ڳوليو تـ عام طور تي کائڻ واريون ڪهڙيون غلطيون آهن جيڪي توهان جي صحت کي نقصان پهچائين ٿيون

مواد

• 1. کاڌ خوراڪ ڇڏي ڏيو
• 2. وڌيڪ کائڻ وارا گوشت
• 3. سوڈا پيئو
• 4. ٿورڙا fibڙا ڀريو
• 5. کاڌي جو ليبل نه پڙهو
• ڏاڏي جي اڪثر کائڻ واريون غلطيون

عام طور تي کائڻ واريون غلطيون گهڻو ڪري کائڻ کان سواءِ ، گهڻو گوشت ۽ نرم مشروبات کائڻ ، تمام گهٽ فائبر کائڻ ۽ کاڌي جي ليبل نه پڙهڻ آهي. اهي کائڻ واريون خراب عادتون مهانگائي ، ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جهڙن بيمارين جو خطرو وڌائي ٿي ، پر اهڙيون حڪمت عمليون آهن جيڪي انهن تبديلين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

صحتمند ۽ متوازن غذا هئڻ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ جسم جي ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، چرٻي ۽ فري ريڊيڪلس جي پيداوار کي گهٽائي ٿو ، جيڪي اهي اهم شيون آهن جيڪي بيماري ۽ وقت کان اڳ ۾ عمر جو سبب بڻجن ٿا.

1. کاڌ خوراڪ ڇڏي ڏيو

کائڻ کان بغير گهڻو وقت تي وڃڻ عام طعام جي غلطين مان هڪ آهي جيڪا وزن وڌائڻ ۾ سڀني کان مدد ڪري ٿي. ڪيترن ئي ماڻهن جو چوڻ آهي ته انهن وٽ وقت ڪونهي يا جيڪڏهن اهي کائيندا آهن ته اهي هميشه وزن تي رکندا ، پر بنيادي کاڌن جي وچ ۾ نان ٺاهڻ ضروري آهي جسم جي صحيح ڪم لاءِ ۽ وزن گهٽائڻ کان پاسو ڪرڻ.

کاڌي جي آنڊن اڪثر ڪري ڪيترائي غذائي جزا وڌيڪ ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ڇڏيندي آهي ، جڏهن ته باقي جسم توانائي بچائڻ لڳي ٿو. آخري نتيجو اهو آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ڪيلوري جو خرچ ڪيو وڃي ٿو ، ۽ جڏهن ڪو ماڻهو کاڌي تي وڌيڪ ڀاڙيندو آهي ، هو اضافي آساني سان وڌيڪ کیلوريز کي محفوظ ڪري ڇڏيندو آهي.

ڪئين حل ڪجي هر 3-4 ڪلاڪن کان کائڻ رت جي گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، وڏي کاڌ خوراڪ ۾ اضافي غذا کان بچو ۽ جسم ۾ اعليٰ ميٽابولزم برقرار رکي ٿو.

2. وڌيڪ کائڻ وارا گوشت

گهڻو گوشت کائڻ هڪ عام عادت آهي جيڪا صحت لاءِ نقصان پهچائيندي آهي جيئن وڌيل ڪوليسٽرول ۽ يورڪ ايسڊ. گوشت ، خاص طور تي ڳاڙهي گوشت ، ڀا fين ۾ مالدار آهن ۽ عام طور تي انهن جي تياري وڌيڪ گڻ پڻ وٺندو آهي جهڙوڪ تيل ۽ مکڻ ، اضافي طور تي ڪڻڪ جو اٽو ۽ گيهه ٺاهڻ لاءِ.

بیکن ۽ ايمبيڊڊ گوشت جهڙوڪ ساسيج ۽ ساسيج بدترين چونڊون آهن ، ڇاڪاڻ ته وڌيڪ چربی ۽ نمڪ هجڻ سان گڏوگڏ اهي محافظ ، رنگ ۽ ذائقي وڌائڻ وارا ، اضافي اضافي شيون پڻ جسم ۾ زهريلا آهن ۽ آنت کي خارش ڪري سگهن ٿا.

ڪئين حل ڪجي اڇي گوشت ۽ مڇي کي ترجيح ڏيو ، ۽ هر هڪ کاڌا گوشت جي 120 گرام کائو ، جيڪو توهان جي کجيءَ جي قد جي برابر هوندو.

3. سوڈا پيئو

نرم مشروبات مشروبات فرڪڪوز ۾ هوندا آهن ، هڪ قسم جو کنڊ جيڪو انسولين جي مزاحمت ۽ ذيابيطس جو خطرو وڌائي ٿو. اهي تيزابن ۾ پڻ مالا مال آهن جيڪي ٽوٿ ايناميل کي خارج ڪري ڇڏين ٿا ، ڏندن جي خرابي جي ظاهر ٿيڻ کي پسند ڪن ٿا ۽ انهن گئسن ۾ جيڪي پيٽ ۾ سور ، آنڊن جي گيس ۽ گيسٽرائٽس جو سبب بڻجن ٿا.

ان کان علاوه ، ان مشروبات ۾ سوڊيم ۽ ڪيفين شامل آهن ، جيڪي بلڊ پريشر ۽ مائع برقرار رکڻ ۾ تبديلي جو سبب بڻجن ٿا. نرم مشروبات جو ٻيو نقصان ڏسو ۾: نرم مشروب خراب آهي.

ڪئين حل ڪجي قدرتي مشروبات پسند ڪريو ، جهڙوڪ کنڊ کان جوس ، چانهه ، پاڻي ۽ ناريل جو پاڻي.

4. ٿورڙا fibڙا ڀريو

فائبر بنيادي طور تي ميون ، ڀا vegetablesيون ، ٻج ۽ س foodsو کاڌا موجود آهن ، پر انهن خوراڪ کي تبديل ڪيو ويو آهي صنعتي شين جو جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ، نمڪ ۽ ڀا richين کان مالا مال آهن ، جيئن پيڪيج ٿيل ناٽڪ ۽ ڀريل ڪڪڙ.

فائبر ۾ گهٽ غذا بک جي احساس کي وڌائيندي آهي ، قبض جي حمايت ڪري ٿي ۽ بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ ڪولن ڪينسر. ان کانسواءِ ، جيڪي ٿورا فائبر استعمال ڪن ٿا انهن ۾ ڪينسر ۽ وقت کان اڳ واري عمر جي بيمارين جي روڪٿام لاءِ پڻ ضروري ويتامين ۽ معدنيات گهٽ مقدار ۾ هونديون آهن. ڏسجي ته فائبر ۾ ڪيترو کاڌو وڌيڪ آهي.

ڪئين حل ڪجي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ميوا کائو ، مکيه کاڌن ۾ سلاد وجھو ۽ س foodsو کاڌو پسند ڪريو ، جهڙوڪ ماني ۽ چانور.

5. کاڌي جو ليبل نه پڙهو

صنعتي خوراڪ کاڌي ، مٺاڻ ۽ لوڻ ۾ مالا مال آهن ، جيئن اهي اجزاء سستا هوندا آهن ۽ پيداوار جي شيلف زندگي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي ليبل نه پڙهندا آهن ، ماڻهو استعمال ٿيل اجزاء کي نه andاڻيندا آهن ۽ انهن کي اهو احساس ناهي ته اهي هڪ قسم جي غذا کائي رهيا آهن جيڪا سندن صحت لاءِ نقصانڪار آهي.

چربی ، شگر ۽ لوڻ سان ڀرپور غذا انهن بيمارين جهڙوڪ ظاهري ، ذيابيطس ، هائپر ٽائونشن ۽ atherosclerosis جي بيماري کي ظاهر ڪري ٿي

ڪيئن حل ڪجي پڙهو ته فوڊ ليبل ڀا fين ، شگر ۽ لوڻ جي موجودگي کي سڃاڻڻ لاءِ. ڏسو ته سٺا چونڊون ڪيئن ڪجي: ڪئين toاڻجي ته جڏهن هڪ کاڌو نه خريدجي ۽ فوڊس جو گهڻو شوگر.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ سکو ته اهي ۽ ٻيون غذائي غلطيون ڪيئن درست ڪن:

ڏاڏي جي اڪثر کائڻ واريون غلطيون

بزرگ پاران ڳائجڻ واريون غلطيون صحت لاءِ پڻ وڌيڪ نقصانڪار آهن ، ڇاڪاڻ ته زندگي جي هن مرحلي ۾ مدافعتي نظام ڪمزور ٿي وڃي ٿو ۽ بيماريون ۽ پيچيدگيون آسان ٿي ويون آهن ، جهڙوڪ انفڪشن ۽ پاڻي جي بيماري. عام طور تي ، زندگي جي هن مرحلي ۾ مکيه بنيادي غلطيون آهن:

• نن waterڙو پاڻي پيئو. هن بزرگ معزز پاڻي جي ڪنٽرول ۾ نه رهيا آهن ۽ نه وري اڃ محسوس ڪندو آهي ، اهو ئي سبب آهي ته بزرگ ۾ پاڻي جي گهرج عام آهي ، جيڪا خشڪ چمڙي ۽ هون ، چکر ۽ بيچيني جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
• کاڌو ڇڏي ڏيو ٿڪ جي ڪري يا قابليت نه هئڻ جي ڪري ، عام طور تي بزرگن لاءِ نسوار ۽ عام طور تي سٺو نه کائڻ عام هوندو آهي ، جنهن جي ڪري وزن گهٽجي ٿو ، عضلات جي ڪمزوري ٿي وڃي ٿي ۽ وڌندڙ خطرناڪ بيماريون جهڙوڪ فلو ۽ نمونيا جي بيماري ٿي وڃي ٿي
• کائڻ ۾ گھڻو لوڻ شامل ڪريو: بزرگ کاڌي جي ذائقي کي گهٽ محسوس ڪندا آهن ، انهي ڪري اهي ذائقي جي گهٽتائي کي پورا ڪرڻ لاءِ کاڌي ۾ وڌيڪ لوڻ وجهي ڇڏيندا آهن ، جيڪو بلڊ پريشر ۾ واڌ جي انهي طريقي ڪري ٿو.

ان ڪري بزرگ کي ھميشه رھڻ گھرجي پاڻي يا مائع کاڌو ، اھو س theyو ڏينھن پنھنجو پاڻ کي پاڻيءَ جي نن sي گھٻرين کان وٺي سگھن ۽ اھو پنھنجو مکيه کاڌو ۽ ڪتب خانو هئڻ گھرجي جيتوڻيڪ اھي بک نه ھجن. انهن کي به خوشبو دار جڙي ٻوٽين کي مصالحي طور استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ، جيئن مصالحي ڀا cookingي طور استعمال ڪجي ، لوڻ ڪ replacي سگهن ۽ جڏهن به ممڪن ٿئي ته بالغ کي پنهنجي خوراڪ جي نگراني ڪرڻ گهرجي ته انهي بزرگ کي مناسب تغذيه حاصل ٿئي.