23 صحتمند نئين سال جون قراردادون توهان اصل ۾ رکي سگهو ٿا

مواد

• 1. وڌيڪ س wholeو کاڌو کائو
• 2. وڌيڪ ويهو ۽ وڌيڪ حرڪت ڪريو
• 3. مٺو ٿيندڙ مشروبات کي واپس آڻيو
• 4. وڌيڪ معيار واري ننڊ حاصل ڪريو
• 5. هڪ جسماني سرگرمي ڳوليو جيڪا توهان مزو ڏيندي
• 6. وڌيڪ ”مون کي وقت ڏيو“ ۽ پنهنجي مدد جو مشق ڪريو
• 7. گهر ۾ وڌيڪ کاڌو پچايو
• 8. ٻاهران وڌيڪ وقت گذاريو
• 9. اسڪرين جي وقت کي محدود ڪريو
• 10. مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• 11. سهولت واري خوراڪ تي گھٽ ڀاڙڻ
• 12. وري غذا ڏيڻ
• 13. پرچون شاپنگ تي باقائدگي سان وڃو
• 14. صحتمند گهرن جي شين جو استعمال ڪريو
• 15. توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پيداوار شامل ڪريو
• 16. شراب تي ڪٽي ڇڏي
• 17. وڌيڪ حاضر ٿيو
• 18. موڪل وٺو
• 19. نئين شوق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• 20. منفي جسم جي ڳالهين کي روڪيو
• 21. پنهنجي ڊاڪٽر جو دورو ڪريو
• 22. پنهنجي ڏندن جو خيال رکجو
• 23. پائيدار ، پرورش غذا ٺاھيو
• هيٺئين لائن

هڪ نئون سال اڪثر ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ تازه شروعات جو اشارو هوندو آهي. ڪجهه لاءِ ، هي صحت جي مقصدن کي طئي ڪرڻ ، جيئن وزن گهٽائڻ ، هڪ صحت مند غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ ورزش جو معمول شروع ڪرڻ.

تنهن هوندي به ، اڪثر گهڻو ڪري نه ، صحت ۽ تندرستي جي چونڊيل قراردادون انتهائي محدود ۽ ناقابل تحفظ آهن ، اڪثر ماڻهن ڪجهه هفتن اندر پنهنجي قراردادن کي ٽوڙڻ جو سبب بڻجنديون آهن. اهو ئي سبب آهي جو ڪيترائي سال سال ساڳئي قراردادون ٺاهيندا آهن.

انهي چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ ، ضروري آهي ته اهڙا قراردادون پيش ڪجن ، جيڪي نه رڳو صحت کي بهتر بنائي سگهن ، پر زندگي لاءِ پڻ عمل ٿي سگهن.

هتي 23 نئين سال جون قراردادون آهن جيڪي توهان اصل ۾ رکي سگهو ٿا.

1. وڌيڪ س wholeو کاڌو کائو

مجموعي صحت کي بھتر ڪرڻ جو آسان ۽ پائيدار طريقو آھي ھڪڙي مڪمل کاڌو کائڻ.

س foodsي خوراڪ ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، گريٽ ، ٻج ، سمورو اناج ، ۽ مڇي شامل آهن ، غذائي اجزاء جو گهڻو مقدار موجود آهي جيڪو توهان جي جسم کي بهتر نموني تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته مڪمل خوراڪ جي بنياد تي کاڌ خوراڪ جي دل جي خطري جا عنصر ، جسماني وزن ۽ رت جي شڪري جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي ، انهي سان گڏ ڪجهه بيمارين جي خطري کي گھٽائي سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ذیابيطس جي قسم 2 (،)

وڌيڪ ڇا آهي ، توهان جي غذا ۾ وڌيڪ سڻڀ شامل ڪرڻ سست ۽ مستقل مزاجي سان ٿي سگهي ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان کي ڀا vegetablesين کي کائڻ جي عادت نه آهي ، پنهنجي خوراڪ ۾ هر ڏينهن پنهنجي پسند جي ڀا servingي جي هڪ حصي شامل ڪندي شروع ڪريو.

2. وڌيڪ ويهو ۽ وڌيڪ حرڪت ڪريو

ڇا اهو سستاري نوڪري هجڻ يا صرف غير فعال هجڻ جي ڪري آهي ، ڪيترائي ماڻهو جيترو انهن کان وڌيڪ ويهندا آهن. گهڻو ڪري هلڻ صحت تي منفي اثر رکي سگھي ٿو. حقيقت ۾ ، اهو مجموعي موت جي وڌندڙ خطري سان ڳن beيل هجي ().

گهٽ ويهڻ لاءِ قرارداد ٺاهڻ هڪ آسان ۽ ڪامياب حل آهي ، جيڪا توهان جي طرز زندگي جي مناسبت سان ڪري سگهي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڊيسٽ نوڪري آهي جنهن کي ڊگھي ويٺي رهڻ جي ضرورت آهي ، 15 منٽن جي لنچ تي وڃڻ يا هر ڪلاڪ 5 منٽن لاءِ اٿڻ ۽ هلڻ لاءِ هڪ قرارداد ٺاهيو.

3. مٺو ٿيندڙ مشروبات کي واپس آڻيو

مٺو ٿيندڙ شين تي واپس ڇڪڻ هڪ بهترين خيال آهي انهي تي غور ڪندي ته ٻرندڙ مشروبات موهيت ، ٿڌي جگر ، دل جي بيماري ، انسولين جي مزاحمت ، ۽ ٻارن ۽ بالغ ٻنهي جي سنوارڻ جي خطرن سان ڳن linkedيل آهن (

جيتوڻيڪ مٺي پيئڻ واري ٿڌي ڇڪڻ کي هميشه ترجيح ڏني وئي آهي ، آهستي آهستي پنهنجو ذخيرو گهٽائڻ توهان جي سڻڀي پيئڻ جي عادت سٺي ۾ مدد ڪندو.

4. وڌيڪ معيار واري ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ پوري صحت جو هڪ لازمي حصو آهي ، ۽ ننڊ ۾ گهٽتائي جا سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا. مثال طور ، ننڊ ۾ گهٽتائي توهان جي وزن وڌائڻ ، دل جي بيماري ۽ ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگهي ٿي (، ،).

ماڻهن کي ڪافي ننڊ نه اچڻ جي ڪيترائي سبب آهن ، انهي ڪري ننڊ ۽ مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائڻ جا بهترين طريقا طئي ڪرڻ لاءِ پنهنجي شيڊول ۽ طرز زندگي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

بستر کان پهريان اسڪرين جو وقت گهٽائڻ ، توهان جي بيڊ روم ۾ ليول آلودگي گهٽائڻ ، ڪيفين تي واپس آڻڻ ، ۽ مناسب ڪلاڪ تي سمهڻ ، سمهڻ وارا حفظان صحت کي بهتر ڪرڻ جا ڪجهه آسان طريقا آهن (،).

5. هڪ جسماني سرگرمي ڳوليو جيڪا توهان مزو ڏيندي

هر سال ، ماڻهو جم ، ورزش واري اسٽوڊيو ، ۽ ايندڙ سال ۾ جسم جي اضافي چربي کي گهٽائڻ جي اميد ۾ آنلائن فٽنس پروگرام خريد ڪرڻ جي مهانگي ميمبرن کي خريد ڪن ٿا. جيتوڻيڪ گهڻا ماڻهو مضبوط هئڻ شروع ڪندا آهن ، اڪثريت پنهنجو نئون معمول دائمي عادت مطابق نه بڻائيندو آهي.

اڃا ، توهان پنهنجي فٽنيس قراردادن کي اسٽيڪ ڪرڻ جي چانس وڌائي سگهو ٿا. شروع ڪرڻ لاءِ ، لطف جي بنياد تي هڪ سرگرمي چونڊيو ۽ ڇا اهو توهان جي شيڊول ۾ داخل ٿئي ٿو.

مثال طور ، ڪم کان پهريان اڌ ڪلاڪ پيدل ، جاگنگ ، يا سائيڪل جي سواري ، يا هڪ جم ۾ ترڻ ، جيڪا توهان جي گهر ڏانهن آهي ، آسان ۽ پائيدار ورزش حل آهي.

پوءِ ، هڪ قابل حاصل مقصد مقرر ڪيو ، جهڙوڪ هر ڏينهن کي مقصد ڏيڻ بدران هر هفتي ۾ ڪجهه خاص ڏينهن هلڻ جي رٿابندي.

وڌيڪ حقيقت پسند بڻائڻ وارو مقصد توهان جي نئين معمول ٺاهڻ جا موقعا آخري ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ ۾ نوان آهيو.

6. وڌيڪ ”مون کي وقت ڏيو“ ۽ پنهنجي مدد جو مشق ڪريو

پنهنجي لاءِ وقت وٺڻ خودڪشي نه آهي. حقيقت ۾ ، اها لازمي بهتر صحت ۽ تندرستيءَ لاءِ. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن جي نگران ڪردار ۾ صحيح آهي ، جهڙوڪ والدين ۽ صحت جي سار سنڀار وارا ڪارڪن ، ().

ماڻهن لاءِ مصروف شيڊول ۽ محدود وقت سان ، پنهنجي نفس سنڀال ۾ مشغول بڻائڻ جو فيصلو ڪرڻ شايد ڪا رٿابندي وٺن. بهرحال ، اهو وقت جي سيڙپڪاري جي قابل آهي.

پاڻ کي سنڀالڻ جي ڊگري يا وقت وٺڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته هر هفتي غسل ڪرڻ ، پنهنجي پسنديده هفتيوار يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ ، پنهنجي لاءِ صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ ، طبيعت ۾ سير لاءِ وڃڻ ، يا سمهڻ جي اضافي ڪلاڪ حاصل ڪرڻ.

7. گهر ۾ وڌيڪ کاڌو پچايو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو گهر ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن انهن جو بهتر غذا جو معيار آهي ۽ جيڪي ماڻهو گھڻي وقت کان وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ جسم جو گهٽ چرٻي ().

حقيقت ۾ ، 11،396 بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي هر هفتي 5 يا وڌيڪ گهريلو کاڌو کائيندا هئا انهن ۾ 28 سيڪڙو گهٽ وزن جو وڌيڪ امڪان هوندو هو ، ان جي مقابلي ۾ جيڪي هر هفتي ۾ 3 گهر مان کائڻ وارا گهٽ کائيندا هئا ().

شروع ڪريو هڪ ڏينهن ۾ هڪ کاڌو ٺاهڻ ، پوءِ وقت تي فريڪوئنسي وڌائين تائين جيسين توهان گهر تي پنهنجي گهڻيون ڀا andيون ۽ اسنیکس ٺاهي رهيا هجو.

8. ٻاهران وڌيڪ وقت گذاريو

ٻاهرين وقت وڌيڪ خرچ ڪرڻ صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو دٻاءُ ختم ڪرڻ ، مزاج کي بلند ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ().

هر ڏينهن کان ٻاهر وڌيڪ وقت گذارڻ لاءِ نئين سال جي قرارداد کي هڪ پائيدار ۽ صحتمند مقصد بڻايو وڃي جيڪو توهان سڀني کان وڌيڪ فائدو وٺي سگهي ٿو ، ڪٿي به توهان نه رهندا آهيو.

توهان جي لنچ جي وقفي دوران ٻاهر جي سير تي وڃڻ ، هفتي جي آخر ۾ جابلو سفر ، دوستن سان گڏ ڪئمپنگ تي وڃڻ ، يا صرف توهان جي گهرن جي پوئين يا مقامي پارڪ جي خوبصورتي ۾ رهڻ سان فطرت کي پنهنجي روزمره جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جا سڀ طريقا آهن.

9. اسڪرين جي وقت کي محدود ڪريو

ڪيترائي ماڻهو ڪم ۽ تفريح لاءِ پنهنجي فون ۽ ڪمپيوٽرن تي ڀاڙين ٿا. جيتوڻيڪ ، برقي اوزارن تي تمام گهڻو وقت خرچ ڪرڻ خاص طور تي سوشل ميڊيا تي ، ڪجهه مطالعي ۾ ڊپريشن ، پريشاني ۽ اڪيلائي سان ڳن hasيل آهي (، ،).

توهان سوشل ميڊيا ذريعي اسڪرول ڪرڻ ، ٽي وي ڏسڻ ، يا ڪمپيوٽر جون رانديون هلائڻ وقت خرچ ڪرڻ جي وقت کي واپس ڪ aڻ لاءِ هڪ قرارداد ترتيب ڏيڻ شايد توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۽ پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڪري.

10. مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

مراقبي ذهني خوشحالي کي فروغ ڏيڻ جو ثبوت آهي. اهو خاص طور تي ماڻهن لاءِ مددگار ٿي سگهي ٿو جن وٽ پريشاني يا ڊپريشن آهي (،).

اهو مشق ڪوشش ڪرڻ هڪ نئين سال جو بهترين حل آهي ڇاڪاڻ ته غور ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ، ۽ اهو توهان کي ڪتاب ، پوڊ ڪاسٽ ، ۽ ايپس ڳولڻ آسان آهن ، جيڪي توهان کي مراقبي مشق شروع ڪرڻ سيکاريندا آهن.

11. سهولت واري خوراڪ تي گھٽ ڀاڙڻ

ڪيترائي ماڻھو آسان خوراڪ تي ڀاڙين ٿا ، جيئن ته پيڪيج ٿيل چپس ، ڪوڪيز ، منجمد ڊنر ، ۽ فاسٽ فوڊ ، جلدي کاڌا يا ناشتي جي لاءِ. جيتوڻيڪ اهي شيون سوادج ۽ آساني سان دستياب ٿي سگھن ٿيون ، جيڪڏهن اهي گهڻو ڪري کائين ته اهي توهان جي صحت تي خراب اثر رکن ٿيون.

مثال طور ، گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ جو دارومدار خراب مجموعي معيار ، موهيت ۽ ڪيترن ئي حالتن جي وڌندڙ خطرن سان ڳن heartيل آهي ، بشمول دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ().

توهان جي سستي کاڌي جي استعمال تي ڌيان ڇڪائڻ لاءِ ، صحت مند اجزاء کي استعمال ڪندي گهر ۾ وڌيڪ کاڌو تيار ڪرڻ جو عزم ٺاهيو وڃي.

12. وري غذا ڏيڻ

دائمي غذا جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ نقصانڪار آهي. گڏوگڏ ، اڪثر ماڻهو جيڪي وزن جي محدود پابندي جي ذريعي وڃائي ڇڏيندا آهن ٻيهر ٽئين وزن جو ٻه ٽيون تائين 1 سال اندر ٻيهر حاصل ڪري ٿو (، ، ،).

پرهيز ڪرڻ مستقبل ۾ وزن گهٽائڻ کي وڌيڪ سخت بڻائي سگھي ٿو.

بلڪه نئين سال جي قرارداد کي ترتيب ڏيڻ جي بدران وزن گھٽائڻ جي پابندي لڳائڻ وارا قدم استعمال ڪندي ، جيئن ته هڪ فيڊ غذا ، جسماني صحت کي وڌائڻ ۽ صحت مند کاڌو کائڻ تي ڌيان ڏيڻ سان وزن گهٽائڻ جو هڪ وڌيڪ صحت مند ، وڌيڪ پائيدار طريقو آزمايو.

13. پرچون شاپنگ تي باقائدگي سان وڃو

صحتمند ، گهريلو کائڻ وارا طعام تيار ڪرڻ لاءِ سٺي اسٽاڪ پينريري ۽ فرج هجڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان گروسري تي شاپنگ ڪرڻ جي عادي نه آهيو ، نئين سال جي قرارداد ٺاهي ته سپر مارڪيٽ يا کسان جي مارڪيٽ ۾ وڌيڪ باقاعده طور تي غذائي اجزا تي ڀاڙڻ لاءِ.

توهان جي شيڊول تي منحصر هوندو ، هر هفتي 1 ڏينهن توهان جي خريداري جو ڏينهن مقرر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان وٽ ڳري شيون خريد ڪرڻ وقت توهان کي سوادج بڻائڻ جي ضرورت آهي ، کاڌ خوراڪ توهان جي غذا جي معيار کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي.

14. صحتمند گهرن جي شين جو استعمال ڪريو

اهو ظاهر آهي ته توهان پنهنجي جسم ۾ ڇا وجهي ڇڏيو توهان جي صحت تي خاص اثر پئجي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، توهان پنهنجي جسم تي ڇا چونڊيندا آهيو ۽ توهان جي گهرو معاملن ۾ ڪهڙيون شيون جيڪي توهان استعمال ڪندا آهن ().

وڌيڪ قدرتي خوبصورتي جون شيون ، گهرو صاف ڪرڻ وارا ، ڌوٻي کائڻ وارا صابڻ ۽ ذاتي سنڀال جون شيون خريد ڪرڻ لاءِ نئين سال جي قرارداد کي پنهنجي ۽ پنهنجي گهرواري لاءِ صحت مند ماحول پيدا ڪرڻ لاءِ ٺاهيو.

15. توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پيداوار شامل ڪريو

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پکايا ۽ خام ڀا vegetablesيون ۽ ميوا شامل ڪرڻ توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ تمام گهڻو رخ ڏئي سگهي ٿو.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته غذا ۾ مالدار کاڌو کائڻ مختلف بيمارين ، جهڙوڪ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ڪجهه ڪينسر ۽ موهپا ، ۽ مجموعي طور تي موت جي خلاف حفاظت ڪندو آهي.

16. شراب تي ڪٽي ڇڏي

جيتوڻيڪ شراب ضرور صحتمند غذا ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ، گهڻو ڪري جذب ٿي سگهي ٿو توهان جي صحت تي منفي اثر وجهندي. وڌيڪ ڇا آهي ، گهڻو ڪري شراب پيئڻ توهان کي توهان جي صحت ۽ تندرستي جي مقصدن تائين پهچڻ کان بچائي سگهي ٿو ().

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته شراب جو استعمال گهٽائڻ توهان جي لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، پنهنجي پاڻ کي رستن تي رکڻ لاءِ هڪ مناسب هدف مقرر ڪيو ، جهڙوڪ صرف هفتيوار رات تائين پيئڻ کي محدود ڪرڻ يا هفتي لاءِ پيئڻ جي حد مقرر ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پسند جي مرغوب کاڪ کي متبادل بڻائڻ لاءِ غير الڪوحل واري مشروبات جي ضرورت آهي ، ڪوشش ڪريو ميوو متاثر ٿيل ڏندل پاڻي ، ڪومبوچا ، يا انهن مزورن جي منچلن مان هڪ.

17. وڌيڪ حاضر ٿيو

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته وڌيڪ موجود هجڻ منفي سوچن کي گهٽائڻ سان زندگيءَ جي اطمينان کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، جيڪا ٿي سگھي ٿو ان سان نفسياتي صحت بهتر ٿئي ().

وڌيڪ ذهني ۽ حاضر رهڻ لاءِ نئين سال جي قرارداد کي توهان جي روزمره جي زندگي ۾ وڌيڪ مواد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي فون تي گهٽ وقت گذارڻ ، پنهنجي ماحول کي نوٽ ڪرڻ کي روڪڻ ۽ ٻين کي ارادي سان ٻڌائڻ وڌيڪ موجود هجڻ جا آسان طريقا آهن.

18. موڪل وٺو

موڪلن جي موڪل - جيتوڻيڪ هڪ نن oneڙو - شايد زور وٺندڙ سطح تي اهم ۽ فوري اثرائتو ٿي سگهي ٿو ۽ شايد بهتر ٿي سگهي ٿو ().

نئين سال ۾ ، دوستن يا گهر جي ڀاتين سان گڏ موڪلن تي ، يا توهان جي موڪلن تي هڪ قرارداد ٺاهڻ. چاهي توهان هڪ اهڙي علائقي جو سفر ڪندا جنهن کي توهان هميشه وڃڻ چاهيندا هئاسين يا گهر ۾ سمهڻ جو ارادو رکندا آهيو ، آرام ۽ آرام لاءِ ڪجهه وقت وٺڻ صحت لاءِ اهم هوندو آهي.

19. نئين شوق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

عام ماڻهن لاءِ اهو عام آهي ته شوقين شوقينن کي وڃائڻ جي ڪري اهي گهڙي ۾ وڃن.

جيتوڻيڪ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ شوق ۾ حصو وٺي ويندڙ توهان کي پيار ڪري سگهو ٿا توهان کي گهڻي ، صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ().

هڪ شوق آزمايو جيڪو توهان جي هميشه دلچسپي ۾ رهي هجي - يا هڪ اهڙو شوق کڻي نڪتو جيڪو توهان جي خوشي آڻيندو هو.

20. منفي جسم جي ڳالهين کي روڪيو

پنهنجي جسم بابت ناڪاري ڳالهين سان جسم جي شرمندگيءَ جو احساس ٿي سگهي ٿو. اصل ۾ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته منفي جسم جي ڳالهين ۾ مشغول ۽ ٻڌڻ سان جسم جي عدم اطمينان جي اعليٰ سطح ۽ عورت ۽ مرد ٻنهي ۾ خود اعتمادي جي گهٽتائي سان جڙيل آهي (، ،).

باقاعده مثبت گفتگو ڪرڻ ۾ مستقل مشغول ۽ منفي جسم جي ڳالهين کي گهٽائڻ لاءِ صحتمند نئين سال جي قرارداد ٺاهيو. هي شايد نه رڳو توهان جي پنهنجي جسم سان لاڳاپا وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پر ٻين کي به پاڻ بابت منفي ڳالهائڻ بند ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.

21. پنهنجي ڊاڪٽر جو دورو ڪريو

توهان جي صحت جي پيشه ور طبيب طرفان باقاعده معائنو حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي سببن جي ڪري اهم آهي. رت جو باقاعده ڪم ڪرڻ ۽ ضروري چڪاس ڪرائڻ سان ڪنهن به وڌيڪ شديد ٿي وڃڻ کان اڳ ممڪن مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي.

جيتوڻيڪ توهان جي ڊاڪٽر جي دوري جي رفتار ڪيترن ئي شين تي منحصر آهي ، بشمول طبي خيال جي قسم ، توهان جي عمر ۽ توهان جي طبي تاريخ ، اڪثر ماهر توهان جي جاچ جي طبيب کي ڏسڻ جي صلاح ڏين ٿا سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو چيڪ اپ جي لاءِ.

22. پنهنجي ڏندن جو خيال رکجو

توهان جي زباني صحت کي برقرار رکڻ هڪ نئين سال جو حل تجويز خيال آهي جيڪو زندگي گذارڻ لاءِ ۽ برقرار رهڻ گهرجي.

توهان جي ڏندن کي مسلسل صاف ڪرڻ ۽ ڌڪڻ سان زباني حالتون جهڙوڪ گم جي بيماري ۽ خراب سانس کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته گم جي بيماري سنگين صحت جي حالتن سان تعلق رکي ٿي ، جهڙوڪ الزيميرز ۽ دل جي بيماري ، زباني خيال کي سڀني کان گهڻو اهم بڻايو وڃي ().

باقاعده برش ڪرڻ ۽ flهلائڻ کان علاوه ، اڪثر دندان سازي هڪ سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو چڪاس ۽ صفائي جي صلاح ڏين ٿا ().

23. پائيدار ، پرورش غذا ٺاھيو

توهان شايد صحت مند غذا کائڻ جو عزم ڪري رهيا هجو يا هر سال وزن گهٽائي ڇو ته توهان ڊگهي عرصي واري صحت جي فائدن مٿان مختصر مدت جي تبديلين کي ترجيح ڏئي رهيا آهيو.

هڪ نئين پابند فيڊ غذا جي پيروي ڪرڻ جو منصوبو ٺاهڻ بدران ، هي نئون سال ، غذا جي چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ هڪ ريزميشن ٺاهيو ۽ هڪ پائيدار ، غذائي خوراڪ وارو نمونو ٺاهڻ جو توهان لاءِ ڪم ڪري.

صحتمند ترين غذا اها هوندي آهي جيڪا مڪمل ، غذائيت سان ڀريل خوراڪ ۽ گھڻي پروسيس ۾ شامل هجن ، مٺن جي شين ۾. هڪ صحتمند ، ڊگهي مدي واري غذا نه رڳو غذائيت سان ڀرپور هئڻ گهرجي ، پر ان سان مطابقت به رکي سگهجي ٿي ، مطلب ته توهان زندگي لاءِ ان تي عمل ڪري سگهو ٿا- حالات نه هوندي

پائيدار کاڌي جو نمونو موڪلن تي ، موڪلن دوران ۽ پارٽين تي برقرار رکي سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو غير رڪاوٽ ۽ توهان جي طرز زندگي لاءِ مناسب آهي.

شروعات ڪرڻ لاء ھن ابتدائي ھدايتن کي صحتمند کائڻ جي جانچ ڪريو.

هيٺئين لائن

جيتوڻيڪ نئين سال جون گھڻيون قراردادون صرف مختصر عرصي لاءِ رکيون ويون آھن ، مٿي ڏنل صحتمند قراردادون توھان جي جسماني ۽ جذباتي صحت کي بھتر بڻائڻ لاءِ پائيدار طريقا آھن جن کي زندگي لاءِ ھلائڻ جي پٺيان پئجي سگھي ٿو.

کاڌو سان صحتمند تعلق پيدا ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم ۽ دماغ جو بهتر خيال رکڻ توهان جي صحت کي مختلف طريقن سان بهتر بڻائي سگھي ٿو.

هن نئين سال ، انهي آرٽيڪل ۾ ڪجهه قراردادن کي آزمايو هن سال کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ - ۽ انهي کانپوءِ سال - صحت مند ۽ خوشگوار ممڪن.