ڇا هلڪي آهي جڏهن حمل محفوظ آهي؟

مواد

• ڇا حمل جي دوران هلڻ محفوظ آهي؟
• ڇا جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان رننر نه هجو؟ ڇا تون هاڻي هلڻ شروع ڪري سگهين ٿو؟
• حمل دوران فٽنيس جا فائدا
• حمل دوران هلڻ جا خطر ڪهڙا آهن؟
• حمل دوران محفوظ طريقي سان هلڻ جا طريقا
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

حمل دوران فعال رهڻ توهان جي توانائي کي وڌائي سگھي ٿو ، پنهنجي مزاج کي بهتر ۽ حمل جي پيچيدگين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. پر جئين توهان جسماني طور تي سرگرم رهڻ لاءِ مختلف طريقن بابت سوچيو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ، ڇا اهو حمل دوران هلڻ محفوظ آهي.

هلندڙ هڪ تيز شدت جي ورزش آهي ، تنهن ڪري قدرتي طور تي ، توهان حمل دوران ان کي جاري رکڻ ۾ ٿورڙي تڪليف ٿي سگهو ٿا. سٺي خبر ، جيتوڻيڪ ، توهان کي توهان جي هلندڙ جوتا toڪڻ جي ضرورت نه آهي - گهٽ ۾ گهٽ اڃا تائين نه. پر توهان کان مٿاهين تي چڙهڻ کان پهريان ، هتي توهان کي حمل دوران هلائڻ بابت runningاڻڻ جي ضرورت آهي.

ڇا حمل جي دوران هلڻ محفوظ آهي؟

سٺو دوست ۽ ڪٽنب شايد هلڻ کان خبردار ڪن. ڪجهه سوال ڪري سگھن ٿا ته ڇا شدت جي سطح ابتدائي مزدور کي متاثر ڪري سگھي ٿي ، يا وڌيڪ خراب ، حمل جي پيچيدگين جو سبب بڻجندي. ۽ جيڪڏهن توهان کي هن خوف جي مسلسل ڀڃڪڙي ڪيو وڃي يا ٻين کان سوال ڪيو وڃي ، توهان کي احتياط جي طرف غلطي ٿي ۽ هلڻ بند ڪيو وڃي.

جيتوڻيڪ اها صلاح ۽ مشورو سٺي جڳھ کان اچي ، سچائي آهي ، هلندڙ عام طور تي حمل دوران محفوظ آهي.

ڊوڙي توهان جي ٻار کي مايوسي يا نقصان جو سبب نه بڻندي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ هلائيندڙ هئا ، توهان جو معمول جاري رکڻ مڪمل طور تي ٺيڪ آهي. اھو چئي ، توھان کي شايد ڪجھ احتياطي ڪم ڪرڻا پوندا ، جنھن ۾ اسين غوطہ لڳائينداسين ، ۽ توھان کي پنھنجي جسم کي ٻڌڻو پوندو.

هتي انڪار نٿو ڪري سگهجي ته حمل ٿئي ڪجهه توهان جي ورزش جي معمول تي اثر. توهان کي شايد گهٽ رفتار تي ڊوڙڻو پوندو يا اڪثر دوران جيڪو توهان ڊوڙندو ته ترميم ڪرڻو پوندو ، پر توهان کي پڪ سان روڪي نه وٺڻو پوندو.

ڇا جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان رننر نه هجو؟ ڇا تون هاڻي هلڻ شروع ڪري سگهين ٿو؟

جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان ورزش نه ڪئي ، توهان جي روزاني معمول ۾ ڪجهه قسم جي جسماني حرڪت کي شامل ڪندي فائدا پيش ڪري سگهن ٿا. بهرحال ، حمل ان جو وقت نه آهي شروعات ڊوڙي رهيو آهي.

توهان جو جسم پهريان کان وڌيڪ محنت سان ڪم ڪري رهيو آهي ۽ ڪافي تبديلين مان گذري رهيو آهي. شديد ورزش شروع ڪرڻ سان وڌيڪ جسماني دٻاءُ وڌندو آهي ، جيڪو مثالي ناهي.

ان جي بدران ، ننighterي ورزش ، جهڙوڪ نرم ايروبڪس ، گھمڻ ، يوگا ، يا گهٽ رفتار تي ٽرريڊمل يا ايلپيڊڪ استعمال ڪرڻ جي چونڊ ڪريو. ھڪڙو معمولي کي ترقي ڪرڻ ، آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي ۽ پنھنجي ڪم جي شدت ۽ آھستي آھستي وڌندي. مثال طور ، ڏينهن ۾ 5 منٽن هلن ، ۽ پوءِ 10 منٽن ، 20 منٽن ، ۽ 30 منٽن تي وڌي وڃو.

حمل دوران فٽنيس جا فائدا

اچو ته ايماندار ٿيو ، حمل ـ جيتوڻيڪ هڪ سهڻو تجربو ـ توهان جو جسم خراب ڪري سگھي ٿو. توهان شايد ٿڪ ، حمل جي دماغ جي fهل ، موڊ سوئنگ ، ۽ قدرتي طور ، وزن وڌائڻ سان مقابلو ڪري سگهون. اڃا تائين ، حمل دوران فعال رهڻ ڪيترو به بهتر ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو - جسماني ۽ ذهني طور تي.

آمريڪي ڪاليج آف ويمنيٽرينڪ اينڊ گينيڪالوجسٽ (ACOG) جي مطابق ، حامله عورتن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي. اهي ڪم وارا آهن جيڪي توهان جي دل جي شرح بلند ڪن ٿا ۽ پسڻ کي همٿائيندا آهن ، هلائڻ سميت.

جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان جسماني طور تي سرگرم هجو ، متحرڪ رهڻ گهڻو ڪري چئلينج نه ٿا رکڻ گهرجي (توهان کي خبر آهي ، صبح جي بيماري ، ٿڪاوٽ ۽ تڪليف ۽ درد جي علاوه). توهان کي شايد توهان جي اميدون ۽ توهان جي ڪم جي شدت کي رستي تي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان هفتي ۾ پنج ڏينهن 30 منٽن لاءِ ورزش ڪرڻ جي قابل آهيو ، توهان 150 منٽن جي سفارش تي پورا لهندا. هي هلندڙ وقت گذارڻ ٺيڪ آهي ، پر توهان ٻين سرگرمين جهڙوڪ ٻرندڙ ، يوگا ، يا پنڌ پڻ ڪري سگهو ٿا.

حمل جي دوران ڪم ڪرڻ سان قبض ، پٺي جو سور ، ٿڪ ۽ صحتمند وزن کي گهٽائي سگهجي ٿو. اهو حملن ۾ ذیابيطس ۽ پريلي ميلپسيا جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.

۽ نه وساريو وڃي ، مشق جسم جي پيداوار جي حدن کي وڌائيندو آهي. اهي سٺو هارمونون آهن جيڪي توهان جي مزاج کي وڌائي سگهن ٿا. حمل جي دوران ورزش هارڻ جوڳو آهي. اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

حمل دوران هلڻ جا خطر ڪهڙا آهن؟

جيتوڻيڪ رڌل حمل دوران فعال رهڻ هڪ بهترين طريقو آهي ، توهان کي ڪجهه چئلينج جو منهن ٿي سگهي ٿو.

حمل توهان جي جسم کي تبديل ڪري ٿو ، جئين ته توهان مرڪز ۽ ڪشش جي مرڪز ۾ aير withار سان ڊيل ٿي سگهو ٿا جئين توهان جو پيٽ وڌي رهيو آهي. اهو توهان کي گرڻ جو خطرو بڻائي سگهي ٿو ، وڌيڪ جيڪڏهن توهان ناہموار پيچرن تي هلائي رهيا آهيو. حادثي کان بچڻ لاءِ ، توهان شايد اڏاوڙ تي هلڻ چاهيندا آهيو ، جيئن مقامي اسڪول تي واڪ جي رستي يا ٽريڪ. ڀتين واري سطح تي هلڻ توهان جي جوڑوں تي به آسان آهي ، جيڪي وڌيڪ آرامده ، لطف اندوز رڳن لاءِ ٺاهيندا آهن.

جئين توهان جو پيٽ ٻيو ۽ ٽئين ٽهيٽر وڏو ٿيو ، توهان جي ڇڪڻ واري حرڪت به ناگوار ٿي سگهي. جيتوڻيڪ ، بيلي مدد وارو بينڊ پائڻ هن تحريڪ کي گهٽائي سگھي ٿو.

پڻ ،اڻو ، حمل جي دوران توهان جو ساٿي ۽ لamڻ ڪمزور ٿي ويندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته توهان جو جسم ٻارن جي پيدائش جي تياري ۾ توهان جي pelvis ۾ لامنن کي آرام لاءِ هارمون آرام سان پيدا ڪندو آهي. اهو هارمون لگيامين ۽ جوڑوں کي آرام سان جسم جي ٻين حصن ۾ پڻ آرام سان پهچائي ٿو. اهو بهتر آهي ته دير سان شروع ڪرڻ ۽ ورزش کان پاسو ڪريو جيڪا تڪليف ٿئي ٿي.

توهان جي معمول کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ٺيڪ آهي. جئين توهان پنهنجي تاريخ جي ويجهو ويجهو وڃو ، توهان شايد ڊگهي ، ڊگهو يا تڪڙو هلڻ جي قابل نه هوندا.

توهان جي حمل ۾ ڪجهه دير تي ، توهان کي مڪمل طور تي هلڻ بند ٿيڻو پوندو - گهٽ ۾ گهٽ توهان جي ترسيل کان پوءِ. نشانيون جيڪي توهان کي هلائڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي (۽ پنهنجي او بي- جي يو اين سان ڳالهايو) ۾ سر درد ، سينه ۾ درد ، عضلات جي ڪمزوري ، وينجن جو خون ، نن cal جو درد ، يا امنيٽڪ مائع ٿيندڙ ليڪ شامل آهن.

حمل دوران محفوظ طريقي سان هلڻ جا طريقا

هتي ھليو پيو وڃي ته ھميشه کيڏڻ آسان ۽ محفوظ بڻائڻ لاءِ ھتي ڪجھ صلاحون آھن.

• هلندڙ ڊوڙندڙ جوتن خريد ڪريو. توهان جي هلندڙ جوتن کي چ fitي ريت فٽ ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي ڳچي ۽ آرچ کي مدد ڏيڻ گهرجي. اهو توهان جي پيرن کي مستحڪم رکي ٿو ۽ فالس ۽ زخمن کان بچائيندو آهي. حمل جي دوران جسم جي تبديلي جو مطلب شايد توهان کي ڪنهن وقت نئين بوٽن جي ضرورت آهي.

• راندين جي چولي ۾ چاڙهو. توهان جي سينو وير دوران پيٽ ۾ وڌي سگھي ٿو ، جيڪو هلائيندڙ تڪليف محسوس ڪري سگهي ٿو. هلائڻ دوران سينو درد کان بچڻ لاءِ ڪنهن سٺي ، مددگار راندين جي چولي ۾ سيڙپ ڪريو.

• پيلي مدد وارو بينڊ وي. اهي ڊوڙ اڳتي وڌڻ واري پيٽ کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيڪا ٻرندڙ بيل طرفان درد يا تڪليف کي گهٽائي سگهندي آهي. سپورٽ بينڊ پڻ pelvic پريشر گهٽائي ٿو ۽ پوسٽ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

• هائڊريٽ رکڻ. ڊي هائيڊريشن ۽ وڌيڪ هيڊنگ کان بچڻ لاءِ ورزش کان پهريان ، دوران ، ۽ بعد ۾ تمام گهڻو پاڻي پيئو. توهان لوڻ-مناسب ڪپڙا پائڻ ۽ اونهي ورزش ڪرڻ کان روڪي سگهو ٿا جڏهن ته اهو گرم يا خشڪ ٿئي ٿو.

• پنهنجي جسم کي ٻڌو. حمل جي دوران جسماني سرگرمي اهم آهي ، پر ان جي مٿان وڌيڪ نه ڪر. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا وڌيڪ ڪم ڪرڻ يا گهڻو ٿڪجي ٿو ، اهو توهان جي ڪم کي ڇڏي يا نن shortو ڪرڻ ٺيڪ آهي. جيڪڏهن هلڻ بيهي ٿي ، هلڻ بدران.

• طاقت جي تربيت ۾ شامل آهي. توهان کي پيٽ ۽ گڏيل چوٽ جو خدشو آهي ، تنهن ڪري توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ جي طاقت وارو تربيتي مشق شامل ڪريو. انهن مشقن ۾ لesريون ، اسڪاٽ ، ۽ هلڪو وزن لفٽنگ شامل آهن.

• غسل خاني سان گڏ ھڪڙي علائقي ۾ هليو. جئين توهان جو ٻار وڌي ٿو ، اضافي وزن توهان جي مثاني تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي سگهي ٿي ، مطلب توهان کي گهڻو ڪري پيشاب ڪرڻو پوندو. نقشي وارو رستو گھر جي ويجهو ڪريو ، يا علائقي ۾ عوامي آرام واري ڀتين تائين رسائي سان.

• صحتمند کاڌو کائو. حمل جي دوران ورزش ڪرڻ وقت توهان جي جسم کي وڌيڪ کیلوريز جي ضرورت هوندي آهي. ورزش جي دوران توهان جي توانائي جي سطح برقرار رکڻ لاءِ ، اڳڀرائي ورزش جو ناشتي ڪريو ، جيئن ميوي جو ٽڪرو يا نٽ مکڻ سان گڏ ٽوسٽ. وڌيڪ تيز پاڻي سان گڏ هائڊروٽ هڻڻ ۾ مدد لاءِ کائو. انهي سان گڏ ، توهان جي ڪم جي بعد ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي هڪ کان ٻه ٻانهن ۽ هڪ صحتمند چرٻي جي خدمت سان گڏ ڀاڙي ڇڏيو.

گهڻي وڃو

هلندڙ - ۽ عام طور تي ورزش ڪرڻ دوران - حمل دوران توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي فائدو ڏئي سگھي ٿو. اهو پوئتي درد کي گهٽائي ، قبض کي گهٽائي ، مزاج کي بهتر بڻائي ، ۽ توهان کي صحتمند حمل جي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جئين توهان پنهنجي حمل ۾ وڌيڪ اڳتي وڌو ٿا ، جيتوڻيڪ ، ڊوڙڻ يا ورزش وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو. توڙي جو توهان ساڳئي رفتار جاري رکڻ کان قاصر هجو ، ڪجهه جسماني سرگرمي ڪنهن کان به بهتر آهي. تنهن ڪري جاگنگ يا ڊوڙڻ بدران ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ پنڌ ، ترڻ ، يا ٻين هلڪي ورزش تي غور ڪريو.