اصل سبب خراب عادتن کي ٽوڙڻ تمام سخت آھي

مواد

• لاءِ جائزو

بهتر کائڻ لاء جدوجهد؟ تون اڪيلو ناهين. جيئن ته ڪو ماڻهو جيڪو مون کان 40 پائونڊ وڌيڪ وزن کڻندو هو اڄ تائين، مان توهان کي پهريون هٿ ٻڌائي سگهان ٿو ته صحتمند کائڻ هميشه آسان ناهي. ۽ سائنس اسان کي tellsائي ٿي ته اها مڪمل طور تي اسان جي غلطي ناهي.

ھڪڙي دنيا ۾ جتي کا foodو (خاص طور تي غير صحت بخش ۽ تمام گھڻو پروسيس ٿيل قسم) ايترو آسانيءَ سان دستياب آھي ، اھو سخت ٿي سگھي ٿو توھان جي غير صحت مند کائڻ جون عادتون تبديل ڪرڻ. پر reallyا واقعي makesاھي ٿو کائڻ صحتمند ايترو مشڪل؟ اسان جا جسم theو نٿا چاهن ته اهي شيون جيڪي اسان لاءِ سيون آهن؟

جواب پيچيده آهي، اڃان تائين سادو- اهي ڪندا آهن، قسم جي. اسان جي ذائقي جي ڪڪرن کي جينياتي طور تي انجنيئر ڪيو ويو آهي ته جيئن اعلي ڪيلوري، تيز ٿلهي کاڌي (جيڪي اسان کي توانائي جي شڪار، گڏ ڪرڻ، براعظم کي ڳولڻ وغيره جي ضرورت هوندي هئي)، ۽ هاڻي اسان کاڌو ٺاهيو آهي جيڪو فطرت کان به وڌيڪ ذائقو آهي. ، جيڪو tاهي ٿو ليٽيس کي سخت وڪرو جڏهن هڪ رسيل برگر جي مقابلي ۾.

خراب خبر: پروسيس ٿيل ۽ فاسٽ فوڊ سچا لت ڏئي سگھن ٿا. 2010 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو فطري اعصاب ڏ thatائين ته جڏھن چوٽين کي باقاعدگيءَ سان کا fastو کارايو ويندو ھو ، انھن جي دماغ جي ڪيمسٽري بدلجي وئي ۽ نه بھتر لاءِ. چوٽا موeseا ٿي ويا ۽ اندازو ل toائڻ جي صلاحيت و lostائي وي theyا ته اھي ڪڏھن بکيا ھئا (اھي ٿلھي کا foodsو کائيندا ھئا جڏھن به بجليءَ جا جھٽڪا ڏبا ھئا). اھي اصل ۾ کائڻ کان انڪار ڪندا ھئا جڏھن ھڪڙي صحتمند غذا تي رکجن. ۽ وڌيڪ تحقيق ڏيکاري ٿي ته کاڌو صرف منشيات وانگر لت ٿي سگهي ٿو.

سٺي خبر: هي "لت" ٻنهي طريقن سان وڃي ٿو، ۽ توهان سست رفتار سان پنهنجو ذوق تبديل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ صحت مند خوراڪ جي "عادي" بڻجي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان انهن کي ڪافي کائڻ شروع ڪيو. اھو اھو آھي جيڪو کاڌي جي نفسيات جي ماهر مارسيا پيلچٽ کي مليو جڏھن ھن ٽيسٽ مضمونن کي ٻن هفتن لاءِ روزانو گھٽ ٿلهي، وينلا ذائقي وارو مشروب (جنھن کي بيان ڪيو ويو آھي ”ڏاڍو سوادج نه آھي“) ڏنو. ان کي اڪثر استعمال ڪرڻ کان پوءِ ، گھڻا ماڻھو پيئڻ جي خواھش ڪرڻ ل startedا ، باوجود ان جي ’چاکليٽ‘ ذائقي جي. نقطو: جيتوڻيڪ جيڪڏھن vegetablesايون توھان لاءِ خوفناڪ آھن ھاڻي ، جيترو و themيڪ توھان انھن کي باقاعدگيءَ سان کائو ، اوترو ئي توھان انھن مان لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪندؤ.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته نئين عادتون ٺاهڻ (ٻئي سٺي ۽ خراب) وقت وٺندو آهي. اهو فرض ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي ته توهان کي پنهنجي صحتمند غذا سان جڙيل رهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ باقاعده فرينچ فرائز کائڻ کان سختي سان سلاد تائين وڃو. تدريجي، ننڍيون تبديليون آهن جيڪي واقعي مون لاء ڪم ڪيو (۽ منهنجا ڪيترائي گراهڪ). شروع ڪريو سادي تبديلين سان جيئن توھان جي روزاني دوپہر جي مyائي بار يا مessاڻ کي صحت مند م sweetي ناشتي سان تبديل ڪرڻ (ھتي آھن ڪوشش ڪرڻ لاءِ 20 مزيدار آپشن). پوءِ ، ا moveتي و tو توھان جي غذا جي ھڪڙي pieceئي ٽڪڙي کي حل ڪرڻ لاءِ-جھڙي توھان جي سوodaي جي عادت.

نن smallي ، حقيقت پسند تبديلين جي حق ۾ س allني يا ڪجھ به نه اچڻ واري طريقي کي ramيهر ترتيب ڏيڻ سان ، توھان کي و likelyيڪ امڪان ٿيندو ته ingي و theو binge-diet cycle س .ي لاءِ. اهو بلڪل ٺيڪ آهي ته ٿوري پيزا يا چاڪليٽ جو مزو وٺو هاڻي ۽ پوء، پر توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته گهڻو ڪري صحتمند کائڻ نه صرف ممڪن آهي، اهو لطف اندوز آهي!

جيسيڪا سمٿ هڪ تصديق ٿيل خيراتي ڪوچ، فٽنيس ماهر، ۽ ذاتي تربيت ڏيندڙ آهي. ڪيترن ئي ورزش ڊي وي ڊيز جي اسٽار ۽ 10 پائونڊز DOWN سيريز جي خالق ، هن کي صحت ۽ فٽنيس انڊسٽري ۾ 10 سالن کان و experienceيڪ جو تجربو آهي.

لاءِ جائزو