Omega-3 Fatty Acids جا فائدا حاصل ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ ڪيترائي صحت جي فائدي جون دعوائون آهن، جن ۾ ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ، دل جي بيماري کي گهٽائڻ ۽ يادگيري جي نقصان سان وڙهڻ شامل آهن. FDA سفارش ڪري ٿو ته ماڻھو روزانو کا gramsي مان 3 گرام کان و يڪ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ استعمال نٿا ڪن. ھتي آھن ڪجھ بھترين ذريعا اوميگا 3s جا.

ايفآهي

تيلي م fishي جھڙوڪ سامون ، ٽونا ۽ سارڊينز اوميگا 3s جو وڏو ذريعو آھن. جڏهن ته مڇيءَ جي استعمال ۾ وڌيڪ غذا پارا جي نمائش جو خطرو هلائي ٿو، هارورڊ جي اسڪول آف پبلڪ هيلٿ ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مڇي جي استعمال جا ڊگهي مدي وارا فائدا ڪنهن به امڪاني خطري کان وڌيڪ آهن. جيڪڏھن توھان پسند نٿا ڪريو م fishي کائڻ ان جي روايتي پيشڪش ۾ ، ڪوشش ڪريو ٽونا برگر جي!

ٻج

Flaxseed هڪ omega-3-امير جزو آهي جنهن کي توهان آساني سان پنهنجي صحتمند غذا جي منصوبي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اھو اچي ٿو س wholeو يا ڪٽيل ، پر گھڻا ماڻھو پساءَ جي حق ۾ آھن becauseو جو جسم جذب ڪري ٿو ۽ ان کي بھتر بڻائي ٿو. توھان ا morningلائي سگھوٿا flaxseed پنھنجي صبح جي اناج تي يا دليءَ ۾ شامل ڪريو دل جي داءَ لاءِ.

ٻيا سپليمنٽس ۽ ٻج

جيڪڏهن توهان مڇيء جي تيل جي اضافي ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، هڪ گولي چونڊيو جيڪو پاري ۽ ٻين نجاست کان پاڪ هجي. enterوليو داخل ٿيل ليپ ٿيل ڪيپسولن جي ڪري theyو ته اهي م fishيءَ جي ذائقي کي روڪيندا آهن ۽ توهان جو جسم انهن کي بهتر نموني جذب ڪري ٿو. FDA suggestsائي ٿو ته توھان 2 گرام کان و don'tيڪ نه و perو في ڏينھن جيڪڏھن توھان سپليمنٽس وي رھيا آھيو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

لاءِ جائزو