ڇا Resveratrol وزن گھٽائڻ وارا سپليمنٽس واقعي ڪم ڪن ٿا (۽ ڇا اھي محفوظ آھن)؟

مواد

• Resveratrol سپليمنٽس ۽ توهان جي صحت
• Resveratrol جو حاصل-فٽ واعدو
• Resveratrol سپليمنٽس ۽ وزن گھٽائڻ
• ريسورٽراول سپليمنٽس مٿان حفاظتي خدشا
• Knowا Knowاڻڻ گھرجي ان کان ا You جو توھان و Takeو Resveratrol وزن گھٽائڻ وارا سپليمنٽس
• 3 ڪارڪردگي و Bائڻ وارا سپليمنٽس جيڪي حقيقت ۾ ڪم ڪن ٿا
• لاءِ جائزو

مشق. غذائيت سان ڀريل کاڌو کائو. گھٽ ڪيلوري جو مقدار گھٽايو. ھي آھن ٽي تدبيرون جن کي صحت جي ماهرن ڊگھي عرصي کان سادو ، ا yetا تائين اثرائتي چابيون قرار ڏنو آھي وزن گھٽائڻ لاءِ. پر انھن لاءِ جن وٽ مفت وقت ناھي جم ڪرڻ جو يا اضافي پيسو خرچ ڪرڻ لاءِ تازو پيداوار ، س graو اناج ، ۽ ٿلھي پروٽين تي ، اھي سونهري قاعدا شايد ٿورڙي قابل رسائي محسوس ڪن. ھڪڙو حل ڪنھن وٽ پھچي؟ سپليمنٽس.

تقريبن 15 سيڪڙو آمريڪي بالغن استعمال ڪيا آهن وزن گھٽائڻ واري غذائي سپليمنٽ پنھنجي زندگيءَ جي ڪنھن موڙ تي ، ۽ عورتون twiceه likelyيرا انھن کي مردن جي مقابلي ۾ استعمال ڪرڻ جو امڪان رکن ٿيون ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ھيلٿ جي مطابق. ان کان علاوه رن آف دي مل آفينرز جهڙوڪ ڪيفين ۽ اورلسٽٽ resveratrol آهي. هي اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب قدرتي طور تي ڳولهي سگهجي ٿو ڳاڙهي شراب، ڳاڙهي انگور جي چمڙي، جامني انگور جو رس، توت، ۽ ننڍي مقدار ۾ مونگ پھلي ۾، ۽ اڳ ۾ ئي صحتمند طرز زندگي کي وڌائڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي.

حقيقت ۾ ، ريسورٽراول سپليمنٽس جي وڪري جو اندازو 49 ملين ڊالر ھيو آمريڪا ۾ 2019 ۾ آمريڪا ۾, ۽ مستقبل جي مارڪيٽ بصيرت جي مطابق، 2018 ۽ 2028 جي وچ ۾ مارڪيٽ جو حصو تقريبا اٺ سيڪڙو وڌڻ جو امڪان آهي. resveratrol جي باري ۾ تمام گهڻو ابتدائي جوش 1997 ۾ شروع ٿيو. ان جي امڪاني دل جي نظام کي بچائڻ، سرطان کي روڪڻ، ۽ عمر وڌائڻ، ٻين جي وچ ۾، ان وقت کان وٺي دلچسپي حاصل ڪري رهي آهي، جان ايم پيزوٽو، پي ايڇ ڊي، ڊي ايس سي چوي ٿو. . ، لانگ آئلينڊ يونيورسٽي جي ڪاليج آف فارميسي جو ڊين ۽ هڪ ريسورٽراول محقق.

اڄ، resveratrol سپليمنٽس کي توانائي کي وڌائڻ، جسم جي وزن کي برقرار رکڻ، ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ جو طريقو وڌايو پيو وڃي. پر ڪيترو اثرائتو ۽ محفوظ - اھو آھي ، واقعي؟

Resveratrol سپليمنٽس ۽ توهان جي صحت

جاري طبي rationsولا ۾ ، ريسورٽراول جي س immediate کان و immediateيڪ فوري امڪانن مان ھڪڙو فٽنيس جي دائري ۾ آھي. ”ريسرچ کي ڏسندي هينئر تائين ، جيتوڻيڪ و isيڪ ضرورت آهي ، ريسورٽراول وٽ بي مثال واعدو آهي ماڻهن جي جسماني برداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ انهن جي وزن تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ،“ جيمز سموليگا ، پي اي. ڊي ، ايسوسيئيٽ ڊائريڪٽر ، هاءِ پوائنٽ يونيورسٽي هيومن بايو ميڪنڪس ۽ فزيالوجي چوي ٿي. ليبارٽري ھائي پوائنٽ ، اتر ڪيرولائنا ۾. Resveratrol اعليٰ اميدن جو ذريعو آھي ، جيتوڻيڪ ان بابت گھڻو ڪجھ نامعلوم آھي.

”جيتوڻيڪ مان ٿڪل آهيان جڏهن مان somethingان ٿو ڪا شيءِ جيڪا علاج طور بيان ڪئي وئي آهي ، مان ريسورٽراول جي سفارش ڪرڻ بابت تمام مثبت محسوس ڪريان ٿو itو ته ان جي پويان ڪيل تحقيق جي ڪري ،“ تصديق ٿيل ٽرينر روب سمٿ چوي ٿو ، باڊي پروجيڪٽ جو باني ، ايگن ، مينيسوٽا جي ذاتي تربيت. اسٽوڊيو

ها، resveratrol-وزن جي نقصان جي ڪنيڪشن تي تحقيق جي گهڻائي آهي، پر اهو گهڻو ڪري جانورن تي آهي. انهن مطالعي کي ڇا ڏيکاريو ويو آهي، تنهن هوندي به، حوصلا افزائي آهي: Resveratrol انزايمز کي چالو ڪرڻ لاء ظاهر ٿئي ٿو جيڪو عضلات کي آڪسيجن کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ ڪارڪردگي وڌائڻ لاء رنرن کي اعلي VO2 max طور سڃاتو وڃي ٿو. (آسان اصطلاحن ۾، توهان جي VO2 وڌ کان وڌ، وڌيڪ ڊگهو ۽ وڌيڪ شديد ورزش جيڪو توهان سنڀالي سگهو ٿا.) "جڏهن توهان توانائي کي وڌيڪ موثر طريقي سان پروسيس ڪيو ٿا، توهان جي برداشت وڌائي،" Smoliga چوي ٿو. ”مان اهو پاڻ وٺان ٿو ۽ يقيناً ان جي ڪري وڌيڪ برداشت آهي ،“ سمٿ چوي ٿو ، جنهن جو اندازو آهي ته هن جا 40 گراهڪ به گولي وٺن ٿا. ”مان ڏسي سگھان ٿو ته اھي ا themselvesي کان و themselvesيڪ ا themselvesتي و pushڻ جي قابل آھن. (لاڳاپيل: ٿلهي ۽ جلندڙ عضلات جي تعمير بابت توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي)

Resveratrol جو حاصل-فٽ واعدو

صحت جي ماهرن 2006 ۾ resveratrol جو نوٽيس وٺڻ شروع ڪيو، جڏهن جرنل سيل ٻڌايو ويو آهي ته چوٿون اينٽي آڪسيڊنٽ ڏنو ويو آهي تقريباً ٻه ڀيرا پري پري تائين هڪ ٽريڊمل تي غير اضافي نقادن وانگر. علاج "خاص طور تي عضلات جي ٿڪڻ جي جانور جي مزاحمت کي وڌائي ٿو،" محقق نتيجو ڪيو. ترجمو: و energyيڪ توانائي ۽ گھٽ عضلات جي ٿڪاوٽ ھڪڙي بھترين ورزش جو سبب بڻي. ”اهو آهي ifڻ ته توهان رکي سگهو ٿا فائدا هڪ صحتمند غذا ۽ ورزش جي هڪ گولي ۾ ،“ Smoliga چوي ٿي.

مفروضو؟ Resveratrol stimulates enzymes called sirtuins ، جيڪي ڪنٽرول ڪن ٿا اهم افعال س throughoutي جسم ۾ ، بشمول ڊي اين اي جي مرمت ، سيل جي زندگي ، عمر ۽ چربی جي پيداوار. "سيرٽين پڻ مائيٽوڪونڊريا کي وڌائي سگھي ٿو، سيلن جي اندر پاور هائوس جتي غذائي اجزاء ۽ آڪسيجن توانائي پيدا ڪرڻ لاء گڏ ٿين ٿا،" فلپ سيرا، پي ايڇ ڊي، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ايجنگ تي عمر جي حياتيات جي ڊويزن جي ڊائريڪٽر نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ ۾ چوي ٿو. يقينا enough ڪافي ، ريسورٽراول تي چوٿون وڏيون ، گھڻيون مائٽوڪونڊريا ھونديون ھيون ، تنھنڪري انھن جا چارج ٿيل عضلات بھتر آکسيجن استعمال ڪرڻ جي قابل ھئا. نظريي ۾ ، ان جو مطلب اهو آهي ته ريسورٽراول توهان جي مدد ڪري سگهندو توهان کي ڊگهو يا سخت (يا bothئي) ڪم ڪرڻ کان پهريان توهان جا عضوا ڪم ڪرڻ لاءِ تمام ٿڪل ٿي ويندا. اهي وڌيڪ شديد ورزشون پوءِ جڏهن توهان اڳتي وڌو ٿا ته عضلات کي اڃا به وڌيڪ ڪوشش لاءِ حالت ڏين ٿا، بهتر فٽنيس جي مسلسل چڪر لاءِ. (س newsي خبر: HIIT ، cardio ، ۽ طاقت جي تربيت س allني وٽ آھي mitochondrial فائدا ، پڻ.)

Againيهر ، ليبارٽري جي researchاهران تحقيق محدود ڪئي وئي آهي: ڪجھ مڪمل ٿيل انساني آزمائشن مان ، 90 بي menل مردن ۽ عورتن کي 12 هفتن لاءِ روزانو ريسورٽراول تي cockل ڪڪٽي يا روزانو ڏنو ويو. ٽن مهينن کان پوء، هرڪو ٽريڊمل تي ٽپو ڏنو. ”جڏهن ته اهي س hitئي شدت جي سا levelsين سطحن کي ماريندا آهن ، ريسورٽراول گروپ ورزش ڪرڻ دوران گهٽ ڪوشش ڪئي ،“ سموليگا چوي ٿي ، جنهن مطالعي جي اواڻي ڪئي. و moreيڪ ،ا آهي ، انهن ۾ ورزش جي دوران دل جي شرح به نمايان طور تي گهٽ هئي - ٽن مهينن جي روشنيءَ کان اعتدال پسند تربيت جي نتيجن جي برابر - ظاهري طور تي ر theو روزاني سپليمنٽ و fromڻ کان. (لاڳاپيل: ويتامين IV ڊپس ڇا آهن ۽ ڇا اهي توهان لاء سٺو آهن؟)

Resveratrol سپليمنٽس ۽ وزن گھٽائڻ

سveني ثبوتن لاءِ resveratrol جي ورزش جي فائدن بابت ، manufacturersاھيندڙن جي دعويٰ ته اھو ضميمو ماڻھن جي مدد ڪري ٿو وزن گھٽائڻ يا برقرار رکڻ کي ثابت ڪرڻ مشڪل آھي.

ڪجھ حامي چون ٿا resveratrol- وزن گھٽائڻ وارو لنڪ ڪم ڪري ٿو جزوي طور تي رت جي شگر سان لهه وچڙ ۾ اچڻ سان. "مطالعو ڏيکاري ٿو ته resveratrol توهان جي عضون کي خوراڪ مان گلوڪوز جذب ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو، ان جو مطلب اهو آهي ته وڌيڪ ڪيلوريون عضلات ۾ ويندا آهن ۽ ٿورڙا چربی خاني ۾ ويندا آهن،" Smoliga چوي ٿو. درحقيقت ، پيش ڪيل تحقيق Endocrine سوسائٽي جي هڪ ڪانفرنس ۾ ڏيکاريل آهي ته ليبارٽري ۾ ، resveratrol روڪي matureڏيو پختو چربی خاني جي پيداوار ۽ روڪيو چربی ذخيرو- گهٽ ۾ گهٽ سيلولر سطح تي. ان کان علاوه، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته چوٿون resveratrol سان گڏ هڪ اعلي ٿلهي غذا کي کارايو ويو آهي تقريبن ساڳيو وزن جيڪي انهن جي اضافي کان سواء غير تيز چربی غذا جي خدمت ڪن ٿا. پر ڇاڪاڻ ته، ڪجهه لاء، resveratrol وڌيڪ اڪثر ۽ شدت سان مشق ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ لاء ظاهر ٿئي ٿو، اهو وزن جي سار سنڀال جو حقيقي ذريعو پنڻ ڏکيو آهي.

ٻين مفروضن ۾ شامل آهي ته resveratrol هڪ "توانائي پابندي mimetic" جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿي، مطلب ته resveratrol استعمال ڪرڻ جي برابر هوندو غذا تي وڃڻ ۽ ڪلوريڪ جي مقدار کي گهٽائڻ جي برابر، Pezzuto چوي ٿو. 2018 جي ​​هڪ مطالعي ۾، چوڪن کي ٿلهي ٿيڻ جي لاءِ وڌيڪ ٿلهي غذا ڏني وئي، پوءِ يا ته اڪيلي ورزش ڪئي وئي يا ريسويراٽرول سپليمينٽيشن سان ورزش ڪئي وئي. "اڪيلو ورزش سان لاڳاپيل، ميلاپ جي نتيجي ۾ ڪو به وڏو وزن نقصان نه ٿيو، پر ڪجهه ميٽابولڪ نشانن کي ٿورڙو بهتر ڪيو ويو،" Pezzuto وضاحت ڪري ٿو. ا ،ا تائين ، ماڻھن ۾ سا sameيو حد تائين اثر حاصل ڪرڻ لاءِ جيئن چوٿين ۾ ڏيکاريو ويو ، برابر خوراک ھوندي تقريبا 90 90 گرام (90،000mg) في ڏينھن. (رڪارڊ لاءِ ، مارڪيٽ تي ريسورٽراول سپليمنٽس عام طور تي 200 کان 1،500 تي مشتمل آھن ملي گرام اينٽي آڪسيڊنٽ ، ۽ wineاڙهي شراب ۾ تقريبا two millه ملي گرام في ليٽر شامل آهن. "ظاھر آھي ، عملي ناھي."

ٻيون اڀياس جيڪي ڪهاڙين تي ڪيا ويا آهن انهن کي هڪ اعلي چربی غذا ڏني وئي آهي ۽ resveratrol سان پورو ڪيو ويو آهي جسم جي وزن ۾ معمولي گهٽتائي؛ بهرحال ، تضادن ۾ تضادات مطالعي ۾ مطلب ته اهي نتيجا قطعي ناهن. و moreيڪ ،ا آهي ، چوٿين جي هڪ studyي مطالعي ۾ جيڪا 15 هفتن تائين ريسورٽراول سان يا ان کان سواءِ هڪ عام غذا کارائي وئي هئي ، ريسورٽراول جسم جي وزن ۾ ڪنهن به لحاظ کان اهم تبديلين جو سبب نه بڻيو.

مجموعي طور تي، resveratrol وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽ جي اثرائتي غير معقول آهي. 15 سالن جي عرصي دوران ڪيل نون مطالعي جو جائزو وٺڻ کان پوء، محقق اهو نتيجو ڪيو ته موٽائتي کي منظم ڪرڻ لاء resveratrol اضافي جي سفارش جي حمايت ڪرڻ لاء ڪافي ثبوت نه هئا، ڇاڪاڻ ته انهن مطالعي ۾ بي ايم آئي ۽ جسم جي وزن ۾ ڪا خاص تبديلي يا ٿلهي ماس، چربی جي مقدار ۾ بهتري نه ڏيکاري. ، يا پيٽ جي چربی تقسيم. (لاڳاپيل: ڇا اسان مھرباني ڪري "بيلي فٽ" بابت ڳالهائڻ بند ڪري سگھون ٿا؟)

”بالآخر ، صحت جي دعويٰ سان لا everyاپيل هر drugئي دوا يا غذائي ضميمه وانگر ، صرف حقيقي ، معنيٰ خيز ثبوت انسانن سان صحيح طريقي سان ڪيل ڪلينڪل ٽرائلز جا نتيجا آهن ،“ پيزوٽو چوي ٿو. ۽ ثبوتن تي answerل جواب جلد اچي سگھي ٿو ، resو ته 100 کان و clinicalيڪ ڪلينڪل ٽرائلز ريورورٽول تي ھن وقت انساني شرڪت ڪندڙن سان ڪيا پيا ون.

ريسورٽراول سپليمنٽس مٿان حفاظتي خدشا

ضمني حفاظت قائم ڪرڻ ڏهاڙا و takeي سگھي ٿو ، ۽ وقت سان گڏ ، ڪن حالتن ۾ ، حيرت انگيز خطرا ظاھر ٿي سگھن ٿا. ”گھڻو ا ago نه ، ويٽامين اي تمام غضبناڪ ھو ،“ ڪرسٽوفر گارڊنر ، پي اي. ڊي ، اسٽينفورڊ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن جي روڪٿام ريسرچ سينٽر ۾ دوائن جو ايسوسيئيٽ پروفيسر چوي ٿو. ويتامين اي هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ خيال آهي جيڪو مختلف بيمارين جي خلاف بچاء ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ resveratrol لاء اميدون. پر ھڪڙي رپورٽ ملي ٿي ته اي جون وڏيون دوائون اصل ۾ موت جو خطرو وائي سگھن ٿيون. گارڊنر نوٽ ڪيو ، ”ان کي 30 سال ل showايا ته ڏيکارڻ لاءِ ته وٽامن اي سپليمنٽس جا منفي اثر ٿي سگھن ٿا وڏي مقدار ۾ جيڪي اڪثر سفارش ڪيا ويندا هئا. (دريافت ڪريو ته توھان جو گٽ توھان کي tellائي سگھي ٿو توھان جي صحت بابت.)

۽ resveratrol سپليمنٽس جي حفاظت اڃا تائين ثابت ٿي چڪي آهي. جڏهن ته هڪ انسان جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هڪ وقت جي دوز کائڻ تائين پنجن گرام تائين ڪوبه سنگين خراب اثر ڪونه پيو ، اهو تجربو ر lastو هڪ ڏينهن تائين رهيو. (يقينا، اڪثر ماڻهو جيڪي resveratrol جي ڪوشش ڪندا آهن هڪ کان وڌيڪ دوز وٺن ٿا.) "مطالعو تمام ننڍو آهي،" سيرا چوي ٿو. "اسان وٽ صرف ماڻهن ۾ ڊگهي مدت جي اثرات تي ڪا به ڊيٽا ناهي." (ذڪر نه ڪرڻ، غذائي سپليمنٽس ايف ڊي اي پاران منظم نه آهن.)

Pezzuto نوٽ ڪري ٿو ته ڪو به ثبوت نه آهي ته اهو مشورو ڏئي ٿو ته resveratrol کڻڻ (خاص طور تي مارڪيٽ تي اڪثر سپليمنٽ ۾ مليل گهٽ دوز تي) ڪنهن به نقصانڪار ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي. ساڳئي طرح، يو ايس نيشنل لائبريري آف ميڊيسن جي مطابق، ٽن مهينن تائين 1500mg تائين روزاني دوز ممڪن طور تي محفوظ آهي. روزانو 2000 کان 3000mg resveratrol و Takingڻ ، البت ، سبب ٿي سگھي ٿو معدي جا مسئلا ،

"ٻين لفظن ۾، سفارش ڪرڻ جو ڪو زبردست سبب ناهي خلاف وزن گھٽائڻ يا ڪنھن purposeئي مقصد لاءِ ريسورٽراول و takingڻ ، پر سا timeئي وقت ڪنھن به معجزيءَ واري نتيجي جي توقع ڪرڻ جو ڪو به زبردست سبب ناھي ، “ھو چوي ٿو.

provedا ثابت ٿيو آهي محفوظ ۽ صحتمند: استعمال ڪرڻ اعتدال پسند مقدار جا قدرتي وسيلا ريورورٽراول جا. گارڊنر چوي ٿو، ”اڻڄاڻن جي ڪري، مان ماڻهن کي هاڻي ۽ پوءِ سپليمنٽس وٺڻ بدران هڪ گلاس شراب جو مزو وٺڻ پسند ڪندس. ۽ تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته شراب جي اعتدال واري مقدار دل جي مسئلن جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي. wineاڙهي شراب ۾ ريسورٽراول جو س concentration کان و concentrationيڪ ڪنسنٽريشن آھي 15mg في بوتل جيترو پنٽو نير (انگورن ، انگورن جي باغن جي حالتن ۽ factorsين عوامل تي منحصر) جي قسمن ۾ ، پر مواد پڻ شراب جي حد ۾ وڏي پيماني تي؛ انگور جي رس ۾ آھي اٽڪل ا half ملي گرام في ليٽر ۽ cranberries ، blueberries ، ۽ peanuts تي مشتمل آهي مقدار مقدار.

ماپبل فٽنيس فيڪس لاءِ ضروري resveratrol جي مثالي مقدار تي صحيح اتفاق نه هجڻ سان، ڪيترائي ماهر احتياط سان اڳتي وڌڻ جي صلاح ڏين ٿا. "reallyا توھان واقعي چاھيو ٿا پنھنجي تي آزمائڻ؟" سيرا کان پ asksي ٿو ، جيڪو صحتمند رهڻ جي صلاح ڪري ٿو بغير سپليمنٽس جي. اها راءِ ڪيترن ئي فلاحي ماهرن طرفان شيئر ڪئي وئي آهي، جن ۾ جيڊ ايڪسس، تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ ريبوڪ گلوبل انسٽرڪٽر شامل آهن. ”مان عام طور تي انهن بظاهر جلدي ، آسان اصلاحن تي روسو ڪندو آهيان ،“ اليڪسس چوي ٿو. ”مان سمجهان ٿو ته صحيح کائڻ ، باقاعده ورزش ڪرڻ ، ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ اسان کي صحتمند رکندو. (۽ توھان جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪريو جيڪڏھن اھو آھي جيڪو توھان چاھيو ٿا.)

Knowا Knowاڻڻ گھرجي ان کان ا You جو توھان و Takeو Resveratrol وزن گھٽائڻ وارا سپليمنٽس

• هڪ Rx انوینٽري وو. ا suggestياس suggestائين ٿا ته ضميمو و bleedingائي سگھي ٿو خونريزيءَ جو خطرو جيڪڏھن توھان و takingي رھيا آھيو رت کي پتلا ڪرڻ وارا ، anticoagulants ، يا nonsteroidal anti-inflammatory drugs. Resveratrol شايد جسم جي مختلف ميٽابولائز ڪرڻ جي صلاحيت سان مداخلت ڪري سگھي ٿي، بشمول اسٽيٽين، ڪلسيم چينل بلاڪرز، ۽ امونسوپريسنٽس، ممڪن طور تي دوا جي زهر جي تعمير جو سبب بڻائين. ڪنهن به سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. (ڏسو: غذائي سپليمنٽس توھان جي Rx ميڊز سان رابطو ڪري سگھن ٿا)
• ليبل چيڪ ڪريو. پراڊڪٽس لاءِ ڏسو جن ۾ ٽرانس ريزورٽرول شامل آهي، جيڪو فطرت ۾ ملي ٿو. خبردار رھو لفظن وانگر پيچيده ، فارمولا ، ۽ ndھيل ، جيڪو ظاھر ڪري ٿو اجزاء جي ميلاپ ۾ جنھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ريسورٽراول جي صرف نن amountsي مقدار.
• آزمائشي برانڊ خريد ڪريو. ھي پراڊڪٽس پاس ڪيا آھن پاڪائي ۽ اجزاء جا امتحان ڪنزومر ليب ڊاٽ ڪام پاران ڪيا ويا ، ھڪ آزاد ڪمپني جيڪا سپليمنٽس چيڪ ڪري ٿي.

3 ڪارڪردگي و Bائڻ وارا سپليمنٽس جيڪي حقيقت ۾ ڪم ڪن ٿا

Resveratrol شهر ۾ واحد راند ناهي. هتي، مارڪ موڊ، ايم ڊي، ايم پي ايڇ، اين آربر ۾ يونيورسٽي آف مشيگن ميڊيڪل سينٽر ۾ بچاءُ واري ۽ متبادل دوائن جو ڊائريڪٽر، وڌيڪ اضافي سپليمنٽس تي سکوپ ڏئي ٿو جيڪي شايد توهان جي فٽنيس مقصدن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

وٽامن ڊي

• واعدو: و Moreيڪ طاقت ۽ برداشت
• هتي حاصل ڪريو: مضبوط ٿيل کير ۽ اناج ، هڏين جي زردي ، سامونڊي ، nedريل ٽونا ، ۽ 800-1،000 IU جي سپليمنٽس

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز

• واعدو: تيز ميٽابولزم ، تيزيءَ سان صحتيابيءَ جو وقت ، گھٽ عضلات جي تڪليف
• هتي حاصل ڪريو: ٿلهي مڇي، جهڙوڪ سامون ۽ ميڪريل، ۽ روزاني سپليمنٽس 500-1,000mg

برانچ ٿيل زنجير امينو اسيد (BCAAs)

• واعدو: وڌيڪ طاقت ۽ برداشت، گهٽ عضلات جي درد
• هتي حاصل ڪريو: ڳاڙهو گوشت، ڪڪڙ، ترڪي، مڇي، انڊا، ۽ روزاني سپليمنٽس 1-5g (اڳيون: توهان جي غذا لاءِ بهترين پائوڊر سپليمينٽس)

لاءِ جائزو