شاهي شادي جي ڳڻپ: ڪيٽ ميڊليٽن وانگر شڪل ۾ حاصل ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

شاهي شادي کان پهريان آخري هفتن ۾ ، ڪيٽ ميڊلٽن سائيڪل هلائي رهي آهي ۽ وڏي ڏينهن تائين وڏي شڪل ۾ اچڻ لاءِ قطار ڪري رهي آهي ، چوي ٿي اي! آن لائين. اوه ، ۽ هن کي مليو هڪ پرائيويٽ جم Princeهيل پرنس وليم جي شاهي فرمان ذريعي. ڇا، توهان جي گهوڙي توهان لاء اهو نه ڪيو آهي؟ ڊear نه ، becauseو ته اسان وٽ آھي ڪجھ بھتر لاءِ شڪل دلہنون: ماهرن جي صلاحون ته شاديءَ جي بھترين ڪمن بابت ٽونڊ ٿيڻ لاءِ توھان جي شادي ٿيڻ کان پھريائين.

1. جان ڊول ۽ مائيڪل ڪليئر آف سپريم 90 ڊي سسٽم ڊي وي ڊيز شاديءَ کان 30 ڏينھن ۾ غذا ، مزاحمت جي تربيت ۽ تيز شدت واري وقفي جي تربيت تي ingيان ڏيڻ جي سفارش ڪن ٿا.

”Eatھ نن smallا ماپيل کا Eatو کائو ھڪڙو ڏينھن پنھنجي ميٽابولزم کي okedڪيل رکڻ ۽ کیلوري کي ساڙڻ لاءِ ،“ اھي صلاح ڏين ٿا. "هر کا mealي ۾ هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ هڪ پروٽين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان جي رت جي شگر جي سطح برابر رکي."

ا isيون ھڪڙو سخت ورزش وارو منصوبو آھي ھفتي ۾ daysھن ڏينھن لاءِ: ٽن ڏينھن جي سرڪٽ طرز جي مزاحمت جي تربيت ۽ ٽن ڏينھن جي تيز شدت واري وقفي جي تربيت ، جيئن ڊي وي ڊيز ۾ شامل. "هي ميلاپ جسم جي چربی کي ڀڙڪائڻ دوران دبلا جسم جي ماس کي محفوظ ڪري ٿو، جيڪو توهان کي تمام گهٽ وقت ۾ نتيجا ڏيندو." (خريد ڪريو سپريم 90 ڏينهن جو سسٽم هتي).

2. DavidBartonGym جو ڊيوڊ بارٽن پيش ڪري ٿو معمول جي دل جي ترقي ۽ وزن جو. ”اهو س constantly ڪجهه آهي مسلسل مسلسل جسم کي چئلينج ڪرڻ لاءِ ڪم جي لوڊ تي قابو پائڻ انهن کان ويڪ جن کي اها عادت آهي ،“ هو چوي ٿو. ھٿن کي نشانو بڻايو ، کمر ۽ پ backين کي قطارن سان ، ٽريسيپ هلڻ ۽ ڪڻ.

3. Amy Hendel، healthgal.com جي سي اي او ۽ 4 Habits of Healthy Families جي ليکڪ، ڪنوارن کي ٻڌائي ٿي ڪري سگھي ٿو انهن جي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش کي بغير محسوس ڪرڻ کان سواء تيز ڪيو. ”گھڻيون عورتون برداشت ڪري سگھن ٿيون 1400 ڪليوري غذا ، جنھن ۾ شامل ٿيڻ گھرجي سڪون بخش کا foodsا ، بشمول عضلتون proteinاھڻ جي پروٽين ۽ صحتمند چربيون توھان کي رڻ لاءِ ، موڊ سوئنگز کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪريو (دلہن لاءِ ھڪڙو چئلينج!) ۽ مدد ڪريو صحتمند ناخن ، چمڙي جي. و hairو ٽي کا mealsا جيڪي سراسري طور تي 400 کیلوريون ۽ هڪ يا 100ه 100-ڪليوري ناشتا. 1٪ يا ٿلهي کان خالي ڊيري؛ هڪ سرونگ سڄو اناج؛ ۽ ميون ۽ ڀاڄيون، جيڪڏهن توهان نٽ يا مڇي نه چونڊي رهيا آهيو، ته پوء توهان جي سبزي تي زيتون جو تيل جي هڪ چمچ وانگر صحت مند چربی جو هڪ ننڍڙو سرونگ شامل ڪريو، يا ڪجھ ايواڪاڊو ڪيوبس يا فلڪسسيڊ جو هڪ چمچو. ناشتي لاءِ، ڪيلشم سان مالا مال اختيارن کي چونڊيو جيئن ته ٿلهي کان سواءِ ننڍو ليٽ، هڪ پيالو مضبوط بادام کير جو ٽينگرائن سان، يا ٿلهي کان پاڪ يوناني دہی."

4. جولي اپٽن ، MS ، RD ، CSSD ، اپليٽ فار هيلٿ ، شيئر ڪري ٿو ڪجھ طريقا ”ڊراپ 5 فاسٽ“ توھان جي شاديءَ جي ڏينھن بھتر محسوس ڪرڻ لاءِ.

meal هر کا mealي کان ا fresh تازو ميوو کائو ، پوءِ رات جي ماني لاءِ هڪ پروٽين سان ريل سلاد.

7 PM کان پوءِ کائڻ کان پاسو ڪريو.

• روزانو 10 گلاس پاڻي پيئو.

• ھڪڙو ٽرينر حاصل ڪريو توھان کي متحرڪ رکڻ لاءِ.

•گوگل "1200-ڪالوري غذا جو منصوبو ۽ ڪجهه مينيو ڪڍو جيڪي انٽرنيٽ تان غذا جي ماهرن پاران ٺاهيا ويا آهن." هڪ ڏينهن ۾ 1،200 کیلوريون ، اڪثر عورتون و loseائينديون 1-2 پائونڊ في هفتي.

ميليسا پيٽرسن هڪ صحت ۽ فٽنيس ليکڪ ۽ رجحان-اسپوٽر آهي. ھن جي پ Followيان وgو preggersaspie.com تي ۽ Twitterpreggersaspie تي.

لاءِ جائزو