خشڪ ڇڪڻ کي روڪڻ لاءِ 6 مشق

مواد

• خراش کي روڪڻ لاءِ 6 مشق
• قدرتي طور تي خراسان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• اينٽي سنوارنگ بينڊ ڪيئن ڪم ڪن ٿا
• خراسان جو بنيادي سبب

خراٹے هڪ خلل آهي جيڪو شور جو سبب بڻجندو آهي ، ننڊ دوران سمهڻ وارا هوا جي گذرڻ جي مشڪل سبب آهن ، جيڪي ختم ٿي سگهن ٿا ننڊ جا سمهڻ ، جيڪي ڪجهه سيڪنڊن يا منٽن جي عرصي کان نشاندهي ڪن ٿا ، جنهن دوران ماڻهو ننڊ کان بغير سانس وٺي ٿو. . وڌيڪ اڻو ته ننڊ سمهڻ ڇا آهي.

هي هوا جي گذرڻ ۾ جيڪا تڪليف هوندي آهي ، عام طور تي ، سانس جي نزدي ۽ فرئنڪس کي تنگ ڪرڻ جي ڪري ٿيندي آهي ، جتان هوا گذري ٿي ، يا هن علائقي جي عضون جي آرام سان ، گهڻو ڪري گہری ننڊ ۾ ، ننڊ واري گولين جي استعمال سبب. مشروبات جو استعمال.

خراش کي روڪڻ لاءِ ، مشقون ڪري سگھجن ٿيون جيڪي هوائي رستن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ، انهي سان گڏ رويو رکڻ جهڙوڪ وزن گهٽائڻ ۽ سمهڻ واري گولين جي استعمال کان بچڻ. جيڪڏهن خراش مسلسل يا وڌيڪ شدت سان آهي ، اهو عام مريض يا پلمونولوجسٽ کي ڏسڻ پڻ ضروري آهي ، سببن جي سڃاڻپ ۽ علاج جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي.

خراش کي روڪڻ لاءِ 6 مشق

هتي ورزشون آهن جيڪي هوا جي نمي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ، جيڪي خراسان جي شدت کي علاج يا گهٽائيندا آهن. اهي مشقون وات سان بند ڪرڻ سان ، چٺي يا منهن جي ٻين حصن کي حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ، زبان ۽ وات جي ڇت تي ڌيان ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

1. پنهنجي زبان کي پنهنجي وات جي ڇت جي خلاف دٻايو ۽ ان کي پوئتي slideٽو ڪيوasڻ ته جھازو ڏيندو ھو ، جيترو توھان ڪري سگھندا 20 ڀيرا ؛
2. پنهنجي زبان جي ٽپ کي چوسيو ۽ پنهنجي وات جي ڇت خلاف دٻايو، ifڻ ته پاڻ ۾ اکھڙجي ويو ، ۽ 5 سيڪنڊن لاءِ رکو ، 20 دفعا ٻيهر ورجائڻ ؛
3. زبان جي پويان گھٽ ڪريو، گردن ۽ يوولا کي 20 ڀيرا ٺيڪ بڻائي ڇڏيو.
4. وات جي ڇت کي بلند ڪندي ، ”آہ“ آواز ٻيهر ورجائڻ، ۽ 20 سيڪنڊن لاءِ ان کي 5 سيڪنڊن لاءِ معاهدو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
5. دانت ۽ گال جي وچ ۾ آ aريون وجھو ، ۽ آ pushر کي گال سان دٻايو جيستائين دانت کي نه ڇڪي، 5 سيڪنڊن لاءِ معاهدو ڪرڻ ، ۽ پاسن کي مٽايو ؛
6. سالگره جي ballوڪ ڀرڻ ، ڀلن سان ٺيڪيدار هجڻ سان. جڏهن هوا ۾ ڊرائنگ ، هڪ کي لازمي طور تي پيٽ ڀرڻ گهرجي ، جڏهن هوا ۾ اڏامندي ، ٿڪ جو پاڻ ۾ ٽڪڙو محسوس ڪن ٿا.

تحريڪن چ wellي طرح انجام ڏيڻ لاءِ ، ڪجهه تربيت جي وقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪا ڏکيائي آهي ، انهي لاءِ اسپيچ معالج کان پڇڻ جي سفارش ڪئي وڃي ته ڇا مشق صحيح نموني سان ٿي رهيون آهن.

قدرتي طور تي خراسان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ورزش جي اضافي ۾ ، اهڙا رويا آهن جيڪي ماڻهو کي خراش کان قدرتي طور ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيئن هميشه سمهڻ ڪري هن جي پاسي تي ، سموڪنگ کان پاسو ڪرڻ ، شراب نوشي کان پاسو ڪرڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ ڊوائيس استعمال ڪرڻ جيڪي سورن کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جهڙوڪ هڪ وائيٽ گارڊ ڏندن جي ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪري سگهجي ٿو. وڌيڪ مشهوري حاصل ڪرڻ بابت وڌيڪ notاڻ ڏيو.

حقيقت ۾ ، وزن گهٽائڻ جو عمل خراٹے ۽ سمهڻ واري ڇڪڻ جي علاج ۾ تمام گهڻو اهم ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، نه رڳو اهو ڇاڪاڻ ته اهو سانس تي دٻاءُ گهٽائي ٿو ، پر ڇاڪاڻ ته ، هڪ تازي تحقيق مطابق ، چربي جي مقدار کي گهٽائڻ تي لڳي ٿو. زبان ، جيڪا سمهڻ دوران هوا جي گذرڻ کي آسان بڻائي ٿي ، خراش روڪي ٿي.

جيڪڏهن خراش گهڻو ناگوار لڳي ٿي يا انهن قدمن سان بهتر نه ٿيو آهي ، اهو ضروري آهي ته هڪ عام عملي کي يا پلمونولوجسٽ کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري ته سببن جي سڃاڻپ ۽ مناسب علاج جي رهنمائي ڪئي وڃي.

وڌيڪ سخت خراش جي صورت ۾ يا ننڊ سمهڻ سان جڙيل آهي ، جڏهن ته انهن قدمن سان ڪا بهتري ناهي ، علاج کي پلمونولوجسٽ جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي ، سي پي اي پي جي نالي هڪ آڪسيجن ماسڪ جي استعمال سان يا ايئرويز ۾ خرابين کي درست ڪرڻ جي لاءِ سرجري سان جيڪي خراسان جو سبب بڻجي رهيا آهن. وڌيڪ اڻ حاصل ڪريو ته سمهڻ apnea لاء علاج جا اختيار ڪهڙا آهن.

اينٽي سنوارنگ بينڊ ڪيئن ڪم ڪن ٿا

خراٹے واري bار واريون بنديون نتهن مٿان رکيون وڃن ٿيون ۽ خراهن جي شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيئن اهي ننڊ دوران وڌيڪ ناسور کولين ، وڌيڪ هوا داخل ٿيڻ جي اجازت ڏين. هن طريقي سان ، وات مان سانس جي گهرج گهٽجي وڃي ٿي ، جيڪا خراسان جي هڪ اهم ذميواري آهي.

بينڊ کي استعمال ڪرڻ لاءِ لازمي طور تي ناسٽي جي مٿان افقي طور تي چپ ڪيو وڃي ، نڪ جي ونگن تي ڳوڙها طڪل ڪرڻ ۽ نڪ جي پل مٿان گذري وڃڻ.

جيتوڻيڪ اها وڏي اڪثريت جي صورتن جي لاءِ هڪ راحت ٿي سگهي ٿي ، اتي اهڙا ماڻهو آهن ، جيڪي ڪنهن به صورت ۾ فائدو نٿا حاصل ڪري ، خاص طور تي جيڪڏهن خراش انهن مسئلن جو سبب بڻجي رهي آهي جيئن ته نڪ جي سوزش يا نڪ جي ساخت ۾ تبديليون.

خراسان جو بنيادي سبب

خشڪ سمهڻ دوران ٿئي ٿي ڇاڪاڻ ته ، هن وقت ، ٿن ۽ زبان جي عضون جو آرام آهي ، جيڪي ڪجهه پوئتي موٽي ويٺا آهن ، جنهن کي هوا کي گذرڻ مشڪل ٿي ٿو.

ماڻهن ۾ هن بيماري کي ترقي ڪرڻ جو گهڻو ئي امڪان هوندو آهي اهي آهن جيڪي اناٽومي ۾ تبديلين سان جيڪي هوا جي گذرڻ کي تنگ ڪن ٿا ، جهڙوڪ:

• ٿڪ جي عضون جي تڪليف
• ناک جي رڪاوٽ اضافي بلغم يا بلغم جي سبب آهي.
• دائمي رينٽيٽس ، جيڪا نڪ جي خارش جي سوزش آهي.
• سائنوسائٽس ، جيڪا سينن جي سوزش آهي ؛
• ناسن پولپس ؛
• ايڊينوڊ گرائونڊ ۽ وڌايل ٽانسل ؛
• چن کي واپس وٺي ويو.

ان کان علاوه ، ڪجهه حياتياتي عادتن ، جهڙوڪ تماڪ ڇڪڻ ، موتي ٿي وڃڻ ، ننڊ کائڻ واريون گوليون ، توهان جي پٺي تي سمهڻ ۽ الڪوحل جو غلط استعمال ، خراٹے اچڻ جي وڌيڪ امڪان آهي.

خراٹے الڳ طور تي وجود ۾ اچي سگھن ٿا ، يا اهو ٿي سگھي ٿو بيماري جو هڪ ننڊ ، ڇڪڻ واري بيماري جو ، جيڪو سانس ۽ ننڊ جو معيار خراب ڪري ٿو ، مختلف علامتن جي ڪري ٿو ، جهڙوڪ ڏينهن جو سمهڻ ، جلن ۽ ڏکوئجڻ ۾ مشڪل.