توهان کي ريبوٽنگ جي ڪوشش ڇو ڪرڻ گهرجي ۽ شروعات ڪيئن ڪئي وڃي

مواد

• ڇا رد ٿي رهيو آهي؟
• توھان کي ڇو رد ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي
• حفاظت جون صلاحون
• ڪيئن شروع ڪجي؟
• مني ٽرامپولين ۾ ڇا ڪجي
• گروپ جي فٽنيس ڪلاس ۾ ڇا ڏسڻ گهرجي
• ڪئين رد عمل ڪجي
• گرم ٿيو
• بنيادي جاگ
• ترقي يافته جاگ
• جمپنگ جيڪس
• pelvic فرش اُڪري
• وقفو
• وزن
• توهان ڪيترو وقت ٻيهر بحال ٿيڻ گهرجي؟
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا رد ٿي رهيو آهي؟

بحالي هڪ قسم جي ايروبڪ مشق آهي جيڪا نن miniي ٽرامپولين تي ٽپو ڏيڻ دوران ڪئي ويندي آهي. جمپنگ تيز يا سست ٿي سگهي ٿي ، ۽ آرام يا ايروبڪ قدم سان گڏ ملائي سگهجي ٿو.

ريپنگنگ پيرن ۾ عضلتون ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جي برداشت کي وڌائي ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ، ٻين ڪيترن ئي فائدن جي وچ ۾. هن قسم جي ورزش مقبوليت حاصل ڪري رهي آهي ڇو ته اهو جوڑوں تي نرم آهي پر توهان کي جسم کان ٽيڪس وٺڻ کانسواءِ توهان جي دل جو نظام ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ٻيهر پڙهڻ جي فائدي بابت ، انهي جي حفاظت جي تجويز ۽ گهڻو ڪجهه سکڻ لاءِ پڙهيو.

توھان کي ڇو رد ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي

بحالي يا گهٽ اثرائتي ورزش گهٽ آهي. اهو عام طور تي هر عمر جي ماڻهن کان ، ٻارن کان وٺي وڏي عمر تائين سڀني لاءِ مناسب آهي.

هيٺيان واپسي جا ڪجهه اضافي فائدا آهن:

• ڪم ڪندڙ پيٽ (ڪور) ، پير ، ڳچي ۽ ڳچيء جي پوئتي عضلات.
• برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• ليمينياتي نظام جي محتاج ٿي سگهي ٿو. جلدي توهان جي جسم کي ٽوڪسين ، بيڪٽيريا ، مرده خاني ۽ ٻين فضول شين جي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• شايد توازن ، همراه ۽ مجموعي موٽر صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري.
• هڏن جي کثافت ، هڏن جي طاقت ۽ ڏا ،و سهارو ڏئي ٿو ، تنهن ڪري اهو سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ اوستيوپورسس آهي. شیخي هڏن تي گهٽ مقدار جو دٻاءُ وجهندو آهي ، جيڪو انهن کي وڌيڪ مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
• پراڻي رپورٽ موجب ، پيلوڪ فلور جي صحت جي مدد ڪري سگھي ٿي. شیخي گہرے بنيادي عضلات جو ڪم ڪري ٿو جيڪي پيشاب جي روڪٿام کي روڪڻ ۽ هپ جي جوڑوں کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

حفاظت جون صلاحون

جيئن ڪنهن به مشق سان ، توهان کان واپس وڃڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ سٺو خيال آهي. جڏهن ته نن miniي ٽرامپولين انهي طاقت کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪا توهان روايتي زمين جي مشق سان تجربا ڪري سگھو ٿا ، هلائڻ جي طور تي ، هن قسم جي مشق مناسب نه هوندي جيڪڏهن توهان اڳئين جراحي آهيو يا ٻئي طبي خدشا.

جڏهن هڪ ميني ٽرامپولين استعمال ڪندي:

• انهي کي يقيني بڻائڻ جي پڪ ڪريو ته توهان جي ٽرامپولين ڪم ڪرڻ واري ترتيب ۾ آهي ۽ هر ڪم ڪرڻ کان پهريان مستحڪم مٿاڇري تي فالس يا ٻين زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.
• ٽرامپولين کي ڀت يا ٻين شين کان پري ڪيو ، فرنيچر وانگر.
• يقين رکو ته توهان پنهنجي ٽرامپولين تي مختلف قسم جا حرڪتون ڪندا ته جئين توهان ڪم ڪندي هر وقت ساڳيا عضون استعمال نه ڪريو.
• اضافي استحڪام ۽ توازن لاءِ هينڊل بار سان ٽرمپولين خريد ڪرڻ تي غور ڪريو.
• جيڪڏهن توهان جا نن childrenڙا ٻار آهن ، توهان جي ٽرمپولين کي پري رکو جڏهن استعمال ۾ نه هجي يا ٻي صورت ۾ انهن ٻارن جي نگراني ڪرڻ جو يقين رکجو جيڪي هن تي يا ان جي مٿان راند ڪري سگهن ٿا.
• جيڪڏهن توهان سانس جي ڪجهه تڪليف ، درد ، يا توهان جي صحت سان گڏ ڪنهن ٻئي انتباہ واري نشاني کي محسوس ڪريو ته فوري طور تي جم ٿيڻ بند ڪريو.

توهان منپري ٽرمپولين تي توهان جي پهرين ڪجهه دفعا ٿڪ محسوس ٿيڻ لڳي. توهان جي جسم کي شايد انهي وقت جي ڪجهه ضرورت پوي ته انهي نئين قسم جي حرڪت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ، پر توهان کي اڃا به ڪم ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان ٿڪائي يا چکر محسوس ڪيو. جيڪڏهن اهي احساس ڪيترن ئي ورزش تائين جاري رهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.

ڪيئن شروع ڪجي؟

پنهنجي پاڻ تي رنڊڪ ​​ڪرڻ جي ڪوشش لاءِ ، توهان کي گهر واري استعمال لاءِ مني ٽرامپولين خريد ڪرڻ يا جم ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت پوندي جيڪا انهن کي فراهم ڪندي.

جيڪڏهن توهان هڪ خريد ڪرڻ جو ارادو ڪيو ، ذهن ۾ رکجو ته ترمپولن جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. پڪ سان پڪ ڪريو هڪ بالغ ماڊل جيڪو توهان جي گهر جي هڪ ڪنڊ ۾ فٽ ڪرڻ لاءِ ڪافي نن isو آهي. آرڊر ڪرڻ کان اڳ ٻٽي چيڪ ڪرڻ لاءِ ڪارآمد ٿي سگهي ٿو.

مني ٽرامپولين ۾ ڇا ڪجي

ٻاھر ڪ forڻ لاءِ مثالي ٽرامپولين مضبوط ، مستحڪم ٽنگون ھيون. حدف اڪثر ڪري 36 ۽ 48 انچن جي وچ ۾ اچي ٿو.

اهو بالغن جو وزن ، گهٽ ۾ گهٽ 220 کان 250 پائونڊ تائين رکڻ گهرجي. توهان شايد اهو محسوس ڪيو ته وڏي ٽرامپولين وڌيڪ وزن جي مدد ڪري سگهن ٿا.

خاموش ڪارڪردگي ، مطلب ته اسپرنگ شور نه ڪندا آهن جڏهن توهان اچون ٿا ، هڪ ٻي سٺي خاصيت آهي.

جيڪڏهن توهان خلا ۾ ننreا آهيو ، توهان شايد هڪ فولڊ ماڊل تي غور ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪو آساني سان ڀ stي وڃي ٿو. هتي ڪجھ ميني ٽرامپولين پڻ آهن ، جيڪي هينڊلبر سان گڏ لڳن ٿيون ، جيڪي توهان جي ابتدائي آهن ته اهي ڪمائي ٿي سگهن ٿيون. توهان شايد ڪجهه به اچي سگهيا هوندا جيڪي بلڊ ۾ ٿيل ٽريڪٽر سان گڏ ايندا آهن انهن شين کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ جئين ته توهان جون جمپيون في منٽ ۽ ڪڻڪ جو جلن ٿيون.

هتي مختلف قيمتن جي پوائنٽن تي ڪجهه انتهائي درجه بندي ڏنل آهن:

• اسٽامينا فولڊنگ ٽرامپولين
• مارسي ٽرامپولين ڪاريو ٽرينر
• اينڪر ميني ٽرامپولين
• اسٽيامينا انٽون اوول جوگر
• جمپ اسپورٽ 220 فٽنيس ٽرامپولين

گروپ جي فٽنيس ڪلاس ۾ ڇا ڏسڻ گهرجي

هتي پوري ملڪ ۽ ان کان ٻاهر انفرادي جمن ۾ ٻيهر سرگرميون آهن. ذهن ۾ رکون ته اهي ”ميني ٽرامپولين“ يا ”ريٽرننگ“ جي نالي سان ٿي سگھن ٿا.

پڇو ته ڏسو ته ڇا توهان جي علائقي ۾ ڪا آڇ ڪئي وئي آهي؟ توهان گوگل يا ڪنهن ٻئي سرچ انجڻ تي “منهنجي ويجهو نظر ثاني ڪندڙ طبقن” ذريعي ڪلاس ڳولي سگهو ٿا.

توهان کي اڳ ۾ ئي ڪلاس لاءِ رجسٽريشن ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇو ته اتي رڳو ٽرمپولين جو هڪ سيٽ تعداد موجود آهي. حڪم ٻڌو ته اڳ ۾ فون ڪيو يا ، جيڪڏهن ضروري هجي ، ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ کان اڳ آن لائن رجسٽر ٿيو.

ڪجهه بحال ٿيندڙ مخصوص فرنچائزز جيڪي توهان جي علائقي ۾ دستياب ٿي سگھن ٿيون:

• نيو يارڪ شهر جي علائقي ۾ ٽرمپون
• (BOUNCE)) برطانيه ۾
• دنيا جي مختلف جڳهن سان گڏ جمپنگ فٽنيس

جيڪڏهن توهان جم پسند نٿا ڪريو پر هڪ گروپ جي فٽنس ڪلاس ۾ دلچسپي رکو ٿا ، بائونس سوسائٽي فٽنيس هڪ آن لائن برادري آهي جتي توهان تصديق ٿيل استادن جي رهنمائي ڪندي ريمنڊنگ ڪلاس وٺي سگهو ٿا.

ڪئين رد عمل ڪجي

گرم ٿيو

توھان جي عضون کي گرم ڪرڻ لاء ڪجھھ آسان جمپنگ سان شروع ڪريو. خيال جڏهن توهان شروع ڪيو ته جمپنگ جي حس کي عادت ٿي وڃي. اهو ڪجهه نه آهي جيڪو توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪيو.

ٽپو ڏيڻ جو صحيح طريقو آهي جيڪو توهان کي قدرتي طور تي ڪرڻ نه گهرجي ها. توهان ٽرمپولين جي سطح تي اڏامڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا. ۽ توهان کي تمام اونچائي تي جڙڻ جي ضرورت ناهي ، صرف هڪ کان ٻه انچ ٺيڪ آهي. چڪاس ڪيو ھن ويڊيو کي ڪجھ اشارن لاءِ.

بنيادي جاگ

ٽرامپولين تي هڪ بنيادي جاگ ​​هڪ سٺو شروعات مشق آهي. ان ۾ توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۾ شامل آهي يا ، متبادل طور تي ، ٿورڙو پٺتي طرف ڇڪڻ ۽ توهان جي گوڏن کي هڪ وقت توهان جي سامهون رکڻو پوندو جئين توهان جڳهه تي جاگ ​​ڪريو. جڏهن توهان زمين تي هلندا آهيو توهان جي هٿن کي توهان جي ڀرپاسي تي پمپ ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، توهان صرف پنهنجون گوڏن کي ڪجهه انچ کڻڻ چاهيندا. هڪ دفعو توهان طاقت وڌو آهي ، توهان ترقي ڪري سگهو ٿا اونچائي تائين ، جتي توهان جي ران توهان جي هيٺان زمين سان متوازي ٿي وڃي ٿي.

ترقي يافته جاگ

هڪ دفعو توهان جاگنگ فارم حاصل ڪيو ، توهان ٽرامپولين تي گھمڻ ڪري سگهو ٿا. بنيادي جوگ سان شروع ٿئي ٿو ، ۽ پوء هڪ وسيع موقف ڏانهن وڌيو. توهان جاگنگ جاري رکڻ دوران توهان پنهنجا هٿ مٿي کان مٿي وڌائي سگهو ٿا.

جئين ڪم جي رفتار جاري آهي ، ٽرمپولين جي هڪ پاسي کان ٻئي طرف جونس. هڪ طرف کان ٻئي طرف وڃڻ مختلف عضلاتي گروهن کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هتي ويچار ڪرڻ لاءِ هڪ وڊيو جاگنگ معمول آهي.

جمپنگ جيڪس

ريمنڊر تي جمپنگ جيڪس عام جمپنگ جيڪس وانگر نه هونديون آهن. جڏهن هڪ ريمنڊر تي جمپنگ جیک ڪري رهيا هجو ، توهان کي گهٽائڻ چاهيندا هئين جيئن توهان پنهنجي پير اندر ۽ ٻاهر منتقل ڪندا.

توهان جو ترو ٿورڙو اڳيان جهڪڻ گهرجي ۽ توهان جي هٿن کي مٿي وڃڻ جي ضرورت نه آهي. ان جي بدران ، ان کي منتقل ڪريو ۽ پوء توهان جي پاسن ڏانهن ٻاهر وڃو جئين توهان پنهنجي پير سان طاقت هيٺ ڪيو.

ھن حرڪت کي 2 کان 3 منٽن تائين جاري رکو.

pelvic فرش اُڪري

رٻڙ تي توهان جي گردن جو فرش ڪم ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي هڏن جي وچ ۾ هڪ نرم ، ishڪيل ورزش وارو بال رک. پوءِ ، آهستي آهستي ٻرڻ شروع ڪيو جئين توهان پنهنجو کيسي ۾ intoرو. اهو مدد ڪري سگھي ٿو توهان جي هٿ ڀرڻ جي هڏن تي هن علائقي تي ڌيان ڏيڻ لاء.

سانس ڪ asو جيئن توهان پنهنجي اندروني ران کي ٻڏي ڇڏيو ۽ کل 2 کان 5 منٽن تائين اچو. ٿورڙي وقت لاءِ شروع ٿيو ۽ وقت وڌو جيئن توهان طاقت وڌو.

وقفو

جڏهن توهان ڪنهن به وقت تائين اهو ڪم ڪري سگهو ٿا ، بحالي جي ڪوششن سان شديد ڪوشش کي متبادل طور توهان جي وڌيڪ ڪارائيون جلائڻ ۽ توهان جي مجموعي دل جي فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

20 سيڪنڊن جي لاءِ سخت محنت سان ٽپو ڏيڻ ۽ آرام ڪرڻ يا 10 سيڪنڊن جي لاءِ لولي ڪوشش سان ٽپو ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. هنن وقفي کي 7 ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

جئين توهان وڌيڪ مضبوط ٿي رهو ، توهان پنهنجو وقار ڊگهو هڪ منٽ يا وڌيڪ وڌائي سگهو ٿا.

وزن

هڪ دفعو توهان جمپنگ سان مطمئن آهيو ، توهان وزن وڌائڻ سان گڏ توهان جي وڌيڪ شدت ورزش سان گڏ ڪوشش وڌائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ جو فيصلو ڪيو ، هلڪو handرٽو وزن (2 کان 3 پائونڊ) رکو صرف ڪجهه منٽن لاءِ ۽ وڌندڙ وزن ۽ گهڻي عرصي تائين پنهنجو طريقو ڪم ڪريو.

توهان ڪيترو وقت ٻيهر بحال ٿيڻ گهرجي؟

توھان جي معمول ۾ واپس ورڻ کي شامل ڪرڻ لاءِ ڪيترن ڏينهن جي ڪا مقرر هدايت نه آھي. هڪ 2018 مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي هفتي ۾ ٽي ڏينهن گهٽ مين ٽرامپولينز تي ورزش ڪندا هئا ، وڌندڙ فائدي وانگر وڏا فائدا ڏٺا.

توهان هر سيشن ڪيترو ڊگهو ڪريو ٿا واقعي توهان جي ۽ توهان جي فٽنيس ليول تي آهي. توهان نن trي ٽرامپولين تي 15 کان 20 منٽن جي مشق سان ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. پر ، جيڪڏهن توهان صرف ريسنگنگ سان شروع ٿي رهيا آهيو ، توهان شايد نن workي ورزش سان شروع ڪرڻ چاهيندا ۽ توهان جي ترتيب مطابق ٺاهي سگهو ٿا.

اهي وٺندڙ

توهان کي ٻيهر ڀرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ بنيادي ٽرامپولين. توهان يوٽيوب تي سائيٽن تي مفت آن لائن ورڪ ڪم ڳولي سگهو ٿا ، انهي کي بجيٽ سان دوستي وارو ڪم ڪرڻ.

آيا توهان گهٽ اثرائتي روين جي ڳولا ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي فٽنيس مقصدن کي شروعات ڪرڻ جي ترغيب ڏي ، بحرحال اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي پنهنجي مشق جي معمول ۾ ڪجهه زندگي واپس آڻڻ جي ضرورت آهي.