساس سان لپندي آهي
• رات جي ماني: خام پيالي ٿائي

ڏينهن 3

• نيرن: بادام مکڻ سان گڏ خام ڪيلي جا پينڪڪس
• مانجھاندو: خام اسپيريلز زڪوچي بيسلي پستو سوس سان ڀريل
• رات جي ماني: خام ليسگانا ، مارينٽي ويگين ، سنڊ خشڪ ٽماٽو ۽ ڪجو- ڪيليٽرو سوس سان گڏ

ٿلهو

• پئسن توانائي واريون ٻڪريون
• خام ويگن گرينولا بار ڪڪر
• ديدار ڪيل ميوو
• چريا پوڊنگ
• ميوي جي smoothies
• چاکليٽ چپ نه ڪوڪيز
• ويگالي سلاد گاماامول ڊريسنگ سان

ڪيترائي کاڌا عام طور تي پکايا ويگن واري غذا تي کائيندا آهن. مٿي ڏنل نمونو مينيو خام ويگن جي کاڌا ۽ منڊيءَ وارا ڪجھ خيالات مهيا ڪري ٿو.

هيٺيون لائن

هڪ خام نباتات واري غذا ۾ صحتمند ميوا ، ڀا vegetablesيون ، نٽ ، ٻج ۽ grڪيل اناج ۽ ٻج شامل آهن - جيڪو ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۽ هاضمي کي بهتر نموني ڪري سگهي ٿو.

پوءِ به ، جيڪڏهن خراب طريقي سان ، اها غذا غذائيت جي گهٽتائي ، بيوٽي ​​۽ عضلات ، هڏن ۽ ڏندن جي ڪمزوري جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان خام ريگستاني غذا کي آزمائش جو فيصلو ڪيو ، اهو يقين ڏياريو ته اهو توهان کي ڪافي کیلوري فراهم ڪندو. اهو پڻ بهترين آهي توهان جي روزاني جي سڀني غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ جڏهن به ضرورت هجي ته واڌايون شامل ڪرڻ گهرجن.