Myوليو منھنجو صحتمند وزن

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جا انگ اکر:

ڪيٿرين ينگر، اتر ڪيولينا

عمر: 25

اوچائي: 5'2’

گم ٿيل پائونڊ: 30

هن وزن تي: 1½ سال

ڪيٿرائن جو چئلينج

هڪ خاندان ۾ وڌندي جيڪا ورزش ۽ صحتمند خوراڪ جي اهميت رکي ٿي، ڪيٿرين ڪڏهن به پنهنجي وزن بابت پريشان ناهي. ”مون تمام گھڻو فٽبال کيڏيو ، مان ڪجھ به کائي سگھان ٿي ،“ ھوءَ چوي ٿي. پر هڪ پير جي چوٽ جي ڪري جيڪا ڪم ڪري رهي هئي ڪاليج ۾ ، هن راندين کي quitڏي ڏنو ۽ pن سالن ۾ 30 پائونڊ وجهي ڏيا.

حقيقتن کي منهن ڏيڻ

جيتوڻيڪ هوءَ 150 پائونڊ تائين پهچي وئي ، ڪيٿرائن هن جي و increasingندڙ سائيز تي نه رهي. ”منهنجي ڪيترن ئي دوستن ڪاليج ۾ پڻ وزن وايو هو ، تنهنڪري مون محسوس نه ڪيو ته مون کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "جڏهن مون فوٽو ڏٺا جتي مون کي ڳري نظر آئي، مان صرف پاڻ کي ٻڌايان ٿو ته اها خراب تصوير هئي." پر پنهنجي ڪٽنب سان ڪرسمس جي رات جي ماني تي، هن کي هڪ جاڳندي ڪال هئي. ”هميشه وانگر ، مان ڊريسٽن تي لوڊ ڪري رھيو ھوس ، ۽ منھنجي چاچي چيو ، 'توھان وٽ س everything ڪجھ ناھي. توھان ر pickو ھڪڙو چونڊي سگھوٿا.' پھريون يرو ، مون پنھنجي عادتن کي ڏسڻ شروع ڪيو-۽ جسم-ھڪڙي نئين روشنيءَ ۾.

وڌيڪ عذر ناهي

پتلي ٿيڻ جو عزم ، ڪيٿرين ڏ sawو ته هوءَ پنهنجو پير استعمال ڪري رهي هئي هڪ عذر طور. هن سرجري جو شيڊول ڪيو پر waitيهر سرگرم ٿيڻ جو انتظار ڪرڻ نه پئي چاهيو. جيتوڻيڪ هوءَ ڊوڙي نه ٿي سگهي ۽ ساڪر کيڏي، هن جم ۾ ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ شروع ڪئي. هن پڻ پنهنجي غذا جي examinedيهر جانچ ڪئي. ”مون محسوس ڪيو ته مان گھڻو کا foodsو کائي رھيو آھيان گھر جي didيٽ ۾؛ ا mid رات جو ڪاساڊيلس ۽ شراب مکيه بنياد بڻجي چڪا ھئا ،“ ھوءَ چوي ٿي. هوءَ اضافي مشروبات ختم ڪرڻ شروع ڪئي ۽ ڪلاڪن کان پوءِ چرڻ- ۽ هر مهيني 2 پائونڊ وڃائڻ شروع ڪيو. سرجري ۽ گريجوئيشن کان پوءِ ، ڪيٿرائن پنھنجي جاءِ ڏانھن ھليو ويو ۽ پچائڻ شروع ڪيو. ”مون پنهنجي سموري خوراڪ ميون، ڀاڄين ۽ اناج جي چوڌاري مرڪوز ڪئي،“ هوءَ چوي ٿي. "منهنجي حصن کي سنڀالڻ لاء، مون کي ۽ منهنجي پريمي لاء ڪافي ٺاهيو." نو مهينن ۾ ، ڪيٿرين 130 کان هي ٿي وئي.

ان ۾ ڊگهي سفر لاء

"جيئن مون وزن گھٽايو، مون محسوس ڪيو ته مان هر روز وڌيڪ متحرڪ آهيان،" هوء چوي ٿي. "تنھنڪري مون کي متاثر ڪيو ويو ته س eatingو کائيندو رھو ۽ ا addا و moreيڪ ورزش شامل ڪريو منھنجي زندگيءَ ۾." هڪ دفعو هن جي پيرن کي شفا ڏني، ڪيٿرين پنهنجي گهر جي ڀرسان پيچرن تي ٻيهر هلڻ جي ڪوشش ڪئي. ”پهرين ته مان صرف هڪ وقت ۾ ٿورو ڪم ڪري سگهان ٿي ، پر آخرڪار مان milesهن ميلن تائين پهچي ويس ،“ هوءَ چوي ٿي. "مان تمام تيز نه وڃان، پر مون کي ان جي هر منٽ سان پيار ڪيو!" چار مهينا بعد، ڪيٿرين 120 پائونڊ تائين هئي. "بهترين حصو اهو آهي ته، مان ڪڏهن به غذا تي نه ويو آهيان يا هڪ انتهائي ورزش جو طريقو شروع ڪيو آهي،" هوء چوي ٿي. "مون صرف پنهنجي روزاني زندگي کي صحت مند بڻائڻ جو انتخاب ڪيو آهي- ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو مان هميشه لاءِ رکي سگهان ٿو."

3 رازن سان گڏ

• هڪ صبح جو ماڻهو "مون کي معلوم ٿيو آهي ته هڪ ورزش بستري مان نڪرڻ جو بهترين سبب آهي. مان اڪثر ڪري صبح 6 وڳي ورزش شروع ڪندو آهيان جڏهن مان پنهنجي صحت جي حوالي سان اهو عزم ڪندو آهيان ته صبح جو، آئون سڄو ڏينهن منهنجي لاءِ سٺيون چونڊون ڪندو رهندو آهيان. "
• پنھنجو تيار ڪم ڪريو ”مان dayئي ڏينھن جي کا fixي کي fixيڪ ڪريان ٿو جيئن مان رات جي ماني makingاھي رھيو آھيان. مون کي و likelyيڪ امڪان آھي ته مان ھڪڙو غذائي لنچ پيڪ ڪريان جڏھن مون وٽ کائڻ وارو بورڊ ۽ vegetablesا vegetablesيون ا out ۾ ئي آھن.
• ان کي منتقل ڪريو! "آئون جيترو ٿي سگهي ورزش ڪريان ٿو، تنهنڪري مان وڌيڪ کائي سگهان ٿو. مان جم ڏانهن وڃان ٿو، پر مان هر جاءِ تي هلان ٿو. ڪڏهن به احساس محرومي مون کي رستي تي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو!"

هفتيوار ورزش جو شيڊول

• ڪارڊ يا ھلندڙ 45 کان 60 منٽ/6 ڏينھن ھفتي ۾
• طاقت جي تربيت 15 منٽ/6 ڏينهن هڪ هفتي

لاءِ جائزو