10 کاڌو جيڪي مضبوط ھڏيون ٺاھينديون آھن

مواد

• 1. ڳاڙهو ، ٻني واريون ڀاreensيون
• 2. سالمن
• 3. ٽونا
• 4. ڪيفف
• 5. بادام مکڻ
• 6. پنير
• 7. ڏهي
• 8. انڊس
• 9. بروڪولي
• 10. کير بابت ڇا؟
• هڏن جي صحت کي بهتر بڻائڻ جا وڌيڪ طريقا

هڏن جي صحت لاءِ غذائيتون

ھڏين کي صحتمند رکڻ ۾ ڪيترائي غذائي جزا شامل آھن. کیلسيئم ۽ وٽامن ڊي ٻه تمام اھم آھن.

ڪلسيم هڪ معدنيات آهي جيڪو توهان جي جسم لاءِ صحيح طرح ڪم ڪرڻ ضروري آهي ۽ توهان جي هڏن ۾ ذخيرو ٿيل آهي. کیلشيم کي جذب ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي. توهان جي غذا ۾ ڪافي ڪيلشيم نه ملي ، نازڪ ، ٿلهو هڏيون جو سبب بڻجي سگھن ٿا جيڪي فرائيچر ۽ بيماري جو وڌيڪ شڪار آهن.

وٽامن جي لاءِ وٽامن ڪ ، وٽامن سي ، ميگنيشيم ، ۽ فاسفورس ٻئي اھم غذائي شيون آھن.

1. ڳاڙهو ، ٻني واريون ڀاreensيون

ڳاڙهو ، پنن وارو ڀاreensيون ، جهڙوڪ ڪلي ، آرگلولا ، واٽرڪريس ، ۽ ڪالر گرين ، شايد ڪيلييميم جا بهترين نانڊري ذريعا آهن. اهي ساگر مئگنيشيم ۾ به وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪا هڏن جي سالميت کي برقرار رکڻ ۾ مددگار هوندا آهن ، ۽ ويتامين ڪ ، جيڪا هڏن جي ميٽابولزم جي ضرورت آهي.

جيتوڻيڪ پالڪ عام طور تي هن گروهه ۾ شامل هوندي آهي ، انهي ۾ آڪسيالڪ ايسڊ هوندو آهي ، جيڪو انساني جسم کي پنهنجي کيلشيم جذب ڪرڻ کان قاصر هوندو آهي.

2. سالمن

سورج ويتامين ڊي جو اسان جو بنيادي ذريعو آهي. جڏهن ته ويٽامين ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ ٻلهه وانگر مڇي وانگر کائڻ هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (اين آئي ايڇ) جي مطابق ، هڪ 3-آون سامن جو خدمت توهان کي 447 بين الاقوامي يونٽس (IU) وٽامن ڊي فراهم ڪندو.

کنڊ جي ڪريلي مڇي جي نرم (کائڻ لائق) هڏن تي مشتمل هوندي آهي ، معنيٰ اها ڪيليشيم سان ڀريل آهي.

3. ٽونا

ٽونا هڪ ​​ٻي ڀائيٽيل مڇي آهي ، جيڪا صحت مند ويتامين ڊي سان ڀريل آهي. ۽ ڇاڪاڻ ته اھو کنڊ جي اچي ٿي ، اھو ڳولڻ آسان آھي ، پرس تي آسان ، ۽ پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ سادو.

4. ڪيفف

جڏهن اسان مڇي تي ويٺا آهيون ، توهان ڪيففش سان غلط نٿا ٿي سگهو. شايد مڇيءَ جو اهو گهٽ ۾ گهٽ ڀا ،و آهي ، ۽ اهو پڻ وٽامن ڊي ۾ سڀني کان مٿاهون آهي.

5. بادام مکڻ

سڀني وڻن جا ٻوٽا توهان پنسار واري دڪان تي ڳولي سگهو ٿا ، بادام لاءِ سڀ کان وڏي مقدار ۾ ڪيلشيم آهي. توهان ساڳيا ڪيلشيم فائدا مکڻ جي صورت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. بونس جي طور تي ، بادام مکڻ ۾ ڪو کوليسٽر نه آهي ۽ چربی ۾ گهٽ آهي ۽ مونگٽ مکڻ کان وڌيڪ پروٽين ۾ وڌيڪ.

6. پنير

اهو تمام سادو آهي: شيز کير مان ٺهيل آهي. کير ۾ ڪئلشم کي تمام گھڻي آھي. ايرگو ، پنير ۾ ڪئلشم کي تمام گهڻو هوندو آهي.

چونڊڻ لاءِ وڏين قسمن سان ، موزريلا خاص ڪري ڪيلشم ۾ وڌيڪ هوندي آهي. وڌيڪ صحت مند آپشن لاءِ ، ڪوشش ڪريو کير مان ٺهيل کير مان.

7. ڏهي

يوگورٽ هڪ قديم مصوري پيداوار آهي ، 2،000 ق. داڻا جي تياري جي عمل جي ڪري ، غذا جي اها اصل ۾ اهو خاصيت وڌائيندي آهي وڌيڪ کير مان ڪيلشيم جنهن مان اهو ٺاهيو وڃي ٿو. اين ايڇ جي مطابق ، گھٽ-ٿلها يوگرن جو هڪ 8 آون توهان جي روزاني ڪلشيم جي پورو 42 سيڪڙو فراهم ڪندو آهي.

8. انڊس

ناشتي جي شوقينن لاءِ خوشخبري: هڏين ۾ وٽامن ڊي جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي ۽ هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندي آهي. ويتامين ڊي کي صرف يليز ۾ ملبو آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ايگ اڇي آمليٽ کائڻ چاهيندا آهيو ، توهان کي پنهنجو ويتامين ڊي ٻئي هنڌ حاصل ڪرڻو پوندو.

ناشتي جي هڪ ٻي شي ، اورنج جوس ، اڪثر ڪري وٽيامين ڊي سان قلعو آهي ۽ ڪيلسيم.

9. بروڪولي

کیلشيم جي سڀني غير نصابي ذريعن مان ، بروڪلولي ٻئي کان ڳري ، ٻني واري سائي کان ٻي آهي. ۽ بروڪل صرف صحت بخش هڏن نه آهي - هي وٽيامين سي ، فائبر ، ۽ غذائي اجزاء جو هڪ بهترين ذريعو آهي جنهن ۾ ڪينسر سان وڙهڻ واري خاصيت هوندي آهي.

10. کير بابت ڇا؟

سو ، کير بابت ڇا؟

اين ايڇ جي مطابق ، کير جو هڪ پيالو تقريبن 30 سيڪڙو ڪيلشيم توهان کي روزاني جي ضرورت آهي. ان جي چوٽي تي ، کير جيڪو دڪانن ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي خاص طور تي وٽامن ڊي سان مضبوط ٿيندو آهي ، جڏهن هي بون جي صحت جي ڳالهه ڪندو آهي ته اهو ٻاهريان ٿي ويندو آهي.

پر ، ڪجهه اهڙي قیاس آرائي ڪئي وئي آهي ته شايد کير ضروري غذائي جزن جي هڏا ختم ڪري سگهي ٿو. ظاهر ڪيو ويو ته نوجوانن جي سالن ۾ کير جي استعمال ۽ پراڻي بالغن ۾ هپ فرائيچر جي خطري ۾ گهٽتائي جو ڪو لاڳاپو نه هو.

تنهن هوندي ، هڪ 2011 جو مجموعو مطالعو تجزيه ظاهر ڪيو عورتن جي کير جي هپ ۽ هپ فرائيچر جي وچ ۾ ڪوبه تعلق نه ، پر وڌيڪ ڊيٽا مرد تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تحقيق مخلوط آهي ۽ ڪنڪريڪ جواب ڳولڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو ڪرڻ گهرجن.

هڏن جي صحت کي بهتر بڻائڻ جا وڌيڪ طريقا

جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ، توهان جو هڏا مضبوط ۽ ڏور رکڻ لاءِ توهان جو جسم ڪلشيم ، وٽامن ڊي ۽ ٻين غذائي شين جي ضرورت ڪندو رهندو توهان جي غذا ۾ گھڻو هڏا سپورٽ ڪندڙ غذائي شيون حاصل ڪرڻ شايد شايد سڀني کان ضروري آهي جيڪي توهان انهن کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

پر اهو ئي ڪم نه آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا يا ڪرڻ گهرجي. هڏن جي طاقت وڌائڻ لاءِ انهن 10 تجويزن کي پڙهو ، ۽ انهن 7 ​​عام اوستيوپوروسس جي خفيه مفهوم بابت پڙهو ، ته جيئن توهان هڏن جي صحت بابت بهتر informedاڻ حاصل ڪري سگهو.