صحيح ڪراس ٽريننگ سرگرمي توهان جي فٽنيس گولز کي کچلڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

youا توھان کي پسند آھي سائيڪل هلائڻ ، ڊوڙڻ ، يا ٽينس کيڏڻ ، اھو پرکيل آھي پنھنجي پسنديده راند کيڏڻ لاءِ سڀ توهان جي ورزش جو. پر پنھنجي معمول کي تبديل ڪرڻ ان جي لائق آھي ، ٽرينر ۽ ورزش سائنس جي پروفيسر جيسيڪا ميٿيوز چيو. نه رڳو اهو توهان جي زخم جي خطري کي گهٽائيندو آهي، پر ڪراس ٽريننگ توهان جي ڪل فٽنيس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي- ۽ توهان کي انهن سرگرمين ۾ به بهتر بڻائي سگهو ٿا جيڪي توهان تمام گهڻو پسند ڪندا آهيو. صحيح متبادل ورزش کي چونڊڻ سان پنهنجي فٽنيس مقصدن حاصل ڪريو. (پوءِ ، چيڪ ڪريو بھترين سنوڪرز توھان جي ورزش جي معمولن کي ٽوڙڻ لاءِ.)

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا: تيز اسپرٽ

ڪوشش ڪريو: HIIT

تيز شدت واري وقفي جي تربيت، يا HIIT ورڪ، توهان کي رفتار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، ميٿيوز چوي ٿو. (30 سيڪنڊن ۾ 30 سيڪنڊن ۾ ٽون ڪرڻ واري HIIT ورزش جي ڪوشش ڪريو!) "وڏي شدت تي ڪم ڪرڻ توهان جي ايروبڪ صلاحيت ۽ ميٽابولڪ ڪم کي بهتر بڻائي ٿو،" هوء چوي ٿي. ۽ توھان کي ھميشه ڊوڙڻ جي ضرورت نھ پوندي آھي حاصل ڪرڻ وارا وقفي وقفي سان سائيڪل تي يا بيضوي يا HIIT ڪلاس ۾ توھان جي رفتار کي و helpائڻ ۾ مدد ڪندو ٽريڪ تي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا: جمپ مٿاھين

ڪوشش ڪريو: Pilates

you'reا توھان ھڪڙو ڊانسر يا باسڪيٽ بال رانديگر آھيو ، جيڪڏھن توھان و heightيڪ بلندي حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا ، سر ڪريو ھڪڙي Pilates ڪلاس ڏانھن. جمپنگ کي طاقت جي ضرورت آهي ۽ هڪ Pilates ڪلاس توهان جي ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪندو ۽ توهان جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائيندو ۽ جلدي انهن کي ڊگهو ڪندو- جيڪو توهان کي هوا ۾ ٽپڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا: وڌيڪ کڻڻ

ڪوشش ڪريو: پيلو

you'reا توھان ھڪڙو ڪراس فٽ باقائده آھيو يا ر lookingو پنھنجي پاور لفٽن تي وزن و toائي رھيا آھيو ، پيلي ميٽرڪ ٽريننگ-ھلندو جھڙوڪ جمپ اسڪواٽس ، برپيز ، ۽ باڪس جمپس-مدد ڪندو توھان کي اتي پھچڻ ۾. ميٿيوز چوي ٿو ، ”توهان طاقت جي تربيت و rapidو تيز رفتار هلڻ لاءِ. تڪڙو ، بار بار ھلڻ واريون حرڪتون (جھڙوڪ پيلي ميٽرڪ پاور پلان ۾) ڪنھن به externalاھرين مزاحمت کي استعمال نه ڪندؤ ، پر اھي ھوندا توھان جا عضلتون سخت محنت ڪري رھيا آھن ۽ وڏو فائدو حاصل ڪندا.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا: فاصلو وڃو

ڪوشش ڪريو: وقتي تربيت

جڏھن توھان تربيت ڪري رھيا آھيو ھڪڙي برداشت واري واقعي جي ، جھڙوڪ 100 ميلن جي سائيڪل جي سواري ، توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي و approachيل مستحڪم رياستي فاصلن جي ۽ گڏوگڏ گھٽ وقتن جي وقفي جي گڏيل انداز جي. جيڪڏھن توھان جو فاصلو واقعو سائيڪل جي سواري آھي ، سائيڪل تان ھي get و andو ۽ ڪجھ نن runningيون ھلندڙ ورزشون ڪريو ته جيئن تمام گھڻي ورجائيندڙ حرڪت کي روڪي سگھجي. جيڪڏهن توهان 50-ميل رن جي تربيت ڪري رهيا آهيو، سائيڪل تي حاصل ڪريو انهن وقفي ورڪ لاء.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا: وڌيڪ جلدي رد عمل ڪريو

ڪوشش: راندين جو ڪنڊيشن

راندين ۾ ٽينس وانگر ، رد عمل جو وقت ۽ چپلتا اھم آھن. ”اسپورٽس ڪنڊيشن ڪلاس هڪ بهترين آپشن آهن ،“ ميٿيوز چوي ٿو. ”مشقون و boostائينديون توھان جي جسم جي صلاحيت کي تيز ڪرڻ ۽ سست ڪرڻ جي ، تنھنڪري توھان ھڪڙو پئسو آن ڪري سگھوٿا. جيڪڏھن توھان پنھنجو ڪم ڪري رھيا آھيو، تيز ڪم ڪريو ۽ چست ھلايو جيئن ڏاڪڻ تي ٻڌل مشق.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا: وimيڪ موثر طريقي سان ترڻ

ڪوشش ڪريو: يوگا

مستحڪم ، تال واري سانس جيڪا سوئمنگ جي ضرورت آهي ان جو حصو آهي whatا اهو واقعي سخت بڻائي ٿو otherwiseي صورت ۾ مناسب ماڻهن لاءِ ته جيئن اهي تلاءَ ۾ س doو ڪم ڪن. و moreيڪ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو يوگا کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي. ”مختلف دماغ/جسم جي شعبن ۾ سانس و emphasisڻ جو زور ترجمو ڪري ٿو ڪنهن به پائيدار ايروبڪ ورزش لاءِ ،“ ميٿيوز چوي ٿو. "اها مستحڪم سانس جي رفتار واقعي مددگار ٿي سگهي ٿي تلاءَ ۾." ڊوڙندڙ ۽ سائيڪل سوار ، جيڪي اڪثر ڪري ترڻ شامل ڪن ٿا ٽرائٿالون کي منهن ڏيڻ لاءِ ، طاقت جي تربيت مان به فائدو وندا ، swimmingو ته ترڻ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي.

لاءِ جائزو