ريسٽورنٽ ڪلوري جا پيچرا ظاهر ڪيا ويا

مواد

• لاءِ جائزو

آمريڪن هفتي ۾ اٽڪل پنج دفعا کائين ٿا، ۽ جڏهن اسان ڪندا آهيون ته اسان وڌيڪ کائيندا آهيون. اهو ٿي سگهي ٿو ته ڪا به تعجب ناهي، پر جيتوڻيڪ توهان صحت مند کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان اڻڄاڻ طور تي سوين لڪيل ڪيليئرز کي گهٽائي رهيا آهيو. هتي چار سبب آهن ڇو:

ڪلوري Countڻپون ٿي سگھن ٿيون Twoن خدمتن تي في داخلا

تازو رات جي مانيءَ کان outاھر و beforeڻ کان پھريائين ، مون آن لائن اُميد ڪئي ته منھنجي پسنديده داخلا تي انگن اکرن کي چيڪ ڪريو. مون کي اهو ڏسي حيرت ٿي ته ڪيلورين جو ڳڻپ ان کان گهڻو گهٽ هو جو مون کي شڪ هو، پر ان جو هڪ سبب هو - انگ ’هڪ سرونگ‘ ۽ بنگو تي ٻڌل هو – منهنجي مهاتما ٻڌ جي دعوت لاءِ ڏنل ’سرونگ في ڊش‘ ٻه هئا، جن ۾ شامل نه هئا. چانور. ان جو مطلب آھي ته جيڪڏھن مان پنھنجي س dinnerي رات جي ماني کي ا alongلائي alongڏيان منھنجي ا brownن brownاڙھو چانورن سان ، مان اصل ۾ 520 کیلوريون کائي رھيو ھوندس 220 جي بدران پهرين نظر ۾ - ھڪڙي hiddenجھي 300. وونٽن سوپ جي ھڪڙي ٿانو ۾ ۽ چار ليٽي لپين لاءِ اشتياق.

سبق: فرض نه ڪريو ھڪڙي حصي جي برابر ھڪڙي خدمت ڪرڻ.

داخلا لازمي ”اضافي“ کي ختم ڪري سگھن ٿا

Fajitas آھن منھنجي مڙس جي پسنديده داخلا مان ھڪڙو آرڊر ڪرڻ لاءِ جڏھن اسان outاھر کائيندا آھيون ، ۽ سيٽ اپ ھميشه سا sameيو رھندو آھي: izzرندڙ اسڪيليٽ سان گڏ ٽي مکڻ يا اٽو ٽارٽيلا ، چانور ۽ ansا ،يون ، ۽ ٽاپنگ جو ھڪڙو پاسي ، عام طور تي گائيڪامول ، ھاري ڪريم ، ڪٽيل پنير ۽ پيڪو ڊي گيلو؛ خوبصورت معياري شيون. چ guessو guessلا ا؟ 330 ڪيلوريون جيڪي هن جي عام ڪڪڙ جي فجيٽاس لاءِ درج ٿيل آهن صرف اسڪيلٽ کي ڍڪينديون آهن - باقي 1,290 جي وڏي مجموعي لاءِ 960 لڪيل ڪيلورين تي مشتمل آهي.

سبق: ا ifا به جيڪڏھن توھان انھن لاءِ و payيڪ ادا نه ڪندا ، ھڪڙي مينيو جي غذائيت جي حقيقتن ۾ شامل نه ٿي سگھي ھڪڙي کا mealي جي پاسي جا حصا.

سلاد غذائيت جي معلومات شامل نه ٿي سگھي ڊريسنگ جي

داخلا سلاد لاءِ مينيو جي غذائيت جي حقيقتن کي اسڪين ڪرڻ دوران مون کي twoه عجب ل acrossا - پھريائين سوڊيم مواد چارٽ کان اھر ھئا ، ڪجھ و 2،000يڪ 2،000 مگرا ، تقريبن ھڪڙي ڏينھن جي قيمت ھڪڙي سلاد ۾ (پاڻي برقرار رکڻ بابت yالھ ، يڪيز!). ٻيو، مينيو واضح طور تي بيان ڪيو ويو آهي 'نه ڊريسنگ جيستائين اشارو نه ڪيو وڃي' ۽ 2 اوز بظاهر صحت مند پسند، citrus balsamic vinaigrette، اضافي 350 ڪيلورين تي مشتمل، 200 avocado ranch کان وڌيڪ. ان جو مطلب آھي ھڪڙو illedريل ڪيريبين سلاد جنھن ۾ وينگيريٽ گھڻيون ھونديون 790 کیلوريز ۾ ، ر 10و 10 aا aي بغير برگر جي.

سبق: چيڪ ڪريو ڊريسنگ جا عدد ال separately ال - - توھان کي ضرورت ٿي سگھي انھن کي شامل ڪرڻ جي ، يا توھان findولي سگھوٿا گھٽ کیلوري جو آپشن.

توھان و Getيڪ الڪوحل حاصل ڪري رھيا آھيو جيترو توھان لاءِ سودو ڪيو ويو آھي

هڪ معياري مشروب 1.5 اوز شاٽ جي برابر آهي 80 پروف ڊسٽل اسپرٽ، 5 اوز شراب ۽ 12 اوز باقاعده بيئر. انھن مان ھر ھڪ مهيا ڪري ٿو شراب جي سا amountئي مقدار بابت ، تنھنڪري اھي عام طور تي و raiseائيندا توھان جي رت جي الڪوحل جي توسيع برابر. بهرحال ، هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته شراب ۽ شراب جي سراسري مقدار ريسٽورنٽ ۽ بارن ۾ پيش ڪئي و aboutي ٿي ان مقدار کان اٽڪل 40 سيڪڙو ويڪ. کیلوري جي لحاظ کان جيڪو فلڪياتي ناهي ، پر شراب هڪ بھوڪ و stimائيندڙ ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي روڪٿام کي گهٽ ڪري ٿو ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جا glassesه گلاس شراب يا BOGO ووڊڪا سوڊاس واقعي ٽي جي ويجهو آهن ، ته ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي پليٽ کي صاف ڪيو.

سبق: جيستائين توهان بارٽينڈر کي نه ڏسندا ته مقدار کي درست انداز سان ماپيو، فرض ڪريو توهان جي پيئڻ جو حصو گهٽ ۾ گهٽ ٿورڙو ڦهليل آهي، جيڪو توهان جي بک کي وڌائي سگھي ٿو.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو