ڇا صبح جو ڊوڙندو وڃڻ بهتر آهي؟

مواد

• غور ڪرڻ جي ڳالھ
• اھو توھان جي سمهڻ واري معيار کي بھتر ڪري سگھي ٿو
• اهو توهان جي مجموعي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو
• اهو توهان جي سرڪلين تال تي اڻ سڌي طرح اثر انداز ٿي سگهي ٿو
• اهو لازمي طور تي وزن جي انتظام کي بهتر ڪرڻ وارو ناهي
• هلڻ دوران محفوظ ڪيئن رهجي
• هيٺئين لائن

غور ڪرڻ جي ڳالھ

ڪيترائي ماڻهو پنهنجن ڪيترن ئي سببن جي ڪري صبح جو هلندڙ ڏينهن سان شروع ڪرڻ پسند ڪن ٿا. مثال طور:

• عام طور تي موسم صبح جو ٿڌي هوندي آهي ، ان ڪري گهمڻ لاءِ وڌيڪ آرامده هوندو آهي.
• ڏينهن جي روشنيءَ ۾ ڊوڙڻ شايد اونداهي کانپوءِ هلڻ کان وڌيڪ محفوظ محسوس ڪري سگهي ٿو.
• صبح جو ورزش شايد توانائي کي واڌارو فراهم ڪري سگھي ٿو ڏينھن کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

ٻي طرف ، صبح جو روانگي هميشه لاءِ اپيل ڪندڙ نه آهي. ڪيترائي ماڻھو ھڪڙو يا وڌيڪ سببن جي ڪري شام تي ڊوڙڻ کي ترجيح ڏيندا آھن.

• جوڑوں جا سخت ٿي سگهن ٿا ۽ عضلتون بستر مان نڪرڻ تي لچڪ ٿي سگهن ٿيون.
• صبح جو سخت مشق سان گڏ ڏينهن جي تڪليف به ٿي سگهي ٿي.
• شام جو ڊوڙندڙ زوردار ڏينهن کانپوءِ آرام کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

هتي پڻ تحقيق ڪرڻ تي ٻڌل بنيادن تي هلڻ لاءِ - يا نه هلڻ - صبح جو ان جا اثر شامل آهن.

• سمهڻ
• ڪارڪردگي
• سرڪلين تال
• وزن جو انتظام

ارادو ٿيو؟ ھتي آھي جيڪو توھان کي needاڻڻ جي ضرورت آھي.

اھو توھان جي سمهڻ واري معيار کي بھتر ڪري سگھي ٿو

صبح جو هلڻ جو هڪ سبب اهو آهي ته اهو بهتر رات جي سمهڻ ٿي سگهي ٿو.

7: 7 ، 7 pm ، ۽ 7 pm تي ڪم ڪندڙ ماڻهن جي مطابق ، جيڪي صبح 7 وڳي ايروبڪ مشق ۾ ملوث هئا انهن رات جو گہری ننڊ ۾ وڌيڪ وقت گذاريو.

51 نوجوانن جو هڪ 18.3 سالن جي معنى عمر سان پڻ انهن ۾ بهتر ننڊ ۽ نفسياتي ڪارڪردگي ٻڌايو جيڪي هر هفتي ڏينهن جي صبح 3 هفتن تائين پهچندا هئا.

اهو توهان جي مجموعي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو

جيڪڏهن توهان بنيادي طريقي سان بنيادي مشق جي طور تي هلائي رهيا آهيو ، انهي سان شايد اهو فرق نٿو پوي ته توهان ڏينهن جو وقت ڇا هلائيندا آهيو ، جئين توهان وٽ هڪ مستقل پروگرام هجي.

حقيقت ۾ ، جرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشن ريسرچ ۾ شايع ٿيل انهي ڳالهه جي شاهدي ڏين ٿا ته صبح جو يا شام جي دوران تربيت جي باقائدگي چونڊ جي ڏينهن جي ڀيٽ ۾ ڪارڪردگي تي وڌيڪ اثرانداز ٿيندي آهي.

پر جيڪڏهن توهان ڪارڪردگي جي تربيت حاصل ڪري رهيا آهيو ، سائيڪل سوارن جي ڏيکاري ٿي ته 6:00 ورزش جو نتيجو 6 بجي جي مقابلي ۾ ناهي ٿيو. ورزش. انهن نتيجن کي مڪمل طور سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اهو توهان جي سرڪلين تال تي اڻ سڌي طرح اثر انداز ٿي سگهي ٿو

انساني جرنل جي جرنل ۾ شايع ٿيل جي مطابق ، راندين ۾ تربيتي وقت سان راندين کي چونڊڻ جو رجحان هوندو آهي جيڪي انهن جي سرڪيدي تال سان ملندا آهن.

ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان هڪ صبح جو ماڻهو آهيو ، توهان کي گهڻو ڪري هڪ راند چونڊڻ ممڪن آهي جيڪا عام طور تي صبح جي وقت تربيت ڪندي آهي.

اهو ، بدلي ۾ ، متاثر ٿيندو جڏهن توهان هڪ راندين وانگر پنهنجي ٽريننگ جي شيڊول ڪرڻ جو انتخاب ڪندا ، جنهن کي لازمي طور تي روايتي تربيتي وقت نه هوندو.

اهو لازمي طور تي وزن جي انتظام کي بهتر ڪرڻ وارو ناهي

جڏهن توهان صبح جو ننڊ مان خالي جاڳندا هجو ، توهان جو جسم خوراڪ جي ابتدائي ذريعو طور چرٻي تي ڀاڙيندو آهي. پوءِ جيڪڏهن توهان صبح جو ناشتو کائڻ کان پهريان ڀ runي وڃو ته توهان ٿلها جلائي ڇڏيندؤ.

جيتوڻيڪ ، انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت جي جرنل ۾ ڇپيل اهو نتيجو ڪ thereيو آهي ته نه انهن ۾ چربي جي نقصان ۾ فرق جيڪي غذا کانپوءِ ورزش ڪندا هئا ۽ جيڪي روزو رکڻ جي حالت ۾ مشق ڪندا آهن.

هلڻ دوران محفوظ ڪيئن رهجي

جيڪڏهن توهان سج اڀرڻ کان اڳ يا سج اڀرڻ کان اڳ ڀ runningي رهيا آهيو ، توهان شايد هيٺ ڏنل حفاظتي احتياط تي غور ڪرڻ چاهيندا آهيو.

• پنھنجي رن لاءِ ھڪ روشن روشن علائقو چونڊيو
• عڪاسي وارا بوٽ يا لباس پائڻ.
• زيورات نه پائڻ يا نقد وٺڻ ، پر شناخت کڻڻ.
• ڪنهن کي خبر ڏيو ته توهان کي ڪٿي هلائڻو آهي ، انهي سان گڏ واپسي جو وقت توهان کي واپس اچڻ جي توقع آهي.
• هڪ دوست ، گهر جي ڀاتين ، يا ڪنهن ٻئي هلندڙ گروپ سان هلڻ تي غور ڪريو.
• ائڊفون پائڻ کان پاسو ڪريو جيئن توهان خبردار رهي ۽ پنهنجي ماحول ۾ خوشگوار رهي. جيڪڏهن توهان ائڊفونز پائيندا آهيو ، حجم گهٽ رکو.
• سدائين ٻه رستا گلي کي پار ڪرڻ کان اڳ ڏسو ، ۽ سڀني ٽرئفڪ جي نشانين ۽ اشارن جي اطاعت ڪريو.

هيٺئين لائن

ڇا توهان صبح ، دوپڙي ، شام ، يا تيستائين ڊوڙي رهيا آهيو - آخر ۾ ذاتي ترجيح تي نازل ٿيو.

وقت جو چونڊڻ جيڪو توهان جي انفرادي ضرورتن سان بهترين ملندو هڪ ڊگهو شيڊول قائم ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ اهم هوندو آهي.