20 رستن تي متحرڪ ٿيڻ جا طريقا

مواد

• ڪنهن به هلائڻ جي ترغيب
• 1. مقابلو ڪندڙ ٿيو
• 2. پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو
• 3. پنهنجو گهٽ وقت گهٽ ڪريو
• 4. صحتمند وزن برقرار رکڻ
• 5. گروپ ميڙ ۾ وٺو
• 6. اينڊورفين توانائي کي محسوس ڪريو
• 7. مقصد مقرر ڪريو
• 8. ورزش لاءِ لباس جيڪو توهان ڪرڻ ٿي چاهيو
• 9. موسيقي توهان کي منتقل ڪرڻ ڏيو
• 10. ايپل سان رابطو رکو
• 11. ان کي ملائي
• 12. سجدي کي پنهنجي منهن تي محسوس ڪريو
• 13. پنهنجي رفتار مقرر ڪريو
• صبح جو ‘ڊوڙندي’
• 14. بستر جي سا sideي پاسي هجڻ
• 15. صبح جي سڪون ۾ ٿڪايو
• پيچرن کي ڌڪڻ
• 16. فطرت سان ڳن Connectيو
• 17. پکين ۽ مکين کي ڏسو
• مراٿن حوصلا
• 18. پنهنجو نسل روانو رک
• 19. بال کي رولنگ حاصل ڪريو
• 20. فائٽر ڪلب ڳوليو
• حوصلہ افزائي ڪيئن رهڻ
• هيٺئين لائن

شايد هلڻ ۾ مشڪل آهي شايد ڊوڙون پيون ۽ هلڻ لاءِ. پر اڪثر وقت ، جيڪڏهن تون اٿي ويندين ۽ پنهنجو پاڻ تي وڌيڪ مطمئن ۽ مطمئن ٿيندين.

انهن سببن بابت سوچيو جيڪي توهان کي پهرين جڳهه تي هلڻ چاهيندا. پنهنجي پاڻ کان پڇو جيڪڏهن هلائڻ ڪجهه توهان جو مزو آهي ، ڇو ته توهان گهڻو ڪري هڪ سرگرمي جي حوصله افزائي کي راغب ڪندا سين جيڪا توهان واقعي ڪرڻ چاهيندا آهيو.

اهو ڪجهه ڪرڻ کان بچڻ لاءِ عذر سان اچڻ آسان آهي ، پر مهم اهو ئي آهي ته انهن عذر کي مدنظر رکي انهن کي ڪرڻ لاءِ.

گهڻو ڪري ، حوصلو عمل جي پٺيان آهي. تنهن ڪري پاڻ کي گڏ ڪيو ۽ هلندا. توهان ڊوڙڻ کان پوءِ بهتر محسوس ڪندي ، ۽ توهان خوش ٿي ويندا ته پنهنجي معمول تي stuckري ويا.

اچو ته 20 ترڪيب تي هڪ نظر وجهون جيڪي توهان جي راند کي اڳتي وڌڻ ۽ توهان جي هلندڙ معمول کي انجام ڏيڻ جي حوصلا افزائي ۾ مدد ڏين.

ڪنهن به هلائڻ جي ترغيب

توهان جي پاڙيسري جي ويجهو يا هلڪي وقف جي تربيتي ورزش جي منصوبابندي ڪري رهيا هجو ، اهي صلاحون توهان کي درگاه ڇڏڻ تي همٿ ڏي سگهن ٿيون.

1. مقابلو ڪندڙ ٿيو

ٿوري دوستي مقابلي لاءِ ڏسو ، جيڪڏهن اها شي توهان کي مزو اچي. رفتار کي برقرار رکڻ لاءِ ماڻهن جو هڪ گروپ ڳولهيو ، يا پنهنجي فٽنيس ايپ سان ٻين جي خلاف وقت جو نقشو ٺاھيو.

2. پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو

ٻارڙن تي انعام جي طاقت بند نه ٿيندي آهي. پنهنجي لاءِ انعام جو نظام ٺاهيو. پنهنجي عمل کي سٺي پراڻي طرز جي ٽيلي نشانن سان ٽريڪ ڪريو ، يا اسٽيڪرز سان هڪ چٽو مڪمل ڪريو. ان کي ڪنهن جاءِ تي رکو ته پوءِ توهان اڪثر ڏسندا.

انعام ڪجهه آسان ٿي سگھن ٿا جئين پاڻ کي 30 منٽ وڌيڪ ننڊ جي اجازت ڏيو يا مساج جي بکنگ ڪريو. يا توهان هڪ جشن واري ٽتو سان گڏ ٻاهر نڪري سگهو ٿا.

3. پنهنجو گهٽ وقت گهٽ ڪريو

انهن ڏينهن ۾ جڏهن توهان پنهنجو گهٽ ۾ گهٽ وقت پورا نه ڪري سگهندا هجو ، جيڪا وقت توهان وٽ هوندو آهي ان جي بجاءِ پوري وقت تي ويهي رهڻ بدران هلندو. هن طريقي سان ، توهان شين جي جھول ۾ رهڻ جي وڌيڪ امڪاني آهي ڇو ته توهان هڪ س missedو ڏينهن ياد نه ڪيو هوندو.

4. صحتمند وزن برقرار رکڻ

رننگ ٻلندڙ کيليو ، پيٽ جي چربی گھٽائي ٿو ، ۽ اوھان کي صحتمند کاڌو چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي وزن جي نقصان جي مقصدن کي پورو ڪرڻ يا پنهنجي هدف وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

5. گروپ ميڙ ۾ وٺو

وڌيڪ حوصله افزائي جي جڏهن اهو گروپ جي حوصله افزائي ٿئي. هڪ يا ڪجهه ٽريننگ پارٽنر ڳوليو جن سان توهان هلندڙ شيڊول ترتيب ڏئي سگهو ٿا. توڙي جو توهان هر ڏينهن گڏ نه هجو ، توهان احتساب لاءِ هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا گڏجي ٽڪرا ڪري سگهو ٿا.

6. اينڊورفين توانائي کي محسوس ڪريو

رنر جو اعليٰ اصل آهي. توهان شايد هاڪاري جذبات يا افواڻ جو احساس ڪري سگهون ٿا ، جئين ڊوڙندو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان کي خوشگوار احساس ڏياريندڙ اينڊورفنز کي آزاد ڪري توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو.

7. مقصد مقرر ڪريو

پنھنجي ارادن کي نن ،ن ، قابل انتظام قدمن ۾ ٽوڙيو. هن ۾ شامل ڪيل وقت جو مقدار هر هفتي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ، توهان ڪيتري قدر تڪڙو فاصلو هلايو ٿا ، يا جنهن ڏينهن جو توهان ڊوڙيو ٿا.

8. ورزش لاءِ لباس جيڪو توهان ڪرڻ ٿي چاهيو

چ wellي طرح سان ڊڻ واري اثر اثر ٿي سگهي ٿي ته توهان پنهنجي پاڻ کي ڪيئن سمجهو ، ۽ اهو توهان کي گهڻو ڪري هلڻ جي همٿ ڏي سگهي ٿو. ورزش جي ڪپڙن ۽ بوٽن لاءِ دڪان ڪريو جيڪي توهان کي مزو ڏيڻ ۾ مزا ايندا.

يا پنهنجي ايٿليڪ ڪپڙن کي اسٽائل سان آزمائڻ جو موقعو استعمال ڪريو جيڪي توهان عام طور تي ڪوشش نه ڪندا. اهو مطلب ٿي سگهي ٿو روشن رنگن لاءِ وڃڻ يا شارٽس پائڻ جڏهن توهان عام طور تي نه هجو.

9. موسيقي توهان کي منتقل ڪرڻ ڏيو

وقت وٺو پنهنجي سڀني پسنديده ٽنگون جي پلي لسٽ ٺاهڻ. خوشگوار گانو چونڊيو جيڪو توهان کي سٺن موڊ ۾ رکي ۽ توهان کي هلڻ جي هدايت ڏي. توهان صرف هلڻ دوران پاڻ کي اهي گيت ٻڌڻ جي اجازت ڏيو.

10. ايپل سان رابطو رکو

حوصلہ افزائي يا عادت ٽريڪنگ ايپ استعمال ڪندي پنهنجي مقصدن جي مٿان رهجي. گهڻن توهان کي ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪرڻ ، فورم سان ماڻهن سان ڳن connectڻ ۽ گراف ڏسڻ جي اجازت ڏين ٿا جيڪي توهان جي ترقي کي باخبر ڪن ٿا.

11. ان کي ملائي

پنھنجي روزاني کي گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڏينھن ھر ڏينھن تبديل ڪريو. ڊوڙون جبلون بلڪ مفاصلي جي بدران ، يا ڪجهه ڊوڙ ۾ شامل ڪن. توهان به هڪ مختلف پاڙي ۾ هلائي سگهو ٿا ، پنهنجي معمولي رستو پوئتي ڌڪي سگهو ٿا ، يا ڏينهن جو وقت تبديل ڪري سگهو ٿا.

12. سجدي کي پنهنجي منهن تي محسوس ڪريو

سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ لاءِ گهربل سج جي روشني حاصل ڪرڻ ڏاو بهترين رستو آهي. هي بيچيني ۽ پريشاني کي گهٽائڻ دوران توهان کي سٺي مزاج ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

13. پنهنجي رفتار مقرر ڪريو

هڪڙو ماڻهو جيڪو توهان کي جواب ڏيڻو آهي اهو پنهنجو آهي ، تنهن ڪري ڪنهن به رفتار تي هلڻ لاءِ آزاد محسوس ٿيو جيڪو سٺو محسوس ٿئي ٿو. فيصله ڪيو ته جيڪڏھن توھان اڳين رفتار تي يا وڌيڪ آرامده رفتار تي هلڻ پسند ڪندا.

صبح جو ‘ڊوڙندي’

صبح جو سوير توهان جي ڊوڙ تي هڪ خاص توانائي وجھي ڇڏي ٿو ، ۽ توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان راندين کان اڳتي ٿي رهيا آهيو ، جيڪو توهان جي س dayي ڏينهن لاءِ هڪ مثبت ٽنگ قائم ڪري سگهي ٿو.

14. بستر جي سا sideي پاسي هجڻ

توهان جي ڊوڙندڙ باڪس کي چيڪ ڪري پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ وڏي ڪاميابي آهي. اهو پهريون ڪم ڪرڻ توهان کي پريشانيءَ جي گهٽ موقعا ڇڏي ٿو يا ان جي هر شي ۾ پکڙجي وڃڻ جيڪو روزانو پيهڻ سان ملي ٿو. توھان انھيءَ کي جلد پورو ڪرڻ لاءِ جسماني ۽ جسماني طور بهتر محسوس ڪنداسين.

15. صبح جي سڪون ۾ ٿڪايو

صبح جو سوير حسن ۽ خاموشي جو مزو وٺو. جلدي جاڳڻ توهان کي پنهنجي لاءِ وقت ڪ allowsڻ ۽ ڏينهن جو خاموش ، پرامن وقت مان لطف اندوز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٻين فائدن ۾ توهان جي پيداوار ۽ تسلسل ڏانهن واڌارو شامل آهي.

پيچرن کي ڌڪڻ

پيچرن تي هلڻ توهان کي هڪ نئون perspectiveنگ فراهم ڪندو ، ۽ توهان جي جسم کي مختلف طريقن سان هلڻ جي تربيت ڏئي سگهي ٿو. توهان شايد پير جي جڳهه کان وڌيڪ واقف ٿي سگهو ٿا ، جيڪو توهان جي دماغ کي فڪر ڪرڻ ۽ موجود رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ ، گندگي تي هلڻ توهان جي جسم تي پوندڙ کان وڌيڪ نرم آهي.

16. فطرت سان ڳن Connectيو

تازي هوا ۾ سانس وٺڻ ۽ وڻن جي قدرتي خوبصورتي سان گڏ پنهنجو پاڻ کي beautyن lون ، ،ن ،ون ۽ جبل ذهني طور تي خوشگوار ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ ، ٻاهر نڪرڻ هڪ هڪ قدرتي مزاج وڌائيندڙ آهي. جيتوڻيڪ توهان هر ڏينهن شهر کان ٻاهر نه ٿا سگهو ، هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو قدرتي پارڪ جو دورو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

17. پکين ۽ مکين کي ڏسو

پنهنجي تجسس کي پڪي ڇڏيو ۽ پنهنجي علائقي جي ڪجهه قدرتي جهنگلي جيوت ۽ ٻوٽن بابت toاڻڻ لاءِ هڪ نڪتو ٺاهيو. سيٽ ڪريو دريافت ڪريو يا نوٽ وٺو فطرت جو هڪ نئون پاسو هر وقت جڏهن توهان ڊوڙندڙ پيچرو تي وڃو.

مراٿن حوصلا

هڪ ماراتون ڊوڙڻ هڪ خاص وقت جي لاءِ منظم تربيت جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري توهان کي عمل جي ڪورس تي پابند رهڻ جي ضرورت پوندي. احتياط سان پلان ڪيو انهي جي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان وٽ گهڻو وقت تيار آهي.

18. پنهنجو نسل روانو رک

ٿورڙي نن raceڙي ريس وانگر سائن اپ ڪريو جهڙوڪ 5K ، 10K ، ۽ اڌ مهاتون ، ۽ آهستي آهستي مڪمل ماريٿن تائين پنهنجو رستو ٺاهيو. انهي طريقي سان ، توهان هڪ تربيتي شيڊول تي عمل ڪرڻ ۽ توهان جي مقابلي ۾ مقابلو ڪرڻ شروع ڪرڻ جي شروعات ٿيندي.

19. بال کي رولنگ حاصل ڪريو

میراتھن لاءِ سائن اپ ڪريو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ پنج مهينا اڳ ئي هلڻ چاهيو ٿا. هڪ دفعو توهان انهي دوڑ تي پنهنجي دل ۽ ارادو رکي چڪا آهيو ، پنهنجي مارٿن جي تياري شروع ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان چ wellي ريت واقف آهيو جيڪو انهي ۾ شامل آهي ، ۽ پنهنجي تربيتي شيڊول تي قائم رهو.

20. فائٽر ڪلب ڳوليو

ميراتھن کي هلائڻ ڪو نن featو ڪارنامو ناهي ، ۽ جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون آهي ، پنهنجن دوستن کي letاڻ ڏيو. اهي توهان کي خوشي سان مدد ملندا ۽ توهان جي تياري ۾ اڳتي وڌڻ سان گڏ جانچ ڪندا.

توهان جا دوست شايد توهان سان گڏ ٿيڻ جي تربيت ۾ شامل ٿيڻ چاهيندا. وڌيڪ ، اهي پنهنجي ڪئلينڊر تي نشان لڳائي سگهن ٿا انهي ڪري اهي توهان کي خوش ڪرڻ لاءِ وڏي ڏينهن تي موجود آهن.

حوصلہ افزائي ڪيئن رهڻ

توهان کي حوصلہ افزائي رهڻ جي ضرورت پوندي ۽ انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان روزانه ڏينهن ، هفتي جي هفتي جي هن ڊرائيو کي برقرار رکجو.

جيڪڏھن اھو ڪم ڪار ڪيو توھان کي ھڪڙي معمولي روزو رکڻ ، ھن هدايت ۾ جاري رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجي معمول کي تبديل ڪندا ته توهان کي حوصلا رهڻ آسان آهي ، پوءِ ڪجھ مختلف ڪيو.

مختلف ڏينهن تي اسپرنٽ ، هيل ، ۽ ڊگهي فاصلي تي هلڻ. پنهنجي جڳهه ۽ ڏينهن جو وقت تبديل ڪريو ان کي جاري رکڻ لاءِ ، جيڪا توهان کي بور ٿيڻ کان بچائيندي.

هيٺئين لائن

بالآخر ، توهان صرف هڪ ئي آهيو جيڪو توهان جي سنوڪن کي پورو ڪري سگهي ٿو ۽ پنهنجي رستي تي ترتيب ڏئي سگهي ٿو.

انهن سببن جي فهرست جاري ڪرڻ آسان آهي جئين توهان ڪنهن ڏينهن تي ڊوڙي نٿا سگهو ، پر اهو توهان جي انهن سببن جي فهرست ٺاهڻ سان انهي کي toيرائڻ آسان آهي. انهن سببن تي ڌيان رکو جيڪي توهان هلائڻ چاهيندا آهيو ۽ جنهن جا فائدا اهو آڻيندا آهن.

جيڪڏهن توهان کي ڪجهه وڌيڪ ترقي جي ضرورت آهي ، هڪ رن ڪوچ تائين پهچ ، يا پنهنجي علائقي ۾ هلائيندڙ گروپ ۾ شامل. اهو معلوم ڪيو ته توهان جا مقصد ڇا آهن ، توهان کي انهن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڇا ٿو ڪري ، ۽ عمل جي رٿ سان وابسته ٿي وڃو. قيادت ڪرڻ لاءِ پاڻ کي ڀروسو ڪريو.