ريورس پشپس جا 3 تڪرار ۽ انهن کي ڪئين ڪم ڪيو وڃي

مواد

• ريورس پش اپس ڇا آهن؟
• 1. پوئتي موٽندڙ ريورس پش اپ
• 2. مڪمل جسم وارو ريورس پش اپ
• 3. ريورس هينڊ پش اپ
• حفاظت جون صلاحون
• هيٺئين لائن

معياري ڌڪڻ هڪ مضبوط قوت-تعمير مشق آهي. اهو توهان جي سينه ، ڪلهي ، هٿ ، پوئتي ۽ پيٽ جي علائقي کي عضلات ڏي ٿو.

جيئن ته ڪيترن ئي مشقن سان گڏ ، پش اپس جا مختلف طريقا آهن جيڪي توهان جي مشق جي روزاني ۾ مختلف قسمن کي شامل ڪندي مختلف طريقن سان توهان جي عضلات کي ڪم ڪري سگهن ٿا.

ريورس پش اپس جا ڪيترائي قسم آهن ، هر هڪ توهان جي اوپري جسم جي عضون کي منفرد انداز ۾ چئلينج ڪرڻ جي صلاحيت سان.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان ٽن ريورس پش اپس تي ويجهڙائي سان ، هڪ فائدا ۽ هدايتون سان گڏ هڪٻئي کي ڪئين ڪندو.

ريورس پش اپس ڇا آهن؟

جئين توهان شايد تصور ڪري سگهو ٿا ، ڪجهه قسم جي ريورس پش اپس توهان کي منزل ڏانهن ڏسڻ جي بدران منهن ڏيڻ جي سامهون ڪيا آهن. ٻيون حالتون توهان کي مختلف پوزيشن کان شروع ڪري رهيا آهن.

هڪ مطالعي جي مطابق ، ريورس پش اپس خاص طور تي توهان جي abs ۽ پوئتي عضون ڪم ڪرڻ ۾ اثرائتو آهن. ماهر انهن کي ڪل اوپري جسم جي مضبوط ڪنڊيشن لاءِ سفارش ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي پش اپ معمولي کي ڪجهه قسم ڳولي رهيا آهيو ، ريورس پش اپ جي ٽن مختلف قسمن تي غور ڪريو.

1. پوئتي موٽندڙ ريورس پش اپ

ريورس پش اپ جي هڪ مشهور قسم triceps dip وانگر آهي. اهو مشق خاص طور تي اثرائتو آهي توهان جي رڳن کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي abs ۽ پوئتي ۾ عضلات کي چئلينج ڪرڻ ، جڏهن ته جسم جي مٿاهين ڪنڊ کي وڌائي جڏهن

هن مشق ڪرڻ لاء:

1. شروع ڪريو فرش تي ويٺي پنهنجا گوڏن ڀر ۽ هٿ توهان جي ڪلهن کان هيٺيان فرش تي.
2. فرش تان پري ڪرڻ ، پنهنجو مٿو جسم ۽ بازو سڌو ڪري ڏيکاريو تنهن ڪري توهان جا ڪلها سڌو سنئون توهان جي هٿن کان مٿي آهن.
3. توهان جي هڏن سان توهان جي جسم کي مٿي وڌائي ، توهان جي پيرن کي سڌو ڪريو ۽ توهان جو جسم صرف توهان جي هٿن ۽ ہیلس جي حمايت ڪندي آهي.
4. ڪيترن سيڪنڊن لاءِ انهي پوزيشن کي رکو ، ان کان پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي سست ڪريو جيستائين توهان جي بٽ فرش نه ڇڪي.
5. اهو 1 نمائندو آهي. اول ۾ ڪجهه نمائندن کي آزمايو ، 10 کان 15 ورزن جا ڪيترائي سيٽ ڪرڻ جو حتمي مقصد.

هن ريورس پش اپ جو هڪ نسخو ڊپ جي طور تي ڪري سگهجي ٿو.

1. پنهنجي هٿن کي فرش تي ويهڻ بدران ، پويان پنهنجا هٿ توهان جي پويان بينچ يا مضبوط ڪرسي تي رکجن.
2. پنهنجي هٿن تي وزن سان ، پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي مٿين بازو تقريبن منزل ڏانهن متوازي آهن.
3. انهي وقت تائين ڌڪيو ، جيستائين توهان جو هٿ ٻيهر سڌو نه ٿيو. حرڪت کي ورجائي وٺو.

2. مڪمل جسم وارو ريورس پش اپ

هڪ ٻيو قسم ريورس پش اپ توهان کي پنهنجي سينه سان زمين جي ويجهو شروع ڪرڻ شروع ڪيو آهي. انهي ۾ توهان جي گهڙي کي زور سان pushهلائڻ کان اڳ معياري پش اپ واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ کان اڳ شامل آهي.

حرڪت شايد توهان کي ريل جي ويڙهاڪن سان لڳل movingرهندڙ رفتار ۽ اڳتي وڌندي اڳتي پوئتي ۽ ٻيهر ٻيهر ياد ڏياريندي.

هي ريورس pushup تڪرار توهان جي س upperي اوپري جسم کي ڪم ڪري ٿو ، خاص طور تي توهان جي هٿن ۽ ڪلهي عضون اهو توهان جي هيٺين جسم کي ڪم ڪار پڻ ڏئي ٿو: انهن کي جلدي ڪرڻ سان توهان جي ڪمائي تي هڪ موثر ڪاريو عنصر شامل ٿي وڃي ٿو.

هن مشق ڪرڻ لاء:

1. پنهنجي جسم کي سڌو ۽ هٿن سان شروع ڪريو ، پنهنجو پاڻ کي فرش کان هڪ انچ يا ٻه رکو ، باقاعده ڌڪ جي اڌ رستي وانگر.
2. پنهنجي چوڪن کي پنهنجي پيرن ڏانهن اڳتي وڌڻ ۽ پوئتي طرف وڌو ، انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جا گوڏن کي منزل کي نه ڇڪي.
3. پنهنجي هٿن کي فرش تي flatڪيل رکو ، انهي ڪري ته اقدام جي آخر ۾ ، توهان جا هٿ سڌو توهان جي اڳيان وڌا وڃن.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ٿيو.
5. هي 1 نمائندو آهي. آهستي آهستي شروع ڪريو ، ۽ آھستي آھستي ٺاھيو 8 سيٽ ڪرڻ تائين 8 کان 12 reps.

3. ريورس هينڊ پش اپ

هڪ ٽين قسم وارو ريورس پش اپ هر طرح سان روايتي پش اپ وانگر هوندو آهي - توهان جي هٿن جي پوزيشن کان علاوه.

توهان جي هٿن ۽ آ fingersرين کي اڳتي وڌڻ جي بدران ، جيئن اهي معياري پش اپ سان هٿ ڪن ٿا ، توهان جا هٿ areري آهن ، پر توهان جون آ fingersريون توهان جي پيرن ڏانهن پوئتي اشارو ڪندي

اهو تڪرار توهان جي بائيپس کي اضافي چئلينج فراهم ڪري ٿو.

حفاظت جون صلاحون

جئين اڪثر مشقن سان ، ريورس پش اپس سان مناسب فارم ضروري هوندو آهي. مشق صحيح طريقي سان ڪرڻ توهان جي زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان هن حرڪت مان توهان کي تمام گهڻو فائدو حاصل ڪيو.

توهان جي ڪلهي ۽ هيٺين پوئتي خاص طور تي زخم جو شڪار آهي جيڪڏهن توهان صحيح فارم استعمال نه ڪيو. جيڪڏهن توهان کي کلائي ، ڪلهي ، يا پوئتي زخم آهي ، ڪنهن به قسم جي پش اپ کي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان ڳالهايو.

آهستي شروع ڪريو ، ۽ شين کي تڪڙ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. انهي رفتار تي وڃو جيڪو توهان لاءِ آرامده هجي. وقت سان گڏ وڌيڪ ريورس پش اپس ٺاهڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

هيٺئين لائن

ريورس پش اپس ڪٿي به ، ڪنهن به وقت ڪري سگهجن ٿيون. توھان کي انھن لاءِ ڪنھن خاص سامان جي ضرورت ناھي. اهي مشق خاص طور تي فائدي مند ٿي سگھن ٿيون جڏهن توهان جم تائين رسائي نٿا ڪريو يا وقت لاءِ دٻاءُ آهي.

انهن جي روايتي هم منصب وانگر ، ريورس پش اپس هڪ بهترين طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪي توهان جي مٿين جسم ۾ اڪثر عضلات گروپن کي نشانو بڻائين ٿا.

چ strengthي طرح گول ورزش واري ورزش لاءِ ٻي طاقت-بلڊنگ مشق سان ريورس پش اپس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي صحت واري حالت آهي يا زخم آهي ، ريورس پش اپس ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا هڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر سان ڳالهايو.